Cuerpo hermoso y tonificado: el sueño de todas las niñas y mujeres, independientemente de su edad. Después de todo, una tarjeta de visita atractiva y bombeada del sexo justo. Uno de los primeros lugares a los que los hombres prestan atención es el pop.
Las nalgas elásticas y tensas no se avergüenzan de mostrar en el verano en la playa, o si llevas pantalones cortos. Pero vale la pena señalar que el deseo de presumir de un cuerpo hermoso no es solo entre las niñas. El sexo masculino tampoco está en contra.
Es posible lograr contornos hermosos solo con un método: un enfoque integrado del problema. La nutrición adecuada y el ejercicio darán sus resultados en un futuro próximo.
Quienes piensan que es posible inflar un lugar suave fácilmente y sin dificultad se equivocan. El trabajo duro durante varios meses espera a alguien que ha decidido cuidar su cuerpo.
Ir a un gimnasio o gimnasio será la decisión correcta. Sin embargo, no todos tienen tales oportunidades. Ven a las clases de opción de hogar de rescate.
Los ejercicios para mover las nalgas en casa y el gimnasio pueden ser tan variados que todos encontrarán por sí mismos lo que les gusta.
¡Es importante saberlo! Independientemente de dónde se realicen los ejercicios para mover las nalgas: en el gimnasio o en casa, antes de cada entrenamiento, debe calentarse bien. Para estos fines, cuerda adecuada de estiramiento, carrera o salto.
Reglas básicas para realizar ejercicios de balanceo de glúteos en casa.
Para que el entrenamiento y los ejercicios para mover las nalgas se realicen correctamente, es necesario conocer y observar algunos matices. El estudio de las características del trabajo de todos los músculos glúteos y la técnica correcta traerán buenos resultados.
Estos músculos están involucrados en procesos físicos tales como caminar, balancearse hacia atrás y hacia afuera, así como en el torso. Cuando estos músculos se desarrollan mal, no debe soñar con entrenamientos completos para otras partes del cuerpo. Será simplemente imposible.
Basándose en este hecho, sería lógico construir el curso de estudios sobre el desarrollo de precisamente esta función anatómica. Pero esto no es del todo correcto. El ejercicio más importante que debe estar presente: squats y mejor con la carga.
Además, no olvide las reglas antes, después y durante el ejercicio para mover las nalgas:
- si es posible, no omita clases, porque solo la regularidad puede dar un resultado positivo;
- después de 2-3 semanas, agregue 15-20 minutos al tiempo de ejecución principal;
- El tiempo recomendado para el entrenamiento en casa es de al menos 40 minutos;
- calentamiento obligatorio
- Combina fuerza y cardio;
- La última comida debe ser 2 horas antes de la clase o una hora después.
El cumplimiento del régimen también juega un papel importante en la obtención de resultados. Haciendo mejor 2-3 veces a la semana con un intervalo de un par de días. Un descanso ayudará a los músculos a recuperarse y descansar. En el futuro, el número de días se puede aumentar.
Poner en orden un grupo de músculos es imposible. Primero, puede llevar a una distorsión de la postura, y segundo, no traerá ningún resultado.
Los principiantes en el deporte pueden no saber cómo acercarse correctamente al movimiento de los glúteos, por lo tanto La mejor opción sería contactar al entrenador en el gimnasio.lo que mostrará qué ejercicios para esto serán más efectivos, y después de eso ya puedes entrenar en casa.
Ejercicios para las nalgas, de pie.
Esta técnica, dirigida a bombear a los sacerdotes mientras están de pie, requiere concentración y equilibrio. Hazlo 15-20 veces. Hacerse de pie le ayudará a perder peso en el lugar correcto y a desarrollar músculo.
Adelgazar requiere hacer varios enfoques con bajo peso. Aumentar el volumen, por el contrario, el peso es necesario para que no funcione más de 10 veces.
Ejercicios:
- Conviértete en una barra de ancho de hombros sobre la cabeza. Siéntate e inclínate un poco hacia adelante. Levántate con la ayuda del torácico.
- Párese ancho de los hombros, las rodillas separadas. Siéntate, caderas horizontalmente, la pesa baja. Al levantar la tensión del culo.
- Pon un pie delante de ti y vuelve a poner el otro pie en el dedo del pie. Siéntate para que la rodilla no vaya más allá del nivel de los dedos.
- Conviértete a la derecha del simulador. La pierna derecha hacia atrás y sobre el dedo del pie, inclínese hacia delante horizontalmente. Levantar la pierna designada al ras con el muslo. Cambiar de posición y repetir.
Es extremadamente importante aprender a hacer ejercicios para mover las nalgas con la observación de la técnica correcta.
El entrenador ayudará con esto en el gimnasio, y en casa puede ver videos en Internet.
Columpiamos las nalgas en posición prona.
Esta posición es una de las formas más convenientes para balancear a los sacerdotes. Realice 15-20 veces.
Ejercicios:
- Recostado sobre su espalda, doble una rodilla, estire la otra frente a usted. Levanta la pelvis y aprieta los músculos glúteos. Volver a la posición original.
- Desde la misma posición para hacer movimientos, como al andar en bicicleta.
- Acuéstate de lado. La parte superior de la pierna está levantada y bajada. Cambia el lado.
Presta atencion La regla principal para balancear los músculos de los sacerdotes no es el número de enfoques, sino el número máximo posible de repeticiones.
Ejercicios para las nalgas con mancuernas.
Mediante la ponderación, el proceso de oscilación de los músculos glúteos se mejora técnicamente, y el tiempo para lograr un resultado se reduce significativamente.
Mancuernas - el equipo deportivo más asequible, adecuado para el entrenamiento. Con él, tanto hombres como mujeres pueden entrenar. La única diferencia en la elección de pesas de peso. Para las mujeres es de hasta 5 kg, para hombres de 3-15 kg.
Para que aparezcan los resultados, la técnica de ejecución debe seguirse adecuadamente. Para dominarlo, se recomienda que primero practiques sin mancuernas. El número de repeticiones depende de la condición física. Básicamente es 15-20 veces.
Ejercicios:
- Mancuernas en las manos. Agáchate frente a ti y agáchate. La rodilla izquierda baja.Haz lo mismo, metiendo en la estocada la otra pierna. Cuanto más ancha sea la estocada, más fuertes funcionarán los músculos glúteos.
- Pies de ancho de hombros, mancuernas en las manos. Doble su espalda horizontalmente al piso. Realiza ataques como en la primera versión, pero no hacia adelante, sino hacia el lado.
Ten cuidadoSi hay una enfermedad de las articulaciones, venas o problemas cardíacos, se recomienda el entrenamiento sin ponderación.
Ejercicios para las nalgas, realizados a cuatro patas.
Los ejercicios realizados a cuatro patas, impresionan por su sencillez y al mismo tiempo, su eficacia. Desde esta posición se realizan mahi. Ayudarán a ambos a perder peso y aumentar el volumen, dando los contornos correctos y hermosos.
Incluso los atletas novatos podrán repetir fácilmente los movimientos 20-25 veces. El número de enfoques depende de la rapidez con la que necesita obtener resultados. Básicamente es 3-4.
Ejercicios:
- Énfasis en rodillas y codos. Alternativamente, extienda y levante las piernas dobladas hacia atrás. El talón mira hacia arriba.
- Conviértete en la misma posición. Tire de la rodilla doblada hacia un lado. Después de completar el número requerido de repeticiones y cambiar el lado.
- Énfasis en las rodillas y palmas.Alterne las piernas rectas hacia atrás una a una, tensando al mismo tiempo los músculos.
Columpiamos las nalgas con una silla o banco.
Ejercicios para el bombeo de glúteos. en el gimnasio o en el hogar se puede realizar con una silla o un banco.
Hay una silla en la casa de todos, por lo que es muy posible usarla como un proyectil deportivo. Realiza 20 veces.
Ejercicios:
- Párese frente a la silla a una distancia de unos 15 a 20 cm. Sostenga la espalda y tire de la rodilla hacia el estómago. El segundo pie está en el dedo del pie. Tome la rodilla hacia un lado. Cambia la velocidad de movimiento de lento a rápido. Cambia las piernas.
- Vuelve a la silla, pon el tobillo en el asiento. Lunge delante de ti para que la rodilla no se extienda más allá de los dedos del pie. Realiza el número requerido de veces y cambia la pierna.
- Dejate caer sobre tu espalda, silla delante. Pon el pie en el asiento. Levantar completamente el recinto. Volver a la posición original. Repita 20 veces. Después de eso, levante su pierna y haga otros 10 cascos. Intercambia y repite.
Si no está involucrado en condiciones en el hogar, sino en el gimnasio, un proyectil como un banco es ideal para bombear las nalgas. Las repeticiones pueden ser desde 15.
Ejercicios:
- Acuéstese en un banco inclinado, boca abajo, de modo que la parte superior del cuerpo quede fuera del banco. Para ser fijado debajo de las rodillas y bajar la funda.
- Acuéstate sobre el simulador de cabeza hacia abajo. Levante la pelvis hacia arriba, mientras sujeta los músculos glúteos.
- Acostado boca abajo en el simulador, fije los pies debajo del simulador de rodillos. Tire del rodillo hacia usted.
Un conjunto de ejercicios para las nalgas en el gimnasio.
Gimnasio - el lugar más adecuado para ejercitar los músculos glúteos. En primer lugar, hay simuladores especialmente diseñados para esto. En segundo lugar, el entrenador vendrá al rescate y te ayudará a descubrir dónde comenzar primero.
Los ejercicios para mover las nalgas en casa te ayudarán a poner en forma una de las partes más atractivas del cuerpo.Calentamiento antes de que el entrenamiento principal se pueda hacer en una bicicleta estacionaria. Luego, a su vez, pasa de un simulador a otro.
Prefiriendo simuladores con peso libre, puede lograr resultados en el menor tiempo posible. Dependiendo de la preparación, el número de enfoques varía de 2 a 4. Se repite desde 15, aumentando gradualmente el número a 25-30.
Ejercicios:
- Colóquese de lado hacia el simulador y asegure la unidad en el tobillo opuesto. Hacer columpios hacia un lado, tanto como sea posible tirando del bloque.
- Coloque la barra en los hombros detrás de la espalda y agáchese lo más profundamente posible. Levantándose, alternativamente mueva las piernas hacia un lado.
- Recostado en el simulador con la espalda, apoye los pies en la plataforma superior. Extiende tus rodillas, empujando la plataforma lejos de ti.
- Enfréntate al simulador especial. Agarrar su pluma y bloquear en el área de la rodilla debajo del rodillo. Tire del pie hacia atrás, levantando el rodillo hacia arriba. Cambiar de posición
Los ejercicios más efectivos para mecer las nalgas.
Para poner tu cuerpo en orden lo más efectivo son las sentadillas. Mejoró su apariencia - con las cargas.
Sin embargo, con las sentadillas, será más difícil y más largo lograr resultados. En el complejo es necesario combinarlos con otros tipos de ejercicios. Puedes empezar con 15 repeticiones.
El número de enfoques se elige individualmente, según la aptitud física y la resistencia.
En cuclillas, como hacer todos los otros ejercicios, puedes con peso extra. Conviértete en poner el pie más ancho que el ancho de los hombros. Incline el casco hacia adelante, las manos con conchas adicionales hacia abajo.
Dichos ejercicios para bombear los glúteos, ya que los estocadas se pueden hacer con mancuernas, barra, barra y otras pesas. Los pulmones se realizan con retracción de la pierna hacia atrás, hacia delante y hacia los lados. Puede combinarlos en una realización a su vez.
Ejercicios:
- Coloque la parte superior del cuerpo en un banco o silla, con los pies apoyados contra el suelo. Levantar y bajar la pelvis.
- Acostado de lado, apoya tu cabeza con la mano. La parte superior de la pierna está levantada y bajada. Después de completar, el número requerido de repeticiones, cambiar el lado.
Cómo potenciar el efecto del entrenamiento.
Antes de decidir las clases de bombeo de glúteos, debe comprender cuál será el resultado. Está influenciado por factores tales como: enfoque, tipo de clases y ejercicios realizados.
En última instancia, el exceso de grasa puede ir con los sacerdotes, o viceversa, se hará aún más debido al aumento de la masa muscular.
Básicamente, un viaje a gimnasio o gimnasio está asociado con la primera opción. Perder peso solo en el papa es poco probable que tenga éxito. Como regla general, el proceso de perder el exceso de peso se produce en todas las partes del cuerpo.
La pérdida de masa grasa corporal se produce a partir de los 40 minutos de ejercicio. Antes de esto, se consume la reserva de carbohidratos del cuerpo.
Qué reglas deben observarse para aumentar el efecto:
- nunca tratar con el estómago lleno;
- elimine de su dieta todos los carbohidratos dañinos (azúcar, pan, pasteles, etc.);
- Calentamiento obligatorio antes y después.
- en una lección para resolver cualquier grupo de músculos;
- cambiar las opciones de ejecución;
- combinar cargas de potencia con cardio;
- realizar entrenamiento al menos 3 veces a la semana;
- La respiración adecuada en el tiempo de ejecución es una de las condiciones principales.
Presta atencionEl mejor momento para practicar es la tarde, a partir de las 17:00. Justo a estas horas, el cuerpo está mejor sintonizado para obtener un resultado positivo y rápido.
Puede combinar ejercicios para sacerdotes mecánicos en el gimnasio y en casa con masajes y envolturas. Así, las posibilidades de adquirir bellas formas aumentarán.
Consejos útiles: cómo bombear las nalgas en casa.
No todos y no siempre tienen la oportunidad de visitar gimnasios, equipos de gimnasia y clubes de gimnasia. Pero esto no es motivo de desesperación. Sin salir de su hogar y su entorno familiar, puede mantenerse en buena forma física.
La Internet está llena de información variada sobre las opciones de tarea.La única diferencia es que en casa no existen simuladores de este tipo que vendrán al rescate.
Para obtener formas elásticas en casa, debes seguir dos reglas básicas:
- comer correctamente y por separado;
- Adherirse a la técnica de ejecución correcta.
A continuación se muestran las opciones que se pueden incluir en una lección y realizar en casa. Este enfoque no es diferente del profesional. Por lo tanto, al realizar un entrenamiento usted mismo, también puede lograr buenos resultados.
Los ejercicios deben ser los siguientes:
- Pulmones (hacia adelante, hacia atrás, hacia los lados): 15 a 20 veces en 2 a 4 aproximaciones;
- Sentadillas - 10-15 veces 3-4 aproximaciones;
- Puente - 20-25 veces 2-3 aproximaciones.
Técnica de rendimiento, diseñada para bombear todos los músculos glúteos, simple.
El desempeño adecuado dará una forma hermosa, pero no bombeará las pantorrillas y los muslos. Con ellos, deberías comenzar tu camino hacia la superación personal. Aumentar gradualmente el número de repeticiones y aproximaciones.
En las tiendas de deportes se vende una cantidad suficiente de diversos equipos deportivos. Sería ideal para comprar mancuernas y bolsas de pesas especiales.
Mahi, puente, caminar y saltar la cuerda: todas estas técnicas llevarán a los sueños del papa.
Las clases en casa pueden verse algo como esto:
- calentamiento con estiramiento;
- Formación básica con los ejercicios necesarios.
- enganche
Regularidad y perseverancia: los dos componentes principales en el camino hacia la belleza y la figura deportiva.
Combinando diferentes tipos de entrenamiento y ajustando la dieta, pronto podrá ver en el espejo la figura de sus sueños, y esto no solo parece estéticamente agradable, sino que también le da confianza.
