Mujeres para las fiestas, celebraciones como para reponer su vestuario. A menudo, el vestido que se compró recientemente, después del siguiente ajuste, no está contento con cómo se sienta. La razón de esto es un vientre abultado y lados.
Esto se debe combatir, por lo que surge la pregunta de cómo comer para eliminar el estómago y los costados, especialmente cuando se programa el próximo evento.
¿Cuál es la mejor dieta que elimina el estómago y los costados?
Liberar el estómago y los costados del exceso de ahorro sin una dieta especialmente diseñada no es fácil. El complejo alimenticio de dieta desarrollado tiene un efecto leal sobre la quema de grasa en áreas problemáticas con el ajuste del resto del cuerpo.
El núcleo de la dieta es la eliminación completa del alcohol y el tabaco. La nicotina con alcohol viola los procesos metabólicos del cuerpo. Producto de cerveza está generalmente prohibido de usar.
Esto se debe a un aumento en las hormonas femeninas en el cuerpo debido a la cerveza, por lo que la grasa se deposita en las zonas de los lados y la cintura. Al beber cerveza, no podrás encontrar la armonía.
La ración fraccionaria desarrollada está destinada a combatir la eliminación de depósitos de grasa en ambos lados y en el abdomen.En otras palabras, se trata de comidas frecuentes en pequeñas porciones, de modo que los intervalos entre las comidas son de al menos 2,5 horas.
La cantidad de comida en el plato debe ser pequeña, de modo que después de la comida haya una sensación de saciedad insuficiente.
Esto se debe al hecho de que la información en el cerebro acerca de la saturación del cuerpo se produce un cuarto de hora después de comer.
Necesitas comer de buen humor, masticando cuidadosamente la comida. No puede tirar rápidamente en el estómago todo lo que está en un plato, el tiempo de recepción de las porciones se debe estirar durante 25 minutos.
Dada esta regla, el estómago se estrechará gradualmente y las porciones para la saturación serán más pequeñas. Para satisfacer el hambre, una pequeña cantidad de comida será suficiente.
¡Es importante recordar! Durante la sensación de hambre, el cuerpo comienza a entrar en pánico, durante el cual establece reservas: si no hay sensación de hambre, el metabolismo de las grasas es normal.
Principios básicos del poder fraccional.
La ingesta de alimentos fraccional le permite evitar el ayuno, lo que significa que el cuerpo no se depositará las grasas, los alimentos se absorben rápidamente y saturan el cuerpo con nutrientes.
Cómo comer, quitar el estómago y los costados con la ayuda de una nutrición fraccionada, es una pregunta bastante frecuente que molesta a las personas de constitución densa.Este esquema le permite controlar las porciones cocidas de la composición de la dieta.
Comer de acuerdo con el esquema recomendado, es necesario abandonar el exceso de azúcar, grasas saturadas. La dieta debe consistir en varios aceites vegetales en ensaladas de vegetales, de alimentos ricos en fibra:
- alimentos integrales;
- frutas vegetales;
- muesli.
Los productos recomendados saturan rápidamente el cuerpo y la sensación de saciedad se acompaña hasta la próxima comida. Los alimentos ricos en fibra crean condiciones favorables para las bacterias digestivas.
Un horario claro afecta favorablemente al subconsciente. Las personas no quieren comer en exceso porque saben que la próxima comida será en 2.5 horas.
Etapas de la dieta para el abdomen y costados.
Cómo comer, eliminar el estómago y los costados con la ayuda de una nutrición fraccionada, es necesario seguir todas las etapas de la dieta para poder lograr buenos resultados.
Durante la preparación para una dieta fraccionada, se requiere calcular los valores de los intercambios principales utilizando la fórmula presentada en la tabla:
| Etapas | Cómo cambiar a poder fraccional para eliminar el exceso del abdomen y los lados. |
| Etapa preparatoria | Cálculo: mujeres: 18-30 años (0.0621 multiplicado por el peso corporal + 2.0357x240); 30-65 años (0.0342 multiplicado por el peso corporal + 3.5377x240); 65 más (0.0377 multiplicado por el peso corporal + 2,7546x240) Hombres: 18-30 años (0.0630 multiplicados por el peso corporal + 2.8957x240); 30-65 años (0.0484 multiplicado por el peso corporal + 3.6534x240); 65 más (0.0491 multiplicado por el peso corporal + 2.4587x240); |
| La etapa principal de la dieta. | Cálculo de la energía diaria, basado en la actividad individual: la cantidad de intercambio calculada en la primera etapa se multiplica por el coeficiente de actividad física. |
| Etapa final | Cálculo de calorías diarias: el valor del consumo de energía calculado por día se reduce en un 30%. |
Coeficiente de actividad física:
- vida inactiva - 1.1;
- moderado - 1.3;
- activo (gastos deportivos y físicos) - 1.5.
Presta atencion Si, después de calcular la ingesta calórica, la ración diaria para reducir la grasa en el abdomen y los lados es inferior a 1.100 calorías, esto significa que no puede seguir este esquema. Para eliminar la grasa de las áreas problemáticas, las calorías por día deben ser 1200-1400 kcal (un indicador seguro para la salud).
Productos para ayudar a eliminar el estómago y los costados.
- Productos lácteos, Aumenta la producción de la hormona calcitriol, que promueve la quema de depósitos sebáceos en el abdomen y en los lados. Gracias al metabolismo del suero se acelera.
- Nutrientes de jengibre Participar en la aceleración de los procesos metabólicos. Esto se debe al suministro de sangre al estómago, que se inicia con este producto en particular.
- Para que se produzca una limpieza activa en el cuerpo, es necesario el consumo diario de repollo.
- Pepinos frescos con piel (tamaño pequeño) hace frente al exceso de peso debido a su acción diurética.
- Canela Al reducir la glucosa en la sangre, luchar con los kilos de más, además es un quemador de grasa especial.
- Té (verde). Gracias a esta bebida, los procesos metabólicos se aceleran, el peso se reduce y el estado de ánimo mejora.
- Hércules Rico en fibra, elimina la sensación de hambre durante mucho tiempo, combate los pliegues de grasa.
- Frijoles Se recomienda su uso durante la dieta fraccionada como guarnición y como ingrediente adicional para ensaladas.
- Legumbres - Estas son proteínas vegetales necesarias para el cuerpo humano. Son metabólicos, que fácilmente queman acumulaciones sebáceas. Esto se debe al costo de un gran recurso energético del cuerpo, necesario para la asimilación de la proteína vegetal.
- Naranja capaz de satisfacer el hambre durante 3 horas.
- Agua ordinaria Puede satisfacer el hambre engañosa llenando el estómago. Beber la cantidad necesaria de agua ayuda a acelerar la eliminación de depósitos de forma natural.
Productos que deben ser desechados.
Durante la dieta fraccionada se requiere preparar una dieta aproximada, que no debe incluir productos dañinos:
- leche entera
- Platos dulces y de harina de cualquier preparación;
- carne ahumada
- mayonesa, especias picantes, margarina;
- Productos con conservantes y tintes;
- fascade
- comida rapida
- Frito, en escabeche y gordo.
¿Cómo poder rechazar dulces y comer para eliminar el estómago y los costados? En esta pregunta, sin motivación alguna, solo un buen incentivo ayudará durante mucho tiempo a controlar la dieta.Debe prestar atención a la compilación del menú para las comidas fraccionarias de la dieta, hacer un horario por hora.
Dieta para eliminar el estómago y los costados: el menú del día.
Antes de comenzar la dieta, requiere una preparación gradual. Es necesario rechazar los productos prohibidos no inmediatamente, sino gradualmente, luego el cuerpo no recibirá estrés.
Si logras eliminar todos los ingredientes dañinos para una dieta en una semana, el resultado será una pérdida de peso de aproximadamente 2 kilogramos en 7 días, y esto es un progreso.
Se puede preparar un plan de comidas por 30 días, pero solo si el peso de la mujer excede los 85 kg. Entonces la dieta no debe ser demasiado estricta, a ella se le puede agregar el número de comidas. A continuación, en etapas, puede reducir el número de comidas.
Si al final de la dieta fraccionada podrá perder una cantidad impresionante de kilogramos adicionales, se requiere la consolidación obligatoria de los resultados obtenidos. Esto ayudará no solo a evitar consecuencias negativas con los cambios en la elasticidad de la piel, sino también a consolidar el hábito resistente de un estilo de vida correcto.
Después de una dieta fraccionada no debes detenerte en los resultados obtenidos, Debe prepararse un menú para las comidas regulares. En aproximadamente seis meses, el cuerpo se acostumbrará completamente a todas las innovaciones y no requerirá ingredientes no autorizados.
Ración diaria aproximada:
- Para el desayuno, cocinar un huevo cocido (huevo pasado por agua), una naranja, un pan, puede reemplazar el huevo con yogur.
- Para el almuerzo, una comida de sopa de verduras con pescado o carne hervida, ensalada de verduras.
- Para la cena, se puede comer bistec, naranja, frijoles, al vapor.
Recetas útiles para ayudar a eliminar el estómago y los lados.
Espinacas, Pollo, Ensalada De Naranja
Hervir 250 g de pechuga, dejar enfriar. Las hojas de espinaca (paquete), previamente lavadas y secadas, se colocan en un plato, las pechugas de pollo se cortan en cubos, las rodajas de naranja se colocan en la parte superior y el plato se llena con aceite de oliva mezclado con jugo de limón.
Desde arriba puedes agregar un poco de pasas y semillas. La ensalada es simplemente deliciosa, y lo más importante, saludable y baja en calorías.
Manzanas al horno
Pelar el corazón de las manzanas, poner en el microondas, en diez minutos el postre estará listo. Puedes comer manzanas con miel.
Ensalada ligera
1 tomate rosado, 1 pepino, 1 pimiento (búlgaro), en un racimo de rúcula, cebollas verdes, agregue el eneldo, el perejil.
Picar verduras, picar verduras, sazonar con aceite de oliva y jugo de limón, sal un poco y usar mejor la salsa de soja.
Cómo aumentar la efectividad de una dieta que remueve el estómago y los costados.
Al elegir productos para la preparación de platos dietéticos, debe prestar atención a sus papilas gustativas. Los ingredientes no solo deben ser útiles, sino que además no causan asco.
Es importante que los platos se cocinen rápidamente, ya que esto aliviará el tormento adicional de pasar tiempo en la cocina, sin ser tentado por alimentos no autorizados.
Debería ser por la mañana, después de la higiene, con el estómago vacío para beber una taza de agua corriente. Este hábito permitirá iniciar los intestinos en el trabajo. En el agua puede agregar jugo de limón exprimido, para un mejor sabor y acelerar los procesos metabólicos.
La dieta puede afectar negativamente la apariencia de la piel, por lo que debe prestar atención a la epidermis. Después de la adopción de los tratamientos con agua es usar cremas hidratantes, y el mejor efecto se puede lograr con la ayuda de una crema anticelulítica.
Para mejorar la efectividad de la dieta, necesita hacer envolturas en el estómago, lados y otras áreas problemáticas. Las envolturas queman grasa, se aprietan, tonifican. Puedes usar el espeso debajo del café o una mascarilla a base de algas.
A todo lo anterior, necesita agregar actividad física en forma de baile, ejercicios gimnásticos, trote matutino, etc.
Es importante saber: Ya que la dieta elimina el exceso de sedimento del cuerpo, junto con ellos van y los nutrientes. Por ello, es necesario tomar un complejo vitamínico con minerales.
Eliminar el exceso de grasa de los lados y la cintura no es difícil,Si sigue estrictamente la dieta fraccionada, debe preparar el menú del día correctamente y preparar platos dietéticos, pero sabrosos.
