El proceso de perder peso es un tema apremiante para hombres y mujeres. Correr es una de las actividades deportivas que ayuda a mantenerse en forma. Es una excelente manera de perder peso.
Correr - como una forma de perder peso.
Hay muchas técnicas en las que se incluyen diferentes tipos de ejecución. Al trotar, a excepción de los músculos de las piernas, todo el sistema del cuerpo está involucrado en el trabajo. El deporte en sí no es suficiente. Una persona puede normalizar su peso cuando presta atención a una nutrición saludable y adecuada. Si este problema se resuelve, puede proceder a ejecutar programas.
Correr se refiere al entrenamiento anaeróbico, en el cual el cuerpo se endurece, los sistemas respiratorio, nervioso y endocrino llegan a un ritmo normal.
Cuánto tiempo necesita correr un día para bajar de peso y no dañar el cuerpo, le interesa a muchos. El resultado de las cargas depende de entrenamientos sistemáticos. Y el número de kilogramos que se alejan - de la meta.
Los expertos han encontrado que trotar se vuelve efectivo para perder peso después de 20 minutos. Correr durante 15 minutos es un proceso de recuperación o restauración de la condición física.Durante este período, las acumulaciones de grasa aún no se queman, y el exceso de peso no desaparece, el proceso de combustión comienza en el período posterior de trote.
Expertos experimentados afirman que es suficiente reservar para correr 5 días a la semana, el entrenamiento debe durar de 40 a 60 minutos..
¿Cuánto tiempo se tarda en correr un día para perder peso? Los expertos dicen que 40-60 minutos serán suficientes 5 días a la semana¿Cuánto tiempo se tarda en perder peso?
Los expertos han determinado cuántos kilómetros necesita correr un día para perder peso por el número requerido de kilogramos. La pérdida de exceso de peso se produce como resultado de cualquier tipo de carrera, la velocidad no se tiene en cuenta. La eficiencia se logra debido a la duración de la carrera.
La tabla muestra los cálculos sobre la pérdida de peso durante un período de tiempo diferente.
| Kg cantidad | Tiempo |
| 1kg sobrepeso | El tiempo de trote es de 19 horas. |
| 2 - 3 kg | La carrera es de 30 horas. |
| 5 kg de obesidad | Necesito correr 93 horas. |
| 10 kg | El entrenamiento dura 180 horas. |
| 20 kg | Tiempo de marcha - 350 horas. |
Presta atencion La distribución de la carga debe ser uniforme.
Me pregunto cuánto necesitas para correr con entrenamientos intensos.Las clases pueden durar hasta 2-3 horas por día. Para lograr los resultados deseados en la pérdida de peso, no es necesario utilizar una carrera intensa, el entrenamiento normal da excelentes resultados y es de 3 horas a la semana. El descanso es posible en el fin de semana.
Tipos de carrera, utilizados para bajar de peso.
Hay varios tipos de correr. Los corredores principiantes deben entenderlos para usarlos útilmente en el entrenamiento.
Trotar
Adecuado para cargas diarias. Se caracteriza por un ritmo moderado, pequeños pasos. Aplicar con calentamiento o en el período final asociado con cargas de potencia. Adecuado para todo tipo de categorías de edad.
Correr con ejercicio aerobico.
Se diferencia del jogging en que su pulso esta controladoEl rango del número de latidos del corazón es 115-125 veces por minuto. Se utiliza en cargas intensivas con alternancia. Este tipo de carrera quema calorías, tonifica los músculos.
Corriendo a intervalos
El ritmo de carrera a corta distancia aumenta rápidamente. Durante el período de recuperación, el corazón pulsa 120 veces, la respiración es ligera. Este tipo de carrera es adecuado para corredores experimentados.En el aula, el correr rápido se alterna con el jogging, el paso habitual. Es necesario estudiar la técnica de correr y seguir un esquema claro.
La carrera de intervalo es adecuada para corredores experimentados.Sprint
Se utiliza en secciones cortas. El propósito principal de trotar - el ritmo más rápido posible. Excelentes resultados al perder el exceso de peso. Las cargas de potencia y el funcionamiento no se combinan.
Juego de velocidades o fartlek.
Esta vista proporciona la alternancia del paso con la ejecución rápida y lenta, moviéndose nuevamente al paso. No se proporcionan paradas en el método.
Centrándose en las variedades de carrera, puede hacer un plan de entrenamiento y participar regularmente.
Organización adecuada de correr para bajar de peso.
Ejercicios sistemáticos - la clave para perder el exceso de peso. La primera carrera debe planearse en un día libre. Es necesario tomar un desayuno ligero antes de trotar. En superar la distancia por primera vez es conveniente caminar.
En el futuro, la opción ideal para perder peso se convierte en trotar. En este modo, esos kilos de más se pierden, los músculos se fortalecen, el sistema cardiovascular funciona normalmente, la persona se siente fresca durante todo el día.
Antes de comenzar las clases, verifique el estado de salud. No se recomienda iniciar el entrenamiento:
- con aumento de la presión y enfermedades cardiovasculares;
- con la aparición de náuseas, dolores de cabeza, falta de aliento severa durante el período de jogging.
Los médicos aconsejan a las personas con gran plenitud que comiencen a correr a paso lento con la transición a caminar.
¡Es importante recordar! No importa cuánto tenga que correr un día para bajar de peso, se debe prestar especial atención a la respiración: inhalar con la nariz, exhalar con la boca.
Programa de running para principiantes para adelgazar.
| Dia de la semana | Esquema de entrenamiento |
| Lunes | Comienza a calentar todo el cuerpo, que dura 10 minutos. El mejor lugar para correr es el parque, que tiene un camino recto. Se recomienda que los principiantes en lugar de correr vayan rápido. Así que el cuerpo se está preparando para una carga dinámica. Los siguientes 20 minutos se ejecutan a un ritmo promedio, alternando entre correr y caminar. Después de trotar 10 minutos a pie, el ejercicio termina estirando. |
| El martes | Primero haz el entrenamiento. Después de determinar el esquema mediante el cual puede ver cuánto necesita correr un día para perder peso. Alterne 3 minutos de un ritmo promedio de jogging con 2 minutos de un paso lento. El ejercicio se realiza 4 veces seguidas.A continuación, la cruz de 10 minutos en un ritmo lento, que va en un paso lento. |
| Miercoles | Se realiza un calentamiento, convirtiéndose en una carrera lenta. Luego tienes que ir rápido caminando por la colina o subir las escaleras. Ejercicio para estiramientos. Cada acción tiene 10 minutos. |
| Jueves | Tiempo de calentamiento - 10 minutos; carrera intensiva - 5 minutos; 5 minutos caminando en ritmo tranquilo; Luego, un paso rápido o un trote fácil con obstáculos: 10 minutos. Luego se realiza un enganche de 10 minutos. |
| El viernes | Para calentar - 10 minutos. A continuación, ejecute a un ritmo promedio de 15 minutos; caminando - 10 minutos. La lección termina con un tirón - 10 minutos. |
El esquema está diseñado para un curso de cinco días con dos días de descanso. Las clases se pueden complementar con ejercicios de fuerza. El resultado será visible en un mes.
Programa de carrera combinada
En el plano del esquema se incluyen diferentes tipos de cargas. Requieren más consumo de energía, lo que acelera el metabolismo.
Para una carrera combinada, es mejor usar la potencia y el ejercicio aeróbico. La alternancia del gimnasio con una carrera es una opción adecuada para una combinación de ejercicios. El gimnasio debe ser atendido los lunes y jueves, y la carrera debe ser ejecutada los martes y viernes.
El tiempo de funcionamiento es de 30 a 60 minutos.Con tales cargas, la grasa se quema y los músculos se tensan.
El programa de carreras combinadas ofrece la alternancia de correr en la calle con un entrenamiento en el gimnasio.El programa de entrenamientos intensos para correr para perder peso rápido.
Las clases corrientes de este tipo incluyen varios programas:
- El entrenamiento comienza con el intervalo de funcionamiento, lo que contribuye a la quema de grasa corporal, un ritmo fácil de correr con un aumento gradual de la velocidad.
La opción ideal para el entrenamiento es una cinta para correr, que se determina de inmediato por la velocidad del trote. Para arreglar el indicador de velocidad hay que hablar. El estándar se establece por la dificultad de la pronunciación del habla. Este ritmo de carrera constituye la base de la formación.
Una lección incluye un trote de 15 minutos, un descanso entre 2 minutos.
- Más de una hora se destina a la formación. Incluye un calentamiento, un trote de 30 minutos, un descanso activo de 20 minutos con ejercicios de estiramiento y correr nuevamente durante 30 minutos.
- Calentamiento activo o caminata rápida cuesta abajo, 30 segundos de carrera a la velocidad máxima, 1 minuto de descanso y, nuevamente, una carrera intensa.
El programa se repite 8 veces.El tiempo de entrenamiento es de 20 minutos.
Correr por la mañana y por la tarde: programa máximo.
Correr por la mañana con el estómago vacío ayudará a deshacerse de los kilos de más. Es en la mañana debido a que el bajo nivel de grasa de glucógeno se quema a un ritmo rápido. Correr es mejor realizar en el período de 6 a 8 am.
El programa de la carrera matutina incluye los siguientes ejercicios: caminar a paso ligero, alternando con la carrera, con una transición gradual a una carrera de 30 a 40 minutos. Durante la semana debes entrenar 3-4 veces.
Las carreras nocturnas se realizan de acuerdo con el mismo programa que la carrera de la mañana, solo Es necesario seguir varias reglas:
- hacer un horario de entrenamiento;
- El menú antes o después de trotar consiste en un vaso de kéfir o yogur, ensalada de verduras.
- correr a más tardar dos horas antes de acostarse;
- ritmo de trote.
La carrera nocturna debe ser 2 horas antes de acostarse.Cuando correr por la mañana o por la noche, o usar el máximo del programa, el propio atleta puede decidir.
Entre la gran cantidad de formas de perder peso, correr es la más efectiva. Ayuda a mantener la forma y mejorar tu cuerpo.
Lo que es importante saber si decides correr para perder peso.
Elegir una forma de perder peso como correr, Debe seguir estos consejos para obtener excelentes resultados:
- Elegir un lugar para entrenar.
Siempre que sea posible correr mejor al aire libre: en el parque, plaza, estadio. Un ambiente tranquilo durante la clase traerá satisfacción, con un ruido de fondo que no puede concentrarse.
El entrenamiento en la estación fría o con mal tiempo no es recomendable para comenzar. Es fácil que una persona no adaptada se enferme en condiciones adversas.
Es mejor correr al aire libre y con buen tiempo.- Completa el proceso de adaptación.
Este período dura una semana. Jog asigna hasta 30 minutos. El cuerpo se acostumbrará gradualmente a la carga constante.
- De acuerdo con el calendario para realizar un aumento gradual de las cargas.
Para perder peso hasta el resultado deseado, el tiempo de entrenamiento es el tiempo que se tarda en comenzar a quemar tejido adiposo. En el día tienes que correr al menos 40 minutos.
- La forma de correr se elige entre los tejidos naturales.
Los zapatos deben tener amortiguadores. Arreglan el tobillo, la pierna no se cansa, es mucho más fácil correr.
Para correr elige zapatos de materiales naturales y con amortiguadores.- El entrenamiento comienza con un calentamiento, y termina con un "enganche".
El calentamiento ayuda a evitar lesiones y molestias. Un conjunto de ejercicios que incluye un "enganche" está dirigido a relajar el cuerpo.
- Con la carrera intensa, la velocidad se reduce gradualmente a una caminata lenta.
La respiración se normaliza realizando ejercicios asociados con el sistema respiratorio. El "enganche" termina con ejercicios para estirar el torso y las piernas.
- Salvando la motivación.
Para hacer esto, haga un horario de entrenamiento y estírelo estrictamente. En el cuaderno anotan cuántos kilómetros y kilogramos se pierden por semana.
Cuánto necesitas para correr un día para perder peso:
Secretos de la carrera para bajar de peso rápido:
