Hoy en día, cada vez más personas que buscan adherirse al estilo de vida correcto, prefieren correr, como el esfuerzo físico principal. Los fanáticos de un estilo de vida activo salen en una cinta para correr todas las mañanas y noches para mantenerse en perfecto estado.
- Navegación rápida en el artículo:
- Los beneficios de correr para bajar de peso.
- El tipo de carrera más efectivo.
- Como correr
- Programa de formación para principiantes.
- Cómo mantener la motivación.
- Conclusiones
- Opiniones
Sin embargo, pocas personas pueden responder a las preguntas: cómo debe funcionar exactamente para perder peso, cuánto debe ejecutar, la tabla con la que la carga será más efectiva. Cualquier tipo de carga cardíaca, incluida la carrera, tiene una serie de características.
Considere los aspectos principales de la carrera, los principios de su impacto en el cuerpo y las recomendaciones para la capacitación.
Los beneficios de correr para bajar de peso.
Es mejor si comienzas a entrenar con una caminata regular. Al correr rápido, nuestro cuerpo gasta principalmente oxígeno, generalmente en combinación con ácidos grasos.
Además de Mientras corres, el glucógeno se consume activamente: se encuentra el azúcar en los músculos, la sangre y el hígado.. Los ácidos grasos también se "consumen", pero no en cantidades como el azúcar.Esto significa que después de correr tendrás una sensación de hambre, porque el cuerpo necesita reponer sus reservas de glucosa. Y qué tipo de desayuno es útil, lea en este artículo.
Por lo tanto, puede "comer" mucha más energía de la que gastó durante el entrenamiento. Muchos no planifican de antemano cuál será su carrera para perder peso, cuánto necesita correr, la tabla de entrenamiento no está compilada en absoluto o está compilada de manera ilícita.
Planea con anticipación el tiempo y la frecuencia de las carreras.Por lo tanto, es mejor alternar el trote con caminar y correr con el cálculo máximo. En este caso, el cuerpo continuará quemando grasa después del ejercicio durante 5-6 horas. Además de Durante la ejecución alterna, la hormona serotonina se secreta activamente, lo que genera un buen estado de ánimo durante todo el día..
Empiece a correr gradualmente, sistematice sus clases, y pronto notará cómo se han ido esos kilos de más, el trabajo del músculo cardíaco y el sistema inmunológico se ha normalizado.
¡Es importante recordar! Los médicos no recomiendan correr a personas que padecen enfermedades cardiovasculares. La actividad física está contraindicada en caso de SARS e infecciones respiratorias agudas, en caso de exacerbación de cualquier enfermedad crónica.
Que correr para perder peso es más efectivo y mejor.
Ya hemos analizado los principios básicos de cómo correr para bajar de peso afecta el cuerpo, cuánto necesita para correr, la tabla se analizará un poco más adelante.
Ahora elegiremos el esquema de ejecución óptimo para el resultado más efectivo.
- Jogging Tales carreras son efectivas, en primer lugar, como entrenamiento cardiovascular. Durante casi una hora de tal carrera, el cuerpo solo consumirá glucógeno. A la segunda hora de la carga, las células grasas comienzan a quemarse.. Por lo tanto, el trote continuo contra el exceso de sedimentos implica ejercicios prolongados durante dos horas.
- Intervalo en ejecución. Trate de alternar trotar, correr y caminar a paso ligero cada 100-200 metros.
Movimiento con el cambio de tipos de carrera.- Sprint con un descanso para caminar rápido. El sprint intenso puede alternar con la caminata rápida. Esto ayudará a restaurar la respiración mientras trota y aumenta la resistencia del cuerpo.
Una excelente adición a este ejercicio será una cuerda para saltar normal.. Realiza saltos regulares entre carreras para entrenar los músculos de las caderas y el abdomen.
Carrera de noche
El hecho es que en la noche los músculos son mejor tolerados al ejercicio que en la mañana. Trate de elegir el tiempo óptimo, al menos dos horas antes de acostarse y una hora antes de las comidas.
Sin embargo, si no tiene la oportunidad de dedicar tiempo para trotar por la noche, salga a correr por la mañana. No olvide planificar claramente mientras corre para perder peso, cuánto necesita correr, la tabla de entrenamiento debe ser sistemática.
Cómo correr para perder peso.
Para las clases más efectivas, ejecute algunas reglas.:
- Despierta con buen humor! Es muy importante prepararse para un entrenamiento sistemático. La primera vez no será fácil: su cuerpo, acostumbrado a relajarse en una cama cómoda por la mañana, resistirá activamente todos los intentos de levantarse y salir.
Para iniciar sin problemas el ritmo de un estilo de vida activo en la mañana, comience una lección el fin de semana. Calcule por adelantado el tiempo que planea levantarse.. Ponte ese conjunto de ropa en el que estarás siempre ocupado y solo ve afuera.
El primer día no es necesario correr toda la distancia, será suficiente.si la mitad solo caminas. Luego, puede levantarse fácilmente por la mañana e ir a correr de buen humor. Usted mismo puede ajustar su carrera para perder peso, cuánto necesita correr y una tabla de sus entrenamientos.
- Control de pulso. Si recién comenzó a correr, entonces la frecuencia de pulso normal será de 130 latidos por minuto o un poco más que este valor.
Reloj con monitor de frecuencia cardiaca.Es muy conveniente controlar el pulso con la ayuda de monitores especiales de frecuencia cardíaca., que están montados en la muñeca y leen los latidos del corazón. El pulso se puede calcular y en forma manual, pero para esto tienes que dejar de correr.
- Control de la respiración. La respiración adecuada durante el ejercicio ayudará a reducir significativamente la carga en el sistema cardiovascular, y también contribuye al acceso continuo de oxígeno a todos los órganos vitales, lo que aumenta enormemente los beneficios de correr.
Para configurar una respiración adecuada, necesita hacer un poco de calentamiento antes de trotar.
Puede incluir sentadillas, inclinación hacia adelante y hacia atrás, embestidas. Al mismo tiempo, mientras hace ejercicio, respire profundamente cuando su pecho se expande y respire profundo cuando se contraiga.
Mientras corres, intenta mantener tu respiración rítmica y en armonía con los movimientos de tu cuerpo. Inhala aire por la nariz y exhala completamente por la boca.
En invierno, mantenga la boca entreabierta y la lengua en una posición como si fuera a decir una suave "l".. Esta técnica protegerá tu garganta de la hipotermia.
- Velocidad¿Qué tan rápido debes correr determina tu frecuencia cardíaca?. Si es bajo, vale la pena aumentar la velocidad, si por el contrario es alto, luego disminuya la velocidad y deje que su cuerpo descanse un rato.
- Regularidad La naturaleza sistemática de las clases es una condición esencial para su efectividad. Es mejor si las clases son cortas en tiempo, pero a diario.de lo que tratará de compensar el esfuerzo físico a largo plazo.
Haga una regla salir a correr todos los días o cada dos días en cualquier clima.. Piensa en cuánto te trae el buen jogging. Cuánto necesita correr y la mesa en la que se ajusta dependiendo de sus sentimientos. Tu salud y tu buen aspecto dependen de un entrenamiento sistemático.
Programa de formación para principiantes.
Al iniciar una ejecución diaria, puede encontrar los siguientes problemas.:
- Baja resistencia, disnea.
- Trabajo excesivo durante la carrera por largas distancias.
La fatiga es un acontecimiento natural para los novatos.Ambos problemas indican mala condición física. Utilice el programa de principiantes de 8 días., que ayudará a adaptar su cuerpo al esfuerzo físico constante, que se asocia con trotar para bajar de peso.
A continuación se muestra cuánto necesita ejecutar y la tabla con el programa de capacitación.:
| Dia de la semana | Descripción del entrenamiento |
| El domingo | Antes de salir de casa, haga un calentamiento fácil, las sentadillas y los estocadas son perfectos para esto. A la mitad de la distancia corremos jogging ligero. El resto de la ruta pasamos a pie. Escuchamos nuestros sentimientos, pulsamos mientras caminamos - 120 latidos por minuto, después de correr - 150 latidos por minuto. La duración total es de 30 minutos. |
| Lunes | Calentar en el aire fresco. Intervalo en ejecución. Cada 200 metros reemplazamos el jogging con un sprint rápido pero corto. Observa tu respiración, debe estar a tiempo con tus movimientos. Cada 10 minutos, tome un descanso y continúe con la caminata normal. Duración - 30 minutos. |
| El martes | Tomar un descanso de las cargas.Por la mañana, asegúrese de hacer una serie de ejercicios de estiramiento. Quizás en este día le resulte difícil realizar ejercicios simples, ya que correr afecta al cuerpo humano desde los primeros entrenamientos. |
| Miercoles | Calentar en el aire fresco. Intervalo en ejecución. No te olvides de seguir el pulso. Duración - 35 minutos. |
| Jueves | Calentar en el aire fresco. Jogging alternativo con un paso acelerado. Tiempo de trote - 40 minutos. |
| El viernes | Tomar un descanso Realizar una serie de ejercicios para estirar en casa. |
| Sabado | Calentar en el aire fresco. Intervalo en ejecución. Duración - 40 minutos. |
| El domingo | Calentar en el aire fresco. Intervalo en ejecución. Duración - 30 minutos. |
Al adherirse a este esquema, puede entrenar fácilmente su cuerpo para el esfuerzo físico diario y entender cómo el correr afecta al cuerpo humano. Ajusta el tiempo de ejecución dependiendo de cómo te sientas.
Las células grasas comienzan a quemarse después de 30 minutos de carga activa.
Presta atencion La ropa para correr debe ser lo más cómoda posible.. Como zapatillas usa zapatillas especiales para correr. Es importante que durante la carrera no sientas restricciones en el movimiento, ya que esto puede reducir significativamente la efectividad del entrenamiento.
Para las niñas, puede usar ropa interior especial que ayuda a quemar la grasa subcutánea creando un "efecto invernadero". Cuando se usa esa ropa interior durante los entrenamientos, además del efecto de quemar grasa, la piel se deshace de toxinas y toxinas.
Cómo mantener la motivación.
No importa lo difícil que fue al principio, correr es solo uno de los hábitos cotidianos, que con el tiempo se convertirá en parte indispensable de la vida cotidiana como, por ejemplo, la ducha matutina.
No olvides animarte a ti mismo para la perseverancia y la diligencia. - Adquiera un horario de pared de sus entrenamientos, que marcará después de que se completen. Cuantas más carreras vea, más felices se volverán las clases posteriores.
Controla tu peso y bienestar, escríbalo en el mismo horario, para que tenga la motivación de no detenerse en lo que se ha logrado con una dinámica positiva. Puede registrar fácilmente sus resultados, lo que le permite correr para perder peso. Cuántos deben ejecutarse en la tabla, ajustando el tiempo y la intensidad del entrenamiento, dependiendo del estado de salud.
Conclusiones
Antes de comenzar a correr, asegúrese de no tener contraindicaciones por razones de salud.
Siga las reglas a continuación para correr para bajar de peso.:
- Cumpla con el programa de 8 días para corredores principiantes, y puede superar fácilmente una serie de problemas en la cinta de correr.
- Elige solo ropa deportiva y calzado.
- Asegúrate de hacer un calentamiento antes de trotar, esto te ayudará a calentar tus músculos y aumentará la efectividad de tu entrenamiento.
El calentamiento hará que los músculos trabajen antes de trotar.- Durante la sesión, observa tu pulso.
- Respira a tiempo con tus movimientos: el cuerpo necesita un mayor suministro de oxígeno de lo habitual.
- Motívese a pequeños "exploits" todos los días, márquelos en la tabla de pared.
Si sigues las reglas, todo saldrá bien y el resultado no tardará mucho en esperar.
¿Qué es bueno para el intervalo de ejecución? Como correr, a lograr el resultado deseado? Las respuestas en la reseña del video:
Peculiaridades de correr para principiantes: dónde comenzar y cómo hacerlo bien. continuar Vea el video:
Jogging: las reglas y trabajo sobre los errores del video.consejos de expertos
