Beneficios de la vitamina D. Productos de alta vitamina

Muchas personas escuchan sobre la vitamina D cuando se trata de recién nacidos y niños pequeños. Pero también es necesario para los adultos. Para comprender la importancia de la vitamina D en la que se encuentran los productos, es necesario conocer sus características.

La vitamina D es un nombre común para un complejo de sustancias que tienen una estructura y propiedades similares. Los más importantes para los humanos son las vitaminas D2 y D3. El complejo de estas sustancias también se llama el grupo de calciferol.

Estas sustancias son solubles en grasa. Tienen diferentes propiedades, que no se encuentran en todas las vitaminas. Por ejemplo, pueden acumularse. Las fuentes de vitamina D son los alimentos en los que se encuentra, el sol, que estimula su producción en la piel.

Una característica de este grupo es un amplio espectro de acción.A pesar de que están enumerados en términos de composición química como vitaminas, también funcionan como hormonas.

Por qué la vitamina D es importante para el cuerpo. Su papel

Esta sustancia es responsable de la máxima absorción del calcio.. Él, a su vez, desempeña un papel decisivo para garantizar la dureza del sistema esquelético del cuerpo.

La vitamina D es especialmente importante para los niños pequeños.

Es por eso que para los niños pequeños es de suma importancia. Dado que su sistema óseo solo se está desarrollando, el crecimiento de los tejidos requiere un exceso de calcio y vitamina D, que es responsable de su absorción.

¡Es importante recordar! El tejido óseo en adultos se actualiza constantemente. Para que no sean suaves y quebradizas, la vitamina D es necesaria.

Pero la lista de procesos en los que participa la vitamina D no se limita a las funciones de un satélite para el calcio y el fósforo.

Es importante para una buena coagulación de la sangre, ayuda a mantener el sistema muscular en buena forma. Previene el desarrollo de enfermedades del corazón. Es una de las sustancias que ayudan a reducir seriamente el riesgo de cáncer. En primer lugar, los cánceres de próstata, mama y ovario.

Efecto beneficioso sobre los vasos sanguíneos, por lo tanto, se utiliza durante el tratamiento de la aterosclerosis. Y también ayuda a estabilizar el ritmo cardíaco y la presión arterial. Este elemento reduce el riesgo de diabetes, es importante mantener la función normal de la tiroides. También fortalece el sistema inmunológico.

Un dato interesante! En aquellas ubicaciones geográficas donde hay poco consumo de aquellos alimentos que contienen vitamina D, las personas tienen muchas más probabilidades de sufrir arritmias cardíacas, artrosis y diabetes. Por eso es necesario controlar su nivel en el cuerpo.

Categorías de personas que necesitan mucha vitamina D

Como en la infancia, el cuerpo se desarrolla, los órganos y los tejidos crecen, se forma el sistema inmunológico y, para ello, se necesitan muchos elementos importantes. Por lo tanto, proporcionar una cantidad suficiente de esta sustancia al recién nacido es vital.

Si el nivel de la sustancia en un bebé es lo suficientemente bajo, entonces los huesos no recibirán la cantidad necesaria de calcio, los tejidos serán delgados y los huesos serán suaves y frágiles. Pero el impacto negativo no termina ahí. La falta de este elemento hace que los órganos internos no funcionen correctamente.

Los primeros signos de la presencia de beriberi es la sudoración excesiva en el área de la cabeza.

Una consecuencia grave de la deficiencia de D en los bebés es el raquitismo.. Esta es una enfermedad en la que se produce una formación anormal del sistema óseo y cartilaginoso.

Las siguientes categorías de niños son más susceptibles al raquitismo:

1. Nacimientos tempranos.
2. Estar en alimentación artificial.
3. Nacieron en otoño e invierno.

Los primeros signos de la presencia de beriberi es la sudoración excesiva en el área de la cabeza. Se puede observar durante el período de alimentación e incluso durante el sueño. Él está irritado por la picazón frecuente en el cuello.

Puedes ver que él se agita mucho en la cama. A una edad más avanzada, hay un retraso en el desarrollo físico. El niño comienza a rodar tarde, sentarse y pararse. También puede sospechar un problema debido a su comportamiento.

En los niños con una deficiencia de vitaminas es letargo en el comportamiento, a menudo están de mal humor, caprichosos. Los niños que sufren de deficiencia de vitaminas, tienen pronunciados cambios externos: piernas torcidas, vientre anormalmente grande, cabeza plana.

Las personas mayores se ven afectadas por la avitaminosis.

Las personas mayores también son susceptibles a la avitaminosis debido a su salud que pasan poco tiempo en la calle. No saben qué tan importante es la vitamina D, qué alimentos contiene, que su fuente principal es el sol. Por lo tanto, muchos de ellos tienen problemas conjuntos.

Otro grupo de personas que están confirmadas con la vitamina D avitaminosis son aquellas que viven en áreas del norte. Hay poco sol, que es el 80% de la fuente de esta sustancia.

La vitamina D también es importante para las mujeres embarazadas y las mujeres embarazadas.. Dado que parte del mismo se requiere para el desarrollo del niño, a menudo el médico lo prescribe en forma sintética.

La vitamina D también es importante para las mujeres embarazadas.

Dosis diaria

Se cree que La dosis promedio diaria de vitamina D debe ser de 5 mg o 300 a 600 UI.. La cantidad se ve fuertemente afectada por los productos que una persona consume todos los días, el nivel de sustancia que contienen. Es importante en qué zona climática vive.

Para las mujeres embarazadas la tasa diaria es de 1500 UI.

La cantidad máxima no debe ser superior a 15 mcg. La norma infantil es de 500 UI por día. Para las mujeres embarazadas, la tasa diaria es de 1500 UI. Esta cantidad contiene 2 cdas.Cucharas de aceite de pescado natural, 2 gotas de vitamina D2.

Deficiencia de vitamina D en el cuerpo de adultos.

La avitaminosis D en adultos provoca un aumento de la fragilidad ósea, lo que significa fracturas frecuentes que sanan durante un largo período de tiempo. Las uñas quebradizas y quebradizas, los dientes rotos también pueden indicar avitaminosis.

A menudo hay mala salud asociada con la fatiga. Las personas mayores debido a la deficiencia de vitamina D, la osteoporosis es muy común.

Exceso de vitamina D en el cuerpo.

Debido a la posibilidad de acumulación en el cuerpo, existe la posibilidad de que el nivel de la sustancia sea demasiado alto. Esta situación puede ocurrir cuando una ingesta incontrolada de una sustancia en forma sintética. El excedente, así como una deficiencia, pueden causar graves daños a la salud.

Las consecuencias de las cuales son:

• La acumulación en el sistema cardiovascular provoca un bloqueo, lo que altera la circulación sanguínea.
• La acumulación de cantidades excesivas de sales de calcio en los tejidos de los órganos internos impide su funcionamiento normal.
• Se perturba el sueño y aparecen frecuentes dolores de cabeza.

Si hay un exceso de vitamina D, pueden ocurrir frecuentes dolores de cabeza.

Los signos de exceso de oferta son:

• La aparición de náuseas y vómitos.
• Debilidad muscular.
• Dolor en las articulaciones.
• Dificultad para respirar.
• Aumento de la temperatura.
• Aumento de la presión.
• Calambres

La mayoría de las veces, una cantidad excesiva de esta sustancia se encuentra en los niños, cuando las madres, sin el consentimiento del médico, comienzan a darle al niño una gran dosis de medicamento, creyendo que es imposible causar daño.

Es especialmente peligroso combinar la vitamina D en forma de un medicamento con la introducción de productos en el menú, en el que está contenido y tomar el sol constantemente.. El niño no tiene apetito, mal desarrollo, poco aumento de peso y altura.

Un niño que tiene un exceso de vitamina D puede manifestarse con poco apetito

Indicaciones de uso

A menudo se le prescribe para la deficiencia de vitaminas, en el tratamiento de la aterosclerosis. También para la prevención del raquitismo, fortaleciendo el tejido óseo. ¿Está interesado en conocer los beneficios de la vitamina B2 y en los productos que contiene? Entonces esta información te será útil.

En las mujeres mayores, debido a los cambios hormonales, existe una tendencia a la osteoporosis. Por lo tanto, a partir del momento de la menopausia, los médicos recomiendan su uso regular.

Tomar vitamina D en forma de tabletas o gotas, puede manifestar intolerancia individual

El calcio a menudo se prescribe para acelerar la cicatrización de una fractura ósea, y para que se absorba completamente, la vitamina D.

Tomar vitamina D en forma de tabletas o gotas, puede manifestar intolerancia individual.

Alimentos ricos en vitamina D

Para analizar qué tan alto es el menú diario, necesita saber en qué nutrientes son ricos, incluida la vitamina D.

Alimentos ricos en vitamina D

¿Qué productos contiene?

• Hígado de res.
• Pescado graso del océano: salmón, atún, etc.
• Aceite de pescado
• Hígado de bacalao
• Aceite de oliva, maíz y girasol.
• Carne de res
• Yema De Huevo.
• Mantequilla
• Pan de grano
• Los cereales
• Verdes

Presta atencion El alimento vegetal es muy pobre en vitamina D. Por lo tanto, los vegetarianos deben compensar su falta.

Bebidas ricas en vitamina D

No solo los alimentos contienen vitamina D, las bebidas también pueden presumir de su presencia. Por ejemplo, leche entera de vaca. Además de productos lácteos: kéfir, ryazhenka, yogurt.

La leche y los productos lácteos son ricos en vitamina D

Hoy En los estantes de la tienda puedes encontrar jugos enriquecidos con vitamina D. Para saber en qué se encuentra contenido, debe mirar la etiqueta con la composición.

Cómo mantener la vitamina D en los alimentos.

Esta vitamina que está presente en los alimentos es bastante resistente a los cambios de temperatura. Por lo tanto, si se someten a congelación o en el proceso de cocción, se conserva casi por completo.

Pero para mantener el producto lo más enriquecido posible con sustancias beneficiosas, Debe evitar recalentar los alimentos, elija las formas más suaves de cocinar, al vapor y asar en papel de aluminio.

Suplementos vitamínicos

Estos incluyen:

• Los productos animales son una muy buena fuente de vitamina D, como los pescados grasos y el hígado de res.
• Se recomiendan suplementos dietéticos y complejos vitamínicos para tomar algunas categorías de ciudadanos que necesitan una fuente adicional de este elemento. Su desventaja es la posibilidad de una sobredosis de la sustancia y una reacción alérgica a algunos elementos.
• Los productos de origen vegetal no se distinguen por una gran cantidad de sustancia, pero no debe excluirse su consumo. Especialmente importante para comer verduras y setas. No te olvides de los aceites vegetales.
• Cereales y cereales. Por ejemplo, una ingesta diaria de desayunos preparados con cereales en composición o harina de avena será beneficiosa para el cuerpo, ya que contiene varias vitaminas, incluida la D, que ayudan a fortalecer el sistema inmunológico.

Necesidad diaria de comer cereales y cereales.

Para el normal funcionamiento del cuerpo es importante aportarle todas las vitaminas y nutrientes. La concentración requerida de esta sustancia es bastante fácil de mantener. Bastante es diariamente al sol durante 30 minutos.

Muchos padres tienen miedo de la palabra "raquitismo". ¿Cómo se manifiesta? Cómo dar a los niños pequeños, la dosis, cuándo y a quién dar ya quién vitamina D El Dr. Komarovsky responde estas y otras preguntas:

En su popular programa E.V. Malysheva y los especialistas están descubriendo cómo se sintetiza la vitamina D, para qué sirve y qué papel desempeña para el cuerpo:

//www.youtube.com/watch?v Y2aiH9xqk0

El doctor T. Sorvina cuenta cómo los niños necesitan tomar vitamina D adicional:

Mira el video: ¡12 señales de deficiencia de vitamina D que muchos ignorantes, Usted incluido! (Mayo 2024).