Las orejas en las caderas - uno de los problemas femeninos más extendidos. Los expertos dicen que este problema afecta a las mujeres con el tipo de figura "pera". La razón principal de la aparición de orejas en los lados de los muslos es la dieta poco saludable y el estilo de vida inactivo.
Los nutricionistas recomiendan que para hacer un progreso temprano en la lucha contra los centímetros adicionales en las caderas, reconsidere la dieta. Excluir alimentos grasos, salados, fritos, enlatados. Beber al menos 2 litros de agua al día.
La pregunta de cómo quitar las orejas de los lados en las caderas interesa a muchas mujeres. Esto requiere un enfoque integral.Las orejas de los lados en los muslos o "calzones" son los depósitos de grasa en las caderas en los lados. Los expertos dicen que el ejercicio regular ayudará a deshacerse de los oídos en las caderas. Sólo el entrenamiento regular traerá resultados.
Además de los ejercicios dirigidos al área de las piernas, se debe introducir la carga cardiovascular. Puedes elegir cualquiera: desde correr hasta aeróbicos clásicos. La cuerda para saltar será muy efectiva. Esta combinación ayudará a eliminar simultáneamente la grasa corporal y fortalecer los músculos.
Presta atencion Para entender cómo quitar las orejas de los lados en las caderas,Necesito seguir el orden de los ejercicios. En primer lugar, es necesario hacer entrenamiento de cardio y solo luego proceder a ejercicios en las caderas. Dicha implementación será más productiva e inocua para la salud.
Cómo quitar las orejas de los lados en las caderas en los ejercicios en casa
En primer lugar, es necesario calentar. Nos tomamos de las manos delante de nosotros, con el pie derecho hacemos una amplia zancada, luego volvemos a la posición inicial. No ponga el pie en el suelo, levántelo hacia un lado. Repita 10 veces. Haz lo mismo con la segunda etapa.
Pasamos a los ejercicios básicos. Los entrenadores de fitness recomiendan hacer 2-3 repeticiones. Para principiantes, debes comenzar desde 15 veces, agregando gradualmente la cantidad a 30.
Ejercicios complejos:
- Estocadas en las piernas hacia adelante. Coloque la pierna derecha hacia atrás y la izquierda debe estar doblada por la rodilla. La rodilla izquierda no debe ir más allá del calcetín. Agacharse hasta un ángulo de 90 grados. Incline su cuerpo ligeramente hacia adelante. Haz lo mismo con la otra pierna.
- Lunge a pie hacia un lado. Arregle las piernas a una distancia de unos 50 cm. Inclínese hacia adelante, al mismo tiempo doble primero una pierna (transfiriéndole peso) y luego la otra.
- Abducción de la pierna de pie. Párese derecho, coloque sus manos en su cinturón. Levanta la pierna para formar un ángulo de 40 grados. Entonces baja. Hacer ejercicios en dinámica.
- En cuclillas en un bastidor ancho. Las piernas deben colocarse a una distancia de 50 cm. Los pies y las rodillas deben girarse hacia los lados. Realizar una sentadilla.
- Extracción de la pierna en apoyo de los codos. Arrodillarse, las manos en el suelo. Levanta la pierna doblada hacia un lado. Hacer dinámicamente este ejercicio. ¡Es importante saberlo! No es necesario girar el torso en la dirección de la pierna levantada.
- Abducción de la pierna, acostada de lado. Acuéstese sobre el lado izquierdo y coloque su mano izquierda detrás de la cabeza. La pierna derecha para doblar, y levantar la izquierda. Levanta la pierna paralela al suelo.
- Abducción de la pierna en apoyo lateral. Descanse su rodilla derecha y su mano derecha al piso. El cuerpo debe crear una línea plana. Mueve tu pierna hacia arriba.
- Levantando las piernas de la silla. Acuéstese sobre su estómago en la silla, sus rodillas deben colgar. Conecte los calcetines, rodillas separadas. Levante las piernas en esta posición hacia arriba.
Los nutricionistas recomiendan que para hacer un progreso temprano en la lucha contra los centímetros adicionales en las caderas, reconsidere la dieta.
Si realiza estos ejercicios regularmente, el resultado no tardará en llegar.
Reglas de nutrición para deshacerse de las orejas de los lados en las caderas
Los nutricionistas dicen que comer demasiada comida, un estilo de vida sedentario, malos hábitos, conducen a depósitos de grasa no deseados en los muslos, de donde salen las orejas.
Los consejos de nutrición, cómo quitar las orejas de los lados de las caderas, se resumen en las siguientes reglas simples:
- Después de las 8 pm, excluye todas las comidas.
- Coma al menos 3-4 veces al día.
- Dar mayor preferencia a las frutas y verduras.
- Limitar el consumo de alimentos fritos, salados, ahumados.
- Uso diario de cereales para el desayuno.
- Limitar el consumo de dulces.
- Restringir la harina
Debes cumplir con las siguientes reglas:
- Comer alimentos frescos. Es necesario rechazar productos con una vida útil prolongada, procesamiento procesado, productos enlatados, productos refinados y productos con las palabras "sin grasa" y bajos en grasa.
- Necesitas comer 2 pequeños platos de verduras al día.
- Beber al menos 2 litros de agua filtrada. todos los dias
- Un tercio de la dieta debe ser proteína: Pollo, pescado, requesón. Si la ingesta de proteínas está en cada comida, el nivel de azúcar se estabilizará, lo que ayudará a hacer frente al hambre.
- Prefiere las grasas adecuadas. 4-5 piezas Nueces y mitad aguacate. Enriquecerán el cuerpo con el nivel necesario de grasa.
- Quitar el almidon: macarrones, arroz, pan y pasteles.
- Eliminar el alcohol. El alcohol frena el metabolismo.
- Las comidas se deben dividir en 5-6 veces al día. cada 2-3 horas.
- Se creativo en la cocina, Para no molestar el mismo tipo de recetas.
Productos para reemplazar
| Cómo quitar las orejas de los lados en las caderas de manera eficiente, reemplazando la comida | |
| Es imposible | Lata |
| Tienda de yogurt | Yogur casero o kéfir con aditivos. |
| Salchicha | Carne Al Horno |
| Gelatina | Agar agar |
| El pan | Productos integrales |
| El chocolate | Mermelada, Fruta |
| Aceite vegetal | Aceite de oliva o de uva |
| Productos dulces carbonatados | Agua, té sin azúcar. |
Masaje contra las orejas en las caderas.
Un problema muy importante en las caderas es a veces las llamadas orejas. Bueno ayuda a deshacerse de ellos - masaje de vacío (frascos de masaje).
Cuando el masaje enlatado aumenta el flujo sanguíneo, los tejidos se llenan de oxígeno, el flujo linfático aumenta y mejora y el líquido intercelular sale. El masaje se realiza dentro de dos semanas.
Como cualquier masaje, Necesito comenzar con el calentamiento. Frotar manualmente las caderas en el lugar de formación de las orejas.
Presta atencion Es imposible comenzar el masaje sin calentamiento, como resultado, los vasos pueden romperse.
Se debe aplicar una cantidad suficiente de aceite a las orejas desde los lados de los muslos. El primer error que cometen las mujeres: remover una cantidad insuficiente de aceite. El aceite debe aplicarse más que con el masaje habitual. Como la piel no se estira, el banco se deslizará bien.
La siguiente etapa es calentar los frascos. Inicialmente, suavemente, con una pequeña fuerza de vacío, comenzamos los movimientos de calentamiento. Luego, en el curso del masaje, aumentamos la fuerza del vacío. El banco no debe absorber más de un centímetro de piel.
Si, cuando se administra sobre la piel de la lata, hay una tensión dolorosa de la piel, debe mantenerse al principio, entonces será cómodo para trabajar. Hacemos la misa 5-7 minutos.
Para el cepillo de masaje Bien adaptado baño. La pila no debe ser más de 2 cm y suave.
La siguiente etapa es calentar la piel hacia los ganglios linfáticos. Los expertos dicen que el área de los ganglios linfáticos no se puede tocar. No puede masajear el área debajo de la rodilla, en la curva de las articulaciones del codo, en la ingle, el cuello.
Muy importante - la dirección del movimiento. Trabajamos solo para arriba. En la región glútea, en cualquier caso, no trabajar hacia abajo. Subimos y redondeamos en las orejas de la cadera. Muchas mujeres cometen un error en la dirección del movimiento, por lo que no obtienen el resultado deseado.
La siguiente etapa - apretar el frasco y poner en la piel. Aquí, la absorción de la piel hasta dos cm ya está permitida. Sin arrancar el frasco, subimos la piel.
Desde las orejas de los lados a las caderas, un masaje con un cepillo ayudará. Cepillo de baño bien adaptado. La pila no debe ser más de 2 cm y suave.
Consejo: Si le parece que el cepillo es duro como el metal, debe empaparlo durante 1-2 horas en agua caliente y guardarlo durante unos minutos en un lugar cálido.
Este tipo de masaje proporciona exfoliación de la piel, flujo sanguíneo, drenaje linfático. El masaje se realiza mejor en 2 semanas. Contraindicaciones: erupciones y heridas, el período del embarazo, el resfriado común y las enfermedades infecciosas.
Presta atencion Es mejor dar masajes con un cepillo seco sobre la piel seca, y luego tomar una ducha y aplicar una crema hidratante. Necesitas comenzar el masaje con movimientos ligeros para acostumbrarte a la piel. Para mayor comodidad, puedes poner el pie sobre la silla.
Masajea de abajo hacia arriba con movimientos lineales. Luego, con un prensado más intenso empezamos a trabajar.Movimientos en espiral. Sacamos a la luz el enrojecimiento.
Otras formas de abordar el problema.
Envoltura del muslo de la oreja
Antes de envolverlo, es conveniente aplicar una exfoliación en la piel, esto ayudará a lograr mejores resultados.
1ª receta de envoltura:
- 100 g de miel;
- 80 g de aceite de bardana;
- 3-4 gotas de aceite esencial de limón.
Todo está bien mezclado y aplicado a las caderas, envuelto con una película y esperar 30 minutos envuelto en un paquete. Después de lavar con agua tibia.
2da receta. Diluimos 100 g de arcilla negra con agua al estado de crema agria, también se deben agregar 10 g de polvo de mostaza y 10 g de miel. El principio es el mismo, poner las caderas en el oído, calentar y esperar 15-20 minutos.
3ª receta. A 20 g de arcilla amarilla, agregue agua para obtener una consistencia cremosa, agregue 20 g de café natural, mueva con cuidado. Añadir 5 gotas de aceite de naranja. Mantener en las caderas durante 20 minutos.
¿Por qué es tan difícil deshacerse de las orejas en las caderas?
Los deportes y la dieta queman muy rápidamente la capa superior de grasa, hay una sensación de que los músculos se tensaron y el peso disminuyó.
Pero mirándose en el espejo, la mujer se da cuenta de que la figura sigue siendo la misma. Todo esto en la reserva de depósitos de grasa, que es profunda.El cuerpo crea esta reserva para una emergencia y prácticamente no la gasta.
El proceso de cómo quitar las orejas de los lados de las caderas no tomará el menor tiempo que nos gustaría. Lo principal es tener paciencia.
En las caderas en la oreja, es este stock. La acumulación de grasa en las caderas ocurre en las niñas durante la adolescencia y dura hasta 21 años. Cuando el ciclo de la menstruación se vuelve regular, el cuerpo ya no necesita reservar sedimentación. Durante la pérdida de peso la reserva se quema al final.
Prevención contra los depósitos de grasa.
Existen 5 principios, de los cuales no puede preocuparse por la deposición de grasa en las caderas:
- No hay necesidad de comer en exceso.
- Ejercicio regular.
- Camine al aire libre durante al menos 20 minutos al día.
- Alcohol mínimo.
- Adherirse a una dieta saludable y saludable.
Video útil sobre el tema: cómo quitar las orejas de los lados en las caderas
El proceso, cuya tarea (quitar las orejas en las caderas) no llevará tan poco tiempo como nos gustaría. Lo principal es tener paciencia. Recuerde que estas recomendaciones ayudarán no solo a deshacerse de las orejas de los lados de las caderas, sino también a poner el cuerpo en forma.
Las llamadas "orejas" de los lados de las caderas no desaparecerán solas, si eres perezoso y no haces nada.
Sobre lo que es montar calzones o orejas en las caderas:
Cómo quitar las orejas de los lados de las caderas: un conjunto único de ejercicios:
