Gimnasia respiratoria: un sistema de respiraciones y exhalaciones especialmente realizadas.Alternando la respiración profunda y uniforme, aguante la espiración y respire con los movimientos del tórax y el abdomen que se aproximan.
Se utiliza para la recuperación general del cuerpo, la ventilación de los pulmones y un aumento en su volumen, la aceleración del metabolismo, la saturación de oxígeno en la sangre.
Promueve la eliminación de toxinas y escorias del cuerpo y quema el exceso de grasa en el estómago.
Hay muchos métodos diferentes para eliminar la grasa del abdomen con la respiración: tanto en japonés como en gimnasia, inventados por fisiólogos y médicos rusos, estadounidenses, yoga y otros.
De antemano, es necesario estudiar de forma independiente todos los pros y los contras de los diferentes métodos y elegir el más adecuado para usted.
Principios de los ejercicios de respiración: cómo eliminar la grasa del abdomen mediante la respiración (método japonés)
Los principios de todos los sistemas de ejercicio respiratorio son los mismos:
- Antes de realizar un sistema particular, un organismo debe ser examinado;
- Haga los ejercicios bajo la supervisión de un maestro o instructor experimentado;
- Antes de comenzar un entrenamiento básico, es importante calentarse haciendo algunos ejercicios simples: caminar, correr, saltar, agitar movimientos con las manos;
- Si hay signos de hiperventilación: mareos, la aparición de "estrellas" ante los ojos, náuseas, debe detener los ejercicios hasta que se restaure el estado normal;
- Haga los ejercicios en un área bien ventilada o en aire limpio;
- Para concentrarse lo más posible, para entrar en un estado de meditación, esto se requiere, por ejemplo, mediante el método japonés para eliminar la grasa del abdomen al respirar;
- Realiza ejercicios regulares y no esperes resultados rápidos.
Dado que los ejercicios de respiración son métodos pasivos de pérdida de peso, los resultados se notarán en 1,5-3 meses desde el inicio del ejercicio.
Los efectos de la gimnasia incluyen:
- Aumento de la inmunidad;
- Mejorar la condición y el funcionamiento del tracto respiratorio superior;
- Enriquecimiento de oxígeno en la sangre;
- Mejorar la condición del sistema musculoesquelético;
- Aliviar los síntomas de la osteocondrosis;
- Mejora o restauración de la voz;
- Aumento de la turgencia de la piel;
- Deshacerse de los dolores de cabeza;
- Aceleración del metabolismo;
- Deshacerse del exceso de depósitos de grasa en el abdomen, abdominoplastia;
- Mejora los contornos del cuerpo.
Cada serie de ejercicios de respiración, incluidos los japoneses, como un método para deshacerse de la grasa en la cintura, tiene varias contraindicaciones. Antes de realizar un complejo, debe consultar con su médico.
Técnica de ejercicios de respiración para perder peso de Mike Riosuke
Mike Ryosuke es un conocido actor de cine japonés que ha perdido peso con éxito con la ayuda del sistema de ejercicios de respiración inventados por él.
La razón por la que Rike tuvo que prestar mucha atención a su salud fueron los dolores lumbares que continuaron durante todo el año.
Familiarizado con la cultura de su antiguo país y los métodos de curación, este actor de cine japonés decidió utilizar la experiencia de los antiguos curanderos japoneses e intentar recuperarse mediante la meditación y un sistema especial de ejercicios de respiración.
Después de 2 semanas, el dolor de espalda comenzó a disminuir y, después de unos meses, dejó a Rica para siempre.
Además de mejorar la región lumbosacra, hubo otras mejoras obvias en el cuerpo de Miosuke. - Poco más de seis meses, el actor dejó caer más de 10 kilogramos, y su cintura disminuyó algo menos de 13 centímetros.
Durante el desempeño de la gimnasia respiratoria, Rike Miosuke no siguió la dieta y no participó en el gimnasio.
Un dato interesante! ¡En el momento de la apertura de la gimnasia respiratoria, Mika Ryosuke tenía 55 años!
El método japonés para eliminar la grasa del abdomen mediante la respiración de acuerdo con el sistema Rike Miosuke se recomienda para personas ocupadas a quienes les resulta difícil dedicar tiempo al gimnasio o no pueden seguir una dieta.
El orden de ejercicio:
- La posición inicial del cuerpo es una espalda recta, los pies juntos, los hombros se reclinan, la corona de la cabeza se estira hacia arriba. Avanza sobre la pierna derecha, mueve el peso del cuerpo y fíjalo en la pierna izquierda.
- Dos minutos para respirar de la siguiente manera: a expensas de "1 - 2 - 3", al mismo tiempo levante ambas manos, inhale profundamente con el estómago por la nariz, luego exhale lentamente durante 7 segundos, forzando todo el cuerpo durante la exhalación. Baja los brazos, relájate.
- Realice diariamente, alternando piernas, por al menos 2-3 meses para lograr un resultado.
Regularidad de ejercicios para perder peso.
El resultado esperado depende directamente de la regularidad de hacer ejercicios para perder peso.
| Nombre del sistema de ejercicio | Regularidad de ejecución | Fecha límite para resultados |
| Qigong | 6 veces a la semana | 3-5 meses |
| Pranayama | 5 veces a la semana | 3-4 meses |
| Oxidar | cada dos días | 3 meses |
| Método de Strelnikova | todos los dias | 3 meses |
| Bodyflex | 2-3 veces a la semana | 3-5 meses |
| Método japonés para eliminar la grasa del abdomen por la respiración. | todos los dias | 2-3 meses |
Ejercicios de respiración adicionales para perder peso.
Los otros métodos más efectivos de respiración para los expertos en pérdida de peso incluyen los siguientes métodos.
Pranayama
"Pranayama" en yoga - gimnasia, basado únicamente en ejercicios de respiración.
El más simple de estos, kapalabhti, es la respiración abdominal, y el más efectivo del complejo de pranayama es el "vacío". Este ejercicio se realiza de la siguiente manera.
En posición de pie, doblando ligeramente el cuerpo y doblando las piernas, o sentándose en posición de loto, es necesario hacer varias respiraciones profundas y exhalaciones lentas. Sin hacer una nueva respiración, usando los músculos, el estómago se debe extraer tanto como sea posible.
Mantenga su estómago estirado hasta que sienta un fuerte deseo de respirar, respire y relájese. Ejecutar 3-5 enfoques.
Ten cuidado Realizar este ejercicio es necesario con el estómago vacío para evitar molestias y mal funcionamiento del tracto gastrointestinal.
Gimnasia A.N. Strelnikova
Gimnasia respiratoria por el método de la cantante de ópera Strelnikova Alexandra Nikolaevna.
El método japonés para eliminar la grasa del abdomen mediante la respiración da resultados efectivos en un tiempo relativamente corto, pero requiere un gran esfuerzo.Inicialmente dirigido a restaurar la voz y la curación de enfermedades del tracto respiratorio superior, Más tarde se descubrió que la respiración por el método de Strelnikova es eficaz para combatir el exceso de grasa.
La esencia del método es realizar un suspiro corto agudo con una nariz como un sollozo. Al mismo tiempo, el pecho no debe expandirse, como ocurre con una respiración normal.
Las inspiraciones de este tipo se realizan después de una serie de movimientos cortos y rápidos.
El número de respiraciones siempre debe ser un múltiplo de ocho., el número de enfoques es cuatro, el intervalo entre los enfoques es de tres a cinco segundos.
Los ejercicios en el sistema Strelnikova aceleran el metabolismo, lo que resulta en la quema de grasa en áreas problemáticas, incluido el abdomen.
Bodyflex
Bodyflex - gimnasia, basada en una alternancia específica de respiraciones y exhalaciones. Inventado su Chayders Greer (USA). Realizado con el estómago vacío.
La secuencia de ejecución:
- Inhale profundamente, exhale bruscamente y contenga la respiración durante 8 a 10 segundos mientras realiza un ejercicio físico, por ejemplo, en una prensa o en los músculos del cuerpo.
- Repetir bucle.
- Toda la sesión debe ser de unos 15 minutos al día. Como resultado de dicha respiración, el oxígeno se dirige a las áreas problemáticas.
Oxidar
La técnica es similar a la técnica bodyflex, pero se diferencia en un sistema más suave y escalonado de inhalación y exhalación. Se realiza en cualquier momento, prácticamente no tiene contraindicaciones.
Se hace de esta manera: una respiración no se realiza completamente, y luego tres pasos cortos, una respiración adicional, una exhalación y tres pasos cortos, una respiración adicional. Repita la secuencia 30 veces.
Durante la práctica, hay una reducción frecuente de los abdominales, hasta 250 veces en un tiempo relativamente corto (15 minutos) y se quema el exceso de grasa corporal.
Además, La oxisis ayuda a equilibrar el sistema nervioso, mejorar el trabajo de los intestinos y el estómago, mejorar el sueño, mejorar el estado de ánimo. Se muestra durante el embarazo.
Qigong de gimnasia
Gimnasia Chi Kung, al igual que el yoga, tiene una variación: ejercicios de respiración dirigidos a quemar grasa: Jiangfei.
Jiangfei debe practicarse bajo la guía de un maestro, pero el resultado será lo suficientemente rápido., tangible y duradera.
Aplicada simultáneamente con una nutrición adecuada o en días de ayuno, la gimnasia Jiangfei ayuda a aliviar el hambre y aliviar la fatiga.
La respiración al realizar Jiangfei se realiza por el estómago. Condición necesaria: concentración de la atención, relajación y suavidad del complejo de ejercicios.
No debe distraerse, si siente signos de fatiga debe interrumpirse.
Gimnasia hipopresiva
La gimnasia hipopresiva es una técnica revolucionaria dirigida a reducir la presión intraabdominal., lo que resulta en un mejor funcionamiento de los órganos internos y elimina la posibilidad de lesiones al hacer ejercicio por los culturistas o atletas.
Mejora el rendimiento deportivo. Debido a la gran cantidad de músculos involucrados en la gimnasia, mejora la estética de la apariencia del cuerpo humano, contrae el abdomen y reduce la grasa corporal.
Estar atentos Los ejercicios del complejo de gimnasia hipopresiva se realizan solo después de una respiración profunda, y representan el estiramiento de los músculos abdominales y pélvicos y el arqueo simultáneo de la espalda.
Se excluyen los movimientos bruscos: toda práctica debe ser suave y libre de cargas pesadas.
Además de los descritos anteriormente, el sistema respiratorio de Muller, el método Buteyko, la respiración de condicionamiento reflejo de Durymanov, la respiración de Vilunas, llamada "sollozo" y otros, son conocidos por los especialistas.
El método progresivo de pérdida de peso que respira al actor japonés Mike Ryosuke y otros Las técnicas de respiración con el enfoque incorrecto causan una sobresaturación con el oxígeno mientras la falta de oxígeno en el cerebroQue puede causar alucinaciones, mareos y náuseas.
Sin embargo, con un rendimiento adecuado y competente, aportarán muchos beneficios, le permitirán eliminar rápidamente la grasa del abdomen, dar forma a su cuerpo, su cintura estrecha y su salud hermosa.
Publicado por: Natalie Maiastra
