Calorías de aguacate fresco (1 pc, por 100 gramos). Bien y mal, valor nutricional.

El aguacate es muy beneficioso para el cuerpo humano.Por lo tanto, muchos médicos y nutricionistas aconsejan comerlo. Sin embargo, debemos tener en cuenta que esta fruta contiene una gran cantidad de grasa (alrededor del 30% de la masa total), lo que significa que es muy alta en calorías.

Los aguacates son increíblemente útiles (calorías, bien y daño, composición, valor nutricional, más adelante en el artículo)

¿Cuántas calorías en un aguacate (aguacate calórico 1 PC o 100 gramos)?

Afortunadamente, las grasas que se encuentran en los aguacates no se depositan en las caderas y los lados. Estas son las grasas poliinsaturadas, las llamadas "buenas". Si no abusa de ellos, no solo puede aumentar de peso, sino también mejorar su salud, por ejemplo, reducir el colesterol.

Energiza, fortalece las membranas celulares, mejora la digestión, todo esto puede ser aguacate

Sin embargo, si hablamos de números, el contenido calórico de un aguacate será de aproximadamente 250-285 kcal. De hecho, una quinta parte de los aguacates ya contienen 50 calorías., aproximadamente la misma cantidad se encuentra en 100 g de sopa de col fresca con papas. Si tomamos en términos del peso del producto, entonces 100 g de fruta fresca contienen aproximadamente 208 calorías.

Contenido calórico de 1 aguacate fresco picado

Puede calcular de forma independiente el contenido calórico de cualquier fruta fresca de aguacate, sabiendo su peso. El hueso y la cáscara de un aguacate pesan alrededor de 30 g, es decir, Del peso debe sacarse 30 g y obtener el peso de pulpa pura.

Recuerda que 100 gramos = 208 calorías, y cuenta. Si no hay escalas, estimamos el valor calórico de la siguiente manera: restamos el peso de aguacate (170 g) del peso promedio de los huesos, obtenemos 140 g: este es el peso de la pulpa.

Multiplique 1.4 por 208 (calorías 100 g), obtenemos alrededor de 290 calorías.

Composición química del aguacate y valor nutricional.

Cuando se trata del valor nutricional del aguacate, inmediatamente es necesario notar que la fruta del aguacate es particularmente nutritiva, debido a su alto contenido de grasa.

La grasa representa 20 gramos o 180 calorías. Además, 100 g de aguacate fresco contienen 2 g de proteína, lo que equivale a 8 calorías. Finalmente, los carbohidratos - 5 gramos, que componen 20 calorías.

La utilidad de los aguacates debido al contenido de más de veinte vitaminas y minerales diferentes.

Enumeramos los principales a medida que disminuye la masa: vitamina B4, vitamina C, vitamina PP, vitamina B5. Cantidades menores de vitaminas: B2, E, B9, B6, A.

En cuanto a los minerales, los aguacates son extremadamente ricos en potasio (485 mg), significativamente fósforo (52 mg), magnesio (29 mg), calcio (12 mg).

Presta atencion El aguacate contiene ácido fólico, tan necesario para pacientes con diabetes y embarazadas.

Beneficios y posibles daños al cuerpo para los aguacates.

Debido a su composición, los aguacates están dotados de propiedades especiales.

1. La pulpa nutricional de esta fruta contiene grandes cantidades de potasio.. La competencia del aguacate en este sentido solo puede ser un plátano. Y el potasio, como se sabe, es necesario para mantener el sistema cardiovascular, así como las grasas poliinsaturadas, sin embargo, de las cuales los aguacates también están suficientemente contenidos.
2. Las grasas poliinsaturadas tienen un efecto positivo en la función cerebral.. Y si la vitamina E se combina con grasas poliinsaturadas y potasio, entonces no puede preocuparse por el metabolismo del agua y la sal.
3. El aguacate mejora el sistema nervioso., aumenta el rendimiento.
   4El sueño se vuelve mejor, una persona no se vuelve tan irritable.
4. Una de las propiedades beneficiosas de los aguacates es limpiar el cuerpo. del colesterol. El participante más activo en este proceso es el ácido oleico.
5. Ayuda a la formación y fortalecimiento del tejido óseo.Conservando la integridad de los dientes.
6. Incluso en cosmetología no se puede prescindir de este feto.. Con él, las mujeres pueden deshacerse de los procesos inflamatorios en la piel, como el acné.

En cuanto al posible daño, todo se reduce a la intolerancia individual. Especialmente peligrosos son la piel y el hueso del aguacate. Es allí que contiene toxinas que pueden alterar el sistema digestivo y causar alergias. Aquí, incluso con un gran deseo, no podrás disfrutar de esta maravillosa fruta.

¡Es importante saberlo! Con extrema precaución se deben utilizar aguacates para los obesos.

Los nutricionistas recomiendan comer aguacate fresco, ya que el tratamiento térmico agrega amargura y destruye ingredientes valiosos.

Uso de aguacate para adelgazar.

Quienes deseen deshacerse de los kilos de más deben prestar atención al aguacate.Los nutricionistas no ofrecen abandonar completamente este producto.

1. Aunque los aguacates son altos en calorías, toda esta energía no se acumula en los pliegues de grasa.Sin embargo, en cualquier ensalada dietética puede agregar aguacate en pequeñas cantidades. La mitad de un aguacate por día se puede comer con seguridad.
2. Gracias al ácido oleico que se encuentra en esta fruta, Hay una descomposición del colesterol "malo" en la sangre.. Como resultado, las llamadas placas no se forman.
3. En cuanto a propiedades nutricionales.Luego el aguacate superó incluso a la carne. Así que no te preocupes que no comas lo suficiente. Los vegetarianos, por ejemplo, reemplazan con éxito la carne de aguacate y obtienen todo lo que necesitan para el cuerpo.

Algunas personas piensan que el aguacate ayuda a deshacerse del estómago específicamente debido al potasio. Pero en el banano y la remolacha también está presente este componente. Sin embargo, no hay tales leyendas acerca de estas frutas.

Un dato interesante! Sea lo que sea pero pérdida de peso local no es posible.

Todo depende de tu físico. Las grasas crecerán y desaparecerán de una manera determinada por la naturaleza. Cuando los kilos de más se hayan ido, los pliegues de grasa en el estómago también se evaporarán.

Recetas de aguacate

Debido a las excepcionales propiedades beneficiosas y el sabor con aguacate crearon muchas recetas de platos, que incluyen ensaladas, pasteles, salsas, batidos.

Ensalada De Aguacate: Calorías Y Peculiaridades

Una de las ensaladas más simples es una ensalada de aguacate, pepino y tomate. Todos toman en proporciones iguales, cortados y mezclados. La salsa agridulce se utiliza como aderezo.

Calorías por 100 g serán 65 calorías. O otra ensalada con pechuga de pollo.

Tome el filete de pechuga de pollo - 200 g, tallo de apio - 4 pzas., 0.5 cucharaditas. Curry, 1 manzana, yogurt natural - 3-4 st.l. Pique el pecho, el apio y la manzana, mezcle, sazone con yogur y espolvoree con curry. La ensalada está lista.

Calorías 100 gramos - 67 calorías.

Paté de aguacate en pan tostado (contenido calórico)

Para hacer que necesite aguacate, sal, pimienta recién molida, 1 tomate, hierbas y especias. Todo esto se muele en una licuadora.

Se requiere pan integral para la tostada. De esta manera, puedes hacer un verdadero desayuno o merienda nutritiva.

100 gramos de este desayuno contendrán 50 calorías.

Pasta con salsa de crema de aguacate (calorías)

Para hacer este sabroso y sencillo plato, tome espaguetis, la pulpa de 2 aguacates, un diente de ajo, algunos chalotes, jugo de limón (de una fruta), un cuarto de taza de aceite de oliva y perejil picado, sal y pimienta al gusto. golpes

Mientras la pasta hierve, todos los ingredientes, excepto el perejil y la sal y la pimienta, se ponen en una licuadora y se muelen.

Por 100 g de este plato tiene 160 calorías.

Huevos Benedict Al Aguacate (Calorías)

Los aguacates en forma sólida pueden ser una alternativa al pan en muchos casos. Por ejemplo, ¿por qué no poner huevos escalfados en una tira de aguacate y no cubrir la otra?

Huevo se rompe suavemente, para no dañar la yema. Coloque una envoltura de plástico sobre el recipiente y vierta con cuidado la yema en el centro, haga una especie de bolsa y sumérjala en agua moderadamente hirviendo.

Cocinar durante 4 minutos. Cuando el huevo escalfado se haya enfriado, debe colocarse entre capas de aguacate.

El contenido calórico de este plato es de 70 calorías por 100 g.

Batidos De Aguacate: Calorías Y Peculiaridades

El batido es una bebida espesa. Los ingredientes principales de estos platos son las bayas y las frutas, que se trituran previamente en una licuadora.En cuanto al batido con aguacate, existen diferentes opciones. Por ejemplo, con la adición de pepino.

La combinación de pepino y aguacate es muy armoniosa y sabrosa.

Esta opción es ideal para aquellos que desean mantener su figura, pero desean continuar recibiendo vitaminas y minerales.

Para prepararlo, tome un par de pepinos grandes, 2 aguacates pequeños, agua mineral - 1 cucharada., Un manojo de verduras, un poco de jugo de limón, sal marina, pimienta. Todo moler en una licuadora.

El contenido calórico del volumen total del batido preparado será de 140 calorías.. Hay otra opción de batidos de aguacate y plátano. La bebida tiene propiedades curativas reales y definitivamente sabrá.

Además del plátano (1 PC) y el aguacate (2 PC), necesitará más miel (1 cucharadita), leche (150-200 ml), una pizca de canela. Todos aplastados en una licuadora.

Un batido de 100 g contiene 128 calorías.

Los nutricionistas creen que el día que comenzó con un desayuno similar lo ayudará a deshacerse de los problemas cardíacos (definitivamente no debe temerle a un ataque cardíaco ni a un derrame cerebral).

Aguacate más arándano

Este cóctel debe consumirse en otoño o principios de primavera. Fue durante este período que el cuerpo humano necesitaba más que nunca vitaminas naturales para fortalecer el sistema inmunológico.

Al final Esta opción de batido le ayudará a mejorar su estado de ánimo, ya que el valor nutricional del producto es lo suficientemente impresionante..

Además de los componentes principales - aguacate (1/2 uds.) Y arándanos (150 g) - la composición del batido incluye kiwi (1 ud.) Con un plátano (1 ud.), Bayas silvestres (150 g), espinacas (50 g), Agua o leche de coco (250 ml).

Primero, la espinaca con agua se carga en la licuadora, luego vienen las frutas. Calorías: 62 calorías por 100 g de producto.

El aguacate es un producto increíble que es ampliamente utilizado en dietética. A pesar del alto contenido calórico, puede ser usado por todos sin excepción, si no hay intolerancia individual. Es bueno para la salud y la inmunidad, especialmente durante los períodos de beriberi general.

Videos útiles sobre los beneficios del aguacate y cómo usarlo

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