Bodie pamp - ¿qué es? La dirección moderna del fitness, que ganó el corazón de millones de personas, ha ganado gran popularidad merecidamente. Todas las personas modernas desean tener un cuerpo hermoso, y muchas están en el camino de obtenerlo precisamente debido a un entrenamiento de fuerza especial que afecta favorablemente la salud física y la forma del cuerpo.
Una de las áreas de fitness más populares hoy en día es Body Pamp. Qué es, lo diremos en nuestro artículo.Body Pump (Body Pump) es un método de entrenamiento de fuerza en ejercicios, ejercicios aeróbicos especiales, enfocado principalmente en quemar grasa y aumentar los músculos de personas entrenadas físicamente, acompañado por música rítmica.
Incluye ejercicios con pesas y pesas y ejercicios de fuerza sin equipo deportivo., en casos raros - ejercicio en simuladores. Debido al hecho de que como resultado de los entrenamientos, los depósitos de grasa se queman activamente, la técnica de bomba corporal ha ganado popularidad en numerosos programas para perder peso.
Bomba de cuerpo - ¿qué es en el gimnasio?
Hacer fitness es moda, interesante y saludable. En los clubes deportivos están aquellos que quieren obtener una figura de alivio sin paralelo, que quieren perder peso y que quieren estar siempre en forma.
Actualmente, cada gimnasio busca ofrecer a los clientes la mayor cantidad de entrenamientos posibles. Bodie pamp rápidamente encontró una posición de liderazgo. Esta situación se debe a que Este es un entrenamiento altamente efectivo que combina elementos de potencia y ejercicio aeróbico..
Muchos jóvenes que están ansiosos por ser los primeros en enterarse de las actualizaciones de la condición física deben saber qué es.
Principios del programa.
Los principios fundamentales del cuerpo son:
- La base del traje popular son los ejercicios de fuerza realizados con la ayuda de pesas y mancuernas.
- Se realizan a un ritmo rápido, rítmico, y acompañados por música incendiaria.
- Cada ejercicio tiene su propia pista.
Pros y contras de Body Pamp
Como todos los programas de acondicionamiento físico, bodypaste tiene sus ventajas y desventajas.
Pros:
- Combinación en entrenamiento de fuerza y elementos aeróbicos. No utiliza grandes pesos, el énfasis está en la repetición de ejercicios y en el ritmo rápido y rítmico.
- Bodie pamp: este es un entrenamiento que ayudará a encontrar un enfoque individual para todos, independientemente del tipo de figura y el nivel de entrenamiento.Los programas se actualizan regularmente, por lo que tan pronto como se domina un nivel del programa, puede pasar fácilmente al siguiente, más complejo.
- El entrenamiento de la pampa corporal no es un trabajo en áreas problemáticas. Todos los grupos musculares están involucrados aquí, lo que permite lograr una alta eficiencia de entrenamiento. Los principales expertos en el campo de los deportes han demostrado durante mucho tiempo la efectividad de esta técnica.
- El buen sexo no puede preocuparse por el hecho de que esta técnica conducirá a un crecimiento muscular excesivo. El peso utilizado en el programa (y la duración de su fijación) no permitirá obtener una figura "bombeada".
El programa de cuerpo corporal es ideal tanto para hombres como para mujeres.
Para personas no entrenadas y en caso de no observar la técnica, la bomba corporal puede convertirse en un esguince.Contras:
- Los expertos con experiencia categóricamente no recomiendan aplicar a este programa a aquellas personas que nunca han participado en actividades físicas. Si practica con una carga mínima, no habrá ningún resultado, por lo que los instructores aconsejan comenzar con programas más benignos.
- Body Pamp tiene un alto grado de lesión.Al no cumplir con la técnica del ejercicio, puede sufrir un esguince y otros daños.
- Para entrenamientos en casa, debes tener equipo adicional.
Cuerpo aeróbico con barra de cuerpo.
Algunas personas se avergüenzan de encontrarse en el gimnasio junto a personas entrenadas e infladas. Las lecciones de la pampa del cuerpo traerán confianza en sí mismo, porque estos ejercicios tienen una secuencia clara.
En el primer nivel se propone usar solo la barra de la barra. - Esto facilitará hacer frente a las tareas del entrenador. Poco a poco, las tareas son complicadas, y se agrega peso.
Es mejor comprar una caña para el entrenamiento del cuerpo.Si una persona tiene ganas de hacer ejercicio y en casa, entonces necesita comprar una barra. Las tiendas en línea serán la mejor opción, ya que muchas tienen entregas en casa. Antes de hacer una compra es mirar cuidadosamente la barra, que se usa en clase.
Bodypamps (los llamados bastones para practicar este aeróbic) están hechos de varios recubrimientos. Los expertos dicen que De todos los materiales, el poliuretano es el más confiable y duradero..
Al comprar un bar hay que prestar atención a las cerraduras. Depende de ellos que la seguridad del estudiante dependa, ya que son responsables de la fuerza de la retención del panqueque.
Además de la barra, se requieren mancuernas y una plataforma de pasos en el aula.
Body pamp workout - ejercicios y cómo realizarlos.
La ocupación comienza con un calentamiento. Hay un calentamiento de cada grupo de músculos del cuerpo, empezando por el cuello y terminando con las piernas. Todos los ejercicios se realizan a la música, el ritmo está cambiando constantemente. Haciendo los ejercicios en casa, siga las instrucciones del instructor cuidadosamente, intentando hacer todo de la manera más precisa y correcta posible.
Al realizar ejercicios, es importante recordar acerca de la respiración adecuada. Si la respiración no es correcta, aumenta la presión intracraneal, aparecen dolor y mareos.
Después de calentar comienzan los ejercicios con varillas. Para realizar el primer ejercicio, el cuello se toma con un pequeño agente de ponderación, colocado sobre los hombros.
El primer ejercicio es una sentadilla. Es importante no apresurarse, y escuchar el ritmo de la música. La barbilla se estira Luego las sentadillas se convierten en embestidas. Cuando los ataques hayan finalizado, debes realizar estiramientos, quitando la barra.
El entrenamiento completo consta de 8 partes, cada una de las cuales trabaja con un grupo específico de músculos bajo la música adecuada. La principal ventaja en el aula son los ejercicios de repetición múltiple y alto ritmo.
Cuando hacer ejercicio con una barra es importante:
- las varillas no están en el cuello, sino en 2 puntos del trapecio;
- Los codos se dirigen no al suelo, sino ligeramente hacia atrás.
Al realizar ejercicios, es importante colocar la barra correctamente.Body Pamp tiene un rendimiento tan alto, porque no hay adaptación muscular a las cargas. Tan pronto como ocurre el "adictivo", los ejercicios cambian y los músculos trabajan de nuevo intensamente.
Cada ejercicio tiene su propia pista musical. Ayuda a sintonizar con el rendimiento rítmico y perfectamente edificante.
Body Pamp para adelgazar. Consumo de calorías
La mayoría de las mujeres que van al gimnasio, persiguen un objetivo bien conocido: perder peso. Bodypaste es una gran ayuda en esto, pero uno de los aspectos importantes es una nutrición adecuada.
Investigadores de Brasil realizaron un experimento en el que mujeres involucradas en el programa de bombeo corporal, pero no controlaron su dieta. Como resultado, no pudieron perder peso.
El entrenamiento del cuerpo es una gran ayuda para adquirir la figura deseada, pero si la combinas con una dieta balanceada y otras cargas.
Combinar la bomba corporal con otras actividades físicas, por ejemplo, nadar en la piscina, aumenta la efectividad del entrenamientoEstas cargas incluyen:
- nadando en la piscina;
- corriendo
- entrenamiento de cardio;
- Cualquier otro ejercicio aeróbico.
Los datos oficiales dicen que la persona promedio involucrada en el cuidado del cuerpo, gasta de 500 a 600 calorías en una lección. Como referencia: los atletas que realizan pesados ejercicios queman alrededor de 250 kcal.
Las calorías odiadas se quemarán después de la escuela; mientras descansa en casa, esto se logra a través de la síntesis de proteínas activas durante los entrenamientos.
Body Pamp para ganar peso
El párrafo anterior se refería al estudio de científicos brasileños, quienes durante un cierto período de tiempo observaron a quienes se dedicaban a la técnica del cuerpo pamp. Durante 12 semanas, los sujetos ganaron 800 g de masa muscular, lo que indica claramente que con este entrenamiento puede aumentar de peso.
Para ganar peso con la ayuda de una bomba corporal, los entrenamientos deben combinarse con una nutrición adecuada y un régimen diario.Para obtener mejores resultados, debe combinar la bomba de cuerpo:
- con entrenamiento de fuerza;
- con diversos entrenamientos con barra, y otras ponderaciones;
- Con la nutrición adecuada y la rutina diaria.
Video lecciones de Bodie pamp con Les Mills en ruso
Los fundadores de esta dirección son los neozelandeses Les y Philip Mills. En este momento hay 99 programas únicos para el cuerpo de pampus, que se distribuyen en todo el mundo.
Por tener el deseo de estudiar en casa, existen Clases especialmente adaptadas con Les Mills. Se componen de 8 grupos:
Una de las lecciones sobre el método de Les Mills - ejercicios básicos.- Ejercicios básicos que promueven el desarrollo de la tecnología;
- hacer ejercicio a un ritmo lento;
- Aumentando el ritmo, agregando panqueques al cuello;
- ejercicios intensos completos;
- Activación de todos los músculos, el número de repeticiones llega a 800;
- entrenamiento de ritmo rápido;
- ejercicios de estiramiento;
- Trabaja en los músculos abdominales y de las piernas.
Programa de entrenamiento para hombres.
Normalmente, las clases en las que la composición femenina o mixta no difieren del entrenamiento de la composición puramente masculina. Sólo puede diferir el peso con el que trabaja el grupo. Generalmente en tales clases ocurren:
- en la posición prona, mini barra presiona;
- peso muerto con las piernas rectas, y tirando de la barra hasta el estómago;
- banco shvungi;
- sentadillas y zancadas;
- diversos ejercicios abdominales;
- Levantamiento de pesas y bíceps y tríceps.
Entrenamiento en circuito Body Pamp
Circular se llama entrenamiento, lo que implica el desarrollo de cada grupo muscular. Además, desempeña un papel en el desarrollo de la coordinación, la fuerza y la resistencia.
El entrenamiento circular te permite utilizar cada grupo muscular.En un entrenamiento circular el cuerpo mima a todos los involucrados en un círculo. A cada uno se le da su ejercicio y su inventario.
Durante el tiempo asignado por el entrenador, cada uno realiza las tareas.
Luego hay un cambio de posición en un círculo, y así sucesivamente hasta que todos regresen a sus asientos.
Consejos importantes para aquellos que quieren comenzar con Body Pamp.
Antes de comenzar a entrenar, tiene sentido asistir a una lección de prueba, mirando de primera mano: body pamp, qué es.
Los expertos recomiendan quedarse con estos momentos al hacer ejercicios de cuerpo de cuerpo:
- No debe comenzar de inmediato a trabajar con grandes pesos, debe evitar cargas excesivas.
- Debe estar atento a las palabras del entrenador, tratando de hacer todo de la manera más precisa y correcta posible.
- El peso de la barra utilizada no debe ser demasiado pequeño o demasiado grande. En el primer caso, no habrá ningún resultado; en el segundo, no será posible realizar los ejercicios de forma precisa y correcta, y aumentará el riesgo de desgarros musculares y dolor.
- Es importante recordar la regularidad del entrenamiento. La cantidad óptima: 3-4 veces a la semana.
Bodie pamp: esta es una dirección en el estado físico, que se está convirtiendo en la primera fila en popularidad entre los deportistas de todo el mundo. El acompañamiento musical proporciona los antecedentes emocionales y rítmicos necesarios a los ejercicios, la combinación de potencia y cargas aeróbicas da un resultado excelente para crear un cuerpo hermoso.
Bodie pamp - ¿Qué es?
Body Pamp de Les Mills:
