Según las estadísticas, más de la mitad de la población de Rusia se enfrenta al olvido después de alcanzar un cierto límite de edad.
Sin lugar a dudas, algunas personas tienen ese problema antes, otras más tarde, pero esas y otras buscan las causas de la enfermedad y cómo mejorar la memoria después de 40 años.
¿Por qué el deterioro de la memoria ocurre después de 40 años?
La principal causa de deterioro de la memoria en personas mayores de cuarenta años son los cambios relacionados con la edad en las neuronas y las conexiones neuronales.
El factor más importante que afecta el proceso de destrucción de las células cerebrales, es el uso de alcohol.
Se ha comprobado científicamente que con un síndrome de resaca que se produce después de beber mucho alcohol, las neuronas cerebrales mueren mucho más rápido. Por lo tanto, los amantes del licor fuerte a la edad de cuarenta años se deterioran significativamente.
Además del alcohol, existen otras causas de deterioro de la memoria, en particular:
- tabaquismo, drogadicción y adicción al alcohol;
- trastornos del sueño;
- golpes
- estrés
- Lesiones craniocerebrales, lesiones cerebrales recibidas a cualquier edad (es decir, lesiones recibidas a una edad temprana, pueden afectar el estado de la memoria que ya está en la madurez).
Caminando al aire libre para mejorar la memoria.
Para mejorar la memoria de las personas mayores de 40 años, puede usar caminatas al aire libre. Pueden ser simples caminatas en el parque o en el bosque, o caminar con un perro o trotar.
La ventaja de caminar es que el cuerpo está saturado de oxígeno. Esta circunstancia es muy importante para los residentes de las megaciudades o aquellos que llevan un estilo de vida sedentario.
Con esa forma de vida, que conduce a cada segundo habitante de una gran ciudad, es imposible incluir largas caminatas en el horario del día. Y debido a esto, el cuerpo humano es deficiente en oxígeno.
Para prevenir tal condición Necesita al menos tres horas al día para pagar caminatas.De hecho, para el buen funcionamiento de las neuronas del cerebro necesitan oxígeno.
Científicos estadounidenses realizaron un estudio en el que participaron dos grupos de personas. Un grupo participó en gimnasia en el gimnasio y el otro caminó durante 45 minutos 3 veces a la semana.
Un año más tarde, los científicos examinaron a las personas y concluyeron que las gimnastas tenían un volumen cerebral reducido en un 1,5%, y los caminantes aumentaban en un 2% en las áreas responsables de la memoria y la planificación.
Los indicadores se intensificaron cuando las caminatas se combinaron con el conteo oral, el pensamiento lógico (resolución de problemas), la lectura y el entrenamiento de la memoria.
Este experimento demostró que la exposición prolongada al aire fresco ayuda a rejuvenecer las neuronas.
¡Es importante saberlo! Caminar al aire libre ayuda no solo a mejorar la memoria después de 40 años, sino también a eliminar otros problemas de bienestar. Desde fatiga, somnolencia, irritabilidad.
Aumento de la ventilación de los pulmones. Mejora el trabajo del sistema digestivo y cardiovascular.
Cómo mejorar la memoria (después de 40 años): entrenamiento cerebral
Hay un montón de entrenamiento para la memoria en forma de juego. Y son considerados los más efectivos.
Después de 40 años, la memoria puede mejorarse con la ayuda de un entrenamiento como:
- Puzzles Armar rompecabezas es útil ya que este proceso desarrolla el pensamiento lógico, la concentración y la atención;
- Juegos de mesa Juegos como el ajedrez y las damas desarrollan lógica y atención;
- Crucigramas Esta lección es útil porque te hace pensar en preguntas, recordar términos olvidados hace mucho tiempo, etc.
- Elaboración de la rutina diaria. Ayuda a estructurar el volumen de cosas que necesita hacer y no olvidar algo importante. Primero, puede escribirlo en un papel, y luego solo memorizarlo y reproducirlo en su cabeza durante el día.
Cuando busque la respuesta a la pregunta de cómo mejorar la memoria después de 40 años, debe prestar atención a los ejercicios kinesiológicos.
Usando las técnicas de kinesiología, una persona puede fortalecer la salud, optimizar los procesos mentales más importantes: pensamiento, atención, memoria, percepción, imaginación, oído y habla. El rendimiento mental también aumenta.
El ejercicio más simple es usar una mano no dominante.
Esto significa que si una persona es diestra, debe tratar de escribir, dibujar, comer, cepillarse los dientes, tomar objetos, cepillarse el cabello, pasar las páginas con la mano izquierda. A la inversa, para zurdos.
En el proceso de entrenamiento, el trabajo de ambos hemisferios del cerebro se sincroniza y la eficiencia de su actividad en general aumenta significativamente.
También puedes dibujar un espejo. Para hacer esto con ambas manos, necesitas tomar un lápiz o un bolígrafo, es mejor si son de diferentes colores y dibujar las mismas formas, como si una forma fuera un reflejo de la otra.
Las figuras pueden ser geométricas, planas, tridimensionales, simples y complejas. Pero también puedes escribir números e incluso palabras.
También hay un ejercicio llamado "palabras al azar". Su esencia es que necesita escribir las primeras palabras que le vinieron a la cabeza y luego conectarlas con la ayuda de la historia. Será difícil al principio, pero después de algunos entrenamientos todo será fácil.
Los ejercicios kinesiológicos incluyen el dibujo de un mandala. Puede dibujarlo usted mismo y luego pintarlo, comprar un libro con mandalas para colorear o imprimir una imagen descargada de Internet.
La combinación de descanso activo y pasivo para mejorar la memoria.
Los problemas con recordar información pueden surgir de una sobretensión. Para eliminar este factor de riesgo, debe aprender a dosificar el trabajo y el descanso.
Un dato interesante! Muchas personalidades famosas y prominentes, como Marietta Shaginyan, A.I. Herzen, V.A. Obruchev y otros, prefirieron realizar trabajo mental solo en la primera mitad del día y en las primeras horas de la mañana.
Pero además del trabajo, podrían elaborar su agenda para tener tiempo de hacer todo lo necesario y no cansarse.
Lo más importante que se debe observar cuando se descansa es el equilibrio correcto entre el reposo pasivo y el activo.
La recreación pasiva es un paseo por el parque, una visita a una cafetería o restaurante, un descanso en la playa. Tal descanso ayudará a relajarse y rejuvenecer, a pensar en los problemas y sus soluciones.
El descanso activo es:
- viajar a otros paises;
- ascensiones de montaña;
- el buceo
- paracaidismo o puenting;
- Ciclismo y más.
Este tipo de recreación ayudará a aliviar el estrés emocional, escapar de los problemas, aprender algo nuevo.
Pero si el horario no suele permitir viajes a cafés y viajes a otros países, entonces la mejor opción sería la alternancia de diferentes tipos de trabajo mental.
Y también, siguiendo el ejemplo del filósofo Voltaire, dividir artículos sobre diferentes temas en diferentes carpetas y cajones, es decir, estructurar.
Leyendo libros para mejorar la memoria.
Mejorar la memoria después de 40 años es bastante posible, y no es tan difícil hacerlo como parece. Para esto Es necesario leer literatura interesante tanto como sea posible.
Al leer, el lector sigue el pensamiento de la trama, desarrolla eventos, el cerebro recuerda información sobre los personajes, los sentimientos y el destino de los personajes.
Pero para que la lectura tenga un mayor efecto, después de leer un capítulo o una página, es necesario reproducir en la memoria todo lo que se leyó en el texto leído. Mejora la memoria, la inteligencia, y también desarrolla vocabulario.
Entre otras cosas La lectura ayuda a aliviar la tensión emocional, a relajarse.
Terapia de arte para el entrenamiento de la memoria
La terapia de arte ayuda a hacer frente a los trastornos de la memoria asociados con el estrés, la depresión y el esfuerzo excesivo.
Las técnicas de terapia artística también ayudan a hacer frente a las enfermedades psicosomáticas: fobias, miedos, dudas, aislamiento, sensibilidad, agresión hacia los familiares.
Hay varios tipos de terapia de este tipo.
Dibujo
Ayuda a armonizar el estado interno, a expresar emociones. Se muestra a las personas que no pueden expresar sentimientos y emociones con la ayuda del habla, que sufren de depresión severa y psicosis aguda.
Cuando el dibujo incluía el hemisferio derecho, que almacena la memoria no verbal, la memoria de las cosas que se han visto.
Musicoterapia
Muchas personas tienen composiciones musicales asociadas con algunos recuerdos agradables de la vida.
El principio es que Al escuchar melodías relacionadas con los momentos de la vida, el cerebro reproduce estos momentos de forma independiente.
La música ayuda tanto a mejorar la memoria después de 40 años, como a aliviar la tensión emocional.
Imaginoterapia
Esta reproducción (recuento) de historias y situaciones de juego de la vida.
Esta terapia entrena la memoria mediante la memorización de textos y diálogos, y también ayuda a obtener experiencias de vida y modelos de comportamiento en algunas situaciones.
Alimentos para mejorar la memoria
Para que el cerebro funcione correctamente, necesita oxígeno y vitaminas C, K, E, grupos B, Omega-3 y oligoelementos como el fósforo, el selenio y el yodo.
Cómo mejorar la memoria después de 40 años y su trabajo en general, también afecta a la nutrición.Estas sustancias contienen los siguientes productos:
- La leche - Una fuente de vitamina B12, que contribuye a una mejor absorción de la información. En el día necesitas beber 2 vasos;
- El ajo - Acelera la circulación sanguínea, como resultado de lo cual el cerebro recibe más oxígeno. Al comer dos o tres dientes de ajo todos los días, la memoria mejora;
- Sea Kale - una fuente de yodo, ayuda a mantener una mente clara y en algunos casos aumenta el coeficiente intelectual;
- Las nueces - Una fuente de vitaminas del grupo B, E, magnesio y aminoácidos grasos.Desarrollar el pensamiento y estimular el cerebro;
- Miel - Fuente de glucosa. El cerebro solo come carbohidratos, es decir, glucosa. También la glucosa se encuentra en frutos secos.
Drogas para mejorar la memoria.
Existe una gran variedad de medicamentos que mejoran la memoria. Están disponibles como prescripción, y sin receta.
Las principales drogas son:
- Preparaciones a partir de extractos de hojas "Ginkgo Biloba".. Afectan el sistema vascular del cerebro, adelgazan la sangre, el fármaco tiene un efecto antidepresivo. Lucha contra la pérdida de memoria, ansiedad, trastornos del sueño;
- Glicina Las preparaciones que contienen glicina saturan la médula con un aminoácido. Puede tomarse para aliviar el estrés mental fuerte, el estrés y los trastornos del sueño;
- Preparaciones con extracto de eleutherococcus. - Tonifica el cuerpo. Se recomienda su uso para restaurar el rendimiento físico, mental, con fatiga. Aumenta la presión arterial.
Ten cuidado Tomar medicamentos solo después de consultar con un especialista.
Si sigue una dieta, haga ejercicios para aumentar la actividad cerebral, salga a caminar, lea libros y tome medicamentos, entonces la memoria puede mejorarse a cualquier edad.
