Deficiencia de magnesio en el cuerpo: cómo determinar y qué hacer.

El papel y las funciones de un elemento importante para el funcionamiento normal del cuerpo: el magnesio, es difícil de sobreestimar. Para conocer las causas reales de la deficiencia de magnesio, es importante conocer los síntomas principales de una larga deficiencia de sustancias. Cómo llenar la falta de magnesio es necesario conocer a cada mujer.

En el modo óptimo, la demanda del cuerpo de magnesio es de unos 40-50 gramos por día. El estrés, el embarazo, la actividad física pesada aumentan significativamente esta cifra.

Causas de la deficiencia de magnesio en el cuerpo.

Hay muchos factores que afectan el rendimiento del magnesio. Las razones de su deficiencia pueden estar escondidas en situaciones relacionadas con la salud:

• enfermedad renal
• diabetes mellitus;
• predisposición genética
• El uso de medicamentos diuréticos.

Las razones de la falta de microelementos pueden ser y más factores banales asociados con las características del estilo de vida de una persona:

• estados estresantes;
• trabajo físico complejo;
• efectos de alta temperatura;
• pasión por las bebidas alcohólicas y el café;
• embarazo
• Naturaleza de los alimentos, etc.

El último artículo contiene dos matices que determinan la deficiencia de magnesio:

1. Falta de consumo de minerales con los alimentos. Este aspecto se ha actualizado recientemente debido al alto nivel de químicaización de los productos, lo que afecta la digestibilidad de los elementos naturales, en general, y directamente el magnesio.
2. Alto contenido en calcio, sodio y fósforo. con el abuso de los alimentos grasos también afecta negativamente la capacidad del cuerpo para tomar magnesio.

Consecuencias de una larga escasez de magnesio.

La importancia del magnesio para la actividad adecuada del cuerpo está fuera de toda duda. Pero, ¿qué le espera a una persona con un largo déficit? Es importante entender lo que puede pasar en diferentes sistemas.

Sistema nervioso

1. Irritabilidad excesiva, ansiedad, ataques de pánico.
2. Depresión a largo plazo.
3. Problemas de sueño expresados ​​en pesadillas, fatiga sutra.
4. Neuralgia dolorosa.
5. Mareos y dolor en la cabeza.
6. Problemas para fijar la atención, incapacidad para recordar.

Sistema cardiovascular:

1. Dolor de corazón, pulso rápido, arritmia.
2. Hipo o hipertensión.
3. La acumulación de colesterol en la sangre y, como resultado, el desarrollo de la aterosclerosis.
4. El riesgo de ataques cardíacos, enfermedad coronaria del corazón.
5. Anemia

Sistema musculoesquelético:

1. La aparición de calambres en todo el cuerpo.
2. Sentimientos de dolor con esfuerzo o distensión muscular.
3. Pérdida de cuerpo y articulaciones.

Tracto gastrointestinal:

1. Dolores espasmódicos en el estómago, intestinos y esófago.
2. Trastornos digestivos (estreñimiento, diarrea).

Además, Puede ocurrir pérdida de cabello, problemas con los dientes.. La deficiencia de magnesio a menudo provoca un estado de fatiga crónica general, rápido agotamiento de la energía, a pesar del tipo de actividad.

Síntomas en las mujeres

Hay muchos indicadores del estado de salud que acompañan la falta de magnesio en el cuerpo. Los síntomas en las mujeres también se reflejan en la función reproductiva.

1. Ciclo ovárico-menstrual se pierde.
2. Hay dificultades para concebir un hijo.
3. Hay problemas durante el embarazo. Mayor riesgo de abortos involuntarios.
4. La deficiencia durante la menopausia puede causar osteoporosis de los huesos.
5. El flujo de salida de líquido empeora, lo que conduce a una disminución en el tono de la piel y pérdida de elasticidad.

La deficiencia de magnesio empeora la calidad de vida de las mujeresAl afectar la salud física y la salud mental.

Síntomas en los hombres

En comparación con las mujeres, los hombres toleran una cantidad insuficiente de magnesio, pero este elemento también desempeña un cierto papel para ellas. Entre los hombres, también hay aquellos cuyo déficit es pronunciado. Los hombres con hipertensión son especialmente susceptibles a esta condición.así como a los deportistas.

Presta atencion Los investigadores confirman que cuanto más activo es un hombre, y cuanto mayor es su estatus social y profesional, más pronunciada es la deficiencia de micronutrientes.

Expresado en una fuerte mitad de la humanidad, carece de fatiga crónica general, irritabilidad, trastornos en el corazón y los vasos sanguíneos. Debido a la falta de magnesio, los hombres están más inclinados a la enfermedad coronaria, ataques cardíacos.

Cómo determinar la deficiencia de magnesio

Las indicaciones para controlar el volumen de magnesio en el cuerpo son:

• síntomas de agotamiento;
• irritabilidad
• Cólicos frecuentes en las extremidades;
• temblor
• pulso rapido
• Deterioro de los riñones.

La manifestación de incluso uno de estos síntomas en mujeres u hombres es una señal que no debe posponer la visita al médico, ya que indican directamente una falta de magnesio en el cuerpo.

Hay otra manera. Levántate y trata de tensar todos los músculos. Una sensación de dolor en las piernas y los tobillos indica una deficiencia.

Síntomas de la falta de potasio y magnesio.

La deficiencia de magnesio determina en gran medida los indicadores cuantitativos de un elemento en el cuerpo como el potasio, que ocupa una posición igualmente importante en el funcionamiento óptimo de los órganos y sistemas. Con la participación de ambas sustancias, se producen muchas reacciones bioquímicas importantes. Su deficiencia causa un daño considerable al cuerpo.

Para determinar a tiempo si existe un problema similar, Es importante no perderse los siguientes síntomas:

• La fatiga crónica, que no desaparece incluso después del sueño;
• bajo nivel de rendimiento;
• Cabello problemático (fragilidad, pérdida, sequedad);
• fallas psicosomáticas;
• caries dental
• trastornos del sueño;
• sudoración intensa
• dolor en los músculos y articulaciones;
• depresión, trastornos nerviosos;
• debilidad muscular
• micción frecuente
• palpitaciones del corazón;
• entumecimiento en las extremidades superiores;
• anemia
• estreñimiento y diarrea, etc.
• Respuesta a las condiciones climáticas cambiantes y el clima.

Preste atención a estos signos., y apresurarse a arreglar fallas. Es muy importante eliminar el problema de la deficiencia de potasio y magnesio en el tiempo, ya que su escasez prolongada puede causar consecuencias defectuosas para el cuerpo.

Cómo compensar la deficiencia de magnesio

Tratar el problema de la deficiencia de magnesio no es tan difícil. La naturaleza se ocupó de la disponibilidad de productos útiles, en este tipo.
Los farmacéuticos han desarrollado complejos vitamínicos con un alto contenido de microelementos. Las drogas también desempeñan un papel importante en la reposición del recurso de magnesio.

Alimentos ricos en magnesio

Este mineral es un componente de muchos productos. Origen vegetal.

1. El chocolate (negro). Inmediatamente hay que tener en cuenta que es perjudicial para los abusos. Dos o tres piezas al día son suficientes para reponer las existencias. La saturación de chocolate con magnesio es de 414 mg por 100 g.

   El chocolate es bueno para el magnesio en el cuerpo.

2. Nueces y semillas. Se da preferencia a las avellanas y almendras.De 170 a 400 mg de un microelemento contiene 100 g de diferentes nueces y semillas.
3. Frutas secas y frutas (de 25 a 85 mg de un elemento por 100 g). La cáscara de la fruta contiene un gran porcentaje de magnesio, por lo que no vale la pena limpiarla cuando se come la fruta.
4. Gachas de cereales (trigo sarraceno, harina de avena, cebada yakna). Si necesita agregar magnesio al cuerpo, es preferible elegir trigo sarraceno (250 mg de magnesio por 100 g).
5. Legumbres. Los productos de este grupo contienen de 90 a 105 mg del elemento traza por cada 100 g.
6. Vegetales de frutas y verduras. (30-85 mg de la sustancia por cada 100 g). La col, los tomates y las zanahorias son las frutas más magneshebie del grupo.

Al saturar el menú con los ingredientes enumerados, puede renovar adecuadamente los recursos de magnesio.

Es importante recordar que el elemento casi no se absorbe en combinación con alimentos grasos. Por lo tanto, si hay una necesidad de saturar el cuerpo con magnesio, es importante evitar cantidades excesivas de grasa en la dieta.

Adaptar la nutrición a este objetivo ayudará en el futuro a eliminar la mayoría de las fallas en la salud.

Complejos vitamínicos con magnesio.

Los complejos vitamínicos más famosos que contienen este importante oligoelemento son:

• "Ginkgo Forte GP". La herramienta mejora el metabolismo y la nutrición de los tejidos corporales.Mejora la calidad de la actividad intelectual, los procesos de memoria, retrasa el envejecimiento cerebral. Reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y vasos sanguíneos.
• "Centrum"Además del magnesio, está saturado con fósforo, calcio, yodo, hierro, vitaminas de los grupos B, E, C.
• "Teravit". El magnesio se combina en esta preparación con calcio, potasio, selenio, manganeso, ácido fólico, vitamina A.
• "Perfecto". Es un complejo bastante útil, pero puede causar reacciones alérgicas, por lo tanto está contraindicado para personas con alergias a las plantas.
• "Burokka plus". Contiene magnesio, calcio y vitaminas de diferentes grupos.

Es importante tomar estos medicamentos, centrándose únicamente en la indicación de la norma en las instrucciones, para no alterar el equilibrio natural de sustancias útiles y no agravar los síntomas en el cuerpo de mujeres y hombres, que se manifiestan en una falta de magnesio.

Medicamentos y medicamentos para reponer la norma del magnesio.

En ciertos casos, el médico prescribe medicamentos a base de magnesio.

Los mejores entre ellos son:

1. "Sulfato de magnesio"Nombrar en presencia de convulsiones e hipertensión. Puede causar efectos secundarios, falta de aliento.
2. "Óxido de magnesio". Se utiliza en situaciones de trastornos digestivos, gastritis, úlceras pépticas.
3. "Magne B6". Uno de los mejores medios para compensar la falta de magnesio.Está indicado para mujeres embarazadas. Mejora el sueño, y aumenta la atención de la persona.
4. "Aditivo-magnesio". Mejora los procesos metabólicos en el cuerpo, normaliza la frecuencia cardíaca.
5. "Magnesol". Cualitativamente compensa la falta de elementos traza.

El magnesio se absorbe mejor en presencia de vitamina B6Por eso es importante, al comprar un medicamento, prestar atención a la presencia de ambas sustancias útiles en él.

El indiscutible gran papel del magnesio para una actividad humana adecuada se manifiesta desde diferentes lados. La condición física adecuada, los antecedentes psico-emocionales favorables dependen de la cantidad normalizada de esta sustancia en el cuerpo.

Es importante mantener siempre la cantidad de magnesio en un nivel óptimo, y siempre controlar su propia salud, para evitar posibles complicaciones en el tiempo en el contexto del déficit.

Mira el video: Síntomas de deficiencia de magnesio (Mayo 2024).