El ritmo de vida de una persona moderna recientemente ha aumentado significativamente. En el ajetreo diario, una serie constante de problemas y preocupaciones apremiantes, nos olvidamos completamente de nuestra salud.
- Navegación rápida en el artículo:
- Intervalo en ejecución
- Preparando el cuerpo para correr.
- Principios de correr
- Tipos de tablas para correr
- Consejos para principiantes
- Opiniones
La nutrición inadecuada e irregular, el estilo de vida sedentario solo exacerban el problema, lo que lleva a la aparición de libras adicionales.
En esta situación, una solución efectiva para perder peso es practicar el funcionamiento a intervalos, como lo demuestra la tabla.
La nutrición inadecuada e irregular, el estilo de vida sedentario solo exacerban el problema, lo que lleva a la aparición de libras adicionales.Para empezar, veamos qué hay detrás de la frase "jogging a intervalos" y cómo afecta la pérdida de peso.
Intervalo ejecutado: esencia, beneficios.
El método se basa en la alternancia de períodos intensos y tranquilos de correr a lo largo de una ruta de cierta longitud o durante un período de tiempo determinado.
Este tipo de carrera ayuda a perder efectivamente esos kilos de más en el menor tiempo posible, desarrollar músculo y desarrollar resistencia, lo que sin duda es una gran ventaja y es muy importante hoy en día.
El método se basa en la alternancia de períodos intensos y tranquilos de correr a lo largo de una ruta de cierta longitud o durante un período de tiempo determinado.Un principiante para dominar el intervalo de pérdida de peso ayudará a la tabla, varias variaciones de las cuales se pueden encontrar en las vastas extensiones de Internet.
Además, simplifica enormemente no solo el proceso de capacitación, sino que también ayuda a organizar el tiempo de capacitación, a determinar su frecuencia y duración, según el resultado deseado.
Preparando el cuerpo para correr.
Si está decidido a perder peso con la ayuda de la ejecución de intervalos, en primer lugar Necesitas cuidar la preparación de tu cuerpo.. El descuido de esta condición puede llevar a consecuencias irreversibles y dañar significativamente la salud.
La preparación del cuerpo consiste en la distribución de la actividad física y su aumento gradual en el tiempo. Además, se debe tener cuidado con la nutrición adecuada.La preparación del cuerpo consiste en la distribución de la actividad física y su aumento gradual en el tiempo. Además, Se debe tener cuidado con la nutrición adecuada y el consumo regular.
¡Es importante recordar! Intervalo de ejecución tiene una serie de contraindicaciones. Esto se debe, principalmente, a un gran esfuerzo físico en el cuerpo como un todo.
Este método para perder peso (ver tabla) no se recomienda para personas con sobrepeso de más de 7 kilogramos, con enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos, dolor frecuente en la columna vertebral y enfermedades del sistema musculoesquelético, así como con pies planos.
Este método para perder peso no se recomienda para personas con sobrepeso de más de 7 kilogramos, dolores frecuentes en la columna vertebral y enfermedades del sistema musculoesquelético.Los principios básicos del funcionamiento a intervalos.
En el proceso de practicar la ejecución de intervalos, se alternan los intervalos de calma y movimiento intensivo. Cada intervalo tiene su propia duración y kilometraje.
El entrenamiento se basa en un cierto principio de un aumento gradual en el tiempo o la distancia, esos u otros intervalos, según el estado del cuerpo y el número de secuencia del entrenamiento.
En el proceso de practicar la ejecución de intervalos, se alternan los intervalos de calma y movimiento intensivo.Cada intervalo tiene su propia duración y kilometraje.Por lo tanto, Se pueden distinguir los siguientes signos específicos de intervalo de ejecución:
- carrera a distancia
- corriendo a tiempo
La primera opción es conveniente para aquellos que participan en el sitio Tamaño limitado o estadio.
El principio de ejecución en este caso consiste en contar los círculos o la longitud de la distancia seguida de alternar intervalos intensos y tranquilos en una secuencia determinada.
La primera opción es conveniente para aquellos que participan en el sitio de un tamaño o estadio limitado.La segunda opción es ideal para aquellas personas que aman correr alrededor del parque o cualquier otra área claramente ilimitada.
Para este tipo de carrera, solo necesita un reloj o un cronómetro. y atención al tiempo. El principio de correr en el tiempo es la alternancia de intervalos de tiempo de ejecución intensa y silenciosa.
Todos los datos para el primer y segundo tipo de intervalo para la pérdida de peso se toman de una tabla especialmente diseñada para este propósito.
Para el segundo tipo de carrera, solo necesita un reloj o un cronómetro y atención al tiempo.Tipos de tablas para intervalos de ejecución
El programa "Intervalo de carrera para perder peso" y su tabla se desarrollan teniendo en cuenta el nivel de entrenamiento de cada persona individualmente.
Hay tres mesas especialmente diseñadas:
- para principiantes (principiantes);
- para el nivel medio;
- Para experimentados (profesionales).
La mesa de entrenamiento para principiantes se ve así:
Mesa de entrenamiento para principiantes.El ejercicio debe incrementarse gradualmente.para evitar sobretensiones. No descuide esta regla antes de entrenar, de lo contrario el resultado de perder peso será extremadamente difícil y el cuerpo pronto comenzará a resistir activamente.
Como resultado - malestar, irritabilidad, depresión. Todo esto tiene un impacto negativo en la capacitación adicional y pronto se detienen para siempre, y no tienen tiempo para comenzar.
Para mantener el interés, entrenando gradualmente el cuerpo al estrés físico, Deben adherirse estrictamente al plan de formación. hasta el intervalo de trotar se convierte en un hábito.
La tabla de entrenamiento para el nivel promedio tiene solo pequeñas diferencias con la tabla para principiantes y se ve así:
Mesa de entrenamiento para el nivel medio.¡Es importante tener en cuenta! Al correr, siempre presta atención a tu salud. No estire demasiado los músculos, observe su respiración y el pulso.
Cambie la intensidad y la duración de la capacitación de acuerdo con sus capacidades actuales.
La tabla de entrenamiento para profesionales incluye los períodos más intensos y largos de intervalos para perder peso. Los intervalos de carrera rápida e intensa se hacen más largos y los períodos de descanso son más cortos.
El programa "Intervalo de ejecución para perder peso" y la tabla para un profesional tienen el siguiente aspecto:
Mesa de entrenamiento para profesionales.Consejos para principiantes
Preparación y calentamiento.
El entrenamiento siempre comienza con un calentamiento. Los músculos bien calentados minimizan los factores de lesión y estiramiento.
Preparado para un esfuerzo físico intenso, el cuerpo tolera el estrés con mayor facilidad, lo que ayuda a que el jogging a intervalos sea lo más agradable y cómodo posible, y también mejore significativamente los resultados de la pérdida de peso.
El entrenamiento siempre comienza con un calentamiento.Los músculos bien calentados minimizan los factores de lesión y estiramiento.Poder
La nutrición adecuada - la clave del éxito. Debe recordarse que, al aumentar el esfuerzo físico, el cuerpo necesita un modo especial y una calidad de nutrición.
En la dieta diaria debe incluir verduras, carne hervida, cereal.
Es necesario excluir comidas rápidas, fritas y grasas, dulces y harinas.
La nutrición adecuada - la clave del éxito.Modo de beber
El cumplimiento del régimen de bebida ayudará a mantener el cuerpo en buena forma, así como a eliminar el exceso de desechos. Beber tanto como sea posible y más a menudo.
Atencion Excluir de la dieta de agua carbonatada y dulce, dar preferencia al agua potable ordinaria sin aditivos y mineral sin gas.
El cumplimiento del régimen de bebida ayudará a mantener el cuerpo en buena forma, así como a eliminar el exceso de desechos. Beber tanto como sea posible y más a menudo.Control de carga
Aumente la carga gradualmente, escuche su cuerpo, no lo sobrecargue.Controle constantemente el pulso durante el ejercicio, vigile la respiración.
Sistemático
Apégate al sistema, sigue estrictamente el programa de entrenamiento, todo esto te ayudará a lograr rápidamente el resultado deseado.
Recuerde, cualquier desviación al menos a un paso de las reglas lo empuja hacia atrás, impide la realización de sus planes, cambia la meta y, como resultado, cambia radicalmente el resultado lejos de lo mejor para usted.
Apégate al sistema, sigue estrictamente el programa de entrenamiento, todo esto te ayudará a lograr rápidamente el resultado deseado.Hasta el amargo final
Haga sus planes hasta el final, no deje de entrenar, ante dificultades menores.
El dolor muscular después del primer entrenamiento es normal., que gradualmente te deja, a medida que el cuerpo se acostumbra a las cargas y la intensidad del entrenamiento aumenta.
El método del intervalo de carrera para perder peso es ideal para hacer que su cuerpo sea delgado y su salud más fuerte.
Hoy en día no solo es eficaz, sino que también es una forma muy popular de perder peso, ya que no requiere costos financieros y de tiempo adicionales, como visitar un gimnasio o un gimnasio.
El dolor muscular después de los primeros entrenamientos es un fenómeno normal que gradualmente lo dejará a medida que su cuerpo se acostumbra a las cargas y la intensidad de los entrenamientos aumenta.Esto es, sin duda, una gran ventaja a favor de la ejecución en intervalos, como método, dada la gran carga de trabajo de cada persona.
Un programa de entrenamiento seleccionado de manera competente, teniendo en cuenta sus características individuales del cuerpo, su naturaleza sistemática, la organización del régimen de alimentos y bebidas ayudará a perder esos kilos de más sin mucho esfuerzo y tan pronto como sea posible.
