Ejercicio - la base de la pérdida de peso. Pero para lograr el resultado deseado, no es necesario visitar el gimnasio. Se puede obtener una pérdida de peso adecuada mediante el ejercicio en un simulador de elipse.
Elipsoide simulador de pérdida de peso: sus beneficios.
Antes de comenzar a entrenar en un simulador de elipse para perder peso, será correcto conocer las características de su uso, sus ventajas y desventajas. Como cualquier equipo deportivo para el hogar, tiene ventajas y desventajas.
Simulador de elipse. Cómo entrenar para perder peso, aprenderás de nuestro artículo.Las ventajas de este simulador son:
- Facilidad de uso. Para los entrenamientos en casa, no hay necesidad de llamar a un entrenador, para elaborar un plan de entrenamiento, todo es extremadamente simple.
- Seguridad. La carga durante el entrenamiento se distribuye de forma natural. Para lesionarse durante la clase es casi imposible.
- Adelgazante. Durante la actividad vigorosa en un simulador de elipse, el cuerpo gasta tantas calorías como se quemarían mientras caminaba en una cinta rodante y 2 veces más que durante el mismo período de tiempo en la piscina.El ejercicio en el simulador que se está considerando es un ejercicio cardiovascular, lo que significa que la grasa corporal se quemará activamente y el peso corporal no aumentará debido al aumento de la masa muscular.
- Promoción de la salud. Debido a las cargas cardiovasculares uniformes, no solo los músculos, sino también el corazón, los vasos sanguíneos y los pulmones se fortalecen.
- Cargas en los músculos difíciles de alcanzar. El dispositivo de entrenamiento tiene un modo inverso, que le permite usar aquellos músculos que no afectan a otros simuladores y ejercicios de acondicionamiento físico.
- Silencio El dispositivo prácticamente no hace ruido durante las ocupaciones.
- Una variedad de configuraciones. Durante el entrenamiento, puede cambiar la longitud, la dirección y la velocidad del paso.
Entrenador elipse incluso para personas con sobrepeso, ya que no aumenta la carga en las articulaciones y, durante el entrenamiento, no hay golpes en el pedal. Cómo hacer ejercicio para perder peso: infórmate más en el artículo.
¿Qué músculos usa el simulador durante el entrenamiento?
Durante las clases en el dispositivo de entrenamiento bajo consideración, la carga se distribuye a los músculos:
- la prensa;
- nalgas
- las manos
- caderas
- hombros
- espinillas
Esta distribución de cargas le permite fortalecer uniformemente el armazón muscular y quemar grasa en todo el cuerpo.
¡Es importante saberlo! Antes de comprar esta unidad, debe someterse a un examen exhaustivo, ya que existen contraindicaciones.
Cómo utilizar el simulador para bajar de peso.
El simulador de Ellipse, según los expertos, es la mejor manera de fortalecer el cuerpo y perder peso.
Cómo hacer ejercicio para bajar de peso:
- Calentar. Cada entrenamiento debe comenzar con el entrenamiento muscular. Este procedimiento ayuda al cuerpo a prepararse para futuras cargas gradualmente. Para ejercitar el calentamiento, es suficiente realizar varios ejercicios simples, por ejemplo, movimientos circulares con las manos, sentadillas y curvas. Es permisible reemplazar estos ejercicios con 5 minutos en el simulador en modo lento.
- Postura. Durante el ejercicio, es necesario mantener la cabeza y la espalda uniformes, de lo contrario, el entrenamiento solo causará daño al cuerpo.
- Dormir y hacer ejercicio. Está prohibido dedicarse a la hora de acostarse. Se permite el ejercicio a más tardar 1.5-2 horas antes de acostarse.
- Ver television. No debes ver tus programas favoritos durante el entrenamiento, ya que esto reduce la efectividad de los ejercicios.
- Final de entrenamiento suave. Reducir la carga al final del entrenamiento permite al cuerpo a soportar cambios abruptos en la actividad con menos estrés.
Si durante el entrenamiento para mantener los músculos abdominales en tensión, acelerará el proceso de perder peso.
Presta atencion Antes de comenzar un entrenamiento activo en un simulador de elipse, no solo debe familiarizarse con las instrucciones sobre cómo hacerlo correctamente para perder peso, sino también para calcular la frecuencia de pulso óptima para su edad. Esto se puede hacer mediante la fórmula: 220 - la edad del aprendiz.
En función de la figura resultante, puede determinar a qué indicadores del pulso deben reducir la carga o aumentarla. El 70% de la cifra resultante es la cifra en la que el cuerpo consume grasa de manera efectiva sin dañar el cuerpo.
Para las personas con entrenamiento deportivo, esta cifra puede alcanzar el 80%.
Características entrenamiento a intervalos en el simulador.
El entrenamiento a intervalos implica un cambio en la velocidad de paso a lo largo de toda la sesión.
El entrenamiento a intervalos se realiza de la siguiente manera:
- Comienzo lento durante 5 minutos. La velocidad de paso no debe ser más de 115 pasos por minuto.
- Segunda etapa de entrenamiento - alternancia de la velocidad de marcha. Es necesario alternar la velocidad de los pasos de la siguiente manera: 1 minuto - 125 W / m, 1 minuto - 130 W / m, 1 minuto - 135 W / m, 2 minutos - 115 W / m. Esta alternancia de ritmos debe realizarse 6 veces.
- Etapa final se convierte en un aumento de la velocidad de un paso a 140 durante 2 minutos y la posterior desaceleración de un paso a 110 pasos durante 5 minutos.
Para perder peso en un simulador de elipse, debe saber cómo hacerlo correctamente, si un ritmo dado se ha vuelto habitual o ha dejado de dar los resultados deseados.
En este caso, debe aumentar la velocidad del paso en 5 posiciones en cada etapa del entrenamiento, mientras mantiene la estructura descrita anteriormente.
¿Con qué frecuencia practicar con un entrenador de elipse para obtener mejores resultados?
Para obtener los máximos resultados, es necesario hacer ejercicio al menos 4 días a la semana.
La duración de las clases depende de las características individuales del organismo, el patrón de entrenamiento elegido y el resultado deseado. Por ejemplo, con el entrenamiento a intervalos, el tiempo está completamente definido por el esquema, al adherirse a él, puede perder fácilmente kilos de más.
Cómo potenciar el efecto del entrenamiento con un simulador.
Independientemente de cuánto tiempo y esfuerzo se invierta en la capacitación, el resultado será solo el 30% de lo posible. Por lo tanto, las clases deben combinarse con una nutrición adecuada y un descanso adecuado.
| Lo que se necesita | Cómo entrenar en un simulador de elipse para perder peso, para obtener los mejores resultados |
| Nutrición adecuada | Necesitas comer los alimentos adecuados con suficientes vitaminas y minerales. Excluir alimentos ricos en carbohidratos rápidos. |
| Descanso completo | El cumplimiento con el horario de sueño le permite obtener la cantidad necesaria de energía para entrenamientos productivos y bienestar |
¡Es importante recordar! El descanso completo y el sueño son una parte integral de los entrenamientos efectivos. Si descuida este aspecto, incluso el entrenamiento más productivo no dará el efecto deseado.
Nutrición adecuada
La base de una nutrición adecuada es el uso frecuente de pequeñas porciones de alimentos. Puede haber hasta 6 comidas por día. La nutrición fraccionada le permite activar el metabolismo, lo que a su vez conducirá a una pérdida de peso más rápida y másrendimiento
Contando grasas y carbohidratos. Durante el día, una persona puede consumir hasta 2 g de grasa por 1 kg de peso (deseado). Los carbohidratos se deben dividir en la proporción de 20% de carbohidratos rápidos a 80% de complejos.
Es recomendable hacer su dieta de tal manera que el cuerpo reciba carbohidratos rápidos exclusivamente de las frutas. En este caso, la última ingesta de carbohidratos debe realizarse a más tardar 6 horas antes de acostarse.
Recreación
El cuerpo necesita 8 horas de sueño ininterrumpido. Pero debes saber que Dormir a diferentes horas del día tiene diferentes valores para el cuerpo. Así, por ejemplo, dormir de 19 a 20 horas es igual a 7 horas, y dormir de 4 a 5 de la mañana tiene un valor de unos pocos minutos.
De esto se deduce que si una persona se acuesta a las 10 de la noche, luego de haber dormido hasta las 6 de la mañana, restaurará completamente toda la energía necesaria. En este caso, solo se gastarán 8 horas en dormir. Y si una persona se acuesta tarde y duerme antes de la cena, no recibirá la cantidad necesaria de energía y se sentirá "roto". En este caso, el sueño será de 12 horas.
Los científicos han demostrado que al quedarse dormido a las 7 pm y al levantarse a las 2 am, una persona puede recuperarse por completo y sentirse bien.
Simulador de elipse: contraindicaciones.
A pesar de todos los aspectos positivos del simulador en consideración, las personas no deben participar en él:
- con crisis hipertensivas periódicas;
- con pronunciada insuficiencia cardiovascular;
- con asma bronquial;
- con angina o taquicardia;
- Tener neoplasias malignas.
Los ejercicios en simuladores dan un buen efecto, pero sin duda existen otros métodos para mantener su cuerpo en orden. Uno de estos métodos es visitar el gimnasio, donde el entrenador seleccionará un esquema de entrenamiento competente, de acuerdo con las contraindicaciones disponibles.
¿Qué resultados se pueden lograr con entrenamientos en el simulador de elipse?
Atrapando en el simulador Ellipse se puede lograr:
- pérdida de peso;
- aumentar el tono muscular;
- mejorar la resistencia;
- fortalecimiento del sistema muscular;
- mejorar el metabolismo;
- normalización del flujo sanguíneo en todo el cuerpo;
- Fortalecer el sistema cardiovascular.
El simulador Ellipse es efectivo no solo para perder peso, sino también para fortalecer el cuerpo en general.
Con un mínimo de contraindicaciones y muchas cualidades positivas, esta unidad puede competir por el primer lugar entre otros simuladores, como una bicicleta de ejercicio o una cinta de correr.
Cómo perder peso con la ayuda de un entrenador elíptico:
