Los niveles excesivamente altos de hormonas andrógenas es el problema hormonal más común en las mujeres en edad reproductiva. La aparición de este trastorno es posible incluso antes de la pubertad. La hormona andrógeno es parte de un grupo de hormonas que afectan la viabilidad, la libido, el estado de ánimo y la autoestima.
Dado que el andrógeno hormonal controla el desarrollo de las características típicas de los hombres, se considera una hormona de la masculinidad. Pero, al mismo tiempo, es responsable del bienestar emocional, la confianza, la actividad vital (es decir, la capacidad de una persona para actuar con energía en su estructura social) y un sentido innato de pertenencia. En las mujeres, su presencia en un cierto número es crucial para la salud.
Alto contenido de hormonas andrógenas y ovarios poliquísticos
El 82% de las mujeres con un exceso de andrógenos son susceptibles al síndrome de ovario poliquístico (SOP). Esta es una condición en la cual las hormonas están desequilibradas. Las causas del desequilibrio de hormonas aún son desconocidas para la ciencia. Las mujeres con síndrome de ovario poliquístico, que es la principal causa de infertilidad,comienzan a producir más hormonas andrógenas, causando la aparición de ciertos síntomas, como acné y aumento de la vellosidad.
Las mujeres con síndrome de ovario poliquístico, que es la principal causa de infertilidad, comienzan a producir más hormonas andrógenas, causando la aparición de ciertos síntomas, como acné y aumento de la vellosidad.
Independientemente de si su cuerpo libera demasiadas hormonas andrógenas, si tiene PCOS o ambos trastornos están presentes, es importante identificar la causa raíz de esto. La mayoría de los médicos creen que un exceso de andrógenos causa la menopausia en las mujeres. Pero datos recientes muestran que el exceso de hormonas andrógenas es mucho más grave y afecta más a las mujeres: ¡causa una fase de menopausia intrauterina!
La solución El método de Gottfried para un exceso de hormonas andrógenas.
Paso número 1. Un cambio de estilo de vida que se basa en una dieta y ejercicio específicos. La estrategia más efectiva para reducir los niveles de hormonas andrógenas en la sangre es perder peso al cambiar a alimentos con un índice glucémico bajo, ricos en fibra, alivio del estrés y ejercicio.Es bien sabido que la pérdida de peso reduce la resistencia a la insulina y la secreción excesiva de hormonas andrógenas. El programa de ejercicios no debe ser muy intenso. Correr diariamente durante veinte minutos es suficiente para perder el 7% del peso corporal. Incluso en adolescentes con síndrome de ovario poliquístico, la pérdida de peso elimina las irregularidades menstruales, normaliza los niveles de andrógenos y reduce los factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Paso número 2. Las dietas disminuyen el nivel de hormonas andrógenas. El índice glucémico (GI) muestra la medida en que la cantidad de carbohidratos en un alimento en particular aumenta el nivel de azúcar en la sangre. Bajo GI - menos de 55 (de 100). Por ejemplo, el índice glucémico del pan francés (baguette) es 95 y el pomelo es 25. Siga una dieta con alimentos bajos en IG. Esto reducirá el nivel de hormonas de andrógenos al 20%. Los estudios realizados en pacientes después de una semana con una dieta con IG bajo mostraron niveles más bajos de IGF-1 (factor de crecimiento similar a la insulina). Esta es una buena noticia, ya que se sabe que IGF-1 afecta tres aspectos importantes del acné: el crecimiento de las células de la piel, la producción de hormonas andrógenas en las células de la piel y la aceleración de la creación de sebo.
Paso número 3. Fibra! Los científicos coinciden en que una dieta con un bajo índice glucémico y un alto contenido de fibra es la mejor solución para las mujeres con PCOS. Las hormonas se excretan principalmente con bilis, y luego se reabsorben en los intestinos y se vuelven a usar. Pero la fibra puede aumentar su excreción en las heces. Los principales productos que contienen fibra son frutas y verduras frescas, algunos tipos de granos enteros y frijoles. Ejemplos de contenido de fibra en varios alimentos: 1 taza de frambuesas contiene 8 gramos de fibra, 28 gramos de salvado de avena contiene 12 gramos de fibra. Familiarícese con el contenido de fibra en los productos. Puedes controlar tu consumo de fibra y no olvides hacerlo a diario en cantidad suficiente. Recomiendo de 35 a 45 gramos de fibra por día.
Paso # 4. Coma alimentos que contengan zinc. El zinc desempeña un papel importante en el desarrollo sexual, la menstruación y la ovulación, y su deficiencia se asocia con niveles elevados de hormonas andrógenas y acné. Si está luchando contra las espinillas, le recomiendo que consuma alimentos ricos en zinc, como judías verdes, semillas de sésamo y semillas de calabaza. La mejor solución es obtener zinc de los alimentos, ya que hubo casos de envenenamiento con zinc entre quienes lo consumieron en forma de aditivos biológicamente activos.Evite la leche y los productos lácteos. Está demostrado que los productos lácteos causan un aumento en la proporción de metaloproteinasas de la matriz (MMP), que conducen a un aumento en el nivel de hormonas andrógenas y al desarrollo del acné. Durante seis semanas, las dietas sin leche y productos lácteos, por regla general, resuelven problemas similares.
Paso número 5. Come más proteína Para reducir el nivel de hormonas andrógenas, debe comer pollo o pavo, pescado con bajo contenido de mercurio y carne de res. Si tiene un estilo de vida "sedentario", debe tomar 75 gramos de proteína al día. Pero si entrenas duro, entonces tu cuerpo necesita una dosis diaria de 100 g de proteína. Todos los que practican la salud deben consumir de 80 a 90 gramos de proteína por día.
