Vitaminas necesarias para el cabello y las uñas, sus fuentes

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Si los ojos son un espejo del alma, entonces las uñas y el cabello son un reflejo del estado del cuerpo. Los problemas con ellos pueden ser un signo alarmante de enfermedades sistémicas graves o trastornos metabólicos, pero la mayoría de las veces el mal estado de las uñas y el cabello es una consecuencia de la desnutrición y la falta de vitaminas necesarias. Esto se aplica tanto a hombres como a mujeres, sin embargo, son las mujeres quienes, por regla general, prestan atención a los cambios negativos en la apariencia. Para ayudarlos a venir vitaminas para el cabello y las uñas.

El componente principal del cabello y las uñas: proteínas fuertes filiformes, queratina. Para su comunicación, formación y nutrición en el cuerpo, ocurren cientos de procesos bioquímicos, los participantes necesarios y los catalizadores de los cuales son vitaminas. Para reponerlos, necesitas una dieta balanceada o medicamentos adicionales.

¿Qué vitaminas se necesitan para el cabello y las uñas?

Las vitaminas son un componente indispensable del funcionamiento normal del cuerpo, pero algunas de ellas son de particular importancia para mantener la belleza y la fuerza del cabello y las uñas:

Vitamina A (beta-caroteno). Es conocido como un compuesto antioxidante que ayuda a mantener el cuero cabelludo saludable y también garantiza la producción adecuada de sebo.Betacaroteno: un participante en la producción de tejido epitelial en el cuerpo, incluida la porción blanda de la uña, que luego se transforma en una placa densa.
Vitamina B1 (tiamina). Participante en el proceso de formación de queratina, regula el metabolismo de lípidos y proteínas.
Vitamina B2 (riboflavina). Esta vitamina se necesita principalmente para la piel, pero sin ella, y el cabello se vuelve gordo y se seca en las puntas. Acelera los procesos metabólicos, participa en la respiración celular del cabello y los tejidos de las uñas.
Vitamina B5 (ácido pantoténico). Participa en la preservación del equilibrio hídrico, que es necesario para unir las fibras de queratina entre sí.
Vitamina B6 (piridoxina). Normaliza los procesos metabólicos a nivel celular, con su escasez afecta el trabajo de todos los órganos y sistemas, pero el cuerpo sacrifica las uñas y el cabello en primer lugar.
Vitamina B8 (inositol). Toma parte directa en la asimilación y construcción de los tejidos proteicos del cuerpo, incluida la queratina.
Vitamina B9 (ácido fólico). Responsable de la formación de nuevas y preservación de las células existentes del cuerpo, participa en la hematopoyesis.
Vitamina B10 (ácido para-aminobenzoico). Activa la síntesis de melanina, que determina el color normal del cabello.
Vitamina B12 (cianocobalamina). Esta conexión proporciona incluyendo efecto anabólico, es decir, ayuda a acumular proteínas y evita la destrucción de las células rojas de la sangre que afecta al espesor del cabello y las uñas fortaleza.
Vitamina PP (niacina, ácido nicotínico). Necesario para la correcta circulación sanguínea, reacciones redox y la conversión de alimentos en energía.
Vitamina H (biotina). Necesaria para el crecimiento celular, el metabolismo de aminoácidos y proteínas, en particular de queratina, y la producción de ácidos grasos.
Vitamina C. Funciona como un antioxidante para prevenir el daño oxidativo a las células de pelo y las uñas.
Vitamina E (tocoferol). Otro compuesto antioxidante. Estimula la entrega de oxígeno y nutrientes a los folículos del pelo y las uñas, fortalece el sistema inmunológico.
Vitamina D. Regula el metabolismo del calcio y también previene la aparición de enfermedades de la piel.

Signos de falta de vitaminas en el cuerpo

La mayoría de las personas en el cuerpo tienen una escasez de una sustancia.Esto se debe tanto a una dieta inadecuada como a una disminución general en el valor nutricional de algunos productos debido al largo almacenamiento o manejo de productos químicos. Los médicos recomiendan examinar un posible déficit para los análisis de sangre, pero a menudo se puede ver la hipovitaminosis a simple vista, incluyendo la piel, el cabello y las uñas.

Signos de falta de vitaminas

pelo duro y quebradizo: zinc;
caspa: vitaminas B2, B6, zinc, magnesio, biotina;
cabello seco: vitamina A, zinc;
la aparición de pelos grises: ácido fólico, paraaminobenzoico, pantoténico, biotina;
rebabas: vitamina C, ácido fólico, deficiencia proteica en la dieta;
pérdida de cabello: zinc, vitamina B6, selenio, biotina;
uñas opacas mate, manchas blancas: zinc, vitamina B6;
pelo graso en las raíces: vitamina B2;
estratificación de las uñas: vitaminas A, C, calcio;
surcos longitudinales en las uñas: vitamina A, proteína, calcio;
ranuras transversales en las uñas: deficiencia de proteínas, así como infección o inflamación en el cuerpo;
cutícula ampliada: biotina.

Naturalmente, solo por la presencia de caspa o paquete de uñas, solo se puede suponer el déficit de un compuesto.

Con la hipovitaminosis grave, hay otros síntomas:

Vitamina A. Disminución de la visión nocturna, piel seca, áspera o agrietada, disminución de la humedad de la mucosa, retraso en la cicatrización de lesiones, disminución del gusto, sensaciones auditivas y olfativas, incapacidad para sudar, resistencia reducida a las infecciones respiratorias.
Vitamina D. El raquitismo se desarrolla en los niños y en los adultos: osteomalacia (huesos blandos, porosos y fácilmente rotos);
Vitamina E. Varios síntomas debido a una violación del metabolismo de los lípidos: debilidad, irritabilidad, problemas de visión y condición de la piel, pigmentación.
Vitamina C. Sangrado de encías, epistaxis, pérdida de dientes, hematomas, articulaciones dolorosas o hinchadas, dificultad para respirar, mayor susceptibilidad a las infecciones, cicatrización lenta de las lesiones, dolores musculares, erupciones cutáneas.
Tiamina Falta de apetito, pérdida de peso, trastornos estomacales (náuseas, vómitos), depresión, incapacidad para concentrarse.
Riboflavina. Inflamación de los tejidos mucosos, dolor de lengua y boca, erupción cutánea, anemia.
Niacina Diarrea, inflamación de la piel y las membranas mucosas, confusión, demencia.
Vitamina B6. Anemia, convulsiones, similares a las convulsiones epilépticas, erupción cutánea, anomalías del estómago.
Ácido fólico Depresión, insomnio, agresión.
Vitamina B12. Anemia perniciosa (destrucción de glóbulos rojos, daño a los nervios y síntomas psicológicos relacionados).
Biotina Pérdida de apetito, indigestión, piel pálida, seca y escamosa, pérdida de cabello, depresión.

¿Dónde son útiles las vitaminas para el cabello y las uñas?

No es secreto que algunos productos contienen una mayor cantidad de nutrientes en comparación con otros. ¿Qué debería incluirse en la dieta para evitar la falta de vitaminas, de modo que el cabello sea brillante y denso, y las uñas fuertes y uniformes?

Productos de origen animal:

huevos (A, D, B2, biotina);
hígado de ternera (A, B2, B5, B12 y también E, C, B6, B1, B2, B9, biotina, niacina) y carne de cerdo de hígado (en una cantidad menor);
pescado azul y aceite de pescado (D);
queso (A, PP, B12);
leche (D, PP, B6, B12);
carnes rojas y subproductos cárnicos (PP, B5, B6, B9, B12).

Productos vegetales:

soja (E, B1, B9, biotina);
frijoles (E, B5, B6, B9) y otros frijoles;
zanahorias (A);
aceites vegetales (E);
levadura (В1, В2, В5, В12)
avena (B1);
vegetales verdes (PP, C, B6, B9);
Nueces (E, PP, B9).

Los mejores complejos vitamínicos

Muchos nutricionistas dicen que la ingesta incontrolada de vitaminas no sólo es poco práctico, sino también peligroso, debido a que el uso excesivo de, por ejemplo, la vitamina E causa fatiga y trastornos del tracto digestivo y evita la absorción de las vitaminas A y D. La vitamina A sobredosis prolongada tiene efectos teratogénicos en el feto durante el embarazo

La forma más segura y más eficaz para evitar la deficiencia de vitamina se considera que es una dieta equilibrada, pero si existe evidencia objetiva de que las deficiencias de vitaminas y la necesidad de la prevención de esta enfermedad recomendación de los médicos - complejos vitamínicos con dosis cuidadosas que prevén la posibilidad de obtenerlos de los alimentos.

Considera el más popular:

Desde el punto de vista de la seguridad, uno de los mejores suplementos de vitaminas y minerales puede ser llamado Complivit Resplandor. Se compone de 11 vitaminas y 8 minerales. El fármaco complementado ácido lipoico y extracto de té verde, recientemente utilizado a menudo como un medio de promover la pérdida de peso debido a su capacidad para acelerar y regular el metabolismo. No contiene vitaminas D y B10.
grageas especiales Maerz difiere composición equilibrada que tiene todo lo necesario y prácticamente nada más vitaminas A, C, D, E, B1, B2, B3, B5, B6, B12, biotina, hierro, todo ello dentro del nivel de uso permitido. Sin embargo, en la lista de ingredientes hay una levadura como fuente adicional de vitaminas B, aunque ya están en cantidades suficientes.
Si hablamos de la rica composición como el criterio para elegir multivitaminas, entonces algunos medios pueden competir en Vitrum Beauty. Contiene no sólo un conjunto completo de necesario para el cabello, piel y uñas vitaminas y minerales, y aminoácidos, pero para la construcción correcta de las proteínas del cuerpo (cisteína, metionina), bioflavonoides para reducir la fragilidad capilar y extracto de tónico de la cola de caballo.
Alphabet Cosmetic es diferente de otros complejos vitamínico-minerales ya que su uso diario se divide en tres dosis. Esto se debe a la incompatibilidad de algunas vitaminas y oligoelementos entre sí, sin embargo, esto es más bien un movimiento de marketing, ya que las compañías farmacéuticas han utilizado durante mucho tiempo las tecnologías para la liberación gradual de los ingredientes de las drogas.Con respecto a la composición, contiene 13 vitaminas y 10 minerales necesarios, en particular para el cabello y las uñas. Además, esta preparación comprende la coenzima Q10 (rejuvenece), quercetina, proantocianidinas, y curcumina (bioflavonoides), polifenoles (antioxidantes). No hay inositol.
Uno de vitaminas y minerales complejos populares para el pelo, las uñas y la piel Perfectil 25 contiene los componentes activos, entre los cuales 13 de vitaminas, elementos 9, y el extracto antioxidante dos cistina Trace: bardana (anti-inflamatorio) y Echinacea (estimula la inmunidad). Las dosis de muchos componentes superan con creces la tasa diaria. De este modo, la vitamina B1, 10 mg a una velocidad de 2,5, B6 - 20 mg a una velocidad de 2,8, B5 - 40 mg 12 mg en recomendado sin embargo, dentro de tolerancias aceptables, los compuestos pueden causar toxicidad, los valores no salen.

Uno de los mayores errores que las vitaminas son una panacea para resolver el problema de, cabello opaco seca y uñas quebradizas. Sin embargo, estos problemas pueden estar asociados con enfermedades o trastornos metabólicos, como la anemia o el desequilibrio hormonal. Cuando los cambios pronunciados en el cabello y las uñas deben consultar a su médico para descartar la enfermedad, pero en cualquier caso, una dieta sana y equilibrada elimina muchos de los problemas,y en algunos casos, el consumo adicional de vitaminas en forma de productos farmacéuticos.

Autor: Olga Rogozhkina, doctora,
especialmente para Mama66.com