Tener un bebé no es una prueba fácil para el cuerpo de una mujer. Pero la preparación para el parto, que incluye ejercicios y la actitud correcta, puede facilitar enormemente este proceso. Además, la actividad física moderada durante el embarazo promueve un retorno rápido a la forma anterior después del nacimiento del niño.
Los ejercicios para mujeres embarazadas aceleran el metabolismo en los tejidos y aumentan la circulación sanguínea, fortaleciendo exactamente los músculos que estarán involucrados durante el trabajo de parto. Se recomienda realizar gimnasia para mujeres embarazadas del tercer trimestre.
Tipos de preparación física para el parto
Los ejercicios para prepararse para el parto son útiles para casi todas las futuras madres. Ejercicio contraindicado solo aquellas mujeres que se encuentran en la posición de cambios marcados en la presión arterial o existe una amenaza de la aparición de parto prematuro.
La gimnasia para mujeres embarazadas, en primer lugar, está dirigida al fortalecimiento general del corsé muscular. Además, los ejercicios recomendados para mujeres embarazadas ayudan a mantener el cuerpo en tono, mejoran el metabolismo y la saturación de oxígeno de los tejidos, lo que es necesario para un feto en crecimiento.
La gimnasia respiratoria ayuda a aprender la técnica de la respiración adecuada en el parto. Su objetivo principal es reducir el nivel de dolor en el primer período de trabajo y aliviar el período de estrés. Más sobre los períodos de entrega →
La técnica de respirar "como un perro" se practica en el curso de peleas dolorosas, y las respiraciones profundas con retraso deliberado de la respiración ayudan a aumentar la fuerza de los intentos.
Importante e importante son los populares ejercicios de Kegel. Fortalecen el piso pélvico, hacen que los músculos del perineo sean más elásticos. Esto sirve para evitar interrupciones y permite que el sistema reproductivo femenino se recupere rápidamente después de la aparición del niño.
Prepárese para el parto necesita complejo. La gimnasia se puede realizar tanto en cursos especiales para mujeres embarazadas como en casa. Lo principal es abordar este tema de manera responsable y oportuna.
Ejercicios para partos ligeros
Se sabe mucho ejercicio para que las mujeres embarazadas se preparen para el parto. Es importante darse cuenta del papel que juegan para la madre y el niño, porque para ambos el proceso genérico es una prueba seria. Muchas mujeres son irreflexivas con respecto al cuidado prenatal, lo consideran una pérdida de tiempo y ponen todas sus esperanzas en la naturaleza y el personal médico.
La falta de preparación física para el parto a menudo conduce a debilidad en la mano de obra sala de partos, sangrado uterino, dificultad en el periodo que lleva hacia abajo, y otras complicaciones.
Incluso si la futura madre nunca había participado en la actividad física y no hacer gimnasia, se puede utilizar cualquier ejercicio para las mujeres embarazadas, que preparan al cuerpo para la próxima actividad física y facilitará en gran medida el parto.
Pero antes de optar por ella, cualquier otro ejercicio de entrenamiento para salir, es necesario consultar a un médico. Especialmente si la futura madre no practica la educación física.
Enumeramos el ejercicio clásico para los pulmones, lo que significa el parto rápido y sin dolor:
- Levantarse en la posición de pie, hundirse lentamente a sus cuartos traseros, tratando de mantener la posición inclinada de los pies durante 20 segundos. Poco a poco llevar la estancia en una posición de semi sentado a un minuto. Este ejercicio fortalece la pared abdominal, los músculos de la prensa y el piso pélvico.
- Siéntese en el suelo, tire de una pierna hacia adelante y la segunda: doble la rodilla. Tome una toalla grande y doblado por la mitad, doblar bloquear la pierna extendida del talón.Inclina el cuerpo hacia adelante, sosteniendo la toalla, permaneciendo en esta posición durante 20 segundos. Repita el ejercicio 5 veces.
- Acuéstese de espaldas cerca de la pared de tal manera que las nalgas estén presionadas contra ella. Las piernas levantadas suben los pasos imaginarios hacia arriba, tocando la pared. Después de la aparición de fatiga fácil, las piernas se diluyen al máximo ampliamente hacia los lados y así se mantienen durante 30 segundos sin levantar las nalgas de la superficie vertical.
- Acuéstese sobre su espalda, trate de relajar uno por uno los siguientes grupos musculares en el orden recomendado: caderas, piernas, nalgas y estómago. La respiración debe ser tranquila.
Gimnasia con presentación de nalgas
Este conjunto de ejercicios tiene un carácter específico. Es necesario solo para aquellas futuras madres, cuyo bebé no se haya convertido en cabeza fisiológica previa en el tercer trimestre del embarazo. Leer más sobre presentación de nalgas →
Los ejercicios para la preparación del parto comienzan a realizarse a partir de la 32ª semana:
- Acostado sobre un costado, preferiblemente en donde está la cabeza del niño por nacer, quédese en una posición fija durante 10 minutos. Luego acuéstate del otro lado. Haz ejercicios hasta 3 veces al día.
- Además, para ayudar a voltear la fruta, acuéstese de espaldas y coloque una almohada pequeña debajo de la cintura. En este caso, debe asegurarse de que la pelvis esté al menos 20 cm por encima del nivel de la cabeza. En esta posición, debes quedarte 15 minutos. Realízalo 2 veces al día.
- Con la presentación fetal pélvica, es útil visitar la piscina, incluidos aeróbicos acuáticos para mujeres embarazadas.
Ejercicios para estimular la entrega
La gimnasia dirigida a estimular el trabajo es popular. Con su ayuda, el niño caerá rápidamente en una pequeña pelvis, y su progreso será más fácil.
Este tipo de actividad física ayudará a acercarse al comienzo de las peleas:
- Caminando. La táctica natural del trabajo estimulante, gracias a la cual el niño desciende y comienza a ejercer presión sobre el cuello uterino. A su vez, esto estimula una mayor síntesis de oxitocina y acelera el comienzo del parto.
- Sube y baja las escaleras. Dichos ejercicios para la preparación para el parto actúan de forma similar a caminar, el requisito principal es no esforzarse demasiado en el proceso.
- Natación
- Posición en cuclillas.
- Laderas del casco hacia adelante.Recolectar fósforos dispersos y lavar el piso a mano es un excelente estimulante del parto probado por el tiempo.
- Sexo. Tal vez, la variante más agradable de estimulación de la actividad patrimonial.
Clases en fitbole
Los ejercicios para prepararse para el parto pueden ayudar a fortalecer los músculos de la espalda, el piso pélvico y el abdomen sin riesgo para la salud y esfuerzos innecesarios, en el proceso de usar fitball. Una futura madre puede cumplirlos, comenzando con el tercer trimestre.
Complejo de ejercicios:
- Siéntese sobre la pelota, talle las nalgas, levante suavemente una pierna (tanto como sea posible) e intente sostenerla durante 3 segundos en el aire. Regrese a la posición inicial y repita el ejercicio con la otra pierna.
- La pelota se presiona contra la pared, las piernas se colocan frente al cuerpo del cuerpo. Sin perder el contacto con el fitball, desciende lentamente (agachado) con la pelota hasta que los muslos estén paralelos al piso. Si es posible, el ejercicio debe realizarse junto a un ser querido para que pueda protegerlo en caso de pérdida de equilibrio.
- Párese frente a la pared, sosteniendo el fitball en las manos extendidas y presionándolo sobre la superficie vertical. El cuerpo está derecho, las piernas separadas al ancho de los hombros, comprimiendo lentamente la pelota, doblando los brazos en los codos.Por lo tanto, los músculos pectorales están entrenados.
Ejercicios Kegel
Muchas mujeres conocen el nombre de Arnold Kegel, gracias al complejo de ejercicios que ha desarrollado para fortalecer los músculos del perineo. No es difícil sentir estos músculos, solo deje de orinar lo suficiente para determinar dónde se encuentran.
Los ejercicios de Kegel son adecuados para prepararse para el parto, ayudan a que la musculatura en esta área sea más firme y elástica, para que el parto sea más fácil y sin pausas. Más detalles sobre métodos que ayudan a dar a luz sin interrupciones →
Se recomienda practicar el método de Kegel a partir de la semana 16 del embarazo. Los ejercicios se pueden hacer en cualquier posición inicial: sentado, acostado o de pie. Se realizan hasta la sensación de fatiga muscular fácil en la región perineal. Poco a poco, la carga se puede aumentar a 3 enfoques 20 veces.
El complejo básico consiste en tales ejercicios:
- Lento apretando. Los músculos del perineo se contraen y se relajan lentamente, mientras que es importante asegurarse de que la musculatura alrededor de la abertura anal permanezca en reposo.
- Pisos. Imagine que los músculos perineales están divididos en altura en pisos separados.Comience lentamente a "levantarlos", deteniéndose por un par de segundos en la "nueva altura", luego también bájelos suavemente.
- Parpadeando. Los músculos se tensan y relajan a un ritmo rápido.
Ejercicios de respiración
Los ejercicios para el sistema respiratorio también son de gran importancia en la etapa de preparación para el parto.
Se recomienda que las mujeres embarazadas respiren de acuerdo con el siguiente procedimiento:
- Acuéstese en el piso, coloque las almohadas debajo de la cabeza y las rodillas. Después de una respiración profunda, contenga la respiración por un par de segundos, luego comience lentamente a liberar el aire con la boca, mientras relaja todos los músculos. El ejercicio ayuda a llenar los tejidos con oxígeno, relajar al máximo los músculos, reducir el dolor y la fatiga.
- La respiración "parecida a un perro" ayudará a sobrevivir episodios dolorosos. No es difícil aprender esta técnica: en posición sentada, trate de respirar con frecuencia y de forma superficial el mayor tiempo posible (no exagere, por supuesto).
Para ejercitar fue efectivo, necesita practicar regularmente. Realícelos preferiblemente en movimiento, por ejemplo, en el proceso de caminar.
Las futuras madres deben recordar que el ejercicio para prepararse para el parto es una excelente manera de mejorar su estado físico, elevar su ánimo y fortalecer la salud de su bebé por nacer. No es necesario comprometerse en mucho tiempo, hasta el agotamiento - la mujer embarazada no es necesaria.La pasión por el esfuerzo físico puede hacer más daño que bien.
Pero no debes evitar la gimnasia, pasar días enteros esperando un parto en el sofá. La actividad física regular moderada, la dieta balanceada y las actividades al aire libre serán la mejor preparación de la futura madre para el próximo evento.
Autor: Olga Rogozhkina, doctora,
especialmente para Mama66.com
