Gymnastics Kegel - la mejor manera de fortalecer los músculos del piso pélvico

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Nadie podría discutir con la afirmación de que el ejercicio regular para fortalecer los músculos son extremadamente importante y beneficioso para nuestro cuerpo, pero la mente Cada uno de nosotros viene solamente esos músculos, que se puede estimar la mirada. De hecho, la lista de aquellos mucho más y una de las primeras líneas que se necesita músculos del suelo pélvico.

El complejo de ejercicios para fortalecer estos músculos se recomienda cuando hay problemas y enfermedades, hubo operaciones, y también si una mujer quiere facilitar el curso de su embarazo, desea recuperarse rápidamente después del parto o su objetivo es una sensación brillante e inolvidable durante el sexo. Los ejercicios de Kegel para los músculos del piso pélvico no solo ayudan a lograr lo deseado, sino que también son una excelente prevención de muchas enfermedades del área genital.

Dónde se encuentran y qué funciones desempeñan los músculos del piso pélvico

La musculatura del piso pélvico está entre el cóccix y el hueso púbico y juega un papel extremadamente importante durante el trabajo de parto. Además, es compatible con los genitales internos, el recto, controla la actividad de la vejiga y evita que el útero descienda.

La pérdida de elasticidad y estiramiento, que puede ocurrir como resultado de la activación de ciertas hormonas durante el embarazo o durante la menopausia, amenaza con la aparición de síntomas tan desagradables como:

incontinencia urinaria de esfuerzo (excreción de una cierta cantidad de orina al toser o estornudar);
estreñimiento;
sensaciones débiles durante el coito, o el aire que ingresa a la vagina y su salida, acompañado de sonidos característicos;
ausencia de orgasmo o imposibilidad de su control;
sensibilidad en la región pélvica;
descenso de la pared vaginal o inflamación en esta área.

El ejercicio regular de ejercicios de Kegel para los músculos del piso pélvico antes del embarazo ayudará a evitar la aparición de todas estas anormalidades, tanto durante el parto como después del parto. El entrenamiento no representa ningún peligro para el bebé, pero se recomienda comenzarlo después de 12 semanas y continuar hasta las 30 semanas de embarazo.

Un buen tono de los músculos pélvicos durante el embarazo ayudará a mantener el peso extra, reducir la cantidad de trabajo de parto y restaurar los músculos del perineo después de ellos.

Resolviendo el problema de la incontinencia urinaria

Comience a dominar los ejercicios de Kegel para fortalecer los músculos del piso pélvico con incontinencia urinaria que mejor se apoye sobre la espalda o el costado. Después de un tiempo, cuando el tono de la musculatura aumenta levemente, debe continuar el entrenamiento sentado o de pie. Se observa que la mayor efectividad se puede lograr realizando ejercicios con las piernas separadas.

Una regla importante para realizar ejercicios de incontinencia urinaria es vejiga vacía. Para comenzar la gimnasia se sigue de la adopción de la posición correcta en la espalda. Entonces es necesario comprimir los músculos pélvicos de la misma manera que cuando se demora el acto de orinar. Para hacer esto, debes concentrarte en el grupo de músculos que rodea la uretra.

La tensión en los músculos debe retrasarse durante 5 segundos, luego relajarse y repetir lo mismo nuevamente 10 veces más. La respiración durante el entrenamiento debe ser suave, sin demoras.

Además, debe asegurarse de que durante el ejercicio no haya tensión en los músculos de las nalgas o el abdomen.

Otro ejercicio efectivo, que es parte del sistema de gimnasia Kegel, es un ejercicio llamado "En el ascensor".Para su implementación, una mujer necesita imaginar si sube en el ascensor, es decir, con cada nueva planta debería aumentar hasta alcanzar la tensión en los músculos "piso".

A continuación, en el orden inverso a comenzar a relajar los músculos vaginales, como si de bajar en el ascensor. Este entrenamiento enseñará el control apropiado sobre la musculatura.

Los ejercicios de Kegel para el control de la incontinencia urinaria se pueden llevar a cabo y durante el embarazo. Sin embargo, es necesario recordar algunas características. Por ejemplo, el número de lecciones al día, el dinero tenía que ser más de 30 veces, y después de 16-18 semanas de vida que deberían estar haciendo no está mintiendo, y sentado o de pie. Esto es necesario con el fin de dar lugar a la estancia prolongada en una posición horizontal en la parte posterior que ocurrió apretar la vena cava inferior, que presiona y así aumentó de tamaño del útero.

Complejo de ejercicios para la ovulación del útero

La omisión de la pared de la vagina y el útero - este es un problema común entre las mujeres con el embarazo o el parto severa, así como aquellos que no están involucrados en los deportes, y tiene muy bajo peso corporal.

Especialmente para los representantes de la feria de sexo se desarrolló un conjunto separado de ejercicios destinados a mejorar el tono de los músculos del piso pélvico. Sin embargo, tal gimnasia es efectiva solo en las etapas iniciales de la enfermedad. En 3 y 4 etapas los ejercicios físicos no ayudarán.

Una de las principales ventajas de los ejercicios de Kegel al omitir el útero es que no necesitan espacio especial para realizarlos. La gimnasia no toma mucho tiempo, y se puede hacer tanto sentado como parado (no importa en casa ni en el transporte).

El complejo de ejercicios incluye las siguientes etapas:

Tensión de los músculos localizados alrededor de la uretra (uretra). Para esto, como ya se describió anteriormente, es necesario hacer el mismo esfuerzo como si fuera a suspender temporalmente el acto de orinar.
Musculatura de la pelvis y el piso pélvico. Para esto, es necesario apretar los músculos pélvicos e intentar subirlos y subirlos. En las primeras lecciones esto debe hacerse lentamente, y en el posterior más rítmico y rápido.
Reducción gradual de la musculatura vaginal desde abajo hacia arriba y posterior fijación de esta posición.
Imitación de un esfuerzo tribal. Esta parte del ejercicio debe hacerse lo más rápida y rítmicamente posible. No necesita aplicar mucha fuerza.

Para lograr el resultado deseado, es decir, para fijar con seguridad todos los órganos en una pelvis pequeña, se recomienda realizar ejercicios de Kegel regularmente. El número óptimo de lecciones por día: 3 veces.

Después de la eliminación del útero

A menudo ocurre que al comienzo del período de rehabilitación después de una histerectomía radical (cirugía para extirpar el útero), la mujer tiene varios problemas fisiológicos asociados con el acto de orinar o defecar.

Esto se debe al hecho de que durante la operación, no solo se extrajo el útero, sino también una parte de los músculos y ligamentos que sostienen el útero. En el siguiente debido a esto hay un cambio de los órganos pélvicos y el debilitamiento de los músculos del piso pélvico.

Los ejercicios de Kegel después de la extracción del útero son el método terapéutico más efectivo. Tal entrenamiento puede llevarse a cabo en cualquier posición del cuerpo: acostado, sentado o de pie. Antes del comienzo de la gimnasia, se recomienda que la vejiga se vacíe por completo.

El ejercicio en sí se realiza de la siguiente manera: necesita tensar los músculos de la pelvisabajo de una manera en la que desea detener simultáneamente el escape de gases del intestino y el proceso de orinar. Los músculos pélvicos se contraen y se elevan ligeramente hacia arriba.

Al principio, no puedes sentir la compresión de los músculos, mientras que de hecho ocurrirá. Este fenómeno se considera bastante normal y pasa con el tiempo. Pero si quiere asegurarse de que los músculos funcionen, puede insertar uno o dos dedos en la vagina. Durante la compresión de los músculos, el dedo estará fuertemente "agarrado".

Al hacer este ejercicio, debe asegurarse de que no haya tensión en los músculos del abdomen, las piernas o las nalgas; deben estar en un estado relajado. Ejercicios Kegel después de la operación para extraer el útero se recomienda hacer varias veces al día.

Para comenzar, la gimnasia debe alternar 2-3 segundos de contracciones y la posterior relajación de los músculos, y en el futuro tratar de reparar los músculos en un estado comprimido durante 10 segundos o más.

Por lo tanto, se recomiendan ejercicios terapéuticos de Kegel para la administración regular a mujeres durante el embarazo, después del parto y en caso de extracción del útero.No sólo fortalecerá los músculos de la pelvis de las mujeres, sino también para prevenir el prolapso uterino, la incontinencia urinaria, las hemorroides ocurrencia, y muchas otras enfermedades desagradables de la esfera sexual.