Embarazo y parto atrás, la mujer está esperando los nuevos problemas: alimentar, cuidar al bebé, lavar y cocinar. A menudo las mujeres en este período no están a la altura de su apariencia, aunque no vale la pena olvidarse de ellas mismas.
Es ampliamente conocido que todos los que pesan 10 kg, que tienen 15, ganan peso durante el embarazo. Algunos tienen incluso menos suerte y ganan 20 o más kilogramos. Y después de dar a luz, debes hacer algo al respecto. Solo unos pocos logran entrar en sus cosas favoritas inmediatamente después del nacimiento, y ni siquiera piensan en lo que vale la pena el retorno a las formas antiguas. La mayoría tiene que decidir cómo perder peso después del parto.
Por supuesto, no puedes prescindir de entrenamiento. Fitness, yoga, aeróbicos o simplemente caminar y cargar en casa, pero la actividad física es la base para el regreso de la forma anterior. El segundo pilar de la pérdida de peso es la comida correctamente seleccionada.
Para una dieta después del parto, para perder peso con la que puede de forma rápida y segura cualquier mujer está lista para vender su alma. Sin embargo, se cree que es imposible perder peso en poco tiempo, incluso debido a fallas hormonales y un montón de otras razones. De hecho, puede perder peso inmediatamente después del parto, lo más importante, haga todo con su mente.
Dieta después del parto
La existencia de una dieta efectiva después del parto, especialmente apoyar activamente una variedad de estrellas rusas y extranjeras. Tabloides y la Internet está llena de artículos sobre cómo perder peso después del parto estrellas diferentes. Y luego están la dieta de Ani Lorak y Oxana Fedorova después del parto, siempre con fotografías y comentarios de admiración: "Después de todo, sólo tardó 1,2,3, o cuántos meses más."
Por lo tanto, Oksana Fedorova informa la mañana con el estómago vacío para beber un vaso de agua caliente para el desayuno para comer un plato de trigo sarraceno con un pequeño trozo de pescado y un vaso de yogur sin grasa, para el almuerzo de ensalada de carne y vegetales cocidos, y la cena es un poco de queso y una pieza de fruta.
Es obvio que tal dieta no es la mujer adecuada que está amamantando a su hijo. Incluso para las mujeres en el estado normal, la dieta es permisible sólo por un corto tiempo. ¿Qué podemos decir sobre la madre lactante? Literalmente un par de días y la leche de una madre joven, muy probablemente, se perderá. Bueno, en cualquier caso, sería lo suficientemente nutritiva para el pequeño.
Resulta que un sistema de este tipo, ya sea de dieta o Yana Rudkovsky Victoria Boni, Feofilaktova o incluso después del parto, diseñado para las mujeres que no amamanten a sus hijos.Y en este caso, la mayoría de ellos no puede durar más de una semana, ya que no son una dieta equilibrada y de valor completo. Pero después de una mujer después del parto, debe restaurar el cuerpo.
¿Cuándo puedo comenzar a perder peso después del parto?
Los primeros seis meses de una mujer es mejor concentrarse en su nueva condición, permitir que su cuerpo se reorganice en un nuevo modo de vida y simplemente relajarse. No pensando en algo serio. Sé fuerte, te necesitarán muy pronto. La apariencia del niño cambia drásticamente el ritmo de la vida de toda la familia, y especialmente de la joven madre. Un nuevo ritmo de vida requerirá un gran gasto de energía.
En el mismo período, las mujeres generalmente se identifican con productos que se pueden comer desde el punto de vista de la seguridad del niño. Por supuesto, hay un estándar y familiar lista de productos que causan diátesis en un niño o una reacción alérgica: es miel, chocolate, cítricos, café, dulce. Sin embargo, en cada caso puede haber algunas características especiales: algunos niños no toleran los tomates, algunos - peras o pimientos. Y durante un mes y medio es bastante posible decidir qué puede comer y qué no.
Además, en el primer mes, una mujer suele ser mucho más importante para observar dicha nutrición, lo que asegurará una silla uniforme, sin estreñimiento. Después de todo, muy a menudo en el proceso de parto hay rupturas del perineo. Las suturas luego curan de 1,5 a 2 meses, y es muy importante protegerlas. Además, estas costuras son una fuente de estrés adicional, lo que afecta negativamente el proceso de perder peso.
Solo después de esto, puede comenzar a cambiar su dieta. Y debe hacer esto de manera competente, para no dañar al bebé y a usted mismo. Y es importante no alterar la lactancia. Por cierto, sobre la lactancia. Es ella quien puede contribuir al proceso de perder peso, porque la producción de leche por día toma al menos 500 calorías.
Nutrición adecuada y recomendaciones generales
¿Cuál debería ser la dieta después de dar a luz a una madre lactante? Estrictamente hablando, no debe ser una dieta, sino una dieta balanceada, teniendo en cuenta las necesidades de la madre y el niño, y con una disminución en el contenido calórico. Sí, sí, sin calcular las calorías, y aquí no puedes hacer.
La dieta después del parto comienza, por supuesto, con calculando calorías, que se puede comer por el día. Por lo general, haga esto de acuerdo con la siguiente fórmula: el peso ideal multiplicado por 30, el mínimo permitido es el valor de 1200 calorías.
Se cree que cuando se recibe menos calorías que el cuerpo comienza el "modo económico", una persona se siente cansado, necesita descansar, y un cuerpo en este momento en gran medida almacena energía en forma de grasa. Sin embargo, al calcular esta fórmula, dicho valor es extremadamente difícil, ya que incluso con el peso deseado de 45 kg, el valor calórico no es inferior a 1350 kc.
Después del embarazo, la situación es algo diferente, después de multiplicar al número, necesita agregar 300 calorías más. Y el contenido calórico mínimo debe ser de 1600 kk, por lo general alrededor de 2000.
Cuando la lactancia materna excesiva ingesta calórica bajar conduce no sólo a ralentizar el metabolismo, sino también a la infracción de la lactancia, reducción del valor nutricional de la leche materna y por lo tanto al hecho de que el niño pierde nutrientes. En este caso, el deseo de la madre de perder peso comenzará a afectar la salud y el futuro del niño.
Aquí vale la pena recordar acerca de la lactancia. Como recordarás, este proceso requiere alrededor de 500 cc. Sin embargo, solo 300 se agregan al contenido calórico diario, el resto 200 organismo es completamente capaz de recuperarse debido a la capa de grasa.Debido a esto, se producirá adelgazamiento. Lo principal es no olvidar beber mucha agua, al menos 2 litros por día. Esto también es necesario para la formación de leche.
Es deseable tener diario de alimentos. ¿Cómo ayudará? El hecho de que después del parto a una mujer se enfrenta a un montón de nuevos problemas: el cambio abrupto en el círculo de la comunicación, un nuevo horario, la falta de sueño, los nervios, el estrés, el aburrimiento ... Muchas mujeres aprovechan todas las diferentes golosinas con alto contenido calórico, ni siquiera darse cuenta de ello, lo que realmente nada a la pérdida de peso, no se habría reclutado más.
Un diario de alimentos le permitirá rastrear los excesos de sobretensiones hacia el refrigerador. Sin embargo, sólo si está completamente honesto con uno mismo, y que vaya a grabar todo lo que devorar incluso el bocado más pequeño.
Y es importante encontrarte a ti mismo buen hobby, lo que te permitirá distraerte de la rutina en un momento libre. Si una mujer no va a ser aburrido si hay algo que hacer, es poco probable que seguirá dedicando su tiempo libre en busca de algo sabroso.
Potencia fraccional
El primer principio de una dieta para perder peso después del parto es un alimento fraccional. 5 comidas - este es el número óptimo, que le permite no comer en exceso y no se siente hambre.Naturalmente, un aumento en el número de comidas debe ir acompañado de una disminución en las porciones. Ayuda en este uso de un plato pequeño. Por lo tanto, es más fácil controlar la cantidad que se come.
Además, no debes comer menos de 3 horas antes de acostarse. La comida en la noche se absorbe peor, además, la pesadez en el estómago puede interferir con el sueño. Un sueño saludable para una madre joven es simplemente necesario. Incluyendo para perder peso rápida y efectivamente. Un buen estado del sistema nervioso es vital para una rápida pérdida de peso.
Hay alguno antes de alimentar al bebé o inmediatamente después. Según las estadísticas, es durante el período de alimentación que las mujeres experimentan la mayor sensación de hambre.
Menú de muestra para perder peso después de dar a luz
Este menú logrará varios objetivos a la vez: reducción de peso, alimentación saludable y el bienestar del niño. La cantidad de comida consumida en cualquiera de las comidas, cada mujer puede determinarse a sí misma dentro del contenido calórico que ella misma calculó.
- Desayuno
El desayuno es legítimamente considerado como la comida más importante. Por la mañana, es muy importante que su cuerpo comprenda que está listo para la actividad.Un desayuno oportuno desencadena el metabolismo.
El desayuno debe ser elegido en función de su actividad física. Si una mujer practica deportes regularmente, entonces debe elegir un carbohidrato complejo, por ejemplo, gachas de avena en el agua, verduras o bayas frescas. Los carbohidratos son la principal fuente de energía en el cuerpo humano. En una hora su cuerpo estará listo para el entrenamiento.
Si en este día de actividad física especial no se planifica, entonces el desayuno debe consistir principalmente en proteínas. Un requesón bajo en grasa con frutas o bayas, una tortilla con verduras y similares es bueno.
- Segundo desayuno
Debería haber sido satisfactorio, pero fácil. Un pequeño trozo de queso, frutas secas, yogur, bayas frescas y frutas. Puedes beber todo con un té débil sin azúcar.
- Almuerzo
En el almuerzo es muy importante obtener más proteína de la comida. Pechuga de pollo, ternera, pescado magro, queso cottage bajo en grasa, brynza o tofu. No interfieras con el plato de carbohidratos. Las verduras guisadas o las gachas de avena en el agua son ideales.
- Merienda
Es hora de mimarte: come una deliciosa y dulce fruta fresca. Queso cottage o yogur también es adecuado.
- Cena
Cuanto más fácil sea su cena, mejor será para su figura y su bienestar.De nuevo, puede recordar verduras hervidas y cocidas, ensaladas de verduras o frutas. La opción perfecta es el puré de sopa. Una pequeña cantidad de proteína también es aceptable. Sin embargo, la porción debe ser bastante pequeña.
Recomendaciones adicionales
Como durante el embarazo, debe ser evitado productos ahumados y encurtidos, alimentos enlatados, encurtidos, salchichas y salchichas. Todos estos productos contienen una gran cantidad de sal y conservantes. La sal promueve la retención de agua en el cuerpo y el desarrollo de edema. Los conservantes son simplemente dañinos para el cuerpo del niño.
Escoja productos para usted, no se olvide de las preferencias del bebé, así como su salud. Como ya se mencionó, vale la pena renunciar a la miel, el chocolate y las frutas cítricas.
Quizás, la diátesis en su bebé es causada por algunos otros productos. Tenga cuidado con repollo estofado, ciruelas pasas, beselos y otros productos que requieren un aumento de gases o estreñimiento. El intestino del recién nacido todavía está demasiado débil y sin desarrollar, y reacciona demasiado bruscamente a tales estímulos.
Requerido a un mínimo la cantidad de grasa consumida Presta atención, no excluyas en absoluto, y corta.Esto es importante, ya que completamente sin grasa, el cuerpo humano no puede funcionar normalmente.
Se cree que las grasas no pueden representar más de la cuarta parte de la ingesta calórica total de alimentos por día. Entonces, si su norma diaria de 1600 kk, puede comer un poco más de 40 gramos de grasa.
Tenga en cuenta que en una cucharada de aceite de girasol contiene 10 g de grasa pura. En este sentido, vale la pena renunciar a las nueces, semillas y otras semillas de plantas, ya que contienen mucha grasa. Y, literalmente, un pequeño puñado de nueces superará con creces la norma de grasas por día.
Como puede ver, las recomendaciones son bastante simples y no será difícil cumplirlas. Tal vez no podrá reducir el peso tan rápido como en las dietas populares y comunes. Sin embargo, la ventaja de esta dieta después del parto es su equilibrio. Puedes comer de esta manera mientras continúes amamantando.
Después de esto, solo será necesario revisar el contenido calórico diario de los alimentos y ciertos principios nutricionales, en particular, para reducir el consumo de agua a 1,5 litros por día. Pero tendrá la oportunidad de comer esos alimentos en los que se negó a sí mismo debido al niño.
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