Durante el embarazo, una mujer tiene que cambiar su forma de vida para cuidar mejor su propia salud. Se presta mucha atención a la nutrición futura de las madres, el rechazo de bebidas alcohólicas, fumar e incluso usar tacones. Pero muchos todavía tienen el hábito de llevar paquetes completos de productos del supermercado, mover los muebles durante la cosecha, recoger al primogénito para un movimiento más rápido. Sin embargo, la gravedad del embarazo no es muy recomendable, puede provocar un aborto espontáneo y otras complicaciones.
Por supuesto, mucho está determinado por el estado de la salud de las mujeres y las peculiaridades del proceso de tener un hijo. Pero aún así no deberías tomar riesgos. En situaciones que requieren levantar objetos pesados, debe buscar ayuda de otros.
¿Puedo levantar pesas durante el embarazo?
Responda esta pregunta claramente no funcionará. Hay mujeres que todos los embarazos aumentan la gravedad y finalmente dan a luz a tiempo para niños sanos y fuertes. Pero, como regla general, esto sucede en los casos en que el cuerpo está acostumbrado a tales tensiones.
Si la futura madre durante varios años se dedica al levantamiento de pesas (levantamiento de pesas, culturismo,etc.), regularmente realiza ejercicios en power trainers y con pesas libres, luego con el inicio del embarazo, el riesgo de lastimarse a usted o a su hijo no será grande.
Lo mismo se aplica a las mujeres que viven en áreas rurales y están acostumbradas a ciertas actividades físicas: usar baldes llenos, un brazado de leña. Sin embargo, no se puede decir que el levantamiento de pesas esté garantizado para no dañar a estas categorías de mujeres embarazadas.
No se recomienda levantar pesado durante el embarazo por dos razones: puede provocar un aborto espontáneo y / o dañar la salud de la futura madre. Su cuerpo ya está experimentando una fuerte sobrecarga, porque el crecimiento del feto y el aumento de peso en sí mismos se convierten en "peso".
Por lo tanto, todos los casos de esta naturaleza deben ser pospuestos, delegados a otros (marido, parientes) o completamente abolidos. Recuerde: nada es más importante que aguantar al bebé y mantener su salud.
Qué sucede en el cuerpo durante el levantamiento de pesas pesadas
El levantamiento de pesas afecta la condición de casi todo el cuerpo. Durante el embarazo, es peligroso por tres razones:
- Desplazamiento de los discos vertebrales. Los huesos en las mujeres son más frágiles y delgados que en los hombres.Esta característica se vuelve más notable en el embarazo, cuando parte del calcio ingresa al feto en crecimiento. La columna vertebral experimenta la mayor carga durante el levantamiento de pesas. Poco a poco, sus discos comienzan a cambiar, existe el riesgo de una hernia. Al tener un hijo, es mayor, ya que la carga aumenta con cada mes y alcanza su máximo para el parto. La condición se acompaña de dolor de espalda severo, movilidad limitada (giros, inclinaciones).
- Varicosidad y otros trastornos vasculares. Los cambios en el cuerpo de una mujer embarazada conducen a una disminución en el tono de las venas. Esto se debe en parte a cambios hormonales, en parte a un feto en crecimiento. La mayor perturbación de la circulación sanguínea se expresa en la parte inferior del tronco, en las piernas. Pesos de elevación sistemáticas conduce a la interrupción del flujo de sangre, lo que aumenta el riesgo de desarrollar venas varicosas, deteriorando el suministro de oxígeno y nutrientes al cerebro, corazón, útero.
- Nacimiento prematuro o aborto involuntario. El levantamiento de pesas se acompaña de la tensión de los músculos de la prensa, un aumento de la presión intraabdominal. Esto conduce a una reducción en el útero y la expulsión del feto.Especialmente grande es el riesgo de tales complicaciones en mujeres con hipertensión. Más información sobre la hipertensión del útero durante el embarazo →
Cómo levantar pesas correctamente?
Si tiene que levantar pesas durante el embarazo, debe hacerlo bien:
- doblando, doblando las piernas en las rodillas, manteniendo el cuerpo recto con una ligera desviación en la parte inferior de la espalda;
- levanta el pesado debido a una buena mano de agarre y alisa las rodillas, sin sacudidas, el cuerpo se alinea lentamente;
- los pies deben colocarse en un ancho cómodo, descansar completamente en el piso, en los pies, zapatos cómodos;
- si es posible, la carga debe distribuirse uniformemente en ambas manos, esto mantendrá la columna vertebral plana;
- cuando transporte cargas pesadas, mantenga el cuerpo lo más recto posible, no se retuerza ni doble;
- usando un vendaje que le permite distribuir la carga correctamente, a todo el cuerpo; más información sobre usar un vendaje durante el embarazo →
¿Qué peso puedes subir para las mujeres embarazadas?
Embarazada puede levantar artículos que pesen hasta 3 kg. Para atletas y mujeres que están acostumbradas al trabajo manual, esta cifra puede aumentarse a 5-6 kg.
De esto se desprende que es imposible transportar incluso a un niño de un año en este puesto.Después de todo, excepto que su peso promedio es de 8-10 kg, el bebé también es muy activo, puede golpear accidentalmente a mamá en el estómago o presionar sobre él, bajando de sus manos.
Es importante recordar que el propio peso y una fruta en crecimiento también es el peso que una mujer usa todos los días. Por lo tanto, cuanto más largo es el período de gestación, menos peso puede aumentar.
Consecuencias
La consecuencia más grave de levantar pesas durante el embarazo es su interrupción. Especialmente peligrosos en este sentido son los trimestres primero y tercero. En las primeras etapas del desarrollo de la hipertensión del útero y el riesgo de aborto espontáneo es incluso en estado de reposo, el levantamiento de pesas lo aumenta significativamente.
En términos posteriores, el cuerpo comienza a prepararse gradualmente para el próximo nacimiento, el útero se baja y el estrés físico puede provocar la aparición prematura del niño. Por lo tanto, antes de la semana 12 y 22, uno debe ser especialmente cauteloso.
Si levanta el peso durante el embarazo, aumenta la probabilidad de enfermedades tales como venas varicosas, tromboflebitis, insuficiencia cardíaca, desplazamiento de las vértebras. Los problemas con el suministro de sangre de los órganos internos se reflejan en la condición fetal: la falta de oxígeno conduce a la hipoxia (falta de oxígeno) y un retraso en el desarrollo intrauterino.
Se desaconseja levantar pesadas durante el embarazo. Peso seguro permitido - 3 kg. Si se excede, existe un riesgo de aborto espontáneo, nacimiento prematuro, desarrollo de venas varicosas y desplazamiento de discos vertebrales. En el grupo de riesgo hay mujeres con hipertensión y ovulación del útero, así como una musculatura poco desarrollada.
Es más peligroso levantar pesas en el 1er y 3er trimestre del embarazo. Si, después de una carga, hay dolor en la parte inferior del abdomen o manchado, es necesario llamar urgentemente a una ambulancia.
Autor: Olga Khanova, doctora,
especialmente para Mama66.com
