Fitness y embarazo compatibles?

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Más recientemente, cualquier futura madre prescribió un descanso casi completo hasta el mismo nacimiento. Hoy, solo damos la bienvenida a las clases de gimnasia durante el embarazo. Gracias a la investigación, se demostró el enorme beneficio de una actividad física moderada y correctamente desarrollada durante el embarazo del bebé.

¿Cuáles son los beneficios del ejercicio durante el embarazo?

instructores de fitness en cooperación con ginecólogos desarrollaron un ejercicio de entrenamiento conjunto. Todos ellos realizados en este período son capaces de mejorar la salud general de las futuras madres, y desarrollar los músculos específicos para preparar el cuerpo para el parto.

El recurso a la aptitud - ejercicios para las mujeres embarazadas, puede mantener en buen estado el pecho, los brazos, las piernas. Lo más importante es recordar que durante los 9 meses de espera fitness no es un medio para hacer que su figura ideal, se tendrá que hacer después del nacimiento. Ejercicio ahora - es una manera de mantener su cuerpo en buena forma y listo para su entrega. Sin embargo, los estudios moderados reducirán la probabilidad de ganar exceso de peso.

Se requiere atención especial prensa. Su swing está estrictamente prohibido en cualquier etapa del embarazo.Debe abandonar todos los ejercicios asociados con la carga en la parte inferior del abdomen. Aceptable puede ser un ejercicio fácil en un taburete con pendientes. Esto ayudará a soportar la prensa bajo tales cargas colosales.

Los ejercicios correctamente seleccionados mejoran el flujo sanguíneo en los órganos internos, relajan la columna vertebral. Mejorar el intercambio de sangre en el cuerpo de la madre es importante para el buen suministro del feto con oxígeno. Las clases de condición física aliviarán el dolor en la espalda, debido a pellizcos.

Un gran beneficio de la condición física, en el que estuvo involucrado durante el embarazo, lo traerá y ya después del nacimiento del bebé. Por ejemplo, los ejercicios destinados a fortalecer los músculos pélvicos, son una buena prevención de la incontinencia urinaria después del parto. Más sobre la prevención de la incontinencia →

Los médicos y ginecólogos no solo dicen que puedes practicar ejercicio físico durante el embarazo, sino que te aconsejan que practiques yoga y gimnasia respiratoria. Estos dos tipos de condición física preparan a una mujer para la respiración adecuada durante el parto, estirar los tejidos que participarán en este proceso.

El yoga además del ejercicio físico te enseña a controlarte y escuchar a tu cuerpo.Te será útil en el proceso de entrega, cuando necesites reunirte, pagar tu miedo y soportar valientemente el dolor.

Hacer deporte no es solo entrenarse a uno mismo, sino también entrenar al feto. El niño, en el útero, siente todo. Y, si a una mujer le gusta practicar deportes, no es una carga para ella, si está endurecida, entonces el niño después del nacimiento será mucho más fácil de adaptarse al mundo circundante y hacer ejercicio.

También entre los beneficios de la aptitud durante el embarazo:

mejora de la digestión;
reduciendo el riesgo de estreñimiento;
reducción en el número de estrías en el abdomen después del parto;
una avalancha de energía.

Contraindicaciones para la aptitud

La expresión "el embarazo no es una enfermedad" se escucha cada vez más hoy en día entre los médicos y las mujeres embarazadas. A todos se les prescribe una caminata al aire libre y emociones positivas. Además, nadie cancela el deporte. Pero, cuando tienes una nueva vida bajo tu corazón, de la cual eres responsable, debes estar extremadamente atento al estrés. También debe conocer las contraindicaciones que no pueden ignorarse.

Existen contraindicaciones absolutas y relativas para el ejercicio durante el embarazo.

Contraindicaciones absolutas excluir cualquier carga en absoluto.En algunos casos, se prescribe el reposo absoluto en cama. Tales indicaciones incluyen:

ruptura de membranas;
la probabilidad de un nacimiento prematuro;
embarazos múltiples;
placenta previa;
ruptura de las membranas;
anteriormente hizo más de 3 abortos;
presencia de un aborto espontáneo en una anamnesis.

Las contraindicaciones relativas no excluyen el ejercicio. Sin embargo, en este caso, debe tener mucho cuidado y, provisionalmente, acordar con el médico todos los ejercicios.

Las indicaciones relativas incluyen:

presión arterial alta;
anemia;
enfermedades endocrinas;
diabetes mellitus;
arritmia;
fluctuaciones de peso;
derivados de embarazos previos feto fetal;
nacimientos previamente prematuros;
sangrando

Por lo tanto, en ausencia de las contraindicaciones anteriores, el embarazo y el estado físico son cosas perfectamente compatibles. Sin embargo, el desarrollo de las clases debe ocurrir de acuerdo con las características individuales de su cuerpo y la naturaleza del curso del embarazo.

Cómo se llevan a cabo las clases de gimnasia durante el embarazo

Una vez tomada la decisión, vale la pena recordar las reglas que harán que las clases sean útiles.En primer lugar, prestamos atención a la intensidad de las lecciones. Cada entrenamiento no debe terminar con dificultad para respirar, todo debe hacerse moderadamente.

Vale la pena recordar los movimientos prohibidos: movimientos bruscos, fuertes flexiones de la espalda, pies, saltos y estiramientos.

El deporte es una ocupación que no perdona largas pausas. Especialmente se trata de deportes durante el embarazo. El ejercicio irregular puede volverse simplemente inútil, en el mejor de los casos, o afectar adversamente el curso del embarazo.

Debes enfocar las lecciones de manera responsable. Primero, controle su propio bienestar durante y después del ejercicio. Cualquier malestar es la razón para dejar de hacerlo. Además, debe beber suficientes líquidos para evitar la deshidratación.

La influencia negativa en el feto puede ser causada por el sobrecalentamiento durante el entrenamiento, por lo que debe evitarse. En el verano, por ejemplo, no participe del calor y hágalo temprano en la mañana o en la noche. En invierno, elige habitaciones geniales para las clases. Dado que el flujo de sangre durante el embarazo es mucho más fuerte y el cuerpo se calienta más intensamente.

Al elegir un programa para las clases, no se olvide de decirle al entrenador si ha estado haciendo deporte antes o si es un principiante.Este hecho requiere soluciones diferentes al desarrollar un programa individual.

Todas sus clases deberían comenzar con el calentamiento y el calentamiento de los músculos. Antes de comenzar, debe prestar atención al pulso. Normalmente, debe tener 12-16 latidos en 10 segundos después de hacer el ejercicio, esta marca se incrementa a 18 golpes.

Fitness en el primer trimestre

El primer trimestre es el período de establecer todos los órganos vitales del niño. Los deportes en esta etapa deben mantenerse al mínimo. No piense que el estómago aún no ha crecido, así que mientras tanto puede cargarse con toda su fuerza. Las cargas de trabajo excesivas pueden provocar un aborto espontáneo, ya que evitan que el embrión se adhiera a las paredes del útero.

La aptitud en las primeras etapas puede estar dirigida a fortalecer las caderas. Además, la gimnasia respiratoria y el fortalecimiento de los músculos pectorales no están contraindicados.

Los especialistas describen los ejercicios en el primer trimestre como simples pero efectivos.

Fitness en el segundo trimestre

El embarazo es normal, el tamaño del feto no interfiere con el ejercicio. Después de 12 semanas de embarazo, la carga puede aumentar ligeramente. Ahora puede prestar atención al área pélvica y a la prensa.

Todas las actividades en esta etapa deben realizarse preferiblemente en el vendaje para reducir la carga sobre la columna vertebral. Además, todos los ejercicios que se realizaban anteriormente en la espalda se reemplazan con ejercicios laterales. La posición en la espalda evita el flujo de oxígeno al feto.

Aptitud en una fecha posterior

Muchas personas piensan que el estómago es grande y que los deportes en el último trimestre deben posponerse para más adelante. Pero este no es el caso. En este momento, se puede prestar especial atención a las manos, el pecho y las caderas. Uno debe pensar en ejercicios que están diseñados para relajar la espalda y reducir la carga en la columna vertebral.

En este caso, las lecciones sobre fitball serán útiles. En el último trimestre, la probabilidad de un aumento en el tono del útero es grande. Por lo tanto, con la más mínima indisposición o aumento de la frecuencia cardíaca durante el ejercicio, se debe interrumpir y consultar a un médico.

Con el enfoque del término del parto, las mujeres a menudo piensan en ejercicios para estimular el parto. Sí, tales ejercicios existen. Pero deben ser abordados cuidadosamente y solo después de consultar a un médico.

La aptitud durante el embarazo debe ser un placer para usted. Un pasatiempo útil y agradable puede ser nadar, lo cual está permitido en cualquier trimestre.Para las mujeres embarazadas y en el agua, se ha desarrollado una serie de ejercicios, entre los que sin duda son adecuados para usted.

Habiendo aprendido que estás embarazada, no debes condenar a ti mismo a 9 meses en la cama. Camine, rodéese de personas cercanas y emociones agradables, encuentre un buen entrenador y practique deportes. Haga todo con moderación, y el niño le dirá gracias, tocando con un bolígrafo o un tacón desde adentro.