Felicidad, anticipación agonizante, anticipación e incluso miedo: todos estos sentimientos inevitablemente acompañan a las mujeres embarazadas. Y es muy importante no ceder a las emociones durante este período, sino también recordar esa responsabilidad, que también es una parte integral de ella. Es en este momento que lo más importante es la observancia de los fundamentos de un estilo de vida saludable. Casi todos son aplicables al embarazo, aunque algunos requieren pequeños cambios.
La nutrición adecuada durante el embarazo es más relevante, ya que depende de lo que come una mujer, de muchas maneras depende de cómo se desarrollará su hijo. Por ejemplo, que una mujer embarazada obtenga suficiente proteína depende de si el bebé tendrá suficiente material de construcción. La nutrición con proteínas para las mujeres embarazadas es muy, muy importante.
Además, muchos productos tienen el efecto más perjudicial sobre la condición y el desarrollo del niño, y sobre el bienestar de la madre. Por supuesto, tales productos deben descartarse. Tiene sentido considerar una característica importante: una nutrición adecuada en las primeras etapas del embarazo será ligeramente diferente de la dieta de una mujer embarazada en las últimas semanas.
No todos entienden de dónde vienen todas estas diferencias, pero será bastante fácil entender el tema. Juzgue usted mismo, en los primeros períodos se establecen sistemas importantes del cuerpo, sin embargo, el tamaño del feto aumenta ligeramente. Por lo tanto, temprano la alimentación saludable de las mujeres embarazadas se basa en una ingesta suficiente de minerales, vitaminas y similares.
En el segundo trimestre la nutrición del embarazo debe centrarse en el aumento de la ingesta de proteínas, porque ahora es el crecimiento activo del niño, sus órganos internos. Por todo esto, se necesita material de construcción, es decir, proteína.
Fuente de alimentación en el tercer trimestre El embarazo es, en primer lugar, las vitaminas y los minerales que son necesarios para el desarrollo de los sistemas internos del cuerpo del niño, especialmente el calcio para el crecimiento óseo y el desarrollo del sistema nervioso.
Cuando planee un embarazo, una nutrición adecuada también es muy importante. Cuanto más sano, más fuerte, más fuerte sea el organismo de la mujer en el momento de la concepción, más posibilidades habrá de que la consolidación del óvulo fetal en el útero tenga éxito. Y un cierto conjunto de vitaminas en el cuerpo contribuye al desarrollo adecuado del embrión.
Como puede ver, la diferencia en las recomendaciones para una nutrición adecuada de las mujeres embarazadas por meses, y algunas veces incluso por semanas, está totalmente justificada. Sin embargo, hay, por supuesto, y las reglas generales de una nutrición adecuada durante el embarazo, de eso es de lo que hablarán a continuación.
Principios generales de una nutrición adecuada durante el embarazo
Antes que nada, vale la pena recordar una cosa simple: de la mesa es mejor levantarse un poco hambriento que con el peso en el estómago por comer en exceso. En este sentido, es mejor y en absoluto adherirse a los principios de la nutrición fraccional: hay menos, pero más a menudo. La opción ideal será 5-6 veces por día. Comer la última vez es necesario por 3 horas antes de un sueño. Más tarde no es muy recomendable, si la sensación de hambre es insoportable, puede beber un vaso de leche o kéfir, comer una manzana o pera. Es esta dieta para las mujeres embarazadas será la más óptima.
La nutrición adecuada durante el embarazo, así como, de hecho, cualquier nutrición adecuada, implica el rechazo de alimentos fritos, alimentos en escabeche y productos ahumados. Mucho más útil será la comida cocinada para cocinar al vapor, cocida, guisada o horneada. Los alimentos para las mujeres embarazadas deben ser lo más frescos posible, no deben contener conservantes, excedentes de sal y similares.
Es obvio que los productos enlatados, varias salchichas y otros productos de almacenamiento a largo plazo, si no rechazan las prohibiciones, requieren un control estricto sobre su uso.
Por supuesto, se recomienda abandonar la comida rápida. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que si hay una opción: permanecer hambriento o comer algo que no sea demasiado útil, es mejor elegir el segundo. Morir de hambre a una mujer embarazada no vale la pena. Otra cosa es que si sospechas con frecuencia antes de esa elección, entonces deberías pensar en llevar fruta o sándwiches.
De gran importancia es el equilibrio entre componentes nutricionales tan importantes como proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y minerales. Por supuesto, una dieta balanceada para mujeres embarazadas en diferentes momentos sugiere un equilibrio diferente de estos componentes, el hecho permanece sin cambios.
Comidas por una semana
1-3 semanas de embarazo
Los ginecólogos cuentan el embarazo no desde el día de la concepción, ya que es casi imposible de calcular, pero desde el primer día del mes pasado. En consecuencia, las primeras 2 semanas de embarazo obstétrico se encuentran en preconcepción.
Planificación del embarazo - este es un período extremadamente responsable, del cual, lo que se diga, depende de la salud del niño por nacer y de la ausencia de complicaciones durante el embarazo. Entonces resulta que una nutrición adecuada antes del embarazo es de suma importancia. En esta etapa, es muy importante aumentar la cantidad de ácido fólico. A menudo los médicos recomiendan beberlo en forma de cápsulas, pero es mucho mejor obtener todas las vitaminas de la comida normal. El ácido fólico se encuentra en verduras, hojas de lechuga y en cereales.
Es igualmente útil consumir frutas y verduras amarillas. Pero de la comida grasa y dulce es mejor rechazarla. Esto evitará problemas con la obesidad, así como también reducirá el riesgo de toxicosis temprana.
Aproximadamente en el día 10-14 del ciclo, se produce la fertilización y el óvulo fetal se mueve hacia el útero. A partir de este momento, puedes hablar sobre el próximo embarazo.
3 semanas
Comer al comienzo del embarazo es un tema muy difícil, ya que literalmente cada semana el embrión tiene nuevos órganos y sistemas, lo que significa que la necesidad de vitaminas y nutrientes cambia constantemente.
En la tercera semana de embarazo, el óvulo se implanta y la placenta comienza a desarrollarse, así como las membranas.Para su desarrollo completo, se necesita calcio, que se encuentra en la leche y productos lácteos, brócoli, vegetales verdes y jugos de frutas; y manganeso, se puede obtener de pavo y cerdo, almendras, avena, huevos, pasas, plátanos, zanahorias y espinacas.
4 semanas
Durante 4 semanas, la comida sigue siendo la misma que en el 3, pero en este momento es especialmente importante dejar el café. Sin embargo, beber esto, por supuesto, bebida deliciosa, pero no muy útil durante el embarazo es con extrema precaución. Especialmente el café está contraindicado en la noche. Como puede ver, una nutrición adecuada en el primer mes de embarazo no es demasiado difícil. El próximo será un poco más difícil.
5 semanas
Como regla, alrededor de este tiempo comienza la toxicosis de mujeres embarazadas. Para facilitar este estado, puede cambiar ligeramente su menú diario. Por lo tanto, la carne y los huevos, así como otras proteínas animales pueden reemplazarse con nueces, soja y otras legumbres. En lugar de leche, puedes comer yogur y queso. No es superfluo introducir en la dieta zanahorias, mangos, albaricoques.
6 semanas
La toxicosis está en pleno apogeo, por lo que la mañana debe comenzar con galletas saladas o sin azúcar. Coma mejor después de despertarse, sin levantarse de la cama.En esta etapa, es mejor beber muchos líquidos, al menos 8 vasos por día. Por la noche puedes comer un puñado de pasas.
7ma semana
En este momento, puede haber problemas con los intestinos. Por lo tanto, es necesario evitar productos que promuevan la generación de gas, incluida la col. No será superfluo rechazar los productos que están sujetos. Es mejor introducir ciruelas pasas, yogurt fresco y similares en la dieta.
Octava semana
El té de jengibre ayudará a lidiar con la toxemia y no se olvide de los frutos secos.
9-10 semanas
Dar preferencia a los cereales de granos integrales y el pan de un grano grueso. El arroz integral es mejor que el blanco. En general, el cuerpo de una mujer embarazada en esta etapa requiere una gran cantidad de fibra.
11-12 semanas
El primer trimestre del embarazo termina y la nutrición en este momento debe ser especial. Este es el momento más difícil, y es muy importante escucharte a ti mismo, a tu cuerpo. Si desea comer un plato en particular, significa exactamente esas sustancias que están contenidas en él, y su bebé no tiene suficiente. Por supuesto, no vale la pena golpear los extremos.
13-16 semanas
La nutrición en el segundo trimestre durante el embarazo se caracteriza, como ya se mencionó, por la ingesta abundante de proteínas.Además, es necesario aumentar el contenido calórico total diario de los alimentos. Si en el primer trimestre es suficiente comer 2400-2700 kcal, entonces a partir de ese momento es necesario comer 2700-2900 kCal.
16-24 semanas
La nutrición a los 6 meses de embarazo debe contribuir al desarrollo de la vista y el oído del niño. Es decir, necesitas vitamina A y betacaroteno. En este momento hay mejor repollo, pimiento amarillo, zanahorias. Considere que la vitamina A se absorbe solo junto con las grasas.
24-28 semanas
Es en este momento que la nutrición fraccional se vuelve especialmente urgente. El útero crece activamente, ocupa más y más espacio en la cavidad abdominal y comienza a presionar sobre el estómago. En consecuencia, el estómago se vuelve más pequeño y es difícil acomodar una gran cantidad de alimentos. Incluso con comidas en porciones pequeñas, una mujer embarazada puede estar preocupada por la acidez estomacal. Es mejor renunciar a las bebidas carbonatadas y al café, también provocan acidez estomacal. En general, la nutrición de la mujer embarazada en el tercer trimestre debe ser lo más variada posible, ya que las necesidades del bebé están creciendo.
29-34 semanas
A los 8 meses, los huesos y los dientes están creciendo activamente, por lo tanto, es muy importante consumir tanto como sea posible los productos que contienen calcio.Para el desarrollo del cerebro, los ácidos grasos son simplemente necesarios, y la absorción de calcio es facilitada por ellos. La falta de hierro en este momento puede conducir al desarrollo de anemia, tanto en la madre como en el niño. Pescado azul, nueces, carne roja, verduras y semillas de color verde oscuro: estos son los alimentos que se deben consumir durante este período del embarazo.
35-40 semanas
La nutrición a los 9, el último mes de embarazo, debe contribuir al fortalecimiento general del cuerpo de la madre. Después de todo, ella tiene un trabajo muy difícil y laborioso por delante: el parto. La principal fuente de energía en el cuerpo son los carbohidratos, es su consumo el que debe convertirse en la base de la entrega de la mujer embarazada antes del parto. Gachas de avena y verduras: estos son los alimentos que debe comer en este período.
Eso es todo lo que se puede decir sobre la nutrición en el trimestre. Un ejemplo de una cena, un desayuno o una cena para mujeres embarazadas también puede no ser superfluo.
Un menú aproximado para un día podría verse así:
- La primera comida: una tostada de pan negro, un pequeño trozo de mantequilla, un huevo de gallina, un vaso de kéfir;
- Segunda comida: ensalada verde, un vaso de té;
- La tercera comida: filete de pollo, papas hervidas, una pera, un vaso de yogur o yogurt;
- Cuarta comida: tostadas con mermelada o mantequilla, un vaso de jugo;
- Quinta comida: arroz integral, pescado hervido, ensalada de verduras, té;
- La sexta comida: un vaso de yogur o una fruta pequeña.
Nutrición especial para mujeres embarazadas
Pero estas no son todas las características de comer mujeres embarazadas. En algunos casos, las mujeres desarrollan patologías durante el embarazo, que requieren una nutrición especial. Por ejemplo, en caso de anemia comida especial embarazada es simplemente necesaria. Con tal enfermedad, es muy importante aumentar la ingesta de productos que contienen hierro.
Además, es importante no solo saber qué alimentos usar, sino también en qué combinaciones, ya que esto afecta la absorción de hierro en el cuerpo humano. Una mujer que ha experimentado anemia de mujeres embarazadas debe consultar a un médico no solo sobre el tratamiento farmacológico, sino también sobre la dieta adecuada.
Con obesidad, desarrollado en un contexto de embarazo, puede haber una necesidad de nutrición dietética para las mujeres embarazadas. Es importante recordar que, sin el consejo de un médico, una mujer embarazada no debe elegir una dieta para bajar de peso. Demasiado grande es el riesgo de desarrollar patologías y anormalidades, tanto en el cuerpo de la madre como en el del niño.
Las dietas mono y las dietas que requieren inanición prolongada son especialmente perjudiciales.Ambos contribuyen al agotamiento y la deficiencia de la vitamina. Restaurar el estado del cuerpo, el suministro de nutrientes y vitaminas tendrá un tiempo muy largo, y para compensar el daño que este tipo de dietas provocan un niño, e incluso imposible.
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