El cumplimiento de los principios básicos de la nutrición adecuada es importante para las mujeres embarazadas, debido a qué tipo de comida va a comer mujer, depende del desarrollo y la salud de su hijo. Desarrollado por semana de embarazo determina el equilibrio óptimo entre los productos y sus efectos beneficiosos para la mujer embarazada y sus propiedades niño.
Cumpliendo con la nutrición adecuada para las mujeres embarazadas semanalmente, una mujer advierte el estrés fisiológico de su propio organismo y asegura el desarrollo intrauterino normal del feto. Tal enfoque proporciona algunos consejos sobre la nutrición en las diferentes etapas del embarazo - desde las primeras semanas de gestación, en función de las necesidades cambiantes del organismo femenino.
La dieta correcta de las mujeres embarazadas
Dieta en 1 trimestre no requiere cambios importantes en la mujer embarazada. La nutrición en las primeras semanas de embarazo se limita a evitar los alimentos perjudiciales: a partir de la dieta para excluir grasos y fritos, salados y encurtidos platos, así como la cafeína y la comida rápida. El límite debe ser dulce.
Al principio del embarazo que ocurre cuerpos que pone en el feto también necesita minerales traza para el desarrollo de la placenta.Por lo tanto, la dieta de la futura madre necesita incluir una cantidad suficiente de proteína, que es un material de construcción específico para tejidos nuevos.
La dieta en el segundo trimestre requiere un aumento en la ingesta calórica total de los alimentos. No es difícil hacer esto, es suficiente incluir en la dieta hidratos de carbono, grasas y proteínas fácilmente asimilables. A partir de la 13ª semana de embarazo, el feto comienza a crecer y aumentar de peso activamente, además, aumenta el volumen de agua fetal y la placenta. Como resultado, hay una tensión seria en el cuerpo femenino. Es por eso que en el segundo trimestre se recomienda consumir más proteínas de origen animal, productos de leche agria y frutas de verduras.
El requerimiento diario de grasas puede dar 25 g de aceite vegetal, que se recomienda para rellenar ensaladas de verduras. La necesidad de proteínas puede cubrir pescado, queso y huevos bajos en grasa. Una fuente excelente de hidratos de carbono puede ser el pan, cocido a partir de harina integral, bayas y frutas en cantidades suficientes.
La nutrición en las últimas semanas de embarazo se caracteriza por los siguientes principios: una disminución en la ingesta diaria de sal, un rechazo completo de alimentos y platos dañinos, una exención de restricciones dietéticas.Una futura madre no puede morir de hambre o comer pobre. Si está ganando peso rápidamente, no es necesario ir en una dieta - puede causar daño al bebé nonato.
Es necesario comer, pero al mismo tiempo revisar su dieta diaria. Aproximación a la comida tiene que ser prudente, no comer en exceso, y los alimentos ricos en calorías deben ser reemplazados con platos bajos en calorías :. chuletas de vapor, guisos de legumbres, etc. También se recomienda aumentar la cantidad de productos lácteos y la cantidad estrictamente dosificada de la ingesta de líquidos en el 3 trimestre. Bienvenido comidas frecuentes y fraccionales.
¿Qué puede y no puede comerse durante el embarazo?
Tabla de nutrición durante el embarazo por semana es el siguiente:
| Puedes | Productos | | No puedes |
|---|---|---|
| Ternera, conejo, carne de res, filete de pollo sin piel y grasa | Carne y aves de corral | Salchichas, salchichas, carne enlatada, kebabs, carne de cerdo |
| Pez hervido bajo en grasa | Pescado | Pescado azul, palitos de cangrejo, pescado ahumado y salado |
| Cremoso, girasol, aceite de oliva. Jalea, mermelada, azúcar limitado y dulces | Grasas, postre | Masticar chicle, mucho chocolate |
| Kissel, mer, té débil, caldo de dogrose | Bebidas | Alcohol, té fuerte, café, refrescos |
| Harina de avena, trigo sarraceno, cereales de maíz | Cereales, cereales | La sémola es limitada. Eliminar los frijoles |
| Diferentes tipos de verduras y frutas en forma cruda o hervida. Nueces, semillas | Frutas, vegetales, bayas | Cítricos y vegetales en color rojo |
| Leche, kéfir, yogur, queso | Productos lácteos | Queso ahumado, leche sin hervir |
| 1 huevo por día en forma de tortilla | Huevos | Huevos crudos y fritos |
| El pan de la harina del desmenuzamiento áspero, sin azúcar | Pan | Bollos y hojaldres, pan de harina del grado más alto |
Principios de nutrición y un menú aproximado por semanas
En primer lugar, debe eliminar la posibilidad de comer en exceso. No se recomienda a la futura madre que se levante de la mesa con un peso en el estómago. Es por eso que los médicos insisten en los principios alimenticios fraccionarios: no debería ser más frecuente, pero más pequeño. Idealmente, es recomendable comer hasta 6 veces al día.
La última comida debe organizarse a más tardar 3 horas antes de acostarse. Si después de la cena existe la sensación de hambre, puede darse el lujo de una taza de yogur o una manzana. Tal dieta es la más adecuada para las mujeres embarazadas.
La nutrición adecuada durante el embarazo semanalmente implica el abandono obligatorio de productos dañinos.Esto es comida frita, platos encurtidos, carne ahumada. Para la futura madre es más útil la comida, que está preparada para una pareja, guisado o horneado. En productos para mujeres embarazadas debe contener tan poca sal e ingredientes químicos nocivos: tintes, fragancias, etc.
La nutrición durante semanas para las mujeres embarazadas forma el equilibrio óptimo entre los componentes de los alimentos: proteínas, grasas e hidratos de carbono. En diferentes tiempos de gestación, la relación de estos componentes puede variar, pero los principios de nutrición de las mujeres embarazadas se mantienen sin cambios durante semanas.
Entonces, veamos cómo se ve la dieta durante el embarazo por semanas.
1-3 semanas
Este período es el nacimiento de una nueva vida - concepción. Se trata de cómo pasa, depende del embarazo posterior y la salud del futuro bebé. El organismo de la futura madre, como nunca antes, requiere ácido fólico, que es necesario para el desarrollo normal del embrión. Puede obtenerlo con medicamentos y alimentos especiales.
El ácido fólico es rico en verduras, lechuga y cereales. Las frutas y verduras amarillas serán útiles, pero los productos grasos y dulces deben descartarse.Contribuyen al desarrollo de toxicosis temprana y un conjunto de exceso de peso en una mujer embarazada.
3 semanas
Durante este período, se produce la implantación de un óvulo fertilizado en la pared uterina, se desarrolla la placenta futura y se forman membranas fetales. Para que todo vaya sin complicaciones, es deseable aumentar la cantidad de calcio y manganeso en la dieta, que se encuentran en productos lácteos, carne de cerdo, huevos, zanahorias y plátanos.
4 semanas
El menú de nutrición durante el embarazo en la semana 4 sigue siendo el mismo. Durante este período, es necesario excluir la cafeína. A pesar del sabor agradable, el café debería beberse con las mujeres embarazadas.
5 semanas
Esta semana, la mayoría de las veces hay una toxicosis de mujeres embarazadas. Para reducir sus manifestaciones, debe revisar su dieta. Temporalmente puede reemplazar huevos y carne con nueces y legumbres, leche con yogur y queso. También es necesario complementar la nutrición de las mujeres embarazadas con albaricoques y zanahorias durante semanas.
6 semanas
Casi todas las futuras madres sufren de toxicosis, por esta razón, en la mañana, el primer alimento debe ser galletas saladas o galletas saladas. Ellos aliviarán las náuseas. Se recomienda beber al menos 8 vasos de agua por día para excluir la deshidratación en caso de vómitos de mujeres embarazadas.
7ma semana
A menudo hay dificultades en el trabajo del intestino.Deben ser platos abandonados que aumentan la formación de gas, en particular, repollo. Es necesario ingresar al menú de una semana de nutrición durante el embarazo, productos de leche agria, ciruelas y remolacha.
Octava semana
En este momento, el apetito generalmente se reduce. Para combatir la toxemia, se recomienda té con la adición de jengibre.
9-10 semanas
El menú de nutrición correcto para las mujeres embarazadas en estas semanas asume cereales integrales y pan, arroz integral. Una futura madre necesita más fibra para el final del primer trimestre.
11-12 semanas
Antes del segundo trimestre, la toxicosis generalmente termina y se completa el proceso de colocación de los órganos internos del feto. A partir de ahora, se recomienda a la futura madre escuchar su propio cuerpo. Si desea probar un producto o plato en particular, no puede negarlo. Lo más probable es que estos microelementos no sean suficientes en el cuerpo.
13-16 semanas
Al comienzo del segundo trimestre, el cuerpo femenino necesita aumentar las proteínas y la ingesta calórica diaria de alimentos. Es necesario comer al menos 2.700 kcal por día.
16-24 semanas
Durante este período, se forma la audición y la visión del futuro bebé, por lo tanto, se recomienda incluir vitamina A.Se encuentra en repollo, zanahorias, pimientos. Es importante considerar que la vitamina A puede ser absorbida por el cuerpo solo junto con las grasas.
24-28 semanas
La comida fraccional en la semana 28 del embarazo se convierte en una necesidad. El niño crece y aumenta de peso de forma intensiva, en relación con el cual el útero aumenta rápidamente, ocupando casi toda la cavidad abdominal y ejerciendo presión sobre los órganos cercanos.
La comida fraccional ayuda a la futura madre a evitar la acidez estomacal, la pesadez en el estómago y muchos otros síntomas desagradables. Al mismo tiempo, el menú de nutrición adecuada durante una semana durante el embarazo debe ser diverso, ya que el bebé necesita varios nutrientes.
29-34 semanas
En este momento, los futuros dientes se forman en el feto y el crecimiento activo de sus huesos. Es decir, el cuerpo de la futura madre necesita calcio. Además, la falta de hierro en esta etapa conduce al desarrollo de anemia tanto en las mujeres como en el futuro hijo. Carne, pescado y vegetales verdes llenarán la escasez de estos oligoelementos.
35-40 semanas
Comer una mujer embarazada antes del nacimiento debería fortalecer el cuerpo de una futura madre. El nacimiento de un niño requiere mucha energía y energía, por lo que la nutrición de las mujeres debe formar carbohidratos complejos: gachas de avena y vegetales.
El menú de nutrición correcto para una semana para mujeres embarazadas a veces permite alivio: si realmente quiere algo, ni siquiera el más útil, puede hacer una excepción a las reglas y probar este plato o producto. Nada terrible sucederá si las restricciones se violan un poco (dentro de lo razonable).
Autor: Olga Rogozhkina, doctora,
especialmente para Mama66.com
