El parto no pasa sin dejar rastro a una mujer, y por lo tanto la figura de una madre joven necesita ser restaurada. Una buena ayuda en este caso es el ejercicio, pero no todos están permitidos e igualmente útiles. Muchas mamás activas están interesadas: ¿es posible girar el aro después de dar a luz?
Este dispositivo deportivo, también llamado hula-hoop, fortalece los músculos de la prensa, normaliza el trabajo de los intestinos, aumenta el tono de la piel en el abdomen y la cintura. Las clases no requieren mucho esfuerzo, pero todavía listo para ser cuidadoso.
¿Cuándo puedo comenzar a estudiar?
El tiempo recomendado para el comienzo de la primera capacitación depende de cómo fue la entrega. Con complicaciones, el período de recuperación aumenta.
En la entrega normal
¿Cuándo puedo girar el aro después del nacimiento de forma natural? Durante las primeras 8-10 semanas de una mujer continúa dada de alta posparto, la misma cantidad de tiempo que se necesita para asegurarse de que los órganos internos toman su posición original.
Para el entrenamiento de seguridad en el futuro, después de 3 meses después de dar a luz a empezar a hacer ejercicios para fortalecer los músculos del suelo pélvico. Y solo después de 5 meses puedes ir a clases con un aro.
En el parto con complicaciones
¿Cuántas después del nacimiento puede girar el aro, si el proceso de la apariencia del niño estaba teniendo lugar con complicaciones? Después de la cesárea, la curación de los tejidos dañados lleva al menos 6 meses.
Pero dado que en todas las mujeres el período de recuperación procede de forma individual, antes de la introducción de cargas deportivas vale la pena consultar con un ginecólogo. Si hay otras complicaciones durante el trabajo de parto, el consejo del médico antes del comienzo de las clases con un aro es obligatorio.
Contraindicaciones
Debe tenerse en cuenta que en una serie de enfermedades y condiciones, el entrenamiento con un aro está contraindicado. No puede usarse en los siguientes casos:
- problemas con la columna (hernia, protuberancias, pellizco del nervio, desplazamiento de los discos);
- desviaciones en el trabajo de los órganos internos (gastritis, úlcera, inflamación del intestino, hígado, páncreas, etc.);
- Enfermedades de la piel o trauma en el área de contacto con el aro;
- cualquier patología ginecológica (fibromas, quistes, inflamación);
- embarazo
Durante el entrenamiento, no debe haber dolor o sensaciones de raspiraniya en el abdomen. Si esto sucede, debe dejar de hacer ejercicio y consultar a un médico.
¿Cómo elegir un aro?
Un aro incorrecto puede provocar lesiones durante el entrenamiento. Por lo tanto, es simplemente peligroso adquirir el primero atrapado.
Existe la opinión de que el aro es más pesado, más efectivo es. Pero en la práctica esto no es así. Un aro ligero da una carga suficiente, ya que es más difícil de torcer, debido a la falta de inercia, como en la versión más pesada.
El peso óptimo de un hula-hoop seguro es de 500 g. Los modelos de 1 kg y más pesados pueden provocar la aparición de hematomas, lesiones de la médula espinal y órganos internos.
Seducir con opciones adicionales en forma de bolas de masaje o imanes integrados no vale la pena. Aumentan el riesgo de lesiones, pero es poco probable que aceleren la pérdida de peso, ya que el área de contacto con el cuerpo será menor que con la rotación del aro clásico.
Otro parámetro importante a tener en cuenta es el diámetro. Se determina según el crecimiento. Idealmente, el aro colocado en el suelo debe estar en el nivel entre el ombligo y el cofre. La mayoría de las mujeres se sienten cómodas trabajando con hula-hoop, con un diámetro de 1 m.
Ejercicio efectivo y seguro
Para que la capacitación pase de manera segura, asegúrese de que haya suficiente espacio para girar el aro.También es necesario eliminar a los niños pequeños de la habitación. Pueden acercarse demasiado y herir.
Si no ha torcido previamente el aro, es mejor comenzar las clases junto al sofá o la cama, lo que ayudará a desacelerarlo. Al principio esto sucede a menudo, y los golpes de hula-hup contra las piernas son bastante dolorosos.
Antes del comienzo del entrenamiento, debe hacer un poco de calentamiento: levante el aro sobre su cabeza y haga varias inclinaciones en diferentes direcciones. Luego, el hula-hoop se adelanta y realiza giros suaves de izquierda a derecha y viceversa.
Para las primeras clases, el siguiente conjunto de ejercicios es adecuado:
- Las piernas anchas (un poco más ancho de hombros), enderezan la espalda y mantienen los pies paralelos entre sí. Extienda los brazos del hula-hoop, colóquelo en la cintura y continúe la rotación, haciendo movimientos amplios y suaves de las caderas. El ejercicio es efectivo para eliminar depósitos de grasa en la cintura y las caderas. Es suficiente para realizarlo dentro de 3-5 minutos.
- Para reducir el vientre abultado, póngase de puntillas y gire el aro con movimientos intensos. Durante el ejercicio, las manos se tiran hacia arriba y se sostienen sobre la cabeza, combinando las palmas.El tiempo de entrenamiento recomendado es de 5 a 10 minutos.
- Al girar el aro a un ritmo rápido, realice movimientos paso a paso con los pies: hacia delante, hacia atrás, a la izquierda, a la derecha. Ejercicio destinado a fortalecer la presión abdominal, realizar 3-5 minutos.
- Para modelar los contornos del cuerpo, coloque un pie delante de usted y realice un movimiento de rotación con la pelvis. Luego se cambian la pierna y la dirección de rotación. Para empezar, es suficiente girar el aro 2-3 minutos en cada dirección.
- La rotación de hula-hupa en las caderas ayudará a eliminar el exceso de centímetros y la celulitis en esta zona. La técnica de ejecución no difiere de la torsión del aro en la cintura. El tiempo para las clases es de 5 a 10 minutos.
La duración total del entrenamiento es de aproximadamente media hora. Si tal carga al principio es difícil, puede comenzar con 10 minutos, eligiendo entre varios ejercicios complejos que desee.
Es necesario trabajar con el estómago vacío y en una habitación bien ventilada. Dentro de una hora después del ejercicio con hula-hoop se permite beber agua, se recomienda abstenerse de comer.
El efecto del entrenamiento se nota en las primeras semanas: el estómago se tensa, la cintura se adelgaza. Pero en todas las ocupaciones, especialmente en el período posparto, la moderación es importante.Por lo tanto, la rotación del aro después del parto no debe ocurrir por la fuerza; el ritmo se selecciona individualmente y lo aumenta gradualmente, teniendo en cuenta las características individuales del organismo.
Autor: Yana Semich,
especialmente para Mama66.com
