El caminar escandinavo es una técnica para curar con palos especiales accesibles para personas de cualquier edad.
Hoy en día, a nadie le sorprende la gente que camina con bastones, que a menudo vemos en parques, terraplenes, senderos forestales o simplemente en la calle.
Estos son, por regla general, jubilados sonrientes y positivos que han decidido por su salud caminar atléticamente. O personas para quienes caminar escandinavo para bajar de peso se ha convertido en una parte necesaria de la vida.
Historia
El caminar finlandés o escandinavo con palos surgió de la necesidad de entrenar en verano a los esquiadores finlandeses. Las vacaciones de verano en el entrenamiento fueron demasiado largas para los atletas.
Entrenar sin esquís, solo con palos y actividades al aire libre bajo el cálido sol de verano les ayudó a mantener su forma.
Y puedes caminar a un ritmo amplio, puedes correr o simplemente puedes caminar a un ritmo aceptable. Es por eso que el caminar escandinavo con palos rápidamente ganó popularidad no solo entre los atletas y no solo entre los escandinavos. Los europeos de todas las edades se unieron a esta tendencia en los deportes.
El estado de un deporte independiente escandinavo caminando con palos adquiridos en los años 90 del siglo pasado. Ahora este movimiento es popular en todo el mundo, incluso en Rusia.
Indicaciones y contraindicaciones
La marcha nórdica sueco - por lo que también se llama, desde la escandinava no es diferente, se extendió por toda Europa, incluso consiguió el nombre de la marcha nórdica.
Los optimistas comparten sus resultados sobre la mejora de la salud, atrayendo a otras personas. De hecho, resultó que caminar con palos para perder peso: una herramienta asequible y efectiva.
Los beneficios de caminar escandinavo son los siguientes:
- Llenado de la sangre pulmones de oxígeno enriquecido, hace que el cuerpo para incluir todos los sistemas en modo intensivo, liberados de grasa y escorias. Se quema un 50% más de calorías que con la marcha normal.
- Aumenta el nivel de endorfinas, debido a que obtiene una gran cantidad de emociones positivas desde el aire fresco y una sonrisa, desde los paisajes que se abren durante el viaje, de los aliados, que vienen junto con usted, y lo más importante - de una pequeña victoria sobre él.
- Significativamente activado el trabajo del corazón y todo el sistema cardio - vascular, que conduce al fortalecimiento del miocardio.
- técnica de Nordic Walking asequible corrige la postura, fortalece el sistema muscular, aumentar la masa muscular o simplemente anima músculos dryabnuschie.
- Proporciona beneficios inestimables en la prevención del estrés, las condiciones depresivas, el insomnio.
- Mejora la coordinación de movimientos, lo cual es especialmente importante durante la recuperación de una enfermedad o cirugía.
- La movilidad de las articulaciones se restaura.
- Se siente un aumento activo de la fuerza.
- La técnica probada de caminar escandinavo para perder peso conduce a la pérdida de peso.
Y todo esto no requiere una formación especializada compleja, se muestra a personas de todas las edades, incluidos los niños. La marcha escandinava durante el embarazo también se beneficiará, porque la intensidad de las cargas se regula de forma independiente.
Por supuesto, hay limitaciones. El bienestar de la persona y una evaluación objetiva de las propias fortalezas y capacidades es el factor más importante para decidir si comenzar una caminata en Finlandia.
No será superfluo consultar a un especialista, sino a un médico con experiencia, ya que para cada persona las contraindicaciones para el entrenamiento de la marcha nórdica con palos pueden ser diferentes, por ejemplo:
- interrupción a largo plazo en el entrenamiento;
- lesiones complejas de las manos y la cintura escapular;
- pie plano longitudinal o transversal;
- insuficiencia cardíaca aguda;
- crisis hipertensiva;
- cirugía abdominal reciente;
- síndrome de dolor agudo;
- enfermedades infecciosas con aumento de la temperatura,
- asma;
- procesos degenerativos del sistema musculoesquelético y cambios de deformación en las articulaciones;
- glaucoma y desprendimiento de retina;
- debilidad general y mala salud.
Equipamiento y equipamiento para clases
El principio básico de elegir el atuendo es la comodidad. La ropa deportiva para la temporada, en la que puede caminar fácilmente escandinavo para perder peso, no debe cansarse e interferir con la libertad de movimiento.
Cómodo debe ser zapatos. Zapatos deportivos especiales recomendados para caminar, medio tamaño más grande de lo normal, para que pueda obtener un dedo apretado. Esto arregla bien el pie, no ejerce presión al caminar y se cura de lesiones en la articulación del tobillo.
Bueno, lo más importante es el bastón, que se le ocurrió a los escandinavos. Se seleccionan individualmente según una fórmula simple: la altura de una persona, multiplicada por 0,68. Por ejemplo: 172 cm * 0,68 = 117 cm. Esta será la altura de los palos necesarios para un hombre de esta altura. Seleccione la longitud de los palos de la fila de dimensiones debe estar lo más cerca posible a la figura obtenida. En nuestro caso, 115 cm, ya que los palos se venden con un tamaño de paso de 5 cm.
La práctica muestra que es más razonable usar palos no telescópicos, que se pueden plegar al caminar y desde una carga, pero con palos de longitud fija, ajustados a su altura.
Beneficio y daño
Hay tres factores que deben tenerse en cuenta en el entrenamiento, por lo que los beneficios de caminar en una forma escandinava son reales y palpables, estos son:
- conocimiento de técnicas para caminar;
- ropa adecuada y cómoda, zapatos y palos adecuadamente seleccionados;
- una evaluación adecuada de las capacidades físicas.
Luego, la columna vertebral y las articulaciones de los pies se descargan, el dolor pasa, hay confianza en los movimientos y, por supuesto, aumenta el estado de ánimo. El ritmo cardíaco y la circulación sanguínea están normalizados, los procesos metabólicos se aceleran. Fortalece el corsé muscular, que es muy importante con los cambios de edad en la columna vertebral, las articulaciones de las manos y los pies.
Las lecciones permanentes de caminar al norte también restauran los procesos metabólicos; por ejemplo, el calcio en el caso de la osteoporosis, que reduce el riesgo de fracturas óseas.
La disponibilidad de caminar noruego con palos inspira y aumenta la autoestima y el deseo de disfrutar la vida. El nivel de endorfinas aumenta cinco veces. Como regla general, las personas encuentran personas afines en este deporte,unirse para las clases. La comunicación amistosa siempre es una alegría, lo que significa que no hay depresión y hay una oportunidad para evitar el estrés.
Técnica
La técnica de caminar sueco con palos es simple. Antes es necesario el inicio de la marcha para hacer algunos ejercicios de calentamiento, el calor del cuerpo, los músculos y ligamentos, aumentando gradualmente la amplitud de movimiento fluya a los trabajadores.
Ejercicios para el calentamiento, cada uno repetido 10-15 veces:
- rodar desde el talón hasta los pies, apoyándose con las manos en los bastones;
- balancee cada pie hacia adelante y hacia atrás;
- abalanzarse hacia delante con palos;
- torso hacia la izquierda y hacia la derecha, con un palo en la cabeza con las dos manos;
- ejercicio "esquiador" - alterna mueve los brazos hacia atrás y hacia delante con una pequeña reverencia a la pierna de apoyo;
- tirando del cuerpo con palos.
Mientras caminaba por los codos no se presionan contra el cuerpo, la espalda recta con una ligera inclinación hacia adelante. Alternando: mano izquierda hacia adelante - pie derecho hacia adelante, mano izquierda hacia adelante con pie derecho. El pie rueda desde el talón hasta el dedo del pie. Las piernas se colocan en paralelo, con los dedos de los pies hacia adelante.
Los palos se guardan libremente. Bucles en los bastones para caminar finlandés protegen el cepillo de movimientos incorrectos.Los palos mismos ayudan a empujar la superficie para avanzar. El ritmo debe ser cómodo para ti.
Al caminar, debes beber agua. Hoy esta es la necesidad probada de todo entrenamiento.
Cómo caminar para perder peso
La marcha nórdica con palos es un asistente para perder peso. A partir del trabajo rítmico de los músculos, se produce adrenalina y quema el exceso de grasa, y es mucho más efectiva que con el funcionamiento o el ciclismo normales.
Correr es más activo que caminar con palos finlandeses, inicia el proceso de quemar tejido muscular, y cuando la reserva de glucógeno en los músculos ya está agotada, el cuerpo aún no ha alcanzado la grasa.
Para la pérdida de peso durante la carrera, debe controlar el pulso, de modo que no supere los 120-135 latidos por minuto. Este es el ritmo óptimo del pulso para quemar grasa. La técnica de caminar escandinavo para bajar de peso está diseñada para la intensidad a la que el pulso casi siempre está en el rango de quema de grasa. Al mismo tiempo, el ritmo al que vas, debería permitir respirar con facilidad e incluso hablar.
El trabajo incluye todas las partes del cuerpo y del sistema, armoniza todo el cuerpo. Es este proceso que beneficia y resulta en la pérdida de peso.
Escandinavo caminando en el embarazo
La destreza de practicar deportes durante el embarazo es obvia. Esto alivia el estrés en la espalda y ayuda a combatir la fatiga. Un gran beneficio es disfrutar de actividades al aire libre. Adquirió habilidades de respiración y relajación en la dinámica. Ayudarán a la futura mamá en el momento adecuado.
Aumenta la resistencia de todos los grupos musculares, y esta es una columna vertebral sana que puede soportar cargas sin consecuencias. Es un proceso para eliminar el estrés, quemar el exceso de peso y eliminar el exceso de líquido en el cuerpo.
Lo principal es que la técnica de marcha nórdica para mujeres embarazadas permite clases hasta casi la cuadragésima semana y a partir del quinto día después del parto, siempre que se sientan bien. Estas son las recomendaciones de los médicos.
Hay contraindicaciones para las mujeres embarazadas:
- amenaza de aborto involuntario;
- patología del corazón, hígado, riñones;
- aborto involuntario y nacimiento prematuro en la historia;
- toxicosis en forma severa;
- polihidramnios;
- patología del flujo sanguíneo uteroplacentario;
Estas patologías ocurren en 10% de las mujeres embarazadas. Todas las otras momias pueden practicar caminar. La carga siempre es determinada por un médico, un instructor y el bienestar.
Errores comunes
Los errores en la técnica de caminar resultan en incomodidad personal y, en ocasiones, agravamiento de enfermedades crónicas.
Por lo tanto, vale la pena considerar lo siguiente:
- Las manos no deben arrojarse lejos del cuerpo. Es necesario que el mango no se eleve por encima del ombligo.
- No es necesario presionar los codos hacia el cuerpo; de lo contrario, se sujetan las secciones cervical y humeral, lo que provoca la aparición de dolor.
- La fatiga proviene de la posición directa y estresada del cuerpo en movimiento. Es más correcto ir con una ligera inclinación natural hacia adelante.
- Arrastrar detrás de un palo también es un error. Los palos necesitan empujarse desde el suelo y recibir al mismo tiempo la energía duplicada para su propio movimiento. Habiéndolo recibido, incluyes todo tu cuerpo en el proceso de movimiento.
Los escandinavos dieron al mundo una excelente técnica de caminar. Su popularidad en todos los países lo demuestra. Ahora cada uno de nosotros tiene la oportunidad de elegir caminar por los lugares más bellos de parques y suburbios, o simplemente caminar con palos en el asfalto alrededor de la casa.
Para quien es posible, porque los beneficios del camino escandinavo se han demostrado, manifestado e innegablemente durante mucho tiempo. Vaya por su salud y estado de ánimo con sus amigos y niños.El caminar noruego con palos también se convertirá en tu amigo.
Autor: Larisa Tsaritsyna,
especialmente para Mama66.com
