Después de 25 años, comienzas a perder alrededor de 250 gramos de tejido muscular cada año. Debido al hecho de que los músculos son un tejido muy activo y tienen altas necesidades de energía. Una menor cantidad de músculo significa un menor nivel de metabolismo. Varios estudios muestran que el adulto promedio tiene una disminución en la tasa metabólica cada año en un 0.5%. En otras palabras, incluso si no cambia la cantidad o calidad de los alimentos que consume, su peso aumentará simplemente porque las calorías consumidas superarán con el tiempo sus necesidades.
¿Qué debería hacer?
El entrenamiento regular de los músculos te ayudará a mantenerte en forma, mejoran los indicadores vitales cualitativos y cuantitativos. Los beneficios de un programa de acondicionamiento físico bien equilibrado incluyen:
- Pérdida de peso
- Mejorando la forma de los cuerpos (da alivio)
- Aumento de la masa muscular, fuerza, resistencia, productividad
- Mejora de la flexibilidad
- Aceleración del metabolismo
- Previniendo lesiones
- Mejorando la autoestima
- Mejorando la coordinación
Pero para que el entrenamiento sea efectivo, agradable y seguro, necesitará un equipo especial.
En primer lugar, es el calzado adecuado, si no eliges yoga, practican descalzo.
- los zapatos en la punta deberían medir más de 1 cm (¡y en ningún caso deberían presionar!);
- demasiado largos y los cordones deslizantes son incómodos;
- material de recubrimiento óptimo y transpirable;
- La lengua debe ser lo suficientemente gruesa y no muy larga;
- Si el talón es cómodo y cómodo, la pierna no se moverá;
- un receso en la parte posterior proporcionará comodidad con una flexión intensa del tobillo;
- las suelas pueden estar hechas de poliuretano (más rígido), pero más cómodas, a partir de materiales más blandos.
Cuando compre zapatos, no se olvide de los calcetines de alta calidad, de lo contrario, todos los esfuerzos serán en vano. La elección de la ropa depende en gran medida del tipo de entrenamiento.
La ropa hecha de 100% algodón hoy en día ha dejado de ser excepcionalmente mejor, porque el algodón retiene la humedad durante mucho tiempo y tienes que sudar mucho. En las tiendas, puede elegir ropa de materiales modernos, como kulmaks, draylet, licra, polipropileno, poliéster, spandex, mezclas de algodón, lana y mezclas de lana.
Necesitarás: pantalones cortos (pantalones o calzones sueltos) y una camiseta (arriba). Solo se necesitarán chaquetas deportivas tradicionales después de las clases, para ir del pasillo al pasillo o del pasillo al vestuario o a la ducha (para no enfriar demasiado).
Y también, no te olvides de llevar una toalla personal. Puede ser útil en el gimnasio (para frotar los asientos) y, por supuesto, para borrar la cara y el cuerpo durante el entrenamiento. Además, prepare una bolsa deportiva y una botella de agua simple.
No te olvides de los deportes, la práctica en el gimnasio, el gimnasio o en casa, el principio fundamental: las clases deben ser divertidas y regulares. La capacitación mejorará la calidad de tu vida, te hará más enérgico y retrasará el proceso de envejecimiento.
