El problema del exceso de peso en Estados Unidos es muy urgente. Esta es la razón de la aparición de una variedad de sistemas de nutrición que contribuyen a la pérdida de peso. La dieta estadounidense no implica un rechazo completo de los productos habituales, por lo que es popular incluso más allá de los Estados Unidos.
Hay varias opciones para dicha nutrición. Le ofrecemos familiarizarse con las formas más famosas de perder peso de la manera estadounidense.
Principios de la dieta
Las dietas estadounidenses siempre tienen en cuenta las pequeñas debilidades inherentes al hombre. El menú está construido para que reciba una compensación por las restricciones. Por ejemplo, puede comer cualquier cosa, pero solo hasta las 17:00 o debe eliminarse por completo grasas, dulces y harinas, pero las porciones pueden ser grandes. Existen varios sistemas de energía más, tanto por un período de tiempo limitado, como por cumplimiento a largo plazo, que consideraremos más adelante.
Los principios generales de la dieta estadounidense son los siguientes:
- restricción de dulce, graso y harinoso;
- control calórico de la dieta;
- disminución en la cantidad de carbohidratos consumidos con énfasis en alimentos proteínicos;
- una duración significativa de la dieta, lo que permite mejorar el metabolismo y corregir el resultado;
- actividad física moderada, pero regular.
Dieta "menos cena"
La dieta estadounidense para la pérdida de peso "menos la cena" se basa en el rechazo de la última comida. En el transcurso de puede comer cualquier alimento, tratando de no comer en exceso. Solo es necesario excluir las fuentes de grasas no saludables: salchichas, comida rápida, productos ahumados.
El menú debe estar dominado por frutas, verduras y bayas. Es importante beber al menos 2 litros de agua limpia por día. Para aquellos que se quedan despiertos temprano, la cena debe celebrarse antes de las 5 p. M., Si se queda dormido después de la medianoche, puede transferirla a las 18: 00-19: 00. Cuando ocurre el hambre, puede beber agua o té de hierbas sin azúcar.
La dieta no implica restricciones estrictas, por lo que se puede observar durante mucho tiempo, hasta que se logre el resultado deseado. Pero en este período se recomienda apoyar al cuerpo con complejos vitamínicos.
Dieta de los astronautas estadounidenses
La dieta de los astronautas estadounidenses es baja en carbohidratos, en Rusia es más conocida como el Kremlin. Su esencia es la restricción y la cuenta estricta de la cantidad de hidratos de carbono en combinación con el consumo de una gran cantidad de alimentos con proteínas.
La dieta es fácilmente tolerada y efectiva en la lucha contra el exceso de peso.Sin embargo, está desequilibrado, crea una mayor carga sobre los riñones y el tracto gastrointestinal, por lo que es adecuado solo para personas sanas. Cuando se observa, se requieren complejos de vitaminas y minerales.
Hacer un menú para la dieta de los astronautas estadounidenses ayudará a presentar el contenido de carbohidratos.
Producto | Los hidratos de carbono en 100 gr. | Producto | Los hidratos de carbono en 100 gr. |
BAYAS, FRUTAS | VEGETALES | ||
| Arándano | 4 | Setas | 1 |
| Blackberry | 4,5 | Espinaca | 2 |
| Limones | 5,4 | Hojas de ensalada | 2 |
| Fresas | 6,5 | aguacate | 3 |
| Alycha | 6,5 | Pepino fresco | 3 |
| Grosella | 7,5 | Espárragos | 3 |
| Naranjas | 8 | Repollo Pekín | 3,2 |
| Frambuesa | 8 | Cebollas verdes | 3,5 |
| Arándanos | 8 | Radis | 4 |
| Melocotón | 9 | Repollo blanco | 5 |
| Manzanas | 9,5 | Berenjena | 5 |
| Kiwis | 10 | Repollo coloreado | 5 |
SEMILLAS Y NUECES | Tomate fresco | 5 | |
| Piñones | 10 | Pimienta búlgara | 5 |
| Almendras | 11 | Verdes (eneldo, perejil) | 8 |
| semillas de calabaza | 12 | MARISCO | |
| Tuercas de nuez | 12 | Col rizada | 1 |
| Avellana | 15 | Calamares | 4 |
| Cacahuetes | 15 | Mejillones | 5 |
| Semillas de girasol | 18 | Ostras | 7 |
Los pescados y todos los tipos de carne con carbohidratos no contienen. El valor de los productos lácteos y los cereales varía, según el proceso de fabricación, el procesamiento y la variedad. Puede determinarlo examinando la información en el paquete.
La norma diaria de carbohidratos para perder peso es de hasta 40 unidades. Dentro de estos límites, puede combinar cualquier producto.Sin embargo, debido al alto contenido de carbohidratos en productos de azúcar y harina, tendrán que ser abandonados. Después de dejar caer el peso al deseado, se recomienda comer, escribiendo no más de 60 unidades de carbohidratos por día. Esto ayudará a mantener el peso.
Dieta "montaña rusa"
Una montaña rusa es un sistema de alimentos diseñado por 3 semanas. Ayuda a acelerar el metabolismo al alternar días con diferentes calorías. Bajo la prohibición están los alimentos grasos, así como los alimentos ricos en carbohidratos. El resto de la comida se puede comer sin restricciones, pero dentro del límite de calorías diarias permitido.
En la primera semana de la dieta, el menú de la "montaña rusa" se basa en el siguiente esquema: 1-3 días - no más de 600 kcal, 4-7 días - hasta 900 kcal. Los siguientes 7 días se pueden comer a 1200 kcal por día. La tercera semana es la misma que la primera.
Dieta estadounidense
En Estados Unidos, dos tipos más de dietas son populares. El primero dura 13 días, y el segundo - 21 días.
Por 13 días
La dieta estadounidense durante 13 días también se llama estricta. Proporciona un menú determinado, del cual no puede retirarse.
Perder peso tendrá que excluir el alcohol, la sal y los dulces. El pan se debe reemplazar con picatostes caseros sin aditivos.También es importante beber al menos 1,5 litros de agua tibia por día.
El desayuno diario consta de 2-3 piezas de pan seco y una taza de café. El resto del tiempo debes seguir estrictamente el menú:
- Lunes. Huevos hervidos (2 piezas), Ensalada de tomates y espinacas para el almuerzo. Ensalada de verduras, carne hervida (baja en grasa) para la cena.
- Martes. Ensalada, carne hervida para el almuerzo. Un vaso de yogur y un jamón para la cena.
- Miércoles Apio frito, tomate fresco, cualquier fruta no demasiado dulce para el almuerzo. Queso duro, 2 huevos, zanahorias ralladas frescas y duras (200 g) como cena.
- Jueves. Huevo cocido, 200 g de zanahorias frescas, queso para el almuerzo. Cena - ensalada de frutas.
- Viernes. Pescado magro al horno o hervido para el almuerzo, 200 g de zanahorias frescas para la cena.
- Sábado. Filete de pollo cocido, lechuga de verduras de hoja para el almuerzo. Zanahorias hervidas y ralladas con huevo (200 g) para la cena.
- Domingo. Carne de pollo hervida, ensalada de verduras para el almuerzo. Fruta para elegir (varias piezas) para la cena.
Puede comenzar una dieta en cualquier día de la semana, pero para la conveniencia de contar, lo mejor es hacerlo el lunes. Habiendo terminado el ciclo de 7 días, se repite en el orden inverso comenzando desde el menú del 6 ° día.
Por 21 días
La dieta estadounidense de 21 días se basa en la alternancia de días en los que se usan carbohidratos y proteínas. La comida se divide en 5 recepciones, se permiten aperitivos permitidos productos.
El menú se elabora de forma independiente, su versión aproximada para un día de proteína se ve así:
- primera comida: requesón (200 g) con una cucharada de miel;
- segunda comida: pescado hervido o filete de pollo con caldo, verduras, huevos duros (2 piezas);
- tercera comida: pan tostado con queso bajo en grasa, kefir (200 g).
Con una fuerte sensación de hambre, dos veces al día puede beber un vaso de leche con 1 cucharadita. cariño
En el día de carbohidratos, el menú de muestra es el siguiente:
- la primera comida: unas pocas cucharadas de avena con una manzana;
- segunda comida: filete de pollo hervido, sopa de verduras, pan con salvado (1 pieza);
- la tercera comida: una ensalada de verduras, una rebanada de pan con cereales, 1 cucharadita. cariño
La merienda en este día puede ser frutas moderadamente dulces, cualquiera, excepto plátanos y uvas. Pensando en el menú, debe controlar el equilibrio de carbohidratos y proteínas.
En carbohidratos se deben usar 3-4 g de carbohidratos en combinación con 1-2 g de proteína por kilogramo de peso corporal. La cantidad de proteína en días albuminosos alcanza 3-4 g mientras que reduce los carbohidratos a 1 g.
Resultado
El resultado de la dieta depende de su duración, el peso corporal inicial, el nivel de actividad física durante su cumplimiento.Si sigues estrictamente la dieta de los astronautas estadounidenses, puedes perder hasta 5 kg en la primera semana y más tarde, 20 kg o más.
El sistema de alimentos "menos la cena" da un resultado menos notable, pero el peso disminuye constantemente. Durante un mes con su ayuda, puede deshacerse de 3-5 kg de grasa.
Según las revisiones, con la dieta "montaña rusa", la pérdida de peso durante 3 semanas es de 7-9 kg. Pero para este resultado, se requerirán actividades deportivas regulares u otras actividades físicas, como caminar.
La dieta estadounidense durante 13 días ayuda a perder hasta 5-7 kg de grasa, y durante 21 días - hasta 10 kg. Por supuesto, si tiene un poco de exceso de peso, los resultados serán más modestos.
Pros y contras
¿De qué sirven las dietas americanas? Tienen muchas diferencias, pero sus ventajas generales incluyen:
- simplicidad de cumplimiento;
- un menú variado;
- la adquisición de un hábito útil de comer fraccional y controlar la cantidad de comida consumida;
- un resultado estable basado en quemar grasa y cambiar el metabolismo.
Hay varias desventajas:
- la necesidad de una dieta sostenida;
- posible estreñimiento y otras anormalidades del tracto gastrointestinal;
- la comida debe estar en el reloj, lo cual no es conveniente para todos;
- el cálculo de calorías y el contenido de carbohidratos inicialmente puede causar dificultades;
- la preparación de comidas dietéticas requiere tiempo y dinero adicionales;
- hay contraindicaciones
Contraindicaciones
La dieta estadounidense no cumple con los principios clásicos de una nutrición adecuada y no está permitida para todos. Las contraindicaciones incluyen:
- cualquier enfermedad crónica del tracto gastrointestinal, páncreas e hígado;
- la edad de los niños;
- estado debilitado del cuerpo en caso de infección viral respiratoria aguda e influenza;
- enfermedades de los vasos sanguíneos y del corazón (venas varicosas, aterosclerosis, etc.);
- beriberi;
- anemia;
- diabetes mellitus;
- lactancia y embarazo. Más sobre dietas permitidas para mujeres embarazadas →
Incluso si se siente bien, antes de comenzar una dieta, vale la pena consultar con su médico y pasar pruebas generales de orina y sangre para asegurarse de que se encuentra en buen estado de salud. Perder peso en la dieta estadounidense puede ser muy efectivo, pero no debes abusar de él.
Si la opción de comida está diseñada para un número limitado de días, después del final del ciclo debe haber un descanso.No se recomienda utilizar la dieta estadounidense más de 2 o 3 veces al año.
Autor: Yana Semich,
especialmente para Mama66.com
