Marcha agitada, cabeza levantada con orgullo, postura cincelada, ojos que irradian confianza y carisma: estas cualidades son inherentes a las mujeres que podrían confiar en sí mismas y mejorar su autoestima.
Para convertirse en una persona exitosa, para tener muchos fanáticos y amigos, es importante trabajar en uno mismo, esforzándose constantemente por lo mejor.. Y para esto, es necesario cultivar en uno mismo las cualidades de confianza absoluta y convicciones firmes.
¿Qué afecta la autoestima en la vida de una mujer?
Según los psicólogos, los problemas con la autoestima pueden afectar todas las áreas de la vida de una mujer:
- éxito en el campo profesional;
- comunicación con amigos, colegas y familiares;
- bienestar de la vida familiar;
- Salud física y psicológica.
¿Cómo convertirse en una mujer segura de sí misma y aumentar la autoestima? El consejo del psicólogo ayudará.Las estadísticas muestran que el sexo justo es más susceptible a la baja autoestima que los hombres. Es interesante que casi todas las mujeres saben si ella tiene problemas en este asunto o no.
Prueba de autodeterminacion
Las pruebas psicológicas ayudan a determinar si una persona tiene problemas con la autoestima.
Si resulta que la autoestima es subestimada, entonces es necesario realizar un trabajo para mejorar la personalidad.
La siguiente prueba dará una definición precisa del nivel de actitud hacia ti mismo. Debe responder honestamente todas las preguntas y contar inmediatamente los puntos obtenidos. Al final de la prueba, todos los puntos se suman. La figura resultante mostrará a qué nivel pertenece el participante de la encuesta.
Test: Determinación del nivel de autoestima.
¿Piensas a menudo que no deberías haber hecho o dicho algo?
- Sí, a menudo - 1 punto;
- No, no a menudo - 3 puntos.
Mientras se comunica con un interlocutor ingenioso y excelente, usted:
- Hazlo todo para superarlo en ingenio - 5 puntos;
- No quiera participar en una competición de este tipo, lo que demuestra la superioridad del punto del interlocutor -1.
¿Qué opinión te conviene más?
- Sin suerte, para lograr algo, solo puedes trabajar duro - 5 puntos;
- El éxito viene solo por coincidencia afortunada - 1 punto;
- En situaciones difíciles, la suerte y la perseverancia no ayudarán. La ayuda real proviene de una persona que puede consolar y alentar: 3 puntos.
¿Qué sientes cuando ves tu caricatura divertida?
- Se ríe con ganas, atrayendo la atención a la buena similitud - 3 puntos;
- Usted estará molesto, pero no dé una vista - 1 punto;
- Comenzarás a responder bromeando sobre el interlocutor: 4 puntos.
¿Sueles hacer el trabajo que algunas personas necesitan hacer solos?
- Sí - 1 punto;
- No - 5 puntos;
- No sé 3 puntos.
¿Qué perfume elegirás como regalo para tu amigo?
- Los que más te gusten - 5 puntos;
- Aquellos que no te gustan, pero en tu opinión, les gustará un amigo: 3 puntos;
- Los que han visto recientemente en el comercial - 1 punto.
¿A menudo imaginas situaciones en las que te comportas como nunca lo habrías hecho en la vida real?
- Sí - 1 punto;
- No - 5 puntos;
- No sé 3 puntos.
Su joven compañero de trabajo ha logrado mejores resultados en el servicio que usted. ¿Te molesta?
- Sí - 1 punto;
- No - 5 puntos;
- No muy - 3 puntos.
¿Sientes placer en objetar a alguien?
- Sí - 5 puntos;
- No - 1 punto;
- No sé - puntos.
Cierra los ojos e intenta presentar alguna de las flores. Usted ha enviado:
- Azul, azul, blanco - 1 punto;
- Verde, amarillo - 3 puntos;
- Negro, rojo - 5 puntos.
Cómo leer los resultados de las pruebas.
- Si la suma de puntos es de 38 a 50.entonces su autoestima es exagerada. Eres una persona segura y contenta. Como en un círculo social, en la vida cotidiana a menudo enfatizas tu "yo", pon una opinión personal por encima de los demás y tratas de dominar a tus interlocutores.La crítica de quienes te rodean es común, pero no te importa lo que piensen de ti. "No me gustan los demás, pero me amo". Cuanto más cerca esté tu número a 50, más te quedará esta frase. La alta autoestima te impide aceptar las críticas.
- Si la suma de puntos es de 24 a 37., entonces tu autoestima es adecuada. Confías completamente en ti mismo, y tu vida está llena de acuerdo contigo mismo. Siempre se puede encontrar una salida a situaciones difíciles. Normalmente estás contento contigo mismo y con los que te rodean. Siempre puede ser un apoyo para sus seres queridos y colegas.
- Si la suma de puntos es de 10 a 23., entonces tu autoestima es subestimada. No estás del todo satisfecho contigo mismo. Tu intelecto, apariencia, logros, habilidades, edad e incluso género provocan insatisfacción y dudas en ti. Le resulta difícil tener éxito en el trabajo y las opiniones de los demás afectan seriamente su vida.
Cualquier mujer, al darse cuenta de que pertenece al tercer grupo, debe hacer todo lo posible para sentirse segura de sí misma. Para aumentar la autoestima, es necesario comprender las razones que llevaron a esto.
Las razones de la baja autoestima y cómo eliminarlas.
Hay muchas razones que conducirán a una menor autoestima.Entre los más comunes se encuentran los siguientes:
- educación inadecuada en la infancia;
- frecuentes fracasos en la infancia;
- No hay metas específicas en la vida;
- sociedad circundante insalubre;
- Diversas enfermedades y defectos de apariencia.
Es necesario analizar cada causa con más detalle para encontrar una manera de eliminarla. Solo al deshacerte de ellos, puedes llegar al resultado.
Crianza inadecuada en la familia.
El grueso de los defectos psicológicos surge en la primera infancia. La mala autoestima no es una excepción. Para ella conducir innecesariamente excesivas demandas de los padres, reproches, críticas, falta de afecto y elogios. Si el niño se acostumbra a esta actitud, en el futuro ya se comportará como si se lo mereciera.
Fracasos frecuentes en la infancia.
Si los padres no apoyan a su hijo, en caso de que fracase, entonces sus hijos solo empeorarán para sí mismos. Las demandas infladas del padre y la madre generalmente llevan al hecho de que el niño comienza a evaluarse a sí mismo según los criterios de los adultos. Esto lleva a una pérdida de auto satisfacción y auto decepción.
Un papel significativo en este tema es jugado por las actitudes de los compañeros,Lo que es característico de los perdedores hacen pícaro. Esto contribuye a la pérdida de la fe en su propia fuerza y afecta negativamente su autoestima.
Falta de goles en la vida.
En ausencia de objetivos claros y realistas, tanto un niño como un adulto pueden convertirse en una persona con una actitud negativa hacia sí mismos. Si una persona deja de establecer tareas para sí misma, su vida pierde color. Estas personas generalmente no quieren prestar atención a su apariencia, no quieren cambiar algo, dejan de soñar y, como resultado, el nivel de autoestima disminuye.
Ambiente social poco saludable
El círculo de comunicación desempeña un papel importante en la formación de la autoestima, tanto en adultos como en niños. Se forma una actitud saludable hacia ti mismo donde hay un buen ejemplo a seguir. Pero si hay amigos sin iniciativa que se quejan constantemente de la vida, critican a los demás y no quieren cambiar nada en sus vidas, la autoestima solo empeorará.
En tales casos, es necesario cambiar radicalmente el círculo social y acercarse a las personas que luchan por el éxito, tratar de hacer realidad sus sueños, saber cómo superar las dificultades y mejorar constantemente a sí mismos.
Defectos de apariencia y salud.
En el caso de defectos en la apariencia y con ciertos problemas de salud, muchos niños desarrollan una baja autoestima. Tal niño usualmente se siente diferente de los demás. A menudo, la situación se ve agravada por el ridículo despiadado y el acoso de sus compañeros.
En tales casos, eliminar estas deficiencias ayudará a mejorar la autoestima. Si esto no es posible, es necesario desarrollar cualidades que ayuden a ser más seguros de sí mismos, más desarrollados y atractivos para quienes lo rodean.
Métodos para mejorar la autoestima y la autosuficiencia.
Los siguientes son métodos que ayudarán a cada mujer a tener más confianza y aumentar su autoestima. Este trabajo puede llevar solo unos pocos meses, esta es la declaración de los psicólogos. Lo principal es tener el deseo y el compromiso con el resultado.
"Después de todo, usted se merece esto": este eslogan publicitario bien puede convertirse en el lema de una mujer que decide cómo aumentar su autoestima y sentirse segura de sí misma.
Sí, una mujer necesita la confianza de que merece lo mejor: autoestima, amor y respeto por los demás, crecimiento personal, éxito en la vida.Es importante desarrollar esta confianza en ti mismo, y existen métodos comprobados para esto. Actuar!
Deja de criticarte a ti mismo
No hay gente perfecta, y tú no eres la excepción. Pero no puedes criticarte constantemente por las deficiencias. La autocrítica es una cualidad útil, pero dentro de límites razonables.
Para superar la actitud negativa hacia uno mismo, los psicólogos aconsejan hacer una lista detallada de sus méritos y releerla periódicamente. Deja de criticarte, aprende a alabar. Una persona segura se distingue no por la ausencia de defectos, sino por la capacidad de no prestarles atención.
Aprende a alabar
La capacidad de elogiar es la calidad obligatoria de una mujer segura de sí misma. La modestia excesiva es tan dañina como su falta. Un cumplido, aceptado con dignidad y gratitud, es agradable para ambas partes.
Deja de poner excusas
Definitivamente habrá alguien a quien no le guste algo en tu vida. Hay dos escenarios posibles. Si está equivocado, por ejemplo, el jefe no está satisfecho con un proyecto de mala calidad, no debe buscar excusas. Reconocer y corregir el error.La capacidad de admitir que estamos equivocados es un signo de una persona fuerte que puede responder por sus acciones.
Pero no tienes que tratar de complacer a todos a tu alrededor. Por ejemplo, si a alguien no le gusta tu forma de vestir, no tienes que inventar excusas. Esta es tu vida y depende de ti decidir qué opinión te interesa.
Aprende a pedir ayuda
La capacidad de pedir ayuda no es un signo de debilidad, sino de fortaleza. Una persona débil no pide ayuda debido al temor al fracaso, al miedo de estar endeudada, a la falsa vergüenza y a otros temores. Una mujer segura de sí misma no tiene miedo de preguntar, tolera con calma la negativa y gracias por la ayuda con una sonrisa sincera.
Comience poco a poco: pida que sostenga la puerta, traiga una bolsa pesada, explique algunos matices. Incluso si escuchas que no, no es una catástrofe, sino una nueva experiencia que te hará más fuerte. Siéntete libre de pedir ayuda. Y ayúdate a ti mismo.
Lleva tu negocio al final
No puedes tener éxito si te rindes después de las primeras dificultades. Los negocios pendientes y los planes no realizados reducen significativamente la autoestima. Superar con éxito las dificultades es una gran manera de aumentarla.
Algunas reglas que ayudarán:
- pensar en la motivaciónEjercicios matinales: una figura delgada, un proyecto entregado, una prima recibida, etc .;
- No trates de hacer todo de una vez. Por ejemplo, aprende un nuevo idioma durante 20 minutos, pero todos los días. Lo principal - empezar a actuar;
- encontrar personas afines O un ejemplo a seguir;
- No te olvides de alabarte, incluso por los pequeños éxitos.
Aprende a amar tu cuerpo.
En la sociedad moderna, la apariencia juega un papel importante. Pero para tener éxito en la vida no es necesario tener un cuerpo inmaculado. Hay suficientes ejemplos de personas carismáticas exitosas en Internet, cuya apariencia está lejos de ser perfecta.
Acepta y ámate a ti mismo, eres único. El estado de armonía te dará confianza y definitivamente afectará la actitud de los demás.
Lleva un estilo de vida saludable, practica deportes.
Un estilo de vida saludable y ejercicio regular son necesarios para una mujer que decide cómo tener confianza en sí misma y mejorar su autoestima. Se ha demostrado científicamente que la actividad física estimula la producción de dopamina, la "hormona de la alegría". Un estilo de vida saludable y deportes mejoran la calidad de vida, fortalecen la salud, mejoran la apariencia y tienen un efecto positivo en el estado del sistema nervioso.
Cuida tu apariencia
La mujer segura de sí misma distingue bien arreglada. Ella se ama y se cuida. Ir a un salón de belleza es un gran remedio para la depresión. Hacer un corte de pelo elegante, actualizar vestuario. Considérelo como una inversión en su futuro exitoso.
Conectar con optimistas y personas exitosas.
Si hay personas por inercia en su entorno, se burlarán de todas sus ambiciones. Limite estos contactos a un mínimo.
Busque personas exitosas, activas y entusiastas, personas afines. Donde En el gimnasio, en exposiciones, seminarios, formaciones, online. Las personas fuertes, seguras y con propósito servirán como una excelente motivación para el crecimiento personal.
Aprende a salir de la "zona de confort"
"Zona de confort" - este lugar no es tan conveniente, como de costumbre. Por ejemplo, los habituales shows nocturnos de televisión en el sofá del hogar. En la "zona de confort" congestionada y abarrotada, pero familiar y segura.
Romper un estereotipo cómodo. Empieza poco a poco: vuelve a casa de una manera inusual. En lugar de recostarse en el sofá, vaya a la piscina, vaya al teatro, inscríbase en los cursos. Nuevas sensaciones, conocimiento, citas: un poderoso incentivo para la formación de la confianza en sí mismo.
Leer literatura positiva
Después de haber decidido hacer su vida más positiva, si es posible, protéjala de las impresiones negativas. No leas noticias llenas de negatividad. Sí, y se debe evitar la literatura seria, pero demasiado realista.
Ahora puede dejarse mimar con "cuentos de hadas para adultos": novelas con un buen final, detectives cómicos, etc. Será muy útil leer literatura especializada sobre la educación de la autoestima.
Encuentra el trabajo de tus sueños
El cambio de trabajo es un paso muy serio, que solo se puede decidir después de la preparación. Primero, date un descanso, digamos una semana de vacaciones. Y solo dejando caer el negativo acumulado, puedes tomar una decisión. Tal vez el trabajo es como, pero no un equipo demasiado cohesivo? ¿O con las autoridades no tuvo una relación? Luego envíe un currículum y busque el mismo trabajo, pero en otras condiciones.
¿Y si entiendes que estás haciendo lo incorrecto? De nuevo, tómate tu tiempo. Decide lo que te gusta y empieza a actuar. Asiste a cursos, estudia literatura, reúnete con expertos. Y la vida seguramente te dará una oportunidad.
Vivir por los deseos.
La vida moderna está llena de anuncios que nos imponen falsos deseos, pero no te dejes controlar. Decide lo que quieres en esta vida, y todos los días da al menos un pequeño paso en la dirección correcta.
¿Quieres volar un ala delta? Busque información, especialistas, y es muy posible pasar las próximas vacaciones en el cielo.
No envidies otros éxitos
No debes comparar tu vida con otra persona. La vida brillante, que es tan fácil de ver en las redes sociales, puede ser un paquete hermoso que oculta muchos problemas. El éxito de otra persona no debe asustar o envidiar, sino inspirar y enseñar. No te compares con alguien, compárate, ayer y hoy.
Descartar la pereza
Bajo una piedra rodante, el agua no fluye, este dicho es relevante hoy en día. La mujer segura no permitirá que la pereza arruine tu vida. Si quieres lograr algo - actúa. Hay muchas maneras de hacer frente a la pereza: dividir las cosas en componentes, acompañar el trabajo con música, crear una recompensa, etc. Elige tu método y ponlo en práctica.
El consejo del psicólogo: cómo cambiar la vida para mejor.
Para comprender cómo convertirse en una mujer segura de sí misma y aumentar la autoestima, debe contar con la ayuda de psicólogos profesionales.Se han desarrollado técnicas especiales, entrenamientos, ejercicios para resolver estos problemas.
Usa tus cualidades positivas
Haga una lista de sus cualidades positivas y analícelas. Reconoce el enorme potencial que tienes. Considera cómo puedes usar estas cualidades en tu vida diaria. Trabajar en su desarrollo.
Escuchar afirmaciones
Afirmaciones: una breve declaración de sus deseos como un hecho hecho realidad. Esta es una forma efectiva de autohipnosis, programando el subconsciente, conducido por la repetición concentrada y repetida de frases verbales.
Las afirmaciones deben formularse con mucho cuidado, dejando en ellas la quintaesencia de sus deseos, de modo que su repetición forme el escenario deseado.
Se pueden repetir o escuchar en la grabación. Ejemplos de la redacción: "Tengo confianza en mí mismo", "Amo y amo", "Soy talentoso y exitoso".
Diario de éxitos y logros.
Una herramienta eficaz es un diario. Todos los días es necesario registrar todos tus logros, independientemente de su escala. Mantener estos registros y su posterior análisis es un buen incentivo para una mujer, ya que ayuda a tener confianza en sí misma y mejorar su autoestima.
Ejercicios practicos
Meditación
Debería meditar En un ambiente tranquilo, sin irritantes externos. Tome una posición cómoda, respire profundamente unas cuantas veces para concentrarse. Ahora, con cada exhalación, deshacerse de las impresiones negativas.
Visualizar Negativo e imagina cómo se disuelve, dando paso a la paz y al optimismo. Habiendo sintonizado de manera positiva, imagínate a ti mismo como te gustaría ver. Tómate tu tiempo, dibuja cuidadosamente la imagen.
Movimiento, entonación, expresiones faciales, postura: trabaja a través de cada detalle. Intenta transmitir amor y apoyo a la imagen creada.
Este ejercicio toma 10-15 minutos. Puedes hacerlo por la mañana o por la tarde, sin prisas. La meditación regular consolidará gradualmente este ideal en la conciencia, transfiriendo sus características a la imagen real.
Autotrenamiento
El autoaprendizaje se puede usar de manera efectiva para calmarse en una situación estresante, para sintonizar la solución de una tarea difícil, para ganar confianza en sí mismo. Para esto, las afirmaciones correspondientes se pronuncian en voz alta o en silencio.
Para lograr la máxima eficiencia, el entrenamiento automático se realiza mejor en un ambiente relajado, completamente relajado, pronunciando las afirmaciones en voz alta durante 10-15 minutos.Pero esta técnica también puede ayudar en las condiciones de trabajo: incluso en lugares llenos de gente puede calmarse simplemente cerrando los ojos y repitiéndose las afirmaciones varias veces.
Formaciones psicologicas
Su objetivo es adaptarse a la sociedad, o más bien, desarrollar la inmunidad contra la opinión pública. Por supuesto, las opiniones de otros deben ser consideradas, pero no deben subordinar completamente su personalidad.
Esto requiere fuerza interior, confianza en sí mismo, en su valor. Aquí hay tres entrenamientos simples:
- Aprende a no tenerle miedo al público. e incluso gestionarlo. Y para esto, no dude en hablar ante un público numeroso. Utilice todas las posibilidades: una canción con una guitarra junto al fuego, una broma en la empresa, un informe en el trabajo, una presentación del producto a los clientes. Poco a poco se deshará de los complejos, se sentirá confiado, aprenderá cómo ser dueño de la audiencia, la calidad perfecta para el crecimiento profesional.
- "Doble". Requiere imaginación. Si no se siente cómodo en público y no puede superar este complejo, imagínese como una "estrella" muy querida para quien la comunicación es una realidad cotidiana. Compórtate con la misma libertad sin restricciones.No dejes de inmediato, pero funcionará. Y con el tiempo, y el gemelo no es necesario.
- La confianza no importa qué. Los apoyos son necesarios para este entrenamiento. Agrega un detalle ridículo a tu look (gafas anticuadas, rizadores para el cabello, chamarras) y sal al exterior. Ir de compras, chatear, caminar con un aspecto absolutamente inexpresivo. Esta es una herramienta poderosa, así que empieza con pequeños detalles.
10 libros que te dicen cómo elevar la autoestima.
Cómo convertirse en una mujer segura y aumentar la autoestima, los libros pueden decir.
- Louise Hay "Curar tu vida";
- Larisa Parfentieva "100 maneras de cambiar tu vida";
- Brian Tracy "Autoestima";
- Dale Carnegie "Cómo dejar de preocuparse y comenzar a vivir";
- Dale Carnegie "Cómo desarrollar la autoconfianza e influenciar a las personas hablando en público";
- Vladimir Levy "El arte de ser uno mismo";
- Sergey Mamontov "Cree en ti mismo. Entrenamiento en confianza en ti mismo";
- Helen Andelin "El encanto de la feminidad";
- Rafael Santandreu "Cómo no convertir tu vida en una pesadilla";
- Sharon Vegshida-Cruz "¿Cuánto vales? Cómo aprender a amarte y respetarte".
Películas para la motivación y la fe en ti mismo.
El cine ha abordado repetidamente el tema de una mujer fuerte.
- "The Devil Wears Prada", USA 2006;
- “Eat Pray Love”, USA 2010;
- "Otro del clan Boleyn", Reino Unido 2008;
- "El barbero siberiano", Rusia, Italia 1998;
- "Moscú no cree en las lágrimas", URSS 1979.
¿Cómo tener confianza en la comunicación con un hombre?
Mujer segura atrae a los hombres. Ella es capaz de comunicarse sin tener miedo de expresar su punto de vista, lo que la convierte en una conversadora interesante. Como todas las personas fuertes, ella puede ceder, sin considerarlo un signo de debilidad. Ella es capaz de enfatizar sus méritos, y deja defectos en las sombras. Ella sabe cómo, si es necesario, insistir en ella, pero al mismo tiempo se las arreglará para no ofender a su pareja.
La mujer segura de sí misma siempre sabe lo que vale. Ella no tolerará el comportamiento inaceptable de un hombre, y podrá decir esto con delicadeza, pero con firmeza. Ella no se quejará en ninguna ocasión, sino que expresará claramente su insatisfacción, mientras se mantiene educada. Incluso en una situación difícil, ella podrá permanecer tranquila.
Tal vez no todo está funcionando como está previsto. No se desespere, desarrolle confianza en sus habilidades, ¡y todo definitivamente funcionará!
¿Cómo ganar confianza después de la separación o el divorcio?
Este es un período difícil, incluso para las mujeres fuertes.Sobrevivirlo con la menor pérdida ayudará a:
- gente cercana Es deseable que durante este período estuvieran cerca, capaces de escuchar y apoyar;
- un hobby Ayudará a distraer;
- Nuevas impresiones. Camine, vaya a exposiciones, al cine: las nuevas impresiones reemplazarán gradualmente la amargura del pasado;
- viajar Es genial si hay tal oportunidad. Cuanto más agudo sea el cambio de escenario, mejor.
Partir con un hombre, no es motivo de frustración en sí mismo. Tu vida continúa.
¿Cómo convertirse en una madre segura?
La aparición de un niño cambia la vida drásticamente y para siempre. Lo que puede aconsejar:
- No pierdas la calma y la confianza, a pesar de la falta de experiencia. Aprenderás rápidamente a cuidar a tu bebé, tu experiencia crecerá con el niño y pronto podrás darte consejos.
- acepte con gratitud los consejos y la ayuda de la generación anterior, pero la palabra decisiva en el proceso de educación es suya;
- No te olvides de ti mismo. Atraiga al marido y a otras personas cercanas y encuentre tiempo para usted: vaya a la peluquería, tome un baño, duerma lo suficiente;
- Apreciar la comunicación con el niño. Regocíjate en sus sonrisas, primeros dientes y pequeños pasos, y descubre este maravilloso mundo con él.
La vida de una mujer moderna es diversa y rica. Para volverse seguro de sí mismo y tener éxito, es suficiente creer en usted mismo, en su propia fuerza y comenzar a actuar.
Los éxitos logrados aumentarán su autoestima, aumentarán la confianza en sus propias habilidades e inspirarán nuevos logros. Después de todo, realmente te mereces esto!
Video sobre cómo cambiar la vida para mejor, para tener más confianza y éxito
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