Dieta de proteínas para bajar de peso rápido. 7 kg en 7 días. Menú para todos los días.

Dieta de proteínas - extremadamente popular entre muchas dietas. Sobre los principios de la nutrición de proteínas se construyeron muchos sistemas de pérdida de peso (incluida la dieta Dukan, la dieta del Kremlin, etc.), pero ahora nos centraremos en una dieta conocida como "7 kg en 7 días".

La ventaja de este sistema es que no tiene que sufrir sentimientos de hambre y mala salud. También le permite lograr buenos resultados en un tiempo bastante corto.

Principios de la rápida pérdida de peso en proteínas. Bajar de peso por 7 kg en 7 días.

Esto El sistema de pérdida de peso se basa en aumentar la ingesta de alimentos que contienen proteínas y reducir la cantidad de alimentos con grasas y carbohidratos. Con esta dieta, el cuerpo sufre una escasez de sustancias necesarias para reponer la energía de los alimentos y comienza a utilizar las reservas de reserva del cuerpo, es decir, depósitos de grasa.

Principios básicos:

1. En la dieta Debe ser al menos el 60% de los productos que contengan proteínas..
2. Grasas y carbohidratos. prácticamente no comido.
3. Permitido algunas frutas, verduras, Lo que hace que el menú de este sistema sea más equilibrado.
4. Además de un plan de energía específico, debe haber esfuerzo físico.
5. El menú de dieta de proteínas para perder peso muy rápido consiste en productos que eliminarán el hambre. y la necesidad de un refrigerio constante, debido a que su absorción por el cuerpo es más lenta.
6. Las comidas deben ser 5-6 individuales A intervalos de no más de 2.5-3 horas.

¡Es importante recordar! Antes de comenzar el ejercicio durante 30-40 minutos, asegúrese de tomar un batido de proteínas. De lo contrario, según los instructores profesionales de acondicionamiento físico, los beneficios y la capacidad de crear un hermoso alivio, se convierten en una amenaza potencial para la salud.

Productos de proteínas permitidos para perder peso rápidamente

Una dieta rápida en proteínas debe incluir:

• carne dietetica (carne de res, pollo, pavo). El cerdo y el cordero es mejor excluirlos de la lista de productos, porque Estos tipos de carne son bastante grasos y reducirán la efectividad de la dieta;
• Variedades de pescado con menor contenido graso. (bacalao, salmón, atún, abadejo, salmón rosado) y mariscos (a excepción de las vieiras);
• los huevos;
• quesos duros bajo contenido de grasa (incluido el tofu);
• productos lácteos y lácteos 3% -5% (incluyendo requesón, yogur natural, kéfir, etc.);

  Dieta de proteínas para bajar de peso: su menú se basa en un mayor consumo de alimentos con proteínas.

• vegetales verdes (También se permiten otras verduras, pero solo en pequeñas cantidades y no todos los días);
• frutas agrias (limón, pomelo, kiwi, manzanas verdes, etc.) y bayas sin azúcar;
• trigo sarraceno y avena. Así como el arroz y el pan integral;
• zumos de naranja y manzana frescosasí como compotas de baya caseras sin azúcar, bebidas de frutas. Los jugos naturales deben diluirse uno a uno con agua sin gas;
• agua corriente, infusiones sin azúcar agregada, bebidas de café sin azúcar;
• linaza, aceite de olivajugo de limon
• setas

¡Es importante saberlo! Los nutricionistas no recomiendan comer alimentos con cero grasa, porque Para el normal funcionamiento del cuerpo se requieren grasas. Por lo tanto, si sigue la dieta, no debe comprar, por ejemplo, 9-18% de requesón, sino 5%, para satisfacer la necesidad de grasas, no afectará su salud ni su peso.

La ventaja del sistema es de 7 kg. Durante 7 días es que no tienes que sufrir de sentimientos de hambre y mala salud.

Los siguientes productos están estrictamente prohibidos:

• dulceincluyendoDulces, chocolates, pasteles, tartas, helados, frutas dulces y jugos de frutas preparados;
• harinaincluyendo pan, pastas, pasteles;
• papa (en cualquier forma);
• salchichassalchichas
• comida rapida y productos semiacabados;
• mantequilla y otras grasas;
• alcohol;
• papilla;
• salporque Retiene líquido en el cuerpo.

Para los más golosos, el menú de dieta de proteínas para perder peso muy rápido puede incluir 1-2 cuadrados de chocolate negro (al menos 70%) 1-2 veces a la semana.

Bebidas de proteínas para bajar de peso rápido

Como cena, así como durante el ejercicio físico intenso, serán útiles los batidos de proteínas o proteínas. Puede encontrar bebidas o polvos preparados para diluir en tiendas de deportes y departamentos de dietética. Sin embargo, estos cócteles se pueden preparar en casa.

Como base puede servir:

• agua sin gas
• leche baja en grasa;
• yogur bajo en grasa;
• kéfir;
• ryazhenka.

Las codornices y los huevos de gallina pueden actuar como base proteica., así como el 5% de requesón. Y en la etapa final se agregan verdes o bayas.

Lo principal es recordar que esta es una dieta de proteínas para perder peso muy rápido, cuyo menú no puede contener edulcorantes incluidos. azúcar y miel

Algunas recetas útiles para bebidas de proteínas:

1. Cóctel De Vainilla. Receta: 100 g de requesón y 150 ml de leche + vainillin / extracto de vainilla.
2. Coctel de la granja Receta: 150-200 ml de leche y dos huevos de pollo (4 codornices) + perejil o eneldo.
3. Cóctel de nutrición energética. Receta: 100-150 ml de leche y un pollo / dos huevos de codorniz) + 10 g de menta + 10 g de café molido.

Reglas de cocina: Es necesario mezclar la licuadora con la composición de la bebida, agregando cada ingrediente siguiendo la receta.

Opción de dieta rápida en alimentos con proteínas durante 3 días

Para una rápida pérdida de peso de unos pocos kg en 3 días, existe la receta más estricta para una dieta con proteínas. Sin embargo, los nutricionistas advierten que las dietas diseñadas para perder peso rápidamente son difíciles de mantener y también pueden ser dañinas para el cuerpo humano.

Aplicando esta dieta, debe asegurarse de que no haya problemas con el corazón, los vasos sanguíneos, el tracto gastrointestinal y otros órganos.

¡Es importante saberlo! Sentarse en una dieta rápida de proteínas no puede ser más de una vez cada seis meses, porque Este esquema de poder no está equilibrado.

La regla principal es beber muchos líquidos, infusiones sin azúcar.

El menú para los 3 días es estándar:

1. Para el desayuno (Por la mañana) puedes comer 1 huevo, cocinado como quieras, pero no fríes el aceite.
2. En el medio del día para el almuerzo, y al final del día para la cena, se permite consumir entre 150 y 200 gramos de requesón (3-5%) y té (se puede reemplazar con café, pero sin azúcar).
3. Comidas en esta dieta de alta velocidad: tres veces al día con un intervalo de tres horas. Es decir Tres horas después del desayuno, cena, y después de tres más - cena. Quedan prohibidos los aperitivos, solo agua pura.

A diferencia de la opción semanal, Con una dieta de 3 días, no se permite la actividad física.

Otra muy importante Salir de la dieta blitz. Es necesario aumentar lentamente la cantidad de calorías consumidas., así como introducir gradualmente nuevos productos, comenzando con verduras, frutas y carne, y sólo entonces, todo lo demás.

Esta dieta de proteínas para perder peso muy rápido, el menú que no puede contener edulcorantes, incluidos azúcar y miel

Necesito recordar! Si durante la dieta aparecen mareos, náuseas, debilidad, debe interrumpir la dieta inmediatamente y volver a la dieta anterior. Y lo mejor antes de comenzar una dieta es consultar a un médico.

Ejemplo de menú de platos para cada día de la semana para una pérdida de peso muy rápida en una dieta de proteínas

Uno mas La ventaja de una dieta rica en proteínas para perder peso rápidamente: haga el menú a su discreción. No hay reglas estrictas aquí. La variante dada es solo un ejemplo.
Tamaño de la porción unos 200-250 gr.

Día uno: Mañana, tarde, cena, bocadillos

Día dos: Mañana, tarde, cena, bocadillos

Día tres: Mañana, tarde, cena, bocadillos

Día cuatro: Mañana, tarde, cena, aperitivos.

Quinto día: mañana, tarde, cena, bocadillos

Día Seis: Mañana, tarde, cena, bocadillos

Día siete: Mañana, tarde, cena, bocadillos

Salir de la dieta rápida en proteínas.

Guardar el resultado obtenido depende en gran medida de la forma correcta de salir de la dieta, por lo que no se debe apoyar de inmediato en comidas rápidas, salchichas y pasteles. Es deseable abandonarlos por completo.

En las primeras dos semanas, debe aumentar la cantidad de calorías consumidas por día agregando cereales y frutas.. Luego puede agregar crema agria y mantequilla a su dieta.

No puede seguir la misma dieta durante más de 14 días.Una repetición de la dieta es posible no antes de los seis meses.

Reemplace los productos lácteos y productos lácteos con productos de grasa media. Puedes añadir pan, zumo y un poco de dulce.

Régimen de dieta especialmente estricto para perder peso muy rápido.

Esta opción es adecuada para atletas con cargas regulares en el cuerpo y que bombean masa muscular. Duración - 7 días.

Caracteristicas:

• el total de calorías debe ser de 1000 kcal;
• solo se permiten 3 comidas;
• Cualquier fruta y verdura están prohibidas;
• está prohibido comer bocadillos

Un ejemplo de un menú.

Contraindicaciones. ¿Quién no debería perder peso en una dieta rápida en proteínas?

A pesar de que, según los nutricionistas, la dieta con proteínas es una de las más seguras, hay una cantidad de personas que no deberían seguirla:

• niños menores de 18 años;
• los ancianos después de 50 años;
• Madres futuras y lactantes, para quienes una nutrición adecuada y equilibrada es extremadamente importante;
• personas con enfermedad renal y hepática;
• personas que padecen enfermedades del corazón;
• Si hay problemas con la coagulación sanguínea, porque una gran cantidad de proteínas en la dieta aumenta el riesgo de trombosis;
• diabéticos
• en presencia de oncología;
• Si durante el período de una dieta están llegando altas cargas mentales o emocionales, es mejor posponer la dieta, porque El cerebro necesita azúcar para funcionar correctamente.

Recomendaciones para el cumplimiento de la dieta en proteínas. Es importante saber lo siguiente.

Para lograr el máximo efecto y para no dañar el cuerpo, los médicos recomiendan que siga estas reglas:

1. Modo agua. Al consumir una dieta rica en proteínas para bajar de peso muy rápidamente, el menú está diseñado para quemar grasas y reducir el peso corporal debido a los líquidos, por lo que es vital consumir al menos 2 litros de agua no carbonatada por día.
2. Las vitaminas Dado que la dieta no está completamente equilibrada, es necesario tomar un multivitamínico.
3. Calorías El número total de calorías no debe ser inferior a 1200 por día.
4. Cocinar Sólo los métodos de cocción saludables ayudarán a lograr los máximos resultados. Puede hervir, hornear (sin aceite), cocer al vapor y en una olla de cocción lenta.
5. La proporción de proteínas vegetales y animales. Es importante que esta relación sea 1: 1 durante el día.
6. Necesitas comer unas 6 veces al día, La última vez que puedes comer es de 3 a 4 horas antes de acostarte.

¡Perder peso de manera rápida es importante recordar! Eligiendo platos y formando de manera independiente el menú de proteínas de la dieta, es necesario diversificar la dieta tanto como sea posible de la lista de alimentos permitidos. No puede seguir la misma dieta durante más de 14 días. Una repetición de la dieta es posible no antes de los seis meses.

El deporte y los productos aprobados son la clave del éxito con una dieta de proteínas, es esta combinación la que ahorrará 7 kg o más en poco tiempo.

Buena suerte y salud!

Dieta de proteínas efectiva para perder peso muy rápido:

Qué menú debería ser para una dieta de proteínas:

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