Es bien sabido que el sueño de toda chica moderna es tener una figura perfecta. Algunas damas son delgadas desde el nacimiento, pero hay algunas a quienes la naturaleza no ha recompensado con una figura perfecta.
- Navegación rápida en el artículo:
- Comida dietetica
- Consejos para perder peso.
- Principios de alimentación saludable.
- Que productos pueden
- Recomendaciones dieteticas
- Cómo evitar interrupciones.
- Menú para la semana
- Opiniones
Muchos creen que la solución al problema son medicamentos milagrosos que ayudan a acercarse al ideal, comienzan a tomar un puñado de ellos, lo que daña mucho su propia salud.
En realidad El secreto de una figura perfecta reside en el uso de alimentos saludables.. Veamos cuál debería ser el menú correcto para perder peso, que no es tan difícil de recuperar en una semana.
Cómo la dieta ayuda a perder peso.
Cuando una persona sigue una dieta e incluye actividad física en el régimen diurno, las reservas de glucógeno, que se han acumulado en los tejidos musculares a lo largo de los años, comienzan a arder.
Naturalmente, los propios polisacáridos, formados como resultado de los residuos de glucosa acumulados, son pequeños en los músculos, alrededor de 300-400 gramos.
Durante las primeras 2 semanas de una nutrición adecuada, puede perder unos 4 kilogramos.Con todo esto 1 molécula de glucógeno combina 4 moléculas del líquido. Así, con la ayuda del entrenamiento activo y una dieta gratuita, se queman 300 gramos de glucógeno y 900 gramos de líquido.
Si aún tiene en cuenta la grasa descargada, entonces una comida de dieta para perder peso durante una semana, cuyo menú debería incluir alimentos saludables, en promedio, puede deshacerse de 2 libras adicionales.
Si una persona continúa comiendo adecuadamente, no deja de entrenar en el gimnasio, monitorea el estado de su salud, varias escorias, que aparecieron debido a una dieta desequilibrada, comienzan a retirarse del cuerpo. Además, en el proceso de perder peso, el tejido muscular desaparecerá.
En total Durante las primeras 2 semanas puedes perder unos 4 kilogramos. Naturalmente, cuanto más completa sea una persona, más exceso de líquido tiene en su cuerpo, escorias dañinas y otras cosas, por lo que el resultado variará dependiendo de su físico.
Consejos útiles para perder peso.
Para lograr los resultados deseados en la pérdida de peso, Necesitas determinar por ti mismo las horas de comida óptimas. y comer estrictamente al mismo tiempo.
No te propongas metas imposibles. Idealmente, necesita lograr una pérdida de al menos 1 kg por semana. Tenga en cuenta que el resultado de una pérdida gradual de peso será mucho más efectivo que con una dieta rápida.
No te propongas metas imposibles. Idealmente, necesita lograr una pérdida de al menos 1 kg por semana, naturalmente durante un período de tiempo más largo; el resultado es más notable.Perdónate periódicamente por el resultado. Después del paso de 1 a 2 semanas, si se ha logrado el resultado deseado, anímate con pequeños premios. Esto aumentará el deseo de terminar las cosas y no detenerse a mitad de camino.
No te culpes por pequeños errores. Si no podía soportarlo y se comió un producto prohibido, o si no perdió el kilogramo planeado en una semana, no se castigue a usted mismo.
Comer poco, pero a menudo. Toma un bocadillo con productos que tengan mucha fibra.
Para no sentir hambre, a menudo beba un poco de agua con limón, agregándole hielo o té de hierbas.
Al elegir un alimento de dieta para bajar de peso, el menú de la semana se hace para que no sea demasiado agotador para el cuerpo.
Principios de alimentación saludable.
La base de la pérdida de peso efectiva es la dieta adecuada. Debe contener una variedad de productos útiles que ayudarán al cuerpo a separarse silenciosamente de kilos perturbadores.
Al elaborar la ración, es imperativo tener en cuenta que el contenido calórico total consumido durante todo el día debe ser inferior a la cantidad que se desperdicia durante el mismo período de tiempo.
El principal alimento durante la pérdida de peso debe ser frutas y verduras ricas en fibra, vitaminas y minerales.El principal alimento durante la pérdida de peso debe ser frutas y verduras.Rico en fibra, vitaminas y minerales. Necesitas comer más vegetales, ya que contienen menos sacarosa. De los cítricos elige pomelos, naranjas, piñas.
Es necesario beber mucho. Si el cuerpo no tiene suficiente líquido, la piel se desvanece, los ojos se vuelven opacos, se siente un exceso de trabajo frecuente y pueden aparecer problemas con los procesos digestivos. Por lo tanto, necesitas establecer una regla para ti mismo. beber al menos 2 litros por día.
Se niegan a comer frente al televisor. Cuando comes, piensa en algo bueno o al menos neutral. En el Tíbet, generalmente se acepta que cada porción que entra en la boca se mastica 40 veces.
Los científicos han demostrado que el hambre se siente los primeros 15 minutos desde el comienzo de una comida, por lo que cuanto menor sea la cantidad consumida durante este período de tiempo, más rápido se saturará el cuerpo.
Es necesario establecer por sí mismo la regla de beber al menos 2 litros de líquido por día.Ir al supermercado para productos con el estómago lleno. Si una persona tiene hambre, entonces es mucho más difícil evitar comprar alimentos prohibidos y dañinos.
Qué productos se pueden utilizar
Muy a menudo, las personas tienen miedo de una dieta adecuada para perder peso simplemente porque temen no soportar una semana con un menú pobre y no sabroso.
Pero esta es una opinión absolutamente errónea, ya que hay muchos productos cuyo uso no hace daño para perder peso. De estos, es posible preparar deliciosos platos deliciosos.
Ensaladas de verduras
Puedes usarlos sin limitarte demasiado en cantidad. Debido al hecho de que contienen mucha fibra, hay una rápida saturación del estómago y no afecta negativamente a la figura. Pero para rellenar tales ensaladas solo se puede aceite de oliva, u otro sin refinar.
Las comidas calientes tampoco están prohibidas, pero incluso son necesarias. Puedes cocinarlos de cualquier verdura, excepto las papas.Productos lácteos
Para bajar de peso, usándolos, es bastante posible. Pero elige aquellos que tengan un contenido mínimo de grasa. Las únicas excepciones son los yogures con aditivos de frutas, ya que contienen mucha glucosa, lo que evita que el cuerpo queme grasa.
Sopas de verduras
Las comidas calientes tampoco están prohibidas, pero incluso son necesarias. Puedes cocinarlos de cualquier verdura, excepto las papas.
Dulces
Muchas personas creen que durante la pérdida de peso todo es absolutamente dulce bajo una gran prohibición. Pero a veces puedes disfrutar de mermelada natural, pastila, malvavisco y strudel de masa sin levadura.
Pollo, carnes magras, legumbres y granos.
También se les permite utilizar en su dieta. Pero estos productos deberían ser bastante, ya que no ayudan a perder peso, pero son necesarios para el funcionamiento normal del cuerpo.
Pollo, carnes magras, legumbres y granos también se pueden utilizar en su dieta.Frutas
Se permite utilizar casi todos.Vale la pena abstenerse sólo de plátanos, uvas y aguacates.
Consejos de nutrición para dietas saludables.
Cuando se formó una nueva dirección médica llamada dietología, su objetivo no era hacer que la humanidad perdiera peso.
Se requería una dieta saludable y equilibrada para las personas con diversas enfermedades, cuyo cuerpo no podía hacer frente a ciertos productos.
Los nutricionistas han realizado menús individuales para diferentes grupos de pacientes. Pero con el tiempo, resultó que sus recomendaciones efectivamente ayudan a perder peso y que los alimentos que ofrecen funcionan mejor que cualquier dieta.
Los doctores dicen que no hay nada útil en comidas de conveniencia, carnes ahumadas, comidas rápidas, dulces y repostería.
Excluirlos de su dieta es difícil solo al principio, ya que las papilas gustativas están acostumbradas a disfrutar de su sabor.
Necesitas ajustar tu dieta para comer a menudo, pero en pequeñas porciones.Solo necesita encontrar una alternativa para ellos, por ejemplo, use pan crujiente en lugar de pan blanco y reemplace la salchicha con pechuga de pollo.
Necesitas ajustar tu dieta para comer a menudo, pero en pequeñas porciones. Por lo tanto, el cuerpo se acostumbrará a quemar todas las calorías sin exceso de depósitos en reserva.
La recepción de una gran cantidad de líquido es un requisito previo para perder peso. Y solo necesitas beber agua y entre comidas.
Tambien Esencial para reducir la ingesta de sal. Viola la funcionalidad del metabolismo y retiene líquidos innecesarios en el cuerpo. Sería ideal no agregar sal durante la cocción, sino simplemente agregar un poco de sal al plato ya preparado.
Si una persona no puede imaginar su vida sin café, este producto es muy posible agregarlo a su menú.
Una taza de café sin miedo se puede beber 30 minutos después de comerPero sus componentes deben ser naturales, molidos y sin azúcares añadidos.
Cómo evitar interrupciones en la dieta.
Para no romper y no reducir todos los esfuerzos a cero, necesita saber cómo engañar a su apetito.
En lugar de tener una noche dulce, tome un baño caliente y combínelo con el té.Considerar algunos formas de engañar tu apetito:
- Si mastica los alimentos durante mucho tiempo y por completo, pronto tendrá una sensación de plenitud;
- Asegúrate de desayunar.Come de cualquier manera que quieras: sin desayuno, el cuerpo requerirá mucha más comida, lo que será más difícil para él enfrentar;
- 15 minutos antes de una comida, se recomienda beber un vaso de agua pura para llenar con ella parte del estómago;
- Antes de la comida se puede comer hoja de repollo. El ácido tartrónico inhibirá los depósitos de grasa;
- Después de comer, no se quede sentado a la mesa, mejor vaya a caminar, para que las calorías se gasten. El paseo nocturno te ayudará a dormir más rápido;
- En lugar de tener una noche dulce, tome un baño caliente y combínelo con el té.
Comida dietética para adelgazar. Menú para la semana
Recuerda que en la primera mitad es necesario comer más que la segunda.
Lunes
Tenemos gachas de alforfón, ensalada de verduras y té sin azúcar.
Coma una manzana o pera con un vaso de kéfir bajo en grasa. Almorzamos con sopa de pescado, pechuga de pollo hervida, vegetales cocidos, té de hierbas.
En el almuerzo comemos queso cottage bajo en grasa o tomamos un vaso de yogur natural. Cenamos con una ensalada de verduras frescas, pescado hervido, pan de salvado, té de hierbas.
El martes
Desayunamos con cereales, yogur natural, una manzana, una taza de café. Merienda con queso cottage y crema agria y tome un vaso de caldo de rosa mosqueta. Almorzamos con sopa de cereales a base de caldo de verduras, pescado al horno con acompañamiento de arroz hervido, vinagreta y compota.
Cenamos con higos o albaricoques secos, regados con yogur. Cenamos con un trozo de carne magra, ensalada de verduras, té de hierbas.
Miercoles
Desayunamos con cereal, manzana al horno, te. Merienda varias nueces, yogurt. Comeremos repollo fresco con sopa de repollo, puré de papas, chuleta de pescado y jugo de frutas.
Almorzamos con ensalada de frutas, 2-3 galletas en ayunas. Cenamos con estofado de verduras, una loncha de jamón magro, té.
Desayunamos con cereales, yogur natural, una manzana, una taza de café.Jueves
Desayunamos con cazuela de requesón con la adición de frutas secas, jugo o té. Merienda una manzana y yogurt natural. Almorzamos con borsch, chuleta de pollo, papilla de alforfón, compota.
Cenamos un puñado de frutos secos, yogur. Cenamos con filete de pollo guisado, vinagreta, té.
El viernes
Desayunamos con gachas de arroz, un puñado de frutas secas, té.Merienda un vaso de kéfir, una naranja. Almorzamos con sopa de verduras, gulash con puré de papas, ensalada de verduras, compota.
Cenamos un queso cottage bajo en grasa, una copa de cacao natural. Cenamos con ensalada de verduras, pescado hervido, yogurt natural.
Cenamos 2-3 con cualquier fruta fresca, yogurt natural.Sabado
Tortilla de desayuno, ensalada de verduras, tostadas, infusiones. Merienda 2-3 rebanadas de mermelada, yogurt natural. Almorzamos con sopa de verduras, un trozo de pechuga de pollo, vinagreta, zumo de frutas.
Amanecemos con queso cottage con crema agria, un puñado de frutos secos. Cene con estofado de conejo, vinagreta, jugo o té.
El domingo
Desayunamos con gachas de alforfón, pomelo, zumo natural. Snack de tostadas, galletas galetny, zumo. Almorzamos con sopa de arroz, verduras al horno con carne de pavo, compota o té.
Cenamos 2-3 con cualquier fruta fresca, yogurt natural. Cenamos con pescado o carne con verduras frescas, té.
Con un menú de dieta por una semana, puedes perder peso fácilmente. Por supuesto, no habrá resultados asombrosos de 10-15 kg, pero recuerde: perder peso mejor gradualmente.
Además de la dieta, No te olvides del esfuerzo físico diario.. No es necesario ir al gimnasio o hacer ejercicio, hay muchos ejercicios complejos que se pueden hacer en casa.
