Toda mujer quiere verse perfecta. Para esto, ella elige dietas, ejercicios físicos, asiste a los gimnasios. Pero no siempre es posible asistir a clubes deportivos para lograr los resultados deseados. La alternativa se puede encontrar en cualquier tienda de deportes. Por ejemplo, al elegir una cuerda, una persona no solo aprieta los músculos, estira las piernas, sino que también fortalece su salud.
Los ejercicios con una cuerda fortalecen el sistema cardiovascular, forman una postura y tienen un efecto beneficioso sobre las articulaciones. Ya se ha demostrado que 10 minutos de tal entrenamiento equivalen a correr durante 3 km, o 12 minutos de natación, o 2 juegos de tenis. Además del efecto positivo sobre la salud, los ejercicios con una cuerda queman perfectamente la grasa subcutánea. Para lograr su objetivo, necesita un promedio de 20 minutos al día para saltar. Durante este tiempo, puede quemar hasta 350 calorías.
Los ejercicios con una cuerda fortalecen el sistema cardiovascular, forman una postura y tienen un efecto beneficioso sobre las articulaciones
Selección de cuerda
Si de las muchas opciones para perder peso y fortalecer su salud, sin embargo, la elección recayó en la cuerda, entonces debe saber que hay ciertas reglas en este caso. En la tienda de deportes puede ofrecer una amplia gama de este material deportivo.Tal variedad se puede enfocar en la elección del material o el peso de la cuerda misma, con la que puede ajustar el grado de carga.
Pero lo más importante, entrenar no solo fue útil, sino también cómodo, es necesario determinar correctamente la longitud adecuada. Para hacer esto, es suficiente para pararse con ambos pies en el medio del equipo deportivo seleccionado y tirar de él por las manijas hacia arriba a lo largo de su cuerpo. Si se trata de la misma cuerda de saltar, las plumas no se elevarán por encima de los hombros, pero no se pararán debajo del área de la axila. Con una opción diferente en la conducción del entrenamiento, una persona experimentará incomodidad en términos de enredo constante de la cuerda en el primer caso y carga adicional, así como también de frecuentes golpes en el cuerpo en el segundo.
Es muy importante elegir la ropa adecuada. Lo más importante aquí es la comodidad. Pero no olvide que el material del que se coserán tales prendas de deporte debería maximizar el flujo de aire, en otras palabras, "respirar". La camisa debe sostener bien el cofre durante los saltos. En este caso, también vale la pena tener cuidado de comprar un sujetador especial, que, a su vez, ayudará a sostener los senos.Los zapatos también juegan un papel muy importante en todo el entrenamiento. Para saltar la cuerda necesitas zapatillas. Ayudan a evitar lesiones y estabilizar el pie.
Técnica de saltos con una cuerda de saltar
Después de que se haya completado la preparación completa y adecuada para las lecciones, no salte inmediatamente a la cuerda de saltar. Entonces, ¿dónde empezar y cómo saltar sobre una cuerda? Antes que nada, necesitas hacer un pequeño entrenamiento. Se puede ejecutar en el lugar o por una distancia corta. A continuación, es muy importante saltar sobre el terreno sin el proyectil más deportivo, para desarrollar la tecnología. Aquí vale la pena recordar algunas reglas.
Primero, es necesario aterrizar solo en los calcetines, y no en todo el pie. En segundo lugar, durante los codos de salto se debe apretar fuertemente contra el cuerpo. En tercer lugar, la cuerda se gira solo con las manos. Y, por supuesto, la parte posterior de toda la actividad debe ser recta.
El entrenamiento debe comenzar con una carga pequeña. A continuación, diariamente es necesario aumentar la carga, mientras se aumenta el ritmo de los saltos. Idealmente, la duración de la primera clase no debería ser de más de 10 minutos, pero puede comenzar con 5 minutos, si anteriormente una persona no participaba en deportes.Si agrega un minuto al día, puede determinar de manera independiente el tiempo óptimo de las clases.
Ejercicios con una cuerda de saltar
Debe entenderse que no hay ejercicios obligatorios. Cuánto y cómo saltar sobre una cuerda que cada persona escoge individualmente. Los especialistas solo dan recomendaciones sobre este asunto. En primer lugar, es mejor realizar saltos en ambas piernas, saliendo del suelo durante 2-3 cm. Gradualmente, los ejercicios pueden ser un poco complicados, a saber:
- saltando sobre una pierna a su vez,
- saltando, piernas cruzadas,
- Salta con las rodillas altas,
- salta con una cuerda de desplazamiento doble (y luego con una triple),
- Salta con las rodillas altas y los brazos cruzados en el momento del salto.
Contraindicaciones
Pero lo más importante para recordar acerca de las contraindicaciones. Estos incluyen: exceso de peso excesivo, alteración del sistema cardiovascular, problemas con las articulaciones.
