Muchas mujeres embarazadas, al conocer su "situación interesante", comienzan a reconstruir a un nuevo ritmo de vida: sin actividad física, más horas de sueño y descanso, nutrición completa y fortalecida, etc. Sin embargo, sentarse en el sofá durante todo el embarazo no es nada útil para la madre o el futuro bebé. Después de todo, esta forma de vida, por supuesto, conducirá a un conjunto de exceso de peso, y una larga permanencia en una posición sentada - al estancamiento de la sangre en los órganos pélvicos y el edema. Es por eso que los médicos recomiendan un estilo de vida activo durante los nueve meses, por supuesto, si no hay contraindicaciones serias que requieran una adherencia estricta al reposo en cama.
Que ocuparse durante el embarazo?
Una de las clases preferidas para mujeres embarazadas es bailar. Ayudan a eliminar el estrés emocional, a relajarse y también a mantener el tono del cuerpo. La música agradable tiene un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso de una mujer y movimientos rítmicos suaves: mejora la circulación sanguínea. Además, los bailes para mujeres embarazadas ayudan a prepararse para un nacimiento prematuro. Este es un tipo de condición física que realizarás en un ambiente cómodo con un acompañamiento musical.
Los beneficios de bailar
De acuerdo, la tarea principal de cada mujer embarazada es el nacimiento de un bebé saludable. Pero no olvides que el parto, como los Juegos Olímpicos, es una gran carga para tu cuerpo. Imagínense cuánto será lamentable observar el rendimiento del atleta, que en lugar de un entrenamiento largo y celoso se sentó en el sofá con una taza de té y un bollo dulce. Por supuesto, sobrecargarse de actividad física activa tampoco vale la pena. Todo es bueno en moderación.
Entonces, ¿cómo te preparas para el parto? Toda mujer embarazada debe recordar al menos dos puntos importantes: primero, debe estar preparada moralmente y, en segundo lugar, no debe olvidar el entrenamiento físico.
Toda mujer embarazada debe recordar al menos dos puntos importantes: primero, debe estar preparada moralmente, y en segundo lugar, no debe olvidar el entrenamiento físico.
Probablemente, todo el mundo sabe que, durante el parto, una mujer necesita mantener una respiración controlada, lo que no solo proporcionará un mayor acceso al oxígeno, sino que también ayudará a tensar. Para aprender a controlar los músculos de la prensa abdominal, que durante el embarazo están demasiado desarrollados, es necesario participar en su entrenamiento durante varios meses.Si crees en las estadísticas, entonces las mujeres participan regularmente en la danza, el dolor durante el parto es menos intenso. Además, el organismo preparado para el ejercicio puede tolerar fácilmente este proceso, la probabilidad de complicaciones disminuye. Después del parto, el cuerpo entra rápidamente en tono, los músculos se contraen y se aprieta el estómago. Necesitará mucho menos esfuerzo para llegar a la forma anterior. Y todo esto se puede lograr gracias a una lección emocionante: bailar. Después de todo, durante el mismo tensarás intuitivamente los músculos de la espalda, caderas y abdominales, y en cuanto al ritmo de la danza, te enseñará a controlar tu propia respiración, haciéndola más profunda.
Elegir un baile
Por supuesto, no todas las danzas te convienen en esta posición. El baile para las mujeres embarazadas debe ser menos activo, sin movimientos ni giros bruscos. La mujer embarazada es ideal para un tipo de baile tranquilo, pero bastante rítmico, que le permite disfrutar de la música y realizar movimientos de forma fácil y cómoda. Entre las opciones más preferidas: danza del vientre india, danzas latinoamericanas, valses, etc. Hay danzas orientales especialmente adaptadas, ideales para futuras madres, por ejemplo, danza del vientre. Por cierto, su nombre no fue por accidente.Después de todo, "el vientre" - esta es la vida, y danza del vientre está directamente relacionada con la formación del culto a la diosa de la fertilidad o la Diosa Madre. Si se llega a los mismos detalles de los movimientos producidos por el cuerpo durante el baile, se dará cuenta de que reflejan un proceso de la concepción, gestación y, por supuesto, el momento culminante de su nacimiento. Movimiento comprometido durante el baile, lo que ayuda a implicar no sólo los músculos abdominales, sino también los músculos de la pelvis, que están directamente involucrados en el proceso de entrega. danza del vientre le enseña la relajación de los músculos profundos que pueden ayudar a reducir el espasmo doloroso de parto. Además, el ejercicio de la musculatura del suelo pélvico y el periné, lo que reduce significativamente el riesgo de desgarro durante el parto. Los músculos gástricos reciben la carga necesaria. El riesgo de desarrollar venas varicosas e hinchazón se reduce. Guardar una excelente forma de los senos, incluso después de que nazca el bebé, se le ejercitar los músculos de la cintura escapular. Esto contribuye a la formación de una postura correcta y mantener el busto en su lugar. También es importante fortalecer los músculos de la espalda. Después de todo, cae de nuevo en la carga máxima con el aumento de peso del feto y el tejido circundante.
Bailar es necesario regularmente.Las lecciones se deben realizar al menos tres veces por semana, y su duración debe ser de aproximadamente 20-30 minutos. Sin embargo, aquí es necesario considerar la edad gestacional y el estado de salud de la futura madre. No bailes con fuerza. Si hoy no estás en el espíritu, es mejor posponer el evento al día siguiente. Recoja la carga y el movimiento debe estar de acuerdo con su salud y nivel de entrenamiento físico inicial, aumentando gradualmente la carga. En este caso, tu capacidad y habilidades para manejar tu propio cuerpo también crecerán desde el entrenamiento hasta la capacitación. Por lo tanto, aprenderá a mantener el equilibrio y ser capaz de coordinar sus propios movimientos. Tus músculos se fortalecerán y se volverán más elásticos.
