Piscina durante el embarazo: ¿puede o no puede?

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Clases en el grupo para mujeres embarazadas, ¿buenas o malas? ¿Cuáles son los únicos pensamientos que no se les ocurren a las mujeres que deciden nadar en la piscina pública? Y como si estuvieras seguro de que quieres nadar, quieres recordar al menos un par de veces a la semana sobre una forma de vida activa, sueñas con encontrar una forma rápidamente después de dar a luz. Pero, al mismo tiempo, te das cuenta de que además de ti, al menos 100 personas al día están nadando en la piscina y no todas tienen la misma información del médico ... Pero tu tarea principal es "no lastimar al bebé" ... ¿Qué hacer en este el caso?

La práctica del entrenamiento acuático en la preparación de mujeres embarazadas para el parto existe desde principios de los años ochenta. Además, las parteras insisten en la obligación de asistir a esas clases.

En cuanto a la opinión tradicional sobre la natación para mujeres embarazadas, procede de supuestos muy erróneos.

La primera suposición se refiere a la relación con la mujer embarazada en cuanto al paciente con la consiguiente superposición de numerosos "es imposible".¡El embarazo no es una contraindicación para permanecer en el agua!

La segunda suposición se refiere al concepto mismo de "natación", que generalmente se asocia con movimientos intensos y grandes esfuerzos físicos.En este caso, no estamos hablando de natación deportiva, sino ejercicios especialmente diseñados para mujeres embarazadas en el agua, que incluyen movimientos especiales de natación, estrictamente cargados de dosis y de naturaleza generalmente restauradora. Dichos ejercicios permiten a cualquier mujer en cualquier momento del embarazo beneficiarse del entrenamiento en el agua.

Clases en la piscina: este es uno de los aspectos más efectivos de preparación para el parto y el más querido por las mujeres. Puedes asegurarte de esto mirando a la mujer que emerge después del entrenamiento con agua. Sus ojos brillan, tiene confianza en su salud, belleza y en su poder. Porque el agua tiene, antes que nada, un efecto relajante. Con el crecimiento del niño, el peso y el tamaño del abdomen no solo aumentan, sino que todo el cuerpo se vuelve pesado para el movimiento. Y en el agua pierde peso, se facilitan los movimientos y los edemas disminuyen o desaparecen del todo. Es muy importante que su cuerpo descansa al menos una vez a la semana. Además, su bebé durante el entrenamiento en la piscina, también se está preparando para el parto, cuando realiza ejercicios en el agua por un retraso en la respiración.

¿Qué necesitas para la piscina?

Ayuda del médico sobre la posibilidad de visitar la piscina;
Traje de baño cómodo;
Tapa de goma;
Zapatillas de goma;
Jabón, toallita, champú;
Toalla;
Ropa interior intercambiable;
Crema nutritiva;
Beber, comida fácil.

El agua en la piscina debe ser de 29-31 grados. La profundidad de la piscina debe ser tal que el agua llegue al centro del cofre.

¿Qué ejercicios puede realizar una mujer embarazada en la piscina?

Instructores experimentados en los cursos de preparación para el parto aconsejan adherirse al siguiente programa deportivo:

Grupo de ejercicios - respiratorio

Respuestas ruidosas activas sobre el agua con una exhalación aguda en el agua.
Respire sobre el agua y una exhalación muy larga en el agua. Cuanto más largo es el período de gestación, más tiempo puede exhalar una persona.
Respiración forzada 10 segundos con énfasis en la inspiración. Respiración suave dentro y fuera.
Respiración forzada 10 segundos con énfasis en la exhalación.
Imitación de la respiración retardada en intentos. Este ejercicio se realiza después de la formación teórica. Respiración ruidosa, mantenga la respiración en 15 tiempos, exhale lenta en el agua, inhale de nuevo, etc. 3 veces Imitación 3 intentos en la pelea.
Variantes del ejercicio anterior, pero conteniendo la respiración en una media respiración, en una exhalación completa y grietas vocales cerradas.
Respiración de perro (superficial).

Un grupo de ejercicios - activo en el lado

De pie con la espalda hacia un lado. Mueva su pie frente a usted en la superficie del agua.
De pie con la espalda hacia un lado. La pierna es recta ante sí misma. Calce sus pies sobre usted mismo, sobre usted mismo.
De pie con la espalda hacia un lado. La pierna es recta ante sí misma. Giramos la pierna en la articulación de la cadera hacia adentro, hacia afuera.
Ejercicios 1-3 con la otra pierna.
De pie al lado izquierdo al lado. Enderece la pierna derecha hacia un lado. Círculos pierna recta hacia adelante, hacia atrás.
De pie al lado izquierdo al lado. Doble la pierna derecha en la rodilla y tómela con la mano derecha para la rodilla. Gire la rodilla hacia delante y hacia abajo con la mano y devuélvala. «Alitas de pollo».
De pie al lado izquierdo al lado. Doble la pierna derecha en la rodilla y tómela con la mano derecha para la rodilla. Gire la rodilla para trabajar la articulación de la cadera derecha. Adelante, hacia atrás.
De pie al lado izquierdo al lado. Doble la pierna derecha en la rodilla y tómela con la mano derecha para la rodilla. Gire hacia el lado izquierdo con todo el cuerpo sobre una pierna inmóvil, luego gírelo hacia atrás. Sin soltar la rodilla, doble hacia la derecha hasta el cuerpo, tratando de colocar la oreja derecha sobre la rodilla derecha.
De pie al lado izquierdo al lado. Doble la pierna derecha en la rodilla y tómela con la mano derecha para la rodilla.De pie durante unos segundos, tratando de mantener una caja recta y "revelándose" a sí mismo con la mano a la rodilla en una larga exhalación.
Ejercicio 5-9 con la otra pierna.
Párese frente al borde. Mueva el pie derecho hacia atrás, sin bajar el pie hacia abajo.
Estire la pierna derecha hacia atrás, luego doble la pierna en la rodilla y sacuda el talón con movimientos de resorte, tratando de presionarlo contra la nalga.
Permanecer en la misma posición, tomar la mano derecha para el dedo derecho y tirar de la pierna doblada hacia arriba.
Ejercicio 11-13 con la otra pierna.

Estiramiento, colgando en el borde frente a él

Cuelgue en la repisa o en la barandilla de sus manos. Ambas piernas se doblan en las rodillas, los calcetines se enderezan y aprietan las rodillas contra la pared, separándolas lo más lejos posible. Los calcetines se conectan. Con movimientos de resorte, trate de apretar la pelvis contra los dedos de los pies.
El ejercicio es como el primero. La pelvis está inmóvil. Enderece tus brazos en los codos y dóblalos.
Cuelgue en la repisa o en la barandilla de sus manos. Las piernas se doblan en las rodillas y apoyan los pies en la pared lo más alto posible. Enderece las piernas en las rodillas, haciendo un "flotador". Redondea la espalda. Luego doble las piernas en las rodillas, presionando las nalgas contra la pared y los talones
Cuelgue en la repisa o en la barandilla de sus manos. Las piernas se doblan en las rodillas y se paran con los pies en la pared lo más anchos posible. Haga ataques a la izquierda y derecha a lo largo de la pared, doblando las piernas alternativamente.

Ejercicios, colgando en el flanco de espaldas a él

Dobla tus rodillas. Gire las piernas dobladas hacia la izquierda, hacia la derecha.
"Bicicleta", girando la parte inferior del cuerpo hacia la izquierda, luego hacia la derecha.
El libro. Doble las rodillas y levante las rodillas ligeramente sobre la superficie del agua. Conecte los pies, diluya las rodillas ampliamente. Con una fuerza para mover sus rodillas, tratando de expulsar el agua, como si golpeara el libro.
La rana Simula el movimiento de las piernas de braza, estando en la misma posición con la espalda hacia un lado.
Estire los pies frente a usted en la superficie del agua y diluirlos lo más amplio posible. Mantén los pies juntos, colocando uno sobre el otro e intentando levantarlos ligeramente por encima de la superficie del agua. Diluir nuevamente tan ampliamente como sea posible.

Ejercicios para el cofre

Párate en un círculo. Doblando sus manos en los codos, une las manos en frente de él. Presione fuertemente una mano contra la otra, forzando los músculos pectorales.
Lo mismo, cambiando las palmas juntas a la izquierda, a la derecha.
Conecte las palmas sobre su cabeza y ligeramente al frente. Con fuerza, intente conectar los codos al nivel de la nariz.
Simula a mano los movimientos del rastreo hacia adelante, hacia atrás.
Levanta los brazos por encima de la cabeza, aprieta los puños y mantén la posición durante 5 segundos. Relaje las manos alternativamente en todas las articulaciones, luego baje las manos en el agua con una larga exhalación.
Párese de espaldas a la pared a un paso de distancia. No levante las piernas del piso, no se mueva hacia la pared, apoye las manos sobre ellas y empuje hacia afuera de la pared, sosteniendo el cuerpo en una posición retorcida. Vuelve a la posición inicial y haz lo mismo en la otra dirección.

Ejercicios con el tablero

Acuéstese sobre su estómago, aferrándose a la barandilla. Golpea la tabla con tus rodillas. Al exhalar intente alejarse de la pared, sin soltar sus manos. Al inhalar, doble los brazos en los codos y "conduzca" hacia la pared.
Acuéstese sobre su estómago, aferrándose a la barandilla. Golpea la tabla con tus rodillas. Gire la tabla de la rodilla, es decir gire la parte inferior del cuerpo con respecto a la parte superior fija.

Ejercicios para retrasar la respiración

"El flotador". Junta tus rodillas con tus manos y cuélgalo en el agua, exhalando lentamente debajo del agua.
Rompe en parejas Tomar de la mano. Acuéstese boca abajo sobre el agua, enderece y doble ligeramente la parte inferior de la espalda para que sus pies no se hundan. Larga exhalación, tratando de "acostarse" compañero.
El "asterisco". Todos los participantes se paran en un círculo. Conveniente para hacer cuando los participantes son 5-9 personas. Una persona se acuesta boca abajo en el agua, separándole las manos y las piernas. Los otros se tuercen formando un círculo, sosteniéndolo a su vez por las manos, los pies.

Ejercicios adicionales

"Ronda de baile".Todos los participantes se unen y lanzan una pierna a través de las manos conectadas desde afuera hacia adentro, de modo que todos los talones queden adentro. Todos saltan sobre una pierna, moviéndose en círculo. La espalda es recta.
Relajación. Todos están divididos en pares. Una joven de un par yace sobre su espalda, con los brazos extendidos, y la otra la sostiene con su mano derecha en su hombro derecho. La cabeza se encuentra en la curva del codo que lleva. La mano izquierda se encuentra debajo del brazo del líder.

Fuente: www.mosmama.ru

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