La dieta de 90 días está diseñada no solo para reducir el peso, sino también para normalizar el metabolismo en el cuerpo. El ciclo de 90 días aprobado de la dieta alcanzará el peso deseado y lo mantendrá en el futuro. Si la dieta se interrumpe antes, no se dará el resultado. En el corazón de una dieta de 90 días es el principio de la nutrición separada.
Dieta 90 días no pertenece a la categoría de difícil, ayuda a deshacerse del exceso de peso sin inanición y daño a la salud. Durante la estadía, no hay necesidad de tomar suplementos de vitaminas y minerales, y las personas que sufren de hipertensión, ya a partir de la tercera semana de nutrición dietética, notan la estabilización de la presión sanguínea.
Durante todo el ciclo de una dieta de 90 días, puede perder peso en 20 kilogramos o más.
Principio de operación
Una dieta separada de 90 días hace posible alcanzar un peso óptimo y normalizar el metabolismo solo con un estricto cumplimiento de los siguientes principios de nutrición:
- ciertos tipos de alimentos deben consumirse en la combinación recomendada;
- el hambre y las severas restricciones a los alimentos están prohibidas;
- los productos deben clasificarse en grupos y alternarse entre sí, lo cual es necesario para la quema efectiva del tejido adiposo;
- El peso debe disminuir gradualmente, lo que ayuda a consolidar el resultado logrado durante un período más largo;
- cada 29 días del ciclo se descarga, durante el cual solo se permite beber agua;
- la primera comida hasta las 12 p. m., la última comida hasta las 20 p. m.
- Después del final del ciclo de la dieta de 90 días, es necesario tomar un descanso de al menos 3 meses si existe el deseo de repetirlo nuevamente.
La dieta de 90 días funciona según el principio de un cambio ocasional en el estilo de la dieta, es imposible acostumbrarse a ella, por lo que una persona comienza a perder peso. Los ciclos de la dieta consisten en 4 días, que se les permite comer grupos de alimentos por separado.
¿Quién es apto para una dieta?
Esta dieta se convertirá en una varita mágica para aquellos que sufren trastornos metabólicos y tiene más de 20 kilogramos de exceso de peso, si al mismo tiempo, cualquier intento de perder peso utilizado previamente no produjo ningún resultado especial.
Una dieta de 90 días, basada en los principios de nutrición separada, promueve la pérdida rápida de peso y la eliminación de toxinas y el exceso de líquido del cuerpo.
En la etapa inicial, no es fácil cumplir con la dieta, pero el cuerpo se adapta rápidamente a la nutrición por separado, el volumen del estómago se reduce aún más, por lo que los días restantes en nutrición dietética son más suaves y con confianza.
Dado que la dieta dura mucho tiempo (hasta 3 meses), no es necesario que comience de manera espectacular, es importante preparar el cuerpo para los cambios futuros con anticipación. Y esto debe hacerse no solo desde un punto de vista físico, sino también desde un punto de vista psicológico, preconfigurado para obtener un resultado positivo y emociones positivas.
Durante la dieta, debe realizar las actividades físicas disponibles: ejercicios gimnásticos, trotar fácil, nadar, etc.
Antes de comenzar una dieta, es recomendable pesar y medir los volúmenes corporales a fin de monitorear más a fondo estos cambios con el fin de automotivarse.
Contraindicaciones para la dieta
Al igual que con cualquier dieta dietética, una dieta de 90 días tiene una lista de contraindicaciones, en la que es mejor renunciar a la idea de perder peso con ella. Entonces, vamos a enumerarlos:
- diabetes mellitus;
- colesterol alto en la sangre;
- enfermedades del sistema cardiovascular;
- enfermedades del hígado, sistema genitourinario y endocrino;
- patología del sistema nervioso, trastornos de salud mental;
- enfermedades del tracto gastrointestinal, problemas con las heces;
- niños y adolescencia;
- deportes profesionales;
- intolerancia individual a los alimentos que forma la base de la dieta;
- embarazo y lactancia;
- período de rehabilitación postoperatoria y postraumática;
- un sistema inmune débil, recaída de patologías crónicas o resfriados.
¿Qué puedes comer y beber?
Cada mañana durante una dieta debe comenzar con un vidrio limpio de agua con una cucharadita de vinagre de sidra de manzana y la misma cantidad de miel. Para el desayuno, se debe comer una o dos de fruta fresca (se puede sustituir un vaso de cualquier fruta). La dieta diurna y nocturna se basa en ciclos estrictos individuales.
En días de proteína, se permite comer:
- carne de cualquier tipo;
- pescado, mariscos;
- queso, requesón y productos lácteos sin aditivos químicos y colorantes;
- huevos;
- 300 ml de caldo de carne para el almuerzo;
- vegetales sin almidón
Los productos proteicos no deben ser mezclados entre sí, es necesario utilizar por separado, a excepción de caldo - es obligatoria una comida en el almuerzo cuando la dieta rica en proteínas todos los días.
En días con almidón, se permite comer:
- cualquier cereal y leguminosas;
- cualquier verdura;
- 300 ml de caldo de verduras todos los días para el almuerzo.
En días de carbohidratos se les permite comer:
- cualquier verdura;
- productos de harina: pan, pasta, galletas, galletas saladas;
- hornear sin agregar huevos y levadura;
- cereales: cebada, alforfón, mijo;
- salsa de tomate o pasta;
- para la cena 20 gramos de chocolate negro, puede reemplazar una torta o tres galletas pequeñas.
En días de vitaminas, se permite comer:
- cualquier fruta y fruta seca;
- zumos de frutas y verduras;
- vegetales frescos;
- hasta 25 gramos de nueces o semillas.
Todos los días, debe beber al menos 2 litros de agua limpia. Se permite tomar café y té, pero sin ningún tipo de aditivos: azúcar, crema, etc. La excepción son los días de proteínas, en cuyo momento es permisible agregar leche baja en grasa a las bebidas.
En un día de vitaminas, puede beber infusiones de frutas secas previamente empapadas. Los jugos de frutas y vegetales se consideran una dieta completa, por lo que se pueden consumir de acuerdo con el menú de la dieta de 90 días.
No se recomiendan las bebidas que contienen alcohol, bebida durante una dieta, porque ralentizan el proceso de perder peso y evitan la restauración de los procesos metabólicos.
Múltiples recetas permitidas
La dieta, calculada para 90 días, incluye recetas, que incluyen una lista de productos permitidos.Aquí hay un ejemplo de recetas para cada día de la dieta.
Pescado al horno por un día de proteína
Ingredientes:
- filetes de cualquier pescado (abadejo, pangasius, lubina) - 1 kg;
- queso - 100 gramos;
- cebolla - 2 piezas;
- tomate - 1 pieza;
- crema agria - 200 ml;
- especias para pescado
El filete de pescado se corta en porciones. La cebolla está cortada con anillos. En un recipiente separado, combine pedazos de pescado y cebolla, sazone con especias y cubra con crema agria. Revuelva suavemente todo. Coloque el pescado marinado durante 30 minutos en el refrigerador.
Forma para hornear grasa una fina capa de aceite vegetal, sobre ella se coloca un filete de pescado en escabeche. La salsa de crema agria restante sobre cada pieza, decorar con rodajas de tomate y espolvorear con queso rallado. El plato debe hornearse en el horno durante al menos 30 minutos a una temperatura de 200 grados.
Gachas de avena para el día de hidratos de carbono
Ingredientes:
- crup de mijo o maíz - 300 gramos (puede tomar ambos grañones en proporciones iguales);
- leche - 700 ml;
- agua - 600 ml;
- 100 gramos de albaricoques secos o pasas.
Enjuague bien la grupa y hiérvala en agua hasta que esté medio lista. Luego agregue la leche a la sartén, agregue los ingredientes restantes y cocine la avena por otros 20 minutos. Cubra el plato preparado y déjelo reposar por un tiempo.
Sopa para día almidonado
Ingredientes:
- arroz - 50 gramos;
- cebolla - 1 pieza;
- zanahorias - 1 pieza;
- frijoles enlatados - 1 olla;
- patatas - 3 piezas;
- caldo de verduras - 1 litro;
- especias.
En el caldo hirviendo añadir patatas y arroz picadas, así como pre-frito en una pequeña cantidad de zanahorias aceite vegetal y cebollas. Hervir la sopa hasta que las papas y el arroz estén listos. 10 minutos antes del final de la cocción, agregue los frijoles y las especias. Puede servir sopa con una pequeña cantidad de crema agria.
Ensalada para el día de la fruta
Ingredientes:
- yogurt sin aditivos - 3 cdas. l;
- banana - 1 pieza;
- naranja - 1 pieza (se puede reemplazar con dos mandarinas);
- manzana - 1 pieza;
- cualquier nueces trituradas - 100 gramos.
Fruta cortada aleatoriamente, combine suavemente en un plato y rellene con yogurt fresco. Las frutas pueden elegir cualquiera, centrándose en su gusto y su billetera.
Resultados y salida correcta de la dieta
Tras el final de la dieta 90 días se recomienda adquirir el hábito cada mañana con el estómago vacío para beber agua pura con vinagre y miel para el desayuno y comer frutas o bayas.
El volumen de los alimentos se puede aumentar, pero es deseable continuar a cumplir con los principios de la fuente de alimentación independiente, es decir, por ejemplo, no mezcle proteínas con las comidas de hidratos de carbono.
Por lo general, estas recomendaciones después de 3 meses de nutrición dietética no causan dificultades, porque durante 90 días los hábitos alimenticios del cuerpo deben cambiar y se acostumbra a una dieta equilibrada.
Una dieta de 90 días basada en los principios de la nutrición separada es una técnica útil y efectiva. Al observar reglas simples, ayuda a lograr los resultados deseados y cambia el aspecto de los hábitos alimenticios y la dieta diaria.
Autor: Olga Rogozhkina, doctora,
especialmente para Mama66.com
Video útil sobre los principios de la fuente de alimentación separada
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