El área del abdomen y los muslos se consideran las áreas más problemáticas del cuerpo femenino en términos de figura delgada y pérdida de peso.
Es en ellos que la capa de grasa crece más rápidamente, que solo puede eliminarse mediante un conjunto de medidas efectivas.
Ejercicio, nutrición adecuada, dieta: esto es solo una parte de los componentes en el camino hacia un hermoso vientre. Para lograr una barriga plana perfecta, tienes que trabajar duro.
Para obtener resultados rápidos, debe recuperarse, sintonizarse con el trabajo duro y completar un programa completo para perder peso. En la zona abdominal, descrita en nuestro artículo. Después de completar los 10 pasos, definitivamente estarás orgulloso de ti mismo y de tu delgada cintura.
Ejercicios efectivos para adelgazar abdominal
La base para perder peso en el área abdominal será la actividad física. Harán que el alivio del estómago sea más pronunciado y formará una hermosa prensa.
Los ejercicios que fortalecerán los abdominales se muestran en la tabla.
| Ejercicio | Que musculos trabajan | Como hacer el ejercicio |
| "Bicicleta" | Uno de los ejercicios más fáciles para ayudar a fortalecer el abdomen transverso. | Recuéstate sobre tu espalda, con los brazos estirados a lo largo del cuerpo. Las piernas deben elevarse en un 40-45%.Y comienza a "girar la bicicleta", bajando alternativamente sus piernas al suelo. Es importante no arrancar la parte inferior de la espalda del piso, y entonces el ejercicio no será efectivo. |
| "Tijeras" | Los abdominis transversos y oblicuos internos. | Posición: horizontal, brazos extendidos a lo largo de los bordes del cuerpo. Eleva tus piernas en un 40% y comienza a separarlas. Luego regresa a la posición inicial. |
| Levantando piernas con carga | Músculo abdominal transversal | Acuéstate sobre la alfombra. Las manos pueden sujetar el borde de la alfombra. Cuelga pesas en tus piernas o sujeta una mancuerna con tus pies. Y empiezas a levantar tus piernas al ángulo correcto. El ejercicio se realiza quemando los músculos. |
| Levantando y bajando el torso | Musculo recto | El ejercicio más común. La posición del cuerpo es horizontal, las piernas se doblan en las rodillas, las manos están unidas detrás de la cabeza. Es necesario que las piernas estén fijas, por lo que es mejor realizarlo con un compañero. Levante el torso hasta que las rodillas toquen el pecho y regrese a la posición inicial. |
| Planck | Todos los musculos abdominales | Toma una posición como para las flexiones, y luego bajas los codos. El torso es recto, sin desviaciones en la parte posterior o que eleva la pelvis. Permanece en esta posición durante 40 segundos. |
| Torciendo | Músculos oblicuos internos | Tomar una posición horizontal. Ambas manos están en la posición conjunta detrás de la cabeza, las piernas dobladas en las rodillas. Cuela el abdomen y levanta lentamente el torso. Hacer a una sensación de ardor. |
| Levantando piernas | Oblicuos internos y rectos | Tumbado en la alfombra, baja tus brazos a lo largo de tu torso. Levanta las piernas, luego trata de sacar las nalgas de la colchoneta. Mantenga esta posición por unos momentos y vuelva a la posición inicial. |
| Torsión lateral | Músculos oblicuos internos | En una posición horizontal, doble las piernas, los pies se encuentran separados a la altura de los hombros. Manos en la cerradura del cuello. Y tratar de llegar con el hombro derecho a la rodilla izquierda y viceversa. Hacer al menos 15 veces. |
Cada ejercicio afecta a un grupo muscular específico, lo que ayuda a lograr diferentes resultados.
Torciendo
Los ejercicios basados en giros son la base para una cintura delgada. Además, estos ejercicios son de gran ayuda para perder peso en el abdomen.
Tales ejercicios con varios tipos de torsión fortalecerán perfectamente los músculos abdominales y también bombearán los músculos abdominales laterales, lo que hará que la cintura sea más delgada.
Fitball
Otro tipo efectivo de ejercicio es el ejercicio de fitball.
Además, este tipo de ejercicio involucra varias partes del cuerpo: la espalda, la prensa, las caderas. Entonces, este tipo de ejercicio no solo será más efectivo, sino también más difícil.
Ejercicio Fitball:
- Torciendo: Coloque los glúteos sobre la pelota, con los pies paralelos entre sí. Gradualmente, bájese para que solo su espalda permanezca en el fitball. Levante las manos detrás de la cabeza y comience a girar lentamente. Haz 3 series de 15 veces.
- Pase de pelota: Acuéstese sobre el estómago, pinza fitball entre las piernas. Comience a estirar las manos a los pies e intente pasar la pelota con las manos. Repita el ejercicio 10 veces.
- Desplegando un fitball: la pelota está frente a ti, ponte de rodillas detrás de ti, las palmas en la pelota. Empiece a rodar la pelota lejos de usted hasta que sus piernas se separen de las rodillas y sus brazos se estiren más allá de la bola de ajuste. Para hacer 10 veces el enfoque 3-4.
Estos ejercicios son muy efectivos para quemar grasa en el área abdominal y también le permiten estirar los músculos internosEso permitirá que el estómago se contraiga.
La mayoría de los ejercicios se centran en hacerlos en el gimnasio. Pero qué pasa si no hay oportunidad de visitar la sala. Especialmente para esto, hay complejos de ejercicios que se realizan fácilmente en el hogar.
| Ejercicio | Como realizar |
| Calcetines ondulados | En posición horizontal, ponga las manos detrás de la espalda y levante las piernas dobladas en un ángulo de 90 grados. Los calcetines deben ser dibujados. La parte superior de la espalda se levanta del suelo. Baje una pierna al piso hasta que toque el piso. Luego vuelve a la posición original y lo mismo con la otra pierna. |
| Levantamiento de piernas | Acuéstate sobre tu estómago. Dobla los codos. Los calcetines descansan en el suelo. Levante el torso del piso y estírese en la cuerda. La espalda no se dobla! Tome la posición inicial, luego repita el ejercicio 15 veces más. |
| Movimientos circulares de las piernas. | En posición horizontal, levante las piernas en un 30%. Sostenga el borde de la alfombra con las manos. Y comience a rotar las piernas primero a la derecha, luego a la izquierda (5 veces para cada lado). |
Estas clases son geniales para reforzar la prensa. y no requieren simuladores especiales, y por lo tanto, perfectamente adaptados para realizar en casa.
La nutrición
Ahora pasamos a la etapa más importante en la pérdida de peso en el área abdominal: la nutrición adecuada. Porque el 70% del éxito dependerá de esto.
Los estudios científicos repetidos han confirmado repetidamente que el ejercicio es importante para la salud, pero no desempeña un papel tan importante en la pérdida de peso.
Por lo tanto, si necesita eliminar kilos de más, debe trabajar en lo que se incluye en la dieta.
Presta atencion ¡El paso más importante es eliminar los alimentos altos en calorías!
Esta categoría incluye:
- Carne y productos de pescado: cualquier carne grasa, tanto animales como aves, salchichas, manteca de cerdo, pescado graso;
- Productos lácteos: crema, crema agria grasa, quesos duros y salados, mantequilla;
- Productos de panadería: pasteles, pasta sin trigo duro, productos de levadura, hojaldres;
- Cualquier tipo de dulces;
- Bebidas: bebidas carbonatadas, alcohol, bebidas azucaradas, café;
- Comida rapida
- Ketchup y mayonesa;
- Frutos secos y aceites: cualquier semilla, aceite vegetal.
Al eliminar de la dieta los productos anteriores, reducirá repetidamente el consumo de calorías, lo que significa que esos kilos de más desaparecerán.
¡Es importante recordar! Con cualquier dieta es importante no permitir el ayuno. El cuerpo debe estar solo en un pequeño déficit de calorías, de lo contrario puede llevar a una mala salud y un aumento de peso gradual.
Dieta para acelerar el metabolismo.
Otro factor importante para la pérdida de peso en el área abdominal es el metabolismo. Hay dietas que ayudan a acelerar el metabolismo. Y cuanto más rápido es el metabolismo, más rápido se quema la capa de grasa.
Entonces, ¿cómo acelerar el metabolismo con la dieta?
Aquí hay una dieta aproximada de 7 días:
- Lunes: desayuno - gachas en el agua y té sin azúcar; Almuerzo - Ensalada De Verduras, Alforfón Con Carne; merienda - manzana o pera; cena - puré de papas;
- El martes: desayuno - huevos revueltos con eneldo; almuerzo - caldo de pollo y ensalada de col fresca; té de la tarde - una copa de kéfir; cena - pescado al horno con verduras;
- Miercoles: Desayuno - café sin azúcar y muesli; almuerzo - carne hervida y ensalada de rúcula; merienda - un puñado de nueces; Cena - pechuga de pollo, al horno con especias picantes y ensalada de tomate;
- Jueves: desayuno - té verde y cazuela; almuerzo - ensalada de algas y carne hervida; aperitivo - plátano; cena - estofado de verduras;
- El viernes: desayuno - 1% de requesón con frutos secos; almuerzo - sopa de puré de calabaza y salmón ligeramente salado; té de la tarde - yogur bajo en grasa; cena - ensalada con aderezo de jengibre;
- Sabado: desayuno - 2 huevos duros y té; Cena - sopa ligera con verduras y pepino; té de la tarde - mango; cena - kéfir;
- La resurrección: desayuno - tostadas con queso de cabra y café; almuerzo - verduras al vapor y pescado hervido; merienda - 2 manzanas; Cena - filete de pollo y brócoli.
Este menú está diseñado para acelerar el metabolismo y la pérdida de peso. Lo principal es recordar que el metabolismo se acelera con las especias picantes y la pimienta, así como con una gran cantidad de agua.
Secado corporal
Secar el cuerpo ayudará no solo a perder peso en el área abdominal, sino también a eliminar la almohadilla de grasa en todo el cuerpo.
La principal condición para la reducción de la grasa subcutánea es la deficiencia de carbohidratos. Esto significa que Todos los alimentos ricos en carbohidratos rápidos están completamente excluidos de la dieta., por ejemplo - alimentos dulces, delicias de harina, bebidas carbonatadas, etc.
Déle preferencia a los alimentos y platos con un alto contenido de carbohidratos lentos: cereales, frutas y nueces.
Es el secado del cuerpo lo que le permitirá obtener un hermoso alivio en su estómago., mientras se deshacen de los kilos de más.
Muchos pueden tener preguntas y qué puede comer durante este procedimiento y especialmente para usted: aquí Lista corta de productos permitidos:
- Arroz integral y trigo sarraceno;
- Carne de pollo y ternera (sin grasa);
- Todos los miembros de la familia de las leguminosas, por ejemplo, las judías verdes;
- Requesón con un pequeño porcentaje de grasa;
- Kéfir y leche;
- Fruta fresca de temporada;
- Pescado que ayudará a preservar la belleza de las uñas y el cabello;
- Nueces en pequeñas cantidades.
Todos los productos presentados reducirán las calorías, lo que eventualmente conducirá a la pérdida de peso. Como la masa total, y en la zona problemática del abdomen.
Antes de perder peso en el área abdominal, preste especial atención a su dieta diaria.Para maximizar la pérdida de peso, los expertos recomiendan comer todos los carbohidratos complejos antes de la cena, y los alimentos con proteínas después.
Inmediatamente antes del entrenamiento, tampoco debe comer nada, ya que su cuerpo debe quemar la grasa que ya se ha acumulado en el cuerpo y no debe ser alimentado por la energía obtenida de los alimentos.
Si aún tienes hambre, la mejor opción sería un batido de proteínas.
El proceso de secado en sí se lleva a cabo dentro de las 5 semanas e incluye varios pasos básicos.
1 semana
Se excluyen sal, aceite y todas las especias posibles. La base de la dieta son varios cereales..
También se recomienda iniciar un diario de nutrición, lo que le permitirá realizar un seguimiento del consumo de carbohidratos y calorías.
2 semanas
Aumentamos el consumo de productos lácteos, pescado y batidos de proteínas, deben consumirse 30 minutos antes de un entrenamiento y 30 minutos después.
Abajo con sal y frutas que contengan mucha azúcar. La actividad física en esta semana debe aumentar gradualmente.
3 semanas
Lo más difícil y peligroso, ya que puede descomponerse fácilmente y todo el trabajo realizado antes se desperdiciará.
Permitido el uso de:
- productos lácteos con bajo contenido de grasa;
- Pechugas de pollo, ya que contienen una gran cantidad de proteínas necesarias para la construcción de músculo.
Los expertos dicen que reducir el agua a un litro y medio por día le permitirá deshacerse de la grasa de manera más efectiva, pero es necesario hacerlo a tiempo durante 3 semanas.
4 semanas
La motivación en este período aumenta, ya que permanece un poco antes del final, La dieta también vuelve gradualmente a la normalidad. y se convierte en el mismo que en la segunda semana.
5 semanas
Esta es una repetición de la primera semana.Es decir, las frutas, los productos lácteos y muchas otras cosas que anteriormente estaban prohibidas se devuelven a la dieta.
Los médicos nutricionistas confirman que, si te sientes agudamente empeorado, tu cabeza comienza a sentirse mareada y comienza a sentir debilidad, entonces no debes tener miedo y negarte a secarte por completo.
Estos fenómenos ocurren debido a una fuerte caída en el azúcar en la sangre, luego su cuerpo se adapta a estas condiciones de choque y regresará a la normalidad.
Después de pasar por estas 5 etapas difíciles, puedes ver inmediatamente un efecto positivo. - La grasa del vientre disminuirá o desaparecerá por completo y comenzará a ver un alivio tan esperado.
Siempre debe combinar varios métodos para perder peso en el área abdominal. Por ejemplo, clases en la sala con secado, o una dieta con procedimientos cosméticos. Sí, sí, es con cosmética. Ayudarán a restaurar la elasticidad de la piel y ayudarán a eliminar las estrías.
Excelente ayuda con envolturas, así como masajes. Ahora analizaremos en detalle cada uno de los procedimientos cosméticos.
Envoltura adelgazante
Este procedimiento cosmético es perfecto para eliminar el exceso de agua del cuerpo, así como para la corrección de la cintura. Además, una piel hermosa y aterciopelada del abdomen se convertirá en una ventaja agradable.
| Tipo de envoltura | Beneficio y receta |
| Envoltura de miel | La miel limpia perfectamente la piel de sustancias nocivas, satura las capas superiores del epitelio con oxígeno y también promueve el rejuvenecimiento de la piel.Por lo tanto, los resultados de tal procedimiento no tomarán mucho tiempo. Es necesario derretir 3 cucharadas en un baño de agua, luego esparcirlo en una capa delgada sobre el estómago y los costados. Envuelva el área con una envoltura y pase debajo de la manta durante 1 hora. |
| Envoltura de arcilla | El tipo más común de envoltura. La arcilla elimina el exceso de grasa, restablece el equilibrio del agua en las áreas problemáticas. El procedimiento requiere arcilla (lo mejor es usar azul o blanco) y agua tibia. Disuelva la arcilla en la taza con agua hasta que se forme una suspensión. Aplícalo en áreas problemáticas y envuelve una película. Dejar por 30 minutos. |
| Envoltura acética | Incluso en la antigüedad, el vinagre era conocido por sus propiedades para quemar grasa. Como resultado de tal envoltura, la piel se pondrá más tensa y la cintura adquirirá contornos pronunciados. Vinagre de manzana diluido con agua tibia en una proporción de 1: 2. Moje las tiras de tejido en la solución resultante y envuelva firmemente el vientre. Top para la fuerza - envoltura de alimentos. Lavar después de 25 minutos. |
| Envoltura de algas | Las algas son una gran manera de descomponer las reservas de grasa. La envoltura de algas es una de las más efectivas porque corrige perfectamente la cintura. Las algas (algas marinas) se pueden encontrar en la farmacia. Llene las algas secas con agua caliente y aplique las gachas resultantes sobre el estómago y los costados. Envuelva la película sobre la parte superior y deje reposar durante 45 minutos. |
Es necesario seguir una serie de reglas al envolver:
- La envoltura se puede hacer solo sobre la piel limpia, por lo que antes de comenzar el procedimiento, es mejor tomar una ducha con un exfoliante;
- la envoltura debe comenzar desde abajo hacia arriba y en varias capas, de modo que la película no se desplace hacia abajo;
- Después del procedimiento, debe tomar una ducha y luego aplicar una crema hidratante en la piel.
Áreas de masajes problemáticos
Sería mejor si el masaje alternara con las envolturas. Así que el efecto será más notable.
Puede masajear
Instrucción:
- Al principio, calienta la piel - frótala con alcohol.
- Entonces hay que aplicar aceite de masaje.
- Aprieta el frasco y ponlo en tu estómago, luego suelta. Obtener un vacío.
- Comience a conducir sin problemas una lata de áreas problemáticas, finalice el procedimiento en 5 minutos.
El procedimiento debe realizarse 2 veces a la semana. Curso - 15 trámites. Como resultado, la piel se tensará y los músculos abdominales se tonificarán.
Masaje de miel
Necesitarás miel líquida. Aplíquelo en las áreas problemáticas y espere hasta que penetre en la piel. Luego comienza a poner tus manos en el estómago y arranca rápidamente.
Atencion Puede ocurrir quemaduras.De esta manera, acelera el metabolismo y elimina los elementos dañinos de la piel.
La barriga se extirpará después de 15 sesiones. Después de eso, tome una ducha y aplique crema anticelulítica sobre la piel.
Masaje anticelulítico
Este procedimiento se ofrece en casi todos los salones de belleza. Lo principal - encontrar un maestro bueno y altamente calificado. Este masaje mejora la circulación sanguínea, abre los poros y fortalece el metabolismo.
Como resultado, la piel se tensará y desaparecerá la celulitis y la grasa subcutánea. Curso - 10 procedimientos.
También debe considerar una serie de recomendaciones:
- Antes de un masaje, siempre debe aplicar aceite o crema para bebés en la piel, de lo contrario existe el riesgo de dañar la piel superior;
- el masaje se realiza mejor con el estómago vacío, o al menos 3 horas después de comer;
- El masaje en la zona abdominal debe ser lo más preciso posible, ya que en este lugar se adhieren muchos vasos grandes a la piel.
Mesoterapia (opcional)
Pero si le parece que ni el masaje ni las envolturas corporales lo ayudarán, entonces hay formas más radicales de perder peso en el abdomen: la mesoterapia.
La mesoterapia es la introducción de inyecciones especiales en las capas superiores de la piel abdominal. La composición de las inyecciones puede variar, desde medicamentos hasta extractos de plantas.
Cuanto más problemática sea el área, más inyecciones habrá que hacer. Básicamente el curso está diseñado para 1 - 2 meses.
Debido a la destrucción de la grasa subcutánea, el efecto del procedimiento se puede ver muy pronto. La piel se tensará, alisará todas las cicatrices y salsas.
La profundidad de inyección depende de la zona problemática.
Presta atencion ¡Solo un mesoterapeuta profesional puede hacer este procedimiento! Está estrictamente prohibido llevar a cabo dichos procedimientos usted mismo y en su domicilio. Las consecuencias pueden ser desastrosas.
Antes de comenzar el procedimiento, es mejor consultar a su médico sobre el contenido de la inyección y asegurarse de que no haya alergias o contraindicaciones.
Este procedimiento no es barato. En la cabina, el costo de una sesión varía de 3,000 a 5,000 rublos.
Siga las recomendaciones después del procedimiento:
- pueden aparecer moretones y moretones en la piel después del procedimiento, como suele ser el caso de las pieles sensibles;
- después de una sesión de mesoterapia, tendrá que abandonar el baño o la piscina durante unos días;
- Tampoco se recomienda aplicar sobre la piel de la crema o cosméticos.
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Métodos y medios populares: cómo perder peso en el abdomen.
La mayor ventaja de la gente y la eficacia comprobada a lo largo de los años para perder peso en el abdomen es su componente natural., lo que significa que no pueden, a diferencia de otros medios, causar un gran daño a la salud.
Las ventajas de los métodos populares no solo son efectivas para reducir el porcentaje de grasa corporal, sino también en el costo mínimo.
Hay varias opciones principales para la pérdida de peso de las personas:
- Pérdida de peso con frutas y verduras;
- Deshacerse de los kilos de más con miel;
- Y perder peso con el uso de hierbas.
| Versión de la pérdida de peso nacional. | Pros | Contras |
| Frutas y verduras |
Que frutas y verduras debe ser utilizado:
| No abuses de la dieta de este tipo, ya que esto puede llevar a la indigestión.
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| Miel |
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| Honorarios a base de hierbas |
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Para deshacerse de la odiada almohada de rescate en la cintura, use las siguientes recetas de infusiones de hierbas.
Primera receta
Ingredientes:
- Hojas de mora - 100 g;
- Hojas de abedul (mejores jóvenes) - 20 g;
- Coltsfoot - 20
Vierta todo con agua hirviendo en una proporción de 1:20 y use una cucharada diaria antes del desayuno. Esta receta ayudará a reducir la sensación de hambre.
Segunda receta
Esta decocción es la más fácil de fabricar.
Necesitaremos 1 cucharada de semillas de comino y 2 tazas de agua hirviendo, después de verter las semillas es necesario mantenerlas durante 20 minutos. En esta etapa, terminamos la fabricación de la decocción.
Beber 3 veces durante el día.
Elegir un pasatiempo de adelgazamiento activo
Para acelerar el proceso de perder peso y también para pasar su tiempo con beneficios, debe elegir un pasatiempo activo.
Hablemos de la forma más efectiva y fácil de perder peso en el abdomen: los ejercicios cardiovasculares.
Durante los entrenamientos de cardio, el sistema cardiovascular se fortalece, el cuerpo está saturado de oxígeno, lo que provoca la oxidación y la división de la grasa.
Analizamos los principales tipos de entrenamientos de cardio.
La natación
Una forma popular de cardio intenso es la natación. Lo mejor es hacer natación en la técnica de la braza., ya que requiere la mayor potencia de salida, y por lo tanto la carga será mayor.
Pero no descuide otros tipos de natación. Enganche alternativamente ambos brazos y piernas.
Durante la natación, casi todos los grupos musculares están involucrados., la piel es lisa y elástica, mejora la circulación sanguínea y aumenta el tono muscular.
Corriendo
El tipo más común de cardio se está ejecutando. Correr puede ser en una caminadora u ordinario. Un principiante es mejor comenzar con caminar distancias cortas.Para dar articulaciones y músculos para acostumbrarse a la carga.
Después de caminar a una distancia de 5 kilómetros se familiarizará con usted, puede salir a correr. Puedes empezar con 1-2 kilómetros.
La ejecución a intervalos elimina bien el peso: cuando se ejecuta a alta velocidad, se alterna con una ejecución lenta.
Este tipo de entrenamiento es el más efectivo. Es importante controlar el pulso. Si es demasiado alto, es mejor reducir la carga. Además, antes de comenzar un entrenamiento, debe calentarse bien, esto evitará lesiones.
Saltar la cuerda
Y el último (pero no efectivo) tipo de cardio es saltar la cuerda. Este tipo de ejercicio puede ser un gran reemplazo para correr. Y a veces la carga de los saltos es incluso más intensa que cuando se ejecuta.
Lo más importante es encontrar tu ritmo. Los principiantes se perderán los saltos ordinarios durante 1 - 1.5 minutos. Entonces empieza a saltar alternativamente, cambiando de piernas.
Entre aproximaciones, tomar descansos de 1 - 2 minutos. Aumente gradualmente la carga en 1,5 minutos por semana. De esta manera En un mes con un poco de entrenamiento durante 10 minutos no será difícil.
Hay varias opciones para saltar: en diferentes piernas, a diferentes velocidades, cambiando la dirección de los saltos, saltando alto o bajo, saltos dobles y mucho más. Sólo es necesario encender la imaginación.
Los ejercicios cardiovasculares fortalecen el sistema cardiovascular del cuerpo, aumentan la resistencia general, ponen los músculos en tono y hacen que la piel sea flexible y elástica.
En conclusión, hay que decir que son ustedes, sus aspiraciones, esfuerzos, resistencia moral y volitiva los que le permitirán perder grasa corporal en el abdomen y la cintura.
Tenga en cuenta todas las características de su cuerpo y elija las formas de combatir la obesidad que sean adecuadas para usted.
Centrándose en la información de este artículo, definitivamente puede presumir de una prensa elástica sin costo adicional, tanto material como emocionalmente.
El material del autor: Shchukareva Vera Sergeevna
