Cualquier consejo sobre cómo perder peso de manera efectiva, se basa en dos componentes: una dieta saludable y ejercicio. Estos son métodos elementales de modelación corporal y promoción de la salud.
Nadie puede cambiar a una persona si no quiere cambiar.Sin embargo La transición a un estilo de vida saludable en realidad resulta bastante difícil. Es muy difícil abandonar hábitos y un régimen diario establecido. Es por eso que necesita motivación para perder peso para todos los días.
Recepciones de motivación en la etapa inicial.
Primero necesitas determinar las verdaderas causas del deseo de perder peso.Las razones para esto son los objetivos: ¿a qué quieres llegar en el resultado final?
Un simple deseo "femenino" de preparar el cuerpo para la temporada de playa suele ser un estímulo inadecuado para cada día. Es necesario buscar razones realmente importantes para la dieta y el ejercicio.
Puede que tenga que admitirse ante circunstancias y hechos desagradables. Pero solo beneficiará y fortalecerá el deseo de trabajar en ti mismo.
Motivación adecuada para perder peso, como regla, son las siguientes razones.
Cambia a ti mismo y tu vida
Este es un incentivo muy poderoso y concierne no solo a la apariencia.
La insatisfacción con la vida, el estrés frecuente, la depresión pueden tratarse no solo con la conversación psicológica, sino también con el deporte.
Sé inteligente)))Cambiar el mundo y la vida comienza con la persona.por lo tanto, vale la pena revisar su dieta y condición física y comenzar a cambiar para mejor.
Promoción de la salud
La dieta y los deportes son necesarios no solo para la temporada de playa, sino también para la prevención de diversas enfermedades asociadas con el sistema cardiovascular y el sistema musculoesquelético.
Si observa algún problema con la digestión, falta de aliento, exceso de trabajo, somnolencia, irritabilidad frecuente, debe pensar en cambiar su estilo de vida.
Autoafirmación en su apariencia.
Todas las mujeres son de diferentes construcciones, pero los estándares de belleza dictan sus propias reglas y las hacen experimentar complejos.
La incertidumbre en su apariencia y restricción puede ser utilizada para el beneficio de y haz tu cuerpo atractivo y hermoso. Por supuesto, no hay límite a la perfección, pero es muy posible cambiar los defectos (deshacerse del abdomen, apretar el culo, fortalecer los músculos de las piernas).
Cultivando fuerza de voluntad
A veces, para mujeres ambiciosas, una simple llamada es suficiente. “¿Puedes?” Para empezar a actuar.Trabajar en ti mismo fortalece bien su fuerza de voluntad, y el resultado final muestra orgullo por mí mismo: logré, pude, tuve éxito.
El miedo a la frustración en sus habilidades despierta la emoción, lo que será un excelente incentivo.
¡Es importante recordar! Perder peso es un proceso largo que requiere compromiso y mucho trabajo en ti mismo. No debe esperar que una decisión emocional ("Perderé peso, por todos los medios") transformará la figura mágicamente en un mes o incluso 2 semanas.
Cualesquiera que sean las razones No puedes perder la confianza en sus habilidades, necesitas creer en ti mismo hasta el final.
Si una mujer sigue una dieta, hace ejercicio, pero no entiende por qué la necesita, y no está segura de que durará una semana, entonces no es difícil adivinar qué resultado espera. Por eso Las metas deben ser ambiciosas.
No solo un objetivo corto "necesitas perder un par de kilos" o "Quiero en un mes ponerme la ropa un par de tallas más pequeñas", sino el deseo de ser mejor, más bello, más atractivo y, finalmente, más feliz.
Establecer metas realistas
La motivación para perder peso todos los días no "funcionará" sin objetivos realistas. Necesitas ser realista y establecer metas realistas.
Debe recordar que Una transición brusca a un nuevo régimen es el estrés para el cuerpo.por lo tanto, es necesario hacer ajustes gradualmente y escuchar a su cuerpo.
El ajuste "perder 10 kg en 2 semanas" es un capricho muy difícil de satisfacer, especialmente si una mujer adelgazante no siente amor por el deporte y no está lista para cambiar. Después de 2 semanas, el resultado será apenas perceptible, en todo caso, y los restos de motivación desaparecerán por completo.
Si necesita una motivación para perder peso todos los días: prepárese con antelación, prepare todo lo que necesita para mejorar aún más su figura.No debes apresurarte, necesitas establecer metas de acuerdo a tu fuerza. Si reduce el consumo de 500 calorías por día, es fácil perder una libra en una semana, así que para empezar, para probar su fuerza de voluntad, es suficiente establecer un objetivo de 1 kg por semana.
Blog tus ejercicios
Cualquier nota sobre cómo trabajar en ti mismo es simplemente necesaria., para ver visualmente los resultados y ajustar el programa.
Para calcular las calorías y la cantidad de ejercicios (enfoques), se recomienda tener un cuaderno o diario por separado, así como un blog en Internet.Las grabaciones virtuales pueden ser vistas por amigos y novias, y esto será un nuevo incentivo para presumir de tus logros y mejorar.
Por supuesto No se puede escribir sobre las situaciones "inconvenientes"., por ejemplo, sobre el hecho de que el segundo entrenamiento ya se perdió una semana o ayer, se consumieron calorías adicionales. Sin embargo, solo la honestidad frente a usted puede reflejar positivamente los resultados.
Pensar a través de un sistema de castigo y recompensas.
El sistema de castigo y recompensa te permite mantener la pereza bajo controlY todo el proceso de perder peso se convierte en una especie de juego. Lo principal es establecer incentivos y castigos efectivos.
¿Cómo puedes promocionarte (algunos ejemplos)?
- comprar artículos personales agradables, como joyas;
- salón de belleza (masaje, manicura, corrección de cejas);
- Ir al cine (¡sin palomitas!) oa otro lugar agradable (bolos, delfinario, museo);
- monetización - por cada día "correcto" invertir un poco de dinero en la alcancía, y es agradable gastar la cantidad semanal acumulada;
- Interesante gasto de fin de semana: salir del campo, visitar, la naturaleza o ir a otro país.
Ejemplos de cómo "castigarte" a ti mismo:
- rechazo de compras y entretenimiento por un mes (o más);
- limpieza diaria;
- ducha diaria
- entrenamientos adicionales en lugar de tiempo para descansar;
- Donación de parte de su salario (a colegas, marido, amigos).
Presta atencion Motivación para bajar de peso también puede ser una promoción en forma de golosinas favoritas. Sin embargo, este no es el mejor incentivo para todos los días, y solo se puede usar con eficacia una vez cada 1-2 semanas. Lo principal con esto - para controlar la posibilidad de fracaso.
Fotos antiguas y ropa favorita - a lugares destacados.
Para muchas mujeres, las fotos antiguas con su imagen en su mejor y hermosa ropa 1-2 tallas más pequeñas se convertirán en una buena motivación.
Fotos antiguas mostrarán que nada es imposible.Después de todo, una vez que una mujer era delgada y tensa sobre ellos, y su ropa favorita le recordaría una vez más que todavía puede intentar meterse con ella. Uno solo tiene que cuidar seriamente de ti mismo.
Si no hay fotos o ropa, puedes comprar un artículo favorito nuevo, por ejemplo, pantalones nuevos o un vestido ajustado, pero asegúrate de que sean varios tamaños más pequeños. La ropa será tanto un incentivo como una recompensa por trabajar simultáneamente.
Cuéntales a todos sobre tus planes.
Perder peso es realmente difícil tanto física como emocionalmente, por lo tanto Se necesitará el apoyo de sus seres queridos..
Debe informar a sus amigos y familiares sobre su decisión de cambiar. Por seguro apoyarán tal deseo y estarán interesados en asuntos de actualidad. Además, Podrán seguir la dieta. y una vez más insinuar la inadmisibilidad de las donas y los refrescos en la dieta.
Sería genial si los amigos y la familia pueden unirse. Perder peso juntos es mucho más placentero que la soledad.
Piensa y actúa positivamente.
La motivación para perder peso cada día debe ir acompañada de pensamientos "correctos" y positivos sobre sus acciones y su nueva figura.
Antes de comenzar un programa de pérdida de peso, Debería calmarse y sintonizarse con un resultado positivo.. Los pensamientos en la dirección de "Estoy gordo, no perderé peso" nunca pueden ayudar a transformarme. Comenzar a cambiar con una actitud general.
El estrés no es el mejor ayudante en nada.. Es por eso que primero necesita calmar sus nervios y mirarse en el espejo sin pánico ni lágrimas, evaluar adecuadamente el "campo de acción" y sintonizarse con el buen humor.
La actitud positiva ayuda a creer en tu fortaleza y completar el trabajo., a pesar de cuánto tiempo lleva. Si es difícil imaginar que todo es bueno y todo saldrá bien, vale la pena hacer meditación, al menos unos minutos al día, encontrando en uno mismo aspectos positivos y atractivos.
Cuando la actitud despectiva hacia ti mismo desaparece, es necesario continuar con la implementación de los planes.
Motivación para la dieta y régimen de ejercicio.
La dieta y el ejercicio necesitan ser estimulados todos los días.de lo contrario, existe el riesgo de que el nuevo modo no dure una semana. Sobre la base del sistema de multas e incentivos, se recomienda crear una tabla de resumen desde la que pueda ver el "pago" de un día productivo en puntos.
Cada acción realizada tiene su propio "costo". El cumplimiento de todos los puntos del plan diario (reducción de calorías diarias, un aumento en el número de enfoques, superación de 2 km adicionales, etc.) tendrá su mayor "recompensa", por ejemplo, 10 puntos.
En consecuencia, para recibir una promoción por una semana de trabajo en sí mismo, debe obtener al menos 70 puntos, de lo contrario le seguirá una multa.
Un ejemplo es una mesa motivacional para la semana. (La proporción de "dieta / entrenamiento" condicionalmente):
- Lunes: 500 calorías por 1 km, 2 enfoques por 100 calorías - 1 punto, 1 km - 1 punto, 1 enfoque - 2 puntos;
- Martes: 500 calorías por 1 km, 2 aproximaciones por 100 cal. - 1 punto, 1 km - 1 punto, 1 aproximación - 2 puntos;
- Miércoles: 500 calorías por 1 km, 2 enfoques por 100 cal. - 1 punto, 1 km - 1 punto, 1 enfoque - 2 puntos;
- Jueves: 500 calorías por 1 km, 2 enfoques por 100 cal. - 1 punto, 1 km - 1 punto, 1 enfoque - 2 puntos;
- Viernes: 500 calorías por 2 km, 3 enfoques por 100 cal. - 1 punto, 1 km - 1 punto, 1 enfoque - 2 puntos;
- Sábado: 500 calorías por 2 km, 3 enfoques por 100 calorías - 1 punto, 1 km - 1 punto, 1 enfoque - 2 puntos;
- Domingo: 500 cal. Por 2 km, 3 aproximaciones por 100 cal. - 1 punto, 1 km - 1 punto, 1 aproximación - 2 puntos.
Puedes inventar tu sistema de puntuación., por ejemplo, por cada aproximación adicional +2 puntos. Esto estimulará no solo a continuar entrenando, sino también a aumentar la carga. También una comparación del número total de puntos para cada semana mostrará claramente el trabajo real en ti mismo.
El ritmo correcto - la clave para perder peso.
Para estimular con éxito el adelgazamiento necesitas tomar el ritmo deseado. Es necesario escuchar su cuerpo y darle una carga suficiente, no escatimando, pero no sobrecargando. Esto se aplica tanto a la dieta como al entrenamiento.
Una transición brusca a un nuevo estilo de vida puede tener un impacto negativo en la salud.Como nueva dieta, el esfuerzo físico inesperadamente grande es un estrés para el cuerpo.
Correr de lunes a 10 km no es la mejor opción. Incluso si es posible superar esa distancia sin preparación, entonces a la mañana siguiente probablemente no querrá levantarse.
Vale la pena pasar una semana probando las capacidades de su cuerpo y encontrando el ritmo que necesita para usted mismo, aumentando gradualmente la carga de trabajo (un 10% cada semana). Si el cuerpo es inusual para el deporte, es necesario extender el tiempo de carga.
Por ejemplo, 2 semanas para realizar los mismos ejercicios el mismo número de veces. Cuando el cuerpo siente que no es suficiente, puede aumentar la carga.
Los ejercicios deben ser divertidos.
De hecho, la mayoría de las personas practican deportes por diversión. La formación promueve el buen humor., debido a la liberación de adrenalina y dopamina. Pero para comenzar a hacer ejercicio, debes amar los deportes y querer practicar.
Para esto suficiente para hacer varios ejercicios al dia. Incluso un ejercicio simple con varios ejercicios de fuerza le dará una carga de vivacidad y buen humor para el día.
Lo más importante que debes recordar es que la motivación para perder peso es un recordatorio positivo para todos los días acerca de cambiar tu vida para mejor.
Por lo tanto No debe ser un deporte percibido como una especie de castigo. Un estilo de vida saludable debe ser un buen amigo, entonces el resultado no tomará mucho tiempo.
Buen equipamiento y ropa deportiva para el entrenamiento.
Un equipo hermoso y un agradable uniforme deportivo te ayudarán a practicar deportes, porque definitivamente querrás probar cosas nuevas y agradables.
Las nuevas zapatillas de deporte cómodas, los hermosos auriculares, el podómetro y el monitor de ritmo cardíaco, los shorts deportivos de moda iluminarán el ejercicio y se convertirán en ayudantes para cambiarte a ti mismo y a tu vida.
"¡Sí!" - comida favorita, pero dentro de límites razonables
La dieta no implica cambiar solo a vegetales sin ningún tipo de grasa. Las proteínas, carbohidratos, vitaminas y grasas deben ser ingeridas todos los días. La dieta proporciona una restricción, pero no una prohibición completa.
Hay que recordar que no puede dejar de comer abruptamente o abandonar todos los productos habituales en un día. En primer lugar, puede afectar seriamente a la salud. En segundo lugar, una prohibición completa terminará finalmente con una ruptura y pérdida de motivación.
Si es difícil elegir una dieta usted mismo, debe buscar la ayuda de un especialista, por ejemplo, su entrenador y consultar con él en detalle sobre el consumo de alimentos, teniendo en cuenta su dieta diaria y el ejercicio.
Por supuesto, si su comida favorita incluye papas fritas y dulces con una gran cantidad de calorías, entonces debe abandonarse. Sin embargo El simple conteo de calorías pondrá todo en su lugar. ¿Qué es mejor comer en un día: una comida completa con postre o un paquete de papas fritas?
Actitud positiva ante la dieta.
La dieta puede abrir más posibilidades y gustos. Hay una gran cantidad de comida útil y muy sabrosa en el mundo. Basta con encontrar recetas interesantes y adecuadas y comenzar a cocinar y probar (teniendo en cuenta las calorías). La dieta debe ser divertida y satisfacer todas las necesidades del cuerpo., incluyendo aromatizantes.
Es necesario cambiar la actitud hacia la dieta. Es necesario dejar de decir la frase "No puedo hacerlo" y "Estoy a dieta". Estas frases limitan y te hacen sentir como una persona inferior.
Basta con decir: "No como esto, como otra comida". Esta simple frase abre muchas oportunidades para probar algo nuevo, pero no limita la elección de los platos.
Motivación para perder peso para todos los días: guardar el resultado.
Para que la motivación no desaparezca. Necesitamos consolidar, documentar los resultados.
Hay muchas maneras de recordar el camino difícil.
Reportajes semanales con resultados obtenidos.
Las fotos son muy útiles en la comparación visual de "antes" y "después".
Es necesario fotografiarse en la misma postura cada semana después del ejercicio y la dieta.. Las firmas de fotos con parámetros de peso y cintura y caderas pueden ser un incentivo adicional.
Se recomienda publicar fotos en el blog o en las redes sociales.Para obtener la aprobación y el apoyo de tus amigos. También ayudará en la motivación para continuar y no detenerse en los resultados obtenidos.
Comer nuevos hábitos saludables.
Para que un estilo de vida saludable comience a “trabajar”, necesita hacer de él su hábito, sumergirse en el tema de la salud con su cabeza y adquirir nuevos conocimientos. Los experimentos con dietas ayudarán, por ejemplo, vale la pena probar el vegetarianismo o un nuevo producto en su dieta.
Tambien El entrenamiento de rutina ayudará a diluir los nuevos ejercicios. o nuevas aficiones deportivas. Por ejemplo, además de visitar el salón para inscribirse en el baile deportivo.
Con el tiempo, resulta que los deportes y la alimentación saludable se han convertido en una parte integral de la vida y no querrán volver a comer en exceso ni a la pereza.
No te rindas
Superar la pereza ya es un pequeño resultado.por lo tanto, el deseo de comprometerse, cambiar y continuar con el mismo espíritu puede considerarse una pequeña victoria.
El camino del cambio es largo y difícil, y los momentos de regresión vendrán necesariamente, les pasa a todos. Lo principal - no te detengas ahí., no te rindas y sigue al mismo ritmo. Incluso si toma varios meses, medio año, un año para cambiar de forma, el resultado será obvio.
Atencion En momentos de impotencia y pensamientos de que nada funciona, debe recordar los resultados anteriores y los objetivos deseados. Ayuda a superar todas las dudas, a levantarse y seguir cultivando.
Mantén un diario de logros.
A pesar de su importancia, a primera vista, el logro debe registrarse en un cuaderno o blog.
Estos pueden ser los parámetros de la forma cambiada o los nuevos vértices. Por ejemplo, si hoy logramos correr 2 km en 13 minutos en lugar de los 15 habituales, entonces vale la pena grabar.
O Una buena razón para tomar nota es reducir la dieta semanal. otras 100 calorías (siempre que no esté escrito con lágrimas en los ojos).
Di adiós a las grandes cosas
La motivación más fuerte para continuar el trabajo será separarse del guardarropa viejo.
La ropa vieja puede ser donada a la caridad, para darla de segunda mano o simplemente tirarla. En cualquier caso, ya no es necesario, y su ausencia brindará la oportunidad de actualizar el vestuario.
Motivación para adelgazar en imágenes.
El principal estímulo es el deseo interior. Puede pesar la habitación con sus atractivas fotos y ropa de tamaño pequeño, comprar hermosos equipos deportivos, crear un blog, pero no tendrá ningún sentido.
Ninguna motivación funcionará sin un sincero deseo de comprometerse con ellos mismos. y recibir de ella no solo resultados, sino también placer.
