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Dieta Malysheva. Menú para cada día de la semana. Recetas gratis

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La dieta de Elena Malysheva se basa en los principios fundamentales de una dieta saludable y baja en calorías. Ella cree, con razón, que puede lograr resultados de alta calidad y a largo plazo solo si cumple las reglas razonables y bastante simples de un estilo de vida saludable.

Sin embargo, en esta dieta encontrará para usted y algunas características que, junto con los principios básicos, pueden conducir a los resultados deseados.

Nutrición para bajar de peso por Elena Malysheva. Principios generales.

Dieta malysheva, El menú del cual es elemental y accesible para casi todo el mundo no es solo un sistema alimentario o una lista de productos permitidos, sino una filosofía, una forma de vida, cuya adopción No solo ayuda a llevar la figura a la perfección, sino también a mejorar el cuerpo en general.eso, por supuesto, ayudará a arreglar el resultado después de la pérdida de peso deseada.

El menú de la dieta E. Malysheva puede tener varias opciones para los platos. Es mejor crear su propio menú para la semana y todos los días. Recetas gratis se pueden encontrar en nuestro artículo.

La falta de hambre, como una de las reglas básicas de la nutrición.

La reacción instintiva natural del cuerpo a la terminación del suministro de nutrientes,Es la acumulación de calorías.

Por lo tanto, Decidir la cuestión de los kilos adicionales rechazando los alimentos puede tener el efecto contrario: El cuerpo responderá al hambre, incluso una acumulación más intensa de depósitos de grasa en la primera oportunidad para obtener nutrientes.

Esto significa que para lograr una pérdida de peso adecuada, gradual y a largo plazo, El hambre debe ser eliminado y, por el contrario, asegurar comidas regulares. Para evitar el estrés y sus efectos en el cuerpo.

Porciones pequeñas estables

El número ideal de comidas por día, según Elena Vasilyevna, es de 5, 3 de las cuales pueden considerarse básicas y 2 intermedias.

Las comidas frecuentes en cantidades limitadas ayudarán a crear una sensación de saciedad a lo largo del día, mientras que pequeñas porciones proporcionan una pérdida de peso estable.

Comer de platos pequeños y perder peso no llevará mucho tiempo

La porción correcta debe ser inferior a 250 gramos. Una forma comprobada de acostumbrarse a esta cantidad de alimentos a la vez es comer de un plato pequeño.

Agua pura y saludable!

Un compañero indispensable de todos aquellos que vigilan la salud y la figura.Beber suficiente agua durante todo el día también significa esta dieta: Malysheva afirma que un menú cuidadosamente pensado, complementado con abundante agua, puede hacer maravillas.

El agua elimina las toxinas del cuerpo, rejuvenece y participa en casi todos los procesos más importantes que ocurren en el cuerpo. ¿Debería subestimarse su valor?

¡Di no a los carbohidratos simples!

Esta verdad es tan antigua como el mundo, pero sin observar esta regla, una figura delgada puede convertirse en un sueño inalcanzable. Es necesario rechazar los productos de harina, especialmente bollos y pasteles, chocolate y dulces..

Frutas secas - un sustituto sabroso y útil para bollos

En el mundo hay un número suficiente de sustitutos bastante dignos de lo habitual para nosotros, pero destructivos para nuestros postres de figura, por ejemplo, Miel, frutas secas, dulces a base de frutas y productos lácteos..

Mastica, mastica y mastica de nuevo!

No te olvides de la regla mágica 33 veces. Sí, tantas veces es necesario masticar la pieza deseada antes de que entre en el estómago. No es difícil acostumbrarse a este ejercicio, y los resultados merecen su lugar en la lista de nuestros buenos hábitos.

La comida en este caso se absorbe mucho mejor que con el apresurado empujando un pedazo en la boca, y una sensación de plenitud tendrá tiempo para llegar incluso antes de que la mano alcance la adición.

Alimentos sin grasa

La dieta de Malysheva, cuyo menú se basa en principios simples de alimentación saludable, no implica el consumo de alimentos grasos, que es bastante natural.

A menos alimentos grasos en la dieta, más energía, salud. y, por supuesto, menos de kilos de más.

Énfasis en la proteína

Los alimentos ricos en proteínas y bajos en grasa son una categoría única de platos, que es un material de construcción indispensable para todos los tejidos del cuerpo y no se deja caer por los pliegues molestos en la cintura y los lados.

La carne baja en grasa, las legumbres y los productos lácteos bajos en grasa son excelentes materiales de construcción para el cuerpo.

Comer proteínas en grandes cantidades ayuda a "secar" el cuerpo sin privarlo de fuerza.

El mejor día es el ayuno.

Un buen hábito de una vez por semana es reducir su dieta a un solo producto.

Ordinario Día de ayuno puede ser vegetal, fruta o leche agria.. Pero Elena Vasilievna prefiere el arroz o el trigo sarraceno.En su opinión, son estos cereales los que pueden limpiar el cuerpo tanto como sea posible en 24 horas, sin agotarlo.

Cantidad en calidad

Dado que la dieta Mylysheva resuelve el problema del exceso de peso con métodos simples y bien conocidos, pero al mismo tiempo, confiables y comprobados, Se selecciona su menú y teniendo en cuenta la cantidad correcta de calorías consumidas por día.. Y esos deben ser de 800 a 1200.

Si necesita perder peso solo debido a restricciones nutricionales, es mejor mantenerse dentro de las 800 calorías; si la dieta va de acuerdo con los deportes o la forma física regular, puede aumentar el umbral a 1200.

Esta cantidad de calorías es suficiente para satisfacer la necesidad de nutrición del cuerpo, para evitar el riesgo de "ruptura" y, al mismo tiempo, el cuerpo volverá a su forma con bastante rapidez.

No un día sin actividad física.

Tal instalación condena a su propietario al éxito inevitable en la adquisición de una figura delgada.

No importa cuán correcta o incluso escasa la nutrición, el cuerpo nunca se verá tan atractivo como en combinación con la actividad física.

Movimiento: no solo la vida, sino también un cuerpo hermoso y tonificado.

Las cargas razonables hacen que el cuerpo se adapte, el corazón y los vasos sanguíneos estén sanos, y su dueño es vigoroso y enérgico.

Precio del producto - Costo del programa de pérdida de peso

El menú de la dieta de Elena Malysheva es extremadamente simple, y los productos a partir de los cuales se preparan los platos están disponibles para todos.

Por ejemplo, un kilogramo de trigo sarraceno se puede comprar con 50 rublos, harina de avena, que Elena Vasilyevna recomienda usar para el desayuno, cuesta de 20 a 70 rublos, pollo para el almuerzo y cena 200 rublos y carne para albóndigas y zraz - 300-400 rublos.

Lo que se incluye en la dieta.

En la caja con una dieta puedes encontrar:

  1. Granos. Avena, trigo sarraceno, arroz: una fuente indispensable de carbohidratos y, por lo tanto, energía. La avena es especialmente útil. Cocinado adecuadamente, puede eliminar el colesterol del cuerpo.
  2. Alimento proteico de origen animal.. Elena Malysheva recomienda alternar diferentes platos de carne en su dieta. Es decir El menú semanal puede incluir, por ejemplo, pollo, carne roja en forma de albóndigas o zraz, filete de pollo, pavo, pescado, huevos, etc.
  3. Frutas y verduras frescas. Fuente de fibra y vitaminas.
  4. Barritas de fruta. Elena Malysheva los recomienda como una comida intermedia, como un refrigerio por la tarde.
  5. Frutos secos y frutos secos.. Contiene microelementos insustituibles, vitaminas, proteínas.
  6. Te de cafe.

Dieta Malysheva: un menú de muestra para cada día de la semana.

Lunes

  • Desayuno - harina de avena o una pequeña bocanada, té / café.
  • 2do desayuno - Manzana o naranja.
  • El almuerzo - Espaguetis a la boloñesa o pavo con salsa blanca y guarnición de coliflor.
  • Te de la tarde - Barra de frutas o soufflé de bayas.
  • La cena - Sopa de pollo o sopa.

El martes

  • Desayuno - Barra de frutas con té (café) o gachas de trigo sarraceno.
  • 2do desayuno - 100 g de bayas para elegir.
  • El almuerzo - Pechuga de pollo o albóndigas de pollo con alforfón y salsa de champiñones.
  • Te de la tarde - Un puñado de anacardos y frutos secos o una barra de cereales y bayas.
  • La cena - Chuletas de pollo o pescado con ensalada de arroz y verduras.

Miercoles

  • Desayuno - Muesli o frutería con frutas del bosque, té / café.
  • 2do desayuno - Manzana o naranja.
  • El almuerzo - Fusilli con pollo picado en salsa o filete de pescado con puré de papas.
  • Te de la tarde - Barra de frutas o soufflé de bayas.
  • La cena - Sopa crema de champiñones o julienses, ensalada de verduras.

Jueves

  • Desayuno - Muesli con frutas secas o avena con piña, té / café.
  • 2do desayuno - Bayas para elegir.
  • El almuerzo - Cazuela De Patata Con Salmón O Pollo Guisado Con Verduras.
  • Te de la tarde - Nueces y frutos secos o una barra de cereales y frutas.
  • La cena - Crema de sopa de brócoli o repollo guisada con champiñones, ensalada de verduras.

El viernes

  • Desayuno - Alforfón con champiñones o frijoles, té / café.
  • 2do desayuno - Manzana o naranja.
  • El almuerzo - Carne loca con champiñones o albóndigas en salsa de tomate, trigo sarraceno, ensalada de verduras.
  • Te de la tarde - Nueces y frutos secos o kozinaki de grano con fruta.
  • La cena - Oreja o carne picante con verduras.

Sabado

  • Desayuno - Arroz o avena con fruta, té / café.
  • 2do desayuno - Bayas para elegir.
  • El almuerzo - Filete de pescado blanco o hígado con arroz, ensalada de verduras.
  • Te de la tarde - Barra de frutas o kozinaki de sésamo con frutos secos.
  • La cena - Pechuga de pollo con verduras y alforfón o pilaf de verduras, ensalada de verduras.

El domingo

Dia de ayuno Sobre arroz hervido o alforfón.

Presta atencion Es necesario controlar la cantidad de sal consumida. Los platos del menú de la dieta Malysheva se sala ligeramente y esto no es accidental.

Habilidad para comer un mínimo de sal con los alimentos le permite olvidarse de la hinchazón. y en combinación con las reglas generales de nutrición armoniosa ayudará a lograr una figura hermosa y un excelente bienestar.

Menús de 10 días para mujeres. Mesa (gratuita).

DesayunoSegundo desayunoEl almuerzoTe de la tardeLa cena
1 diaHarina de avena con frutas del bosque, té / café.Una manzanaPollo Al Horno Con VerdurasKozinaki de cereales con frutas secas (un refrigerio en el menú de la dieta Malysheva es un momento en el que puede permitirse un pequeño postre saludable)Filete de pollo al vapor con arroz y ensalada de verduras y verduras
2 díasGachas De Alforfón, Té / Café.2 mandarinasCazuela De Patata Con CarneAlbaricoques secos y frutos secos.Sopa de pescado, verduras y ensalada verde.
3 diasHojaldre con bayas, té / café.100 gramos de cerezaTrozos de pollo picado con salsa blanca.Puñado de almendras y frutos secos.Sopa de pollo con verduras, ensalada de verduras y hierbas.
4 diasGachas de arroz con fresas, té / café.NaranjaTortas De Arroz De PescadoSouffle De ArándanosGoulash con trigo sarraceno,

ensalada de verduras y verde

5 diasAvena con manzana y piña, té / café.100 gramos de fresasEspaguetis a la boloñesaPuñado de anacardos y frutos secos.Lobio, ensalada de verduras y verduras.
6 diasMuesli multigrano con nueces, yogurt bajo en grasaUna manzanaChuletas De ArrozSésamo kozinakiSopa Juliana Con Pollo Y Champiñones, Ensalada De Verduras Y Verdes.
7 diasHojaldre de cereza, té / café.100 gramos de piñaPavo hervido con trigo sarraceno.Frutería de ciruelas y nueces.Azu de ternera con arroz, ensalada de verduras y verduras.
8 díasAvena con fresas, té / café.Durazno o nectarinaHígado de res salteado con arroz.Sopa de arándanos rojosBorsch, ensalada de verduras y verduras.
9 díasGachas de arroz con frutas del bosque, té / café.NaranjaPollo con fideos y salsa agridulce.Puñado de almendras y frutos secos.Pimiento relleno, ensalada de verduras y verduras.
10 diasMuesli con fruta seca, yogur bajo en grasa100 gramos de cerezaAlbóndigas en salsa de tomate con trigo sarracenoBarra de cereales y nuecesSopa crema de brócoli, ensalada de verduras y verduras.

Las recetas del menú de la dieta de Elena Malysheva en casa.

Los platos que subyacen a la dieta son simples y accesibles para cualquier persona que quiera probarlo por su cuenta en casa a partir de productos que se pueden encontrar en el refrigerador.

A continuación se presentan algunas recetas de la dieta.

Espaguetis a la boloñesa

Ingredientes:

  • Espaguetis;
  • Cebollas - 1 pieza;
  • Apio - 2-3 tallos;
  • Zanahorias - 1 pieza;
  • Tomates - 2 piezas;
  • Ajo - 2-3 dientes;
  • Relleno (ternera y cerdo) - 300 g

Cocinar

  1. Picar finamente los vegetales (cebollas, zanahorias y apio).
  2. Freírlos en una sartén.
  3. Por separado, freír el picado hasta que esté dorado.
  4. Con los tomates, quitar la piel, picar.
  5. Mezclar el relleno con verduras, agregar los tomates.
  6. Dejar el estofado durante aproximadamente una hora.
  7. 10-15 minutos antes de la preparación final de la salsa para cocinar los espaguetis guisados.
  8. Antes de apagar el fuego en la salsa, agregue el ajo.
  9. Ponga los espaguetis en un plato, encima de la salsa, decorar con una ramita de albahaca.

Sopa Crema De Brócoli

Ingredientes:

  • Brócoli - 0,5 kg;
  • Cebollas - 1 pieza;
  • Crema 10% (o leche) - 100 ml;
  • Soda - pellizco;
  • Sal, especias y semillas - al gusto.

Interesante saber! Si una pizca de sal se disuelve en agua, las verduras hervidas conservarán su color. (La dieta de Malysheva será aún más efectiva y más placentera si hace que el menú tenga un aspecto brillante y atractivo).

Cocinar

  1. En agua salada con una pizca de soda, hervir el brócoli hasta que esté cocido.
  2. Escurrir la mayor parte del agua.
  3. Hacer masa homogénea con una licuadora.
  4. Agregue la crema y hierva la sopa (pero no la hierva).
  5. Decorar con semillas.

Malysheva de 13 días sin sal para perder peso

La dieta Malysheva, cuyo menú ya hemos considerado anteriormente, permite una pequeña cantidad de sal en los alimentos. A pesar de su efectividad, el abandono total de la sal en combinación con los principios anunciados por Elena Vasilyevna da el máximo resultado.

Según Elena Malysheva, el exceso de sal puede ser una de las principales causas del aumento de peso en las personas en la edad adulta. La observación de la dieta Malysheva durante 13 días sin sal logrará resultados significativos en la pérdida de peso, mejorará la salud y mejorará la condición de la piel.

¿Qué precio y cómo comprar un menú de dieta detallado?

Si no tiene el tiempo, ni el deseo, ni la fuerza para cocinar independientemente los alimentos descritos en la dieta, La dieta Malysheva se puede comprar en el sitio web oficial.

Se enviará a la dirección especificada un conjunto de alimentos especialmente diseñados, preparados y envasados ​​para 4 semanas de alimentos sanos, pero simples y familiares. Estos platos están congelados y solo necesitas calentarlos según sea necesario.

Un conjunto de comidas preparadas en la dieta Malysheva. Precio 4 semanas complejo de 15.000 rublos.

La dieta se selecciona en función del estado de salud, la intensidad de la actividad física y el peso.que necesita ser restablecido. El costo de un conjunto de comidas de 4 semanas varía de 14,500 mil o más. Puedes pedirlo en la web oficial de Elena.

La victoria sobre los kilos de más: una pregunta que preocupa a la gran mayoría de las personas en todo el mundo.

La dieta de Malysheva es una de las maneras más fáciles, asequibles y efectivas de perder esos kilos de más, sin dañar su salud, pero mejorando su condición.

Videos útiles sobre la dieta de Malysheva y otras dietas populares:

La dieta oficial Malysheva: principios generales, el menú de la semana, para cada día:

Este video detalla el contenido del conjunto de productos en el menú "Dieta por una semana":

Recetas para una buena nutrición para todos los días en este video:

Dietas y menús similares: Tatiana Rybakova presenta un curso para perder peso:

¡Sé saludable y hermosa!

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