Esta dieta ha sido popular durante más de un año, y no solo entre las personas comunes que quieren perder peso, sino también entre las estrellas del mundo. Todo gracias a la sencillez y eficiencia. La principal ventaja de la dieta, es que el peso desaparece para siempre. Naturalmente, si no rompes las reglas y arreglas los resultados al final.
- Navegación rápida en el artículo:
- Beneficios de la dieta
- Productos permitidos (tabla)
- Cuanto beber
- Como guardar el resultado.
- Cómo perder peso más rápido
En el período de "Ataque" en su propio cuerpo, o más bien en la sensación de hambre, debe preparar platos exclusivamente a partir de los productos permitidos por la dieta, que se pueden ver en la tabla.
Es interesante saber que Ducane trabajó durante mucho tiempo en su propio método de pérdida de peso y luego le presentó al mundo las "reglas ideales para perder peso". Todo sucede de acuerdo con el principio: "Comer y perder peso". Además de los beneficios invaluables, todos los productos de la lista son abundantes y sabrosos. Ya no necesitas morirse de hambre, sufrir inconvenientes y sufrir.
Beneficios de la dieta
Trabajando en la creación de una dieta, el autor decidió poner el consumo de proteínas en primer lugar y eliminar los carbohidratos. Toda la dieta se divide en 4 etapas. El ataque es la etapa inicial.
Beneficios de la dieta Dukan:
- Uso de productos sanos y naturales;
- Resultado efectivo, independientemente de las características del organismo;
- Alta motivación, la etapa de dieta "Attack" te permite eliminar el porcentaje principal de masa no deseada;
- La posibilidad de preparar deliciosos platos, muchas recetas;
- Usted puede hacer dieta en cualquier condición, en casa, en el trabajo y en vacaciones.
Contras dietas:
- En los primeros días, la fatiga rápida puede ocurrir, esto se debe a la aparición en el cuerpo de nuevos cuerpos responsables de reducir el hambre;
- Puede haber una falta de vitaminas, que son fáciles de reponer, utilizando complejos vitamínicos;
- Puede haber una gran escasez de grasa, entonces, en la dieta, agregue aceite;
- No es adecuado para aquellos que son perezosos para cocinar;
- No es adecuado para algunas enfermedades del tracto gastrointestinal, así como en presencia de una alergia a los componentes.
Productos permitidos
¿Qué productos están permitidos?
Productos animales:
- Carne magra Es necesario comer carne de res (filete, carne picada hasta 5% de grasa), conejo, carne de caballo;
- Despojos Comer hígado, ternera, riñón y lengua caseros;
- Jamón magro (de 2% a 4% de grasa).Jamón de cerdo bajo en grasa, basturma, pollo y jamón de pavo. Debe elegir con especial cuidado, porque lo que se considera jamón en la mayoría de los casos tiene un alto contenido de grasa de hasta el 30%;
- Carne de ave Comer pollo, pavo (preferiblemente carne casera), faisán, gallina de Guinea. Sólo se permite la carne, la piel contiene muchas calorías;
- Pescado Pescado, para usar en cualquier forma, excepto frito. Magra y grasa, ahumada, salada, hervida. También se permiten palitos de cangrejo;
- Los mariscos Mariscos de cualquier tipo, cangrejos de río;
- Proteínas vegetales. Hércules, tofu;
- Productos lácteos 0% grasa. Cualquier producto lácteo bajo en grasa, requesón, leche, queso;
- Huevos de gallina. Proteína, consumida según se desee, yemas, no más de 2 pzas. por dia Con el colesterol elevado, está prohibido comer más de 4 yemas de huevo por semana.
¡Es importante saberlo! En la etapa de "Ataque", siguiendo las reglas de la dieta Dukan, no se recomienda beber alcohol. Además del hecho de que no está incluido en la lista de productos permitidos, también es perjudicial para el cuerpo.
Cuanto liquido
En el día hay que beber al menos 1,5 litros de agua. Se permite beber: té, bebidas marcadas "light", infusiones de hierbas.Puede utilizar caldo de pollo, así como el segundo caldo de carne.
Incluso 1 cucharada de azúcar, consumida por día, se considerará una desviación de la dieta.
¿Puedo usar condimentos y rellenos?
Siguiendo todas las recomendaciones de la dieta Dukan, especialmente durante el ataque, a excepción de los productos permitidos en la tabla, se puede utilizar:
- Piruletas sin azúcar, no más de 4 pzas. por la tarde
- Agar-agar, gelatina;
- Vainilla
- Leche en polvo baja en grasa;
- Cualquier sustituto del azúcar, con excepción de la fructosa y el sorbitol;
- Vinagre, balsámico resuelto en la etapa 1, luego no más de 4 cucharas por día;
- Salsa de soja salada;
- Pasta de tomate;
- Comino
- Adjika
- En cantidades mínimas, levadura;
- El aceite de vaselina, usar solo para ensaladas, freír está prohibido;
- Jengibre
- No dulce ketchup;
- Mostaza
- Sal en cantidades limitadas;
- Jugo de limon
- Las cebollas se pueden agregar durante la cocción, para el olor, pero no es recomendable usarlas;
- Hierbas frescas: eneldo, perejil, lechuga;
- El ajo
- Pepinillos
- Diversas especias.
Está estrictamente prohibido:
- Azúcar blanco y moreno;
- Mayonesa
- Cacahuetes
- Ketchup dulce
- Frutas
- Chocolate;
- Aceitunas
- Cualquier tipo de aceite, a excepción de la vaselina.
Como guardar el resultado.
Con el enfoque correcto, el resultado no tardará en llegar. Si sigue todas las recomendaciones y prepara las comidas, siguiendo la lista de productos permitidos de la tabla, las acciones no solo dañarán la figura, sino que también fortalecerán el cuerpo.
Dyukan da un poco de alivio en las reglas y señala que si no es posible reconstruir inmediatamente su menú, puede permitir un poco de alivio.
Recetas De Sopa
Sopa de huevo escalfado
A 1 l. Agua poner estofado 1 kg. Filete de pollo, durante 25-35 minutos. Picar finamente la cebolla y agregar a la sartén.
3 huevos se rompen en 3 tazones diferentes, para que la yema no se dañe. Luego, cuando la sopa empiece a hervir, agregue cada huevo a la sartén, solo para preservar la integridad de la yema. Después de eso, puede hervir otros 5-6 minutos, dejar que se elabore durante 10-15 minutos y servir.
Sopa de pescado enlatada
En una cacerola, vierta 1 l. Riegue y hierva, luego corte la cebolla en trozos pequeños y póngala a un lado. Después de eso, abra una lata de cualquier pescado enlatado y amáselo con un tenedor.
Cuando hierva el agua, mezcle la cebolla y la hoja de laurel, luego agregue el pescado enlatado con el jugo, la pimienta y la sal un poco, si lo desea.Cocine de esta manera durante 5 minutos, agregue el eneldo finamente picado. Usted puede servir.
Platos de carne
Hígado en salsa de frambuesa.
1 cabeza de cebolla debe estar finamente picada, luego tome una sartén con recubrimiento antiadherente y agregue 1 gota de aceite. Freír las cebollas a un color dorado, retirar del fuego y reservar. En la misma sartén, freír 100 gr. Rebanadas de hígado de res, 3-4 minutos por cada lado.
Sal y pimienta al gusto. Luego dejar de lado. A continuación, en una sartén, poner los chalotes picados, reducir el calor, freír. Después de eso, puede agregar salsa de frambuesa, tomillo y laurel. Guiso durante 2 a 3 minutos. Entonces todos juntos y servir.
Estos ingredientes, incluidas las especias, se toleran en la dieta Dukan en una etapa importante de "Ataque". Los productos permitidos, cuya tabla está pintada en detalle, lo ayudarán a navegar rápidamente cuando vaya a la tienda.
Carne Adobada
El cilantro debe ser cortado, rallar la raíz de jengibre. Cortar 400 gr. Ternera, sobre cubitos pequeños. En un bol con carne agregar la salsa de soya y ostra, el cilantro, el jengibre, la pimienta negra.
Dejar marinar durante 30 minutos. Precaliente la sartén y fríe la carne con ajo a fuego alto durante 15-20 segundos, revolviendo ocasionalmente. Decore el plato terminado y sirva.
Los postres
Galletas Hercules
Precalentar el horno. Cocinar un poco de trigo y salvado de avena. Separar las claras de las yemas. Agregue salvado a las yemas, vierta unas gotas de vainilla y edulcorante.
En un tazón aparte, batir los blancos, hasta que la espuma esponjosa. Mezcle suavemente las claras batidas con la masa de la yema, distribúyalas en forma de pequeños círculos y hornee por 20 minutos.
Gelatina
Vierta el agua fría en un recipiente y agregue 2 hojas de gelatina. En una cacerola pequeña, necesitas calentar 50 gramos. Requesón, luego añadir la gelatina. Primero debes presionarlo. Revuelva hasta que la gelatina se disuelva. 350 gr. Requesón poner en un tazón aparte y agregar el sustituto de azúcar.
Batir con una batidora hasta que quede suave. Luego combinar con una mezcla de requesón y gelatina. En otro recipiente, debes batir 1 clara de huevo a un estado estable, agregando un poco más de edulcorante.
Combine las proteínas con la mezcla, distribuya las formas y refrigere por 24 horas.
Cómo perder peso más rápido
El ejercicio ayudará a mejorar el efecto de la dieta Dukan. Puedes hacer ejercicios físicos simples en casa en la etapa de "Ataque". Durante este período, no se olvide de los productos permitidos en la mesa, incluso si tiene un fuerte sentimiento de hambre.
Entre los ejercicios más efectivos, los expertos incluyen aquellos que afectan directamente las áreas problemáticas del cuerpo con la mayor cantidad de grasa corporal.
Coloque las piernas separadas al ancho de los hombros, ponga las manos en la cintura y comience a hacer sentadillas. En la primera semana debes realizar 1 serie de 20 sentadillas.
Mientras se pone en cuclillas, inhale, cuando regrese a la posición inicial, exhale. Luego, cada semana para aumentar el número de enfoques. Después de un mes de entrenamiento, se recomienda realizar hasta 4 series, con un descanso de no más de 1 minuto.
El ejercicio ayuda a fortalecer el lado interno de las caderas.
De pie en la posición inicial, con las manos en la cintura, estocando la pierna derecha hacia adelante, la pierna izquierda está doblada hacia la rodilla. Luego, volviendo a la posición inicial, cambia la pierna. En la estocada, se realiza un suspiro, al final del ejercicio, la exhalación.
Debe realizarse 15 veces en cada pierna. Después de una semana - 30 veces por cada pierna. Para mejorar el efecto, puede realizar ejercicios con mancuernas, que van desde 2 kg.
Este ejercicio fortalece los músculos de las caderas y las piernas y rápidamente ayuda a deshacerse de la grasa en estas áreas.
Ejercicio para los músculos del pecho.
Acostado en un banco, toma pesas de 2 kg.Es necesario estirar los brazos hacia adelante, luego disolverse hacia los lados para sentir la tensión en el pecho, luego estirarlos nuevamente.
Al reproducirse hacia un lado, inhale, vuelva a la posición inicial y exhale. Ejecutar 12 veces en 1 enfoque. En las siguientes semanas, el número de enfoques debe aumentarse a 3. Este ejercicio fortalece los músculos del pecho.
Ejercicio para deshacerse del abdomen.
Es necesario acostarse en el suelo, arreglar los pies, luego, levantar el cuerpo, doblar y bajar la cabeza.
Al doblar, se hace la exhalación, volviendo a la posición original, suspiro. Para 1 aproximación necesitas realizar el número máximo de repeticiones. Cada semana para aumentar el número de acercamientos y repeticiones. El ejercicio ayuda a fortalecer los músculos abdominales inferiores.
Mucha gente, observó un resultado positivo, que trajo la dieta Dukan. Por supuesto, no todos pueden cumplir todos los requisitos y reglas, especialmente durante el período de "Ataque".
Pero si agrega a la dieta, el estrés físico en las áreas más problemáticas de su cuerpo, puede lograr rápidamente resultados excelentes y para nivelar incluso pequeñas indulgencias en el uso de alimentos permitidos de acuerdo con la tabla de dieta.
Es importante entender que la lista de productos permitidos está hecha solo para la conveniencia de perder peso, de modo que entienda de inmediato lo que es posible y lo que no. Además, todos los productos enumerados en la tabla no solo son saludables, sino también increíblemente sabrosos.
Tener una buena pérdida de peso!
