El insomnio en mujeres embarazadas es un problema muy común. En general, se cree que la falta de sueño durante el embarazo es una buena preparación para la maternidad. Pero, de hecho, todo lo que necesitas es descansar adecuadamente y ganar fuerza antes del nacimiento de tu pequeño milagro. Y sin una noche de sueño saludable esto es imposible.
Queridas futuras mamás, duerma lo suficiente ahora, mientras tengas esa oportunidad. Aquí hay algunos consejos, productos y artículos que lo ayudarán a dormir cómodamente durante el embarazo.
Problemas para dormir durante el primer trimestre
Puede encontrar que pasa mucho tiempo descansando durante los primeros tres meses de embarazo. Entre las náuseas de la mañana, tarde y noche, cuando tu cuerpo trabaje para dos y produzcas hormonas adicionales, ¡la cama te parecerá el lugar más deseado de la tierra! Sin embargo, no puede simplemente relajarse y tomar una siesta por su propio placer, aunque solo sea porque siempre querrá ir al baño, tk. Su útero comenzará a crecer y ejercerá presión sobre la vejiga. Por lo tanto, beba líquidos durante todo el día, pero reduzca su uso por la noche.Dejar el baño por la noche las luces encendidas y despejar el camino para que la noche no accidentalmente tropezar con una cesta de lino o de su mascota. En general, en todo lo posible tratar de reducir el "paseante nocturna" hasta 2-3 minutos.
Tienes suerte si puedes permitirte dormir una siesta en cualquier momento. Si ya tiene un niño, tratar de dormir, o al menos tomar una siesta cuando está en reposo. Pero si esto no es posible, y usted, debido a las circunstancias, tiene que estar en el trabajo - sólo tratar de relajarse, poner su cabeza sobre la mesa, lo puso bajo el brazo, y desconecte minutos a 20. Con el fin de no perderse una reunión importante o una llamada, obtener un reloj despertador.
Además, experimentará algunas molestias asociadas con los cambios en su cuerpo. Por ejemplo, dolor en el pecho puede evitar que haciendo que su posición favorita para dormir. Por lo tanto, preparar unas almohadas que se quedará en una cama cómoda, y empieza a practicar dormir sobre su lado izquierdo - cuanto antes lo haga, más cómodo noches esperando a que por delante.
Problemas con el sueño en el segundo trimestre
Felicidades! Que se han acostumbrado a su posición interesante y se siente mucho mejor, pero que, por desgracia, no descarta problemas con el sueño. Es el momento de solicitar la ayuda de una almohada especial para el cuerpo. Hay docenas de tipos de almohadas para embarazadas y decenas Afortunadamente, la mayoría de ellos no son muy caros. Con una cuña, en forma de C, recta cojín de longitud completa del cuerpo - usted encontrará una opción que se adapte a sus necesidades y ayudar a que se sienta lo más cómodo posible durante el sueño. Este maravilloso invento se puede encontrar en las tiendas de Internet o de la especialidad para las mujeres embarazadas.
Los problemas del sueño en el tercer trimestre
Usted llegó a la línea de meta, pero siente que se está convirtiendo cada vez más difícil. Si los últimos meses de su embarazo se produjeron en el verano, trate de tomar una ducha antes de ir a la cama. El cabello puede quedar mojado y sus pies mojados con agua fría para enfriar aún más. Caminar en el aire fresco, la natación o el yoga para ayudarle a relajarse durante el día y prepararse para dormir bien por la noche. Muchas mujeres embarazadas en los días particularmente calientes, mantener la cómoda cama cambio de ropa, si se suda mucho durante la noche.
Algunos datos sobre el sueño plantea durante el embarazo
1.No se preocupe si se queda dormido de espaldas o del lado derecho; su cuerpo lo despertará para cambiar la situación.
2. Dormir durante el embarazo en el lado izquierdo mejora el flujo de sangre y nutrientes hacia la placenta y ayuda a que los riñones hagan frente al exceso de líquido que puede conducir a la hinchazón de las manos, los pies y los tobillos.
3. En la segunda mitad del embarazo evite dormir constantemente sobre su espalda. En esta posición, el peso principal recaerá en la columna vertebral, los músculos de la espalda y los intestinos, lo que a su vez puede provocar dolor en la espalda, hemorroides, indigestión, mala circulación e incluso respiración.
