Salud

¿Cómo perder peso con una dieta vegetariana, mientras comes carne?

Pin
Send
Share
Send

Científicos de la Universidad de Carolina del Sur hizo una hallazgos muy interesantes en el campo de la nutrición, la observación de las 50 personas que tienen sobrepeso, que durante seis meses se pegaron a una de cuatro dietas: vegano, vegetariano, semi-vegetarianos y omnívoros.

6 maneras de maximizar el vegetarianismo

Los investigadores encontraron que después de un lapso de seis meses, las personas que seguían una estricta dieta vegetariana perdían un 5% más de peso que los demás sujetos, un promedio de alrededor de 8 kg. Al parecer, la conclusión es simple, usted quiere perder peso: adherirse estrictamente al vegetarianismo. Pero, ¿cuántos de nosotros podemos durante mucho tiempo, e incluso para siempre, negarnos a comer carne, pollo, huevos y productos lácteos?

Aquí hay una instrucción simple que lo ayudará a disfrutar de todos los beneficios vegetarianos que tienen un efecto beneficioso en la salud, no perder su café con leche diario y no limitarse a un jugoso bistec.

1. Ajuste su ración de carne

Por ejemplo, comience a usar un modelo de alimentos llamado "Lean Mondays". Si solo puede comer alimentos vegetales un día a la semana, es posible que tenga que sobrevivir durante 2 días o más.

También, si usted a menudo come alimentos de conveniencia, tratar durante una semana para elegir aquellos que no contienen en su composición de la carne. Reduzca el consumo o abandone por completo la carne roja, tratando de reemplazarla con mariscos.

También haga que sus desayunos sean vegetales. Es fácil, porque hay muchas recetas para frutas, verduras y cereales integrales de desayuno que pueden ganar los corazones de los paladares más exigentes.

2. Prueba con sustitutos de la carne

Puede deshacerse de una parte importante del exceso de peso, reemplazando en su dieta proteínas animales por vegetales. Probar al menos una vez al día para saciar su hambre habas, lentejas o guisantes - los principales componentes de la proteína vegetal de la que es posible preparar sopas diferentes, guisos, ensaladas o guisos.

3. Come huevos y bebe leche, si quieres

Para perder peso rápidamente, no demasiado para agotar las diversas restricciones de alimentos. La dieta semi-vegetariana implica restricciones de carne, pero le permite comer huevos y beber leche baja en grasa.

4. Disfruta de carbohidratos saludables

Uno de los beneficios del vegetarianismo son los carbohidratos.Si consisten en granos enteros, puede consumirlos en cualquier cantidad razonable. Esto también incluye: quinua, bayas, buenas variedades de trigo y cebada. Tal vez pueda reemplazar estos platos de carne, como el arroz blanco o la pasta, por gachas de quinua. Créanme, no es menos sabroso y satisfactorio.

5. Experimenta con reemplazar ingredientes

Si desea perder peso, es extremadamente importante saber sobre la intercambiabilidad de ciertos alimentos. Por ejemplo, reemplace los huevos en una receta de magdalenas con una mezcla de una cucharada de semillas de lino molidas y tres cucharadas de agua. ¿Sabías pastelitos sin huevos? Créanme, no son peores que ordinarios.

Usando estos pequeños trucos, puede lograr la máxima aproximación de su dieta a la base de la planta y no renunciar a la carne.

6. Diviértete

El vegetarianismo para las personas que predican tal manera de comer es una gran satisfacción psicológica. Así que deja que la alegría de al menos una introducción parcial a esta cultura no te pase de largo. Recuerde que al cambiar sus hábitos culinarios, tomó una decisión saludable que pronto lo librará del exceso de peso y realizará su viejo sueño: volverse más delgado, más saludable y más feliz.

Pin
Send
Share
Send

Mira el video: DIETAS VEGETARIANAS vs COMER CARNE ¿Cuál es MEJOR? (Marzo 2024).