Después de que una mujer se entera de su embarazo, necesita recordar constantemente que cualquiera de sus acciones afecta la salud del bebé. Es especialmente importante no olvidarse de esto en la primera mitad del embarazo, cuando se colocan los órganos principales del niño. La condición física de una mujer, su estado de ánimo se transmite al bebé, y al principio es, por supuesto, difícil acostumbrarse a ella. La nutrición debe prestar atención primero. De la calidad de los alimentos que usa la madre futura depende el desarrollo del futuro niño.
Una regla simple y al mismo tiempo suficientemente efectiva para la formación de la dieta de una mujer, que se está preparando para convertirse en madre, es una variedad de alimentos. Desde la primera semana de embarazo, necesita controlar su dieta. Debe prestar atención a cuántas veces al día la mujer embarazada toma alimentos y qué alimentos predominan en su dieta. Lo más probable es que sea necesario corregir la nutrición durante el embarazo, de acuerdo con las sustancias que ingresan al cuerpo femenino en exceso, y que no es suficiente. Si, por ejemplo, los análisis muestran un contenido elevado de hierro, entonces no debe comer muchas manzanas.
Simple y al mismo tiempo una regla lo suficientemente efectiva para la formación de una dieta de mujer, que se está preparando para convertirse en madre, es una variedad de alimentos
Productos durante el embarazo
Entonces, ¿cuáles son los alimentos que necesita utilizar para abastecer a la mujer que espera al bebé, todos los elementos necesarios? Y qué alimentos durante el embarazo están contraindicados, ¿qué puede causar daño al niño? Vamos a resolverlo.
¿Qué comer para las mujeres embarazadas?
1. Kasha, pan de cereales, papas: una excelente base para la nutrición racional de las mujeres que esperan al niño. Estos productos contienen en grandes cantidades y proteínas, vitaminas y minerales.
2. Las mujeres embarazadas codiciadas serán verdes, vegetales, frutas. Su valor de energía es lo suficientemente bajo, pero los valiosos nutrientes y la fibra dietética están contenidos en grandes cantidades. Es por eso que en la dieta de una mujer embarazada todos los días deben ser platos de verduras y jugos naturales.
3. El consumo diario de leche le proporcionará al niño la cantidad correcta de proteína y calcio. Si a una mujer no le gusta la leche, entonces una buena alternativa es el queso duro o el requesón, el kéfir o el yogur natural.
4.La carne y los huevos contienen todas las vitaminas B, hierro y proteína. Por lo tanto, se recomiendan a las mujeres embarazadas. Los vegetarianos deben comer una porción doble de productos de cereales, papas.
5. El pescado de mar proporciona al cuerpo yodo y proteínas de alta calidad. Además, es rico en ácidos grasos, Omega-3, que son muy eficaces en la prevención de abortos involuntarios.
6. Uno no debe olvidar la importancia del agua. Una mujer debe beberlo tan pronto como tenga sed. Si existe riesgo de hinchazón, no necesita limitarse al agua potable. Reduce la necesidad de comer jugos, té, frutas jugosas, sopas. Es mejor usar agua sin gas.
¿Qué no debe incluir una dieta para mujeres embarazadas?
1. Es absolutamente inaceptable beber bebidas carbonatadas y comida rápida, galletas y papas fritas.
2. Carnes ahumadas, una variedad de alimentos enlatados que contienen una gran cantidad de sustancias sintéticas, también es deseable excluir de la dieta.
3. La salsa de tomate y la mayonesa deben reemplazarse con crema agria, aceite vegetal y salsas caseras.
4. Con tales delicias alergénicas como la miel, nueces, naranjas, chocolate, también por un tiempo tendrá que separarse, de lo contrario la salud del niño puede estar en peligro.
5. El té fuerte y el café tampoco son un lugar en la dieta de una mujer embarazada.
Nutrición adecuada durante el embarazo
Varias reglas para comer una futura madre:
1. La composición de la dieta ayudará a controlar qué y cuánto come. Necesita comer 5 veces al día, en pequeñas porciones.
2. En un día necesitas comer frutas y verduras de diferentes colores. Esta recomendación funciona muy bien. Los colores indican la presencia de diversos nutrientes en los alimentos. Una paleta de colores asegura que el cuerpo de una mujer embarazada recibirá toda su variedad. Pero es necesario cuidado con el uso de frutas y verduras brillantes, "señal" color: naranja brillante, rojo - que pertenecen a la categoría de alimentos alergénicos. Pueden serlo, pero en cantidades moderadas y solo si no hay alergia a este o aquel producto.
3. Sentado en el mono-dieta duro no se recomienda durante el embarazo, ya que existe un riesgo de que el cuerpo de una mujer y, como consecuencia, el feto recibirá nutrientes menos necesarias, y de hecho los principios básicos de la nutrición durante el embarazo - una dieta equilibrada completa. Pero los días de descarga durante este período son completamente permisibles. Esto puede ser el día de kéfir, que ayuda a limpiar los intestinos y excretar toxinas.Muy a menudo se recomienda descargar los días de la hinchazón, durante los cuales solo puede comer verduras o frutas.
4. Las vitaminas deben tratarse solo como un complemento de un alimento equilibrado, completo y saludable. No compre, incluso los complejos vitamínicos más famosos y publicitados, sin el consejo de un médico. Solo él puede decidir si necesita vitaminas y, de ser así, cuáles.
5. El uso de dulce y harina es deseable para limitar. Pero no lo excluyas del todo. Puede mimarse con postres ligeros, por ejemplo, mousses, gelatinas, tortas de proteínas. Si realmente quieres, a veces puedes permitirte dulces.
Si una mujer embarazada organiza una nutrición adecuada durante el embarazo, su dieta será nutritiva, completa y equilibrada, consumirá suficiente agua, entonces su bebé, en agradecimiento por esto, sin duda nacerá sano y fuerte.
