Las dietas tan de moda, suplementos milagrosos que prometen cambios dramáticos en un corto período de tiempo ... de hecho es difícil determinar que esto realmente funciona. ¿Quieres mejorar tu salud? ¡Entonces no confíes en un milagro! Solo use nuestros consejos para ayudarlo a estar más saludable.
Bebe más agua
El agua mantiene sus articulaciones en movimiento, regular la temperatura corporal, y libra el cuerpo de toxinas y las vueltas de la vía de la micción y la sudoración. Para aumentar la ingesta de agua, sólo mantener con usted una botella de agua y aplica a menudo a lo largo del día. Según las últimas investigaciones del Instituto Estadounidense de Medicina (The Institute of Medicine), la cantidad recomendada de agua para los hombres es de 3,5 litros por día y para las mujeres de 2,5 litros. La forma más fácil de controlar el nivel de auto-hidratación, es prestar atención al color de la orina. Si la orina es liviana, el color de la limonada, entonces su cuerpo está bien hidratado, pero si es amarillo oscuro, similar al jugo de manzana, su cuerpo no está lo suficientemente humedecido. Es especialmente importante beber más agua en climas cálidos, durante actividades físicas extenuantes, a temperatura elevada, náuseas o vómitos.
Dormir lo suficiente
El sueño ayuda al cuerpo a combatir varios tipos de infecciones y carga al cuerpo con energía. Aunque la necesidad real de descanso nocturno varía según la edad, el estilo de vida y la salud, la norma recomendada para un adulto promedio es de entre 7 y 9 horas. Pero según las estadísticas, solo el 56% de los habitantes de la tierra duermen 8 o más horas al día.
Comer bien
Ir para los deportes
El ejercicio regular ayuda a mantener un peso corporal saludable, reduce el riesgo de enfermedades crónicas y aumenta la fuerza muscular. Los expertos recomiendan ejercicio moderado durante 30-60 minutos al día 5 días a la semana. Además del entrenamiento cardiovascular 2-3 días a la semana, es necesario dedicar a ejercicios de fuerza dirigidos a todos los principales grupos musculares, así como ejercicios de agilidad, flexibilidad, equilibrio y coordinación de movimientos.
