Cada mujer, esperando un bebé, gana unos kilos de más. Es por eso que casi el tema más importante para las madres jóvenes es la cuestión de qué tan rápido para restaurar la armonía y la belleza anterior?
Ayudar a hacer frente a las deficiencias de la figura ayudará a la aptitud después del parto. Solo es necesario recordar que es necesario comprometerse con extrema precaución, observando ciertas reglas y recomendaciones de los médicos y el entrenador sobre la forma física.
Perder peso después del parto gradualmente
Por cada mujer que se ha convertido en madre recientemente, lo principal es comprender que no todos pueden devolver rápidamente la forma anterior, muchos tienen que esforzarse mucho y lograr el resultado deseado. Por supuesto, en cuanto a perder peso después del parto, lo principal es la gradualidad.
El embarazo es un gran estrés para el cuerpo de la mujer, en este momento pierde mucha fuerza, nutrientes, vitaminas y minerales, que son necesarios para la vida normal. El período de restauración después del parto debe ser de al menos nueve meses, además, vale la pena recordar que la pérdida repentina de peso puede afectar negativamente la condición general del cuerpo y la condición de la piel de la mujer.
Además, haciendo fitness y perdiendo peso después del parto, lo principal es asegurarse de que estos procesos no afecten el proceso de lactancia, metabolismo y no los rompan, ya que la lactancia materna es muy importante para su hijo en los primeros meses de vida.
Al comenzar a ejercitarse, observe el aumento gradual de las cargas. Para empezar, puede comenzar con sencillos paseos con el bebé al aire libre. Y luego agregue consistentemente el ritmo y el tiempo de caminata: esta es una forma muy simple pero efectiva de activar los procesos metabólicos en el cuerpo y convertirse en una forma de perder peso y restaurar la figura. Por cierto, vale la pena señalar que caminar con un cochecito de bebé convencional puede quemar muchas más calorías que caminar! Por lo tanto, antes que nada, tome como regla, caminar todos los días con el niño; esto beneficiará a los dos: fortalezca la inmunidad de las migajas y ayúdelo en la lucha contra el exceso de peso, fortalezca los músculos y apriete la piel.
¿Cuándo debería comenzar a entrenar después del parto?
Las sesiones suaves deben iniciarse no antes de un mes después del nacimiento, que se desarrolló sin complicaciones. Si la madre tuvo una cesárea, hubo lagunas y puntos de sutura, entonces el tiempo para comenzar las clases de acondicionamiento físico se debe discutir con el ginecólogo.
También es necesario tener en cuenta lo mucho que su cuerpo está listo para el inicio de clases: si una mujer implicada en aptitud para el nacimiento, y luego ir poco a poco de nuevo a las cargas anteriores, será mucho más fácil. Desempeña un papel importante y el estado de ánimo psicológico de las mujeres que dieron a luz: en cualquier caso, debe aspirar a un resultado positivo, y no desanimarse si la recuperación cifra no es tan rápido como nos gustaría.
Proceder a los ejercicios de forma gradual, para empezar será lo suficientemente ligero estiramiento y unos pendientes, entonces se puede agregar pone en cuclillas, y así, poco a poco, usted será capaz de formar su propio método eficaz de entrenamiento.
Realizar ejercicio puede ser el niño durante el sueño, y luego conectar el bebé al gimnasio, la confianza, ejercicios conjuntos le dará una gran cantidad de emociones positivas y experiencias agradables!
madres jóvenes deben recordar que un gimnasio activo puede reducir la lactancia. Por lo tanto, durante el período de lactancia, deben consultar a un médico o un entrenador físico que diga qué ejercicios no debe hacer las madres que quieren alimentar a su bebé con leche materna.
Muchos expertos recomiendan que durante la lactancia las mujeres jóvenes practiquen yoga y pilates, ya que no afectan la producción de leche y su cantidad.
Fitness después del parto
No todos pueden permitirse ir a un gimnasio para entrenar bajo la supervisión de un entrenador profesional, sin embargo, puede realizar fácilmente ejercicios simples en casa.
Lo primero que se debe prestar atención después del parto - fortalecimiento muscular. Después del final de la alimentación, puede continuar con actividades tales como bailar, correr, hacer ejercicios aeróbicos en el agua, etc.
El fortalecimiento de los músculos de la prensa abdominal es un ejercicio necesario, que debe abordarse con extrema precaución. Al fortalecer los músculos de la prensa, se librará del vientre caído, que aparece en casi todas las mujeres después del parto. Comience tal entrenamiento no antes de un par de meses después del parto.
Tómate tu tiempo con el comienzo del entrenamiento, si se aplicaron costuras, ya que hacer ejercicios puede hacer que estén en desacuerdo. Elija los ejercicios más respetuosos, no se celoso, los ejercicios de yoga y Pilates son los más adecuados.Después del nacimiento, es necesario fortalecer los músculos del suelo pélvico y la realización de ejercicios de Kegel simples vaginales, que se pueden hacer en casi cualquier lugar, de manera imperceptible.
Además de fortalecer los músculos abdominales necesitan ser fortalecidas y músculos de la espalda - esto es muy importante, debido a que el primer año a una mujer a menudo ha llevar al bebé en sus brazos, por lo que para preparar el sistema muscular es necesario.
Si una mujer después del parto tiene divergencia directa de los músculos abdominalesNo es en cualquier caso no es necesario para realizar los ejercicios abdominales clásicos con elevación y flexión del tronco así como el levantamiento de las piernas, en este caso es mejor dar preferencia a las técnicas de respiración, ejercicios de yoga.
Después de dos meses, puede comenzar a participar en el ejercicio de yoga femenina que está dirigido en gran medida a fortalecer los músculos del suelo pélvico y la vagina. Como se mencionó anteriormente, la voluntad superfluo y los ejercicios de Kegel, que no sólo entrena a los músculos, sino también ayudar a hacer frente al problema de la incontinencia urinaria que sufren muchas mujeres jóvenes después del parto, sobre todo si el nacimiento tuvo lugar de forma natural, y el fruto era bastante grande.Más sobre la incontinencia después del parto →
Elija los ejercicios que sean más adecuados para usted y repárelos regularmente; de lo contrario, las lecciones no tendrán efecto. Escucha a tu cuerpo.
Durante la recuperación del parto, haciendo varios ejercicios, debe escuchar su cuerpo. No haga ejercicio si siente dolor en la parte inferior del abdomen, debilidad, náuseas o mareos. En este caso, es necesario dejar de entrenar y permitir que el cuerpo descanse. Si estás entrenando en un gimnasio, no ejercites esos ejercicios que son difíciles para ti.
¡No olvide consultar a su médico antes de comenzar los entrenamientos y un mes después de comenzar sus clases de acondicionamiento físico para estar tan seguro como sea posible de que las clases lo beneficien y no dañen su salud!
Fitness después del parto con Cindy Crawford
El ídolo de muchas madres jóvenes es Cindy Crawford, que siempre está en gran forma física. La famosa modelo ofrece una variedad de ejercicios diferentes para mujeres que se han convertido recientemente en madres.
Cindy a menudo decía:que toda la vida luchó por una figura ideal y sufría de exceso de peso, aunque es muy difícil creer en ella, y solo los entrenamientos constantes la ayudan a mantener un cuerpo en la forma ideal. La modelo incluso desarrolló varias reglas, que ella se adhiere a lo largo de su vida, lo que la ayuda a verse siempre joven, atractiva e irresistible.
Vamos a hablar con más detalle acerca de cómo el modelo conocido en todo el mundo podría lograr una figura tan ideal?
Primero, la regla básica del modelo es entrenamiento constante. ¡No busques excusas! Incluso con un niño pequeño en sus brazos, siempre puedes encontrar tiempo para entrenar.
En segundo lugar, la aptitud debe traer una carga de vivacidad y fuerza, y no para agotar el cuerpo, que ya está debilitado después del parto. Es por eso que existen programas especialmente desarrollados para madres jóvenes, que permiten, con la ayuda de simples ejercicios de estiramiento, entrenamiento de varios músculos y la normalización de la respiración, llegar lo suficientemente rápido después de dar a luz a la forma.
Cindy Crawford aconseja no detenerse y detenerse en algunos ejercicios,añadiendo poco a poco nuevos tipos de ejercicio del cuerpo, por lo tanto, posible nadar, para moverse de forma más activa, pasar más tiempo en el peatón camina.
Al elegir esos u otros ejercicios para restaurar la figura, trate de alternarlos, cambie de vez en cuando e incluya nuevos ejercicios en el complejo. Intente asegurarse de que todos los grupos musculares participen en el proceso de capacitación: preste mucha atención a las áreas problemáticas.
Amamantar a su bebé, no debe restringir su dieta, no se puede hacer en cualquier caso, no se siente en una dieta, porque el bebé necesita una comida completa, y, en consecuencia, la madre debe comer lo que quiera, sobre todo en pequeñas porciones varias veces al día.
Cindy Crawford también recomienda que las madres jóvenes a mirar todo de una manera positiva, para complacer a sí mismos, para alabar incluso el más pequeño progreso en la restauración de las figuras, que ama y se acepta por lo que eres ahora. Recuerde que su condición es temporal, y después de unos meses en los que se verá simplemente impresionante, si lo hace deporte sobre una base diaria, con la formación de al menos 20 minutos.
Muchas madres jóvenes son muy ingeniosas,por lo que es posible combinar el juego con un niño y de la aptitud actividades, si bien no gastar tiempo extra en los ejercicios, o haciendo algún ejercicio sencillo en el curso del desempeño de las tareas del hogar.
Cindy Crawford prefiere los ejercicios de Pilates. Antes del desarrollo de su propio programa de fitness para mujeres que han dado a luz, el modelo durante mucho tiempo se dedican a esta clase de gimnasia, que la ayudó a prepararse para cargas más intensas, porque Pilates incorpora elementos de estiramiento, yoga, gimnasia estáticos.
De acuerdo con el modelo, unas cuantas horas a la semana para participar en Pilates, los músculos entran en la preparación para un entrenamiento intensivo y han comenzado a operar plenamente.
Además, las mujeres que quieren ponerse en forma después del parto, Cindy recomienda que siempre tenga en presencia de pesas para ayudar a fortalecer los músculos de los brazos y la espalda.
Los programas de ejercicios especialmente diseñados de Cindy Crawford son fáciles de encontrar en Internet.
Aquí hay algunas recomendaciones sobre cómo realizarlas:
- comenzar con un enfoque de cada ejercicio;
- gradualmente agregue el número de enfoques al máximo indicado en el complejo;
- trate de traer el número de repeticiones del ejercicio en el segundo enfoque, mientras que usted no debe esforzarse demasiado, hágalo gradualmente;
- es obligatorio descansar entre aproximaciones, debería ser de aproximadamente 5 segundos;
- Trate de hacer que la capacitación sea lo más útil posible, si no puede completar todo el complejo al mismo tiempo, haga los ejercicios durante el día;
- lo más importante es hacer todos los ejercicios lo más correctamente posible, solo entonces será útil para ellos;
- aprende a sentir el trabajo de tus músculos, entonces hacer ejercicios será mucho más fácil.
Por lo tanto, realizar gimnasia simple y llevar un estilo de vida activo después del parto, puede restaurar rápidamente la figura. Como se mencionó anteriormente, solo una mujer positiva puede lograr un resultado, por lo que si decide restaurar su cuerpo, tenga en cuenta los consejos dados anteriormente y no quedará rastro de los kilos de más en el futuro cercano.
Y recuerde, lo más importante es su salud, no se esfuerce demasiado, porque la madre joven tiene suficientes cuidados para cuidar bebés recién nacidos: buena forma física, nutrición adecuada, descanso, actitud positiva: estos son los componentes que le ayudarán a volver a la forma anterior después del parto y aprieta la piel.
Fitness después del parto con Cindy Crawford (video)
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