5 grupos principales de alimentos para niños

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Según las estadísticas dietéticas de los pediatras occidentales, los dulces, como dulces, pasteles, pasteles y galletas, son la principal fuente de calorías para los niños mayores de dos años. Sin embargo, esta no es la mejor opción para organismos en crecimiento. Para desarrollarse adecuadamente, los bebés deben consumir alimentos de los cinco principales grupos de alimentos.

Alimentos y cereales integrales

En la dieta de la mayoría de los niños no hay suficientes alimentos y cereales integrales. Aunque los cereales integrales son ricos en hierro, vitaminas y son las mejores fuentes de fibra. Dependiendo de las necesidades individuales de calorías, los niños necesitan de 110 a 250 gramos de alimentos integrales por día. Para aumentar el consumo de alimentos sanos del niño, reemplace el pan blanco habitual con granos integrales y, con mayor frecuencia, ofrezca guarniciones en forma de cereales.

Frutas frescas

Las frutas dulces llenas de nutrientes son ricas en vitaminas A, C, ácido fólico y potasio. Los niños necesitan 1-2 vasos de fruta fresca al día. Y aunque el jugo de fruta 100% natural se considera un producto ideal para bebés, es mejor comer frutas enteras debido al contenido de fibra y nutrientes en ellas.Durante el día, trate de ofrecer frutas a los niños con más frecuencia y córtelas en trozos pequeños para que puedan comer más fácilmente.

Verduras hervidas

Las verduras, como las frutas, son ricas en vitaminas y oligoelementos, que son necesarios para el crecimiento de los organismos de los niños. Sin embargo, muchos niños no cumplen con las recomendaciones dietéticas para el consumo diario de vegetales. Un niño necesita comer de 2 a 4 vasos de verduras al día. Y que un poco de alboroto es mejor para comer verduras, deben combinarse con otros alimentos, así como agregarse a las sopas, los espaguetis y otros platos.

Proteína de comida

Las proteínas para bebés incluyen pollo, empanadas de carne, mariscos, nueces, semillas y legumbres. El niño requiere de 85 a 170 gramos de proteína por día. Además de la carne, dos veces a la semana, los niños deben comer un cuarto de vaso de frijoles hervidos o guisantes, y también consumir al menos un poco de pescado y camarones hervidos.

Productos lácteos

Los huesos que crecen en el bebé necesitan productos lácteos, cuyo consumo debe alcanzar 2-3 vasos por día. Para asegurarse de que la dieta de su hijo cumpla con las recomendaciones de los nutricionistas, déle leche al bebé en lugar de jugos o bebidas gaseosas dulces, y también agregue queso bajo en grasa a su dieta. Si el niño es intolerante a la lactosa, busque métodos alternativos para saturar el cuerpo del niño con calcio.Por ejemplo, la soja vegetal o la leche de arroz se pueden usar como sustituto de la leche animal.

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Mira el video: Tipos de nutrientes (Diciembre 2019).

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