Las ideas modernas sobre la nutrición de la futura madre son muy diferentes de las que existían hace varias décadas. Anteriormente había una opinión de que hay una mujer embarazada que debería "dos" y el aumento de peso excesivo es inevitable. Hoy, los médicos argumentan que la dieta de la futura madre debe ser equilibrada, y los kilos de más durante el embarazo son completamente inútiles. De hecho, el sobrepeso y el embarazo son un fenómeno bastante común que crea problemas no solo para las mujeres sino también para la salud del niño. Por lo tanto, es muy importante comprender las causas que lo causan y comprender qué es peligroso para el exceso de peso durante el embarazo.
¿De dónde provienen los kilos de más durante el embarazo?
El exceso de peso durante el embarazo puede ocurrir por varias razones.
Entre ellos están los principales:
- Comer en exceso. Muchas mujeres, al enterarse de su situación, cometen un error y comienzan a comer por dos. Los médicos advierten contra este paso. La salud de la madre y el bebé se mantendrá cuando la nutrición de una mujer durante los 9 meses de tener un bebé sea diversa, útil y equilibrada. En este caso, "mucho" no significa "útil".
- Un estilo de vida sedentario de una futura madre, como resultado de lo cual el cuerpo no puede consumir todas las kilocalorías recibidas por un día. El excedente permanece en forma de una capa grasa.
- Trastornos endocrinos. Las dolencias crónicas existentes, que una mujer podría no saber antes de la concepción, pueden agravarse e intensificarse durante el embarazo.
- Predisposición hereditaria
¿Qué aumento de peso en el embarazo es normal?
Durante el embarazo, una mujer agrega peso de manera desigual. En la primera mitad, se gana aproximadamente 40%, y en la segunda mitad - 60% de peso. Teóricamente, en el tercer semestre, una mujer se recupera a 300 gramos semanalmente. Pero en la práctica, el peso puede cambiar por sacudidas. La adición de más de 1 kg por semana o una cifra inalterada en las escalas debe alertar a la mujer. Esto debe ser informado al médico.
Idealmente, durante 9 meses, la futura madre mejora en 12-15 kg. Este aumento en el peso le permite a la mujer mantener la salud y la forma, volver rápidamente a la forma después del parto. De los 15 kg, solo un quinto se encuentra en la masa grasa. El resto se distribuye entre el peso del feto, la placenta, el líquido amniótico del útero agrandado, las glándulas mamarias y el volumen de sangre adicional. El indicador de aumento de peso para cada mujer es individual. Más sobre el aumento de peso durante el embarazo →
¿Cuánto cobrará la futura madre durante el embarazo, depende de:
- su nutrición;
- movilidad;
- estado de salud;
- la constitución de la mujer antes de la concepción.
Si la mujer tenía exceso de peso antes del embarazo, entonces el aumento máximo no debería ser más de 10 kg, en caso de obesidad, no superar los 6 kg. Es más correcto calcular la ganancia de peso permisible en función de un indicador como el índice de masa corporal.
Tasa de ganancia de peso, según el IMC:
| Índice de masa corporal | El aumento de peso, kg |
|---|---|
| Menos de 19.8 | Hasta 20 |
| 19,8-26 | 11 a 14 |
| Más de 26 | 8 a 10 |
Los indicadores de esta tabla no son adecuados para mujeres:
- con una grave deficiencia de peso corporal (pueden obtener más);
- con obesidad (necesita controlar el peso y ganar menos que el valor promedio);
- madres muy jóvenes, que aún están creciendo (es necesario consumir más calorías que las mujeres que se han formado);
- con embarazos múltiples (se requiere más energía, el aumento será mayor debido a varios bebés).
Los kilogramos recolectados serán útiles en el período de lactancia. Si durante el embarazo la mujer no ha ganado más que la norma, su figura volverá a los mismos parámetros sin ningún esfuerzo especial poco después del nacimiento del niño. La ligera desviación del conjunto de peso de la norma no es terrible.
¿Que el exceso de peso es peligroso?
A menudo, una mujer no presta atención a cuánto subió de peso, ya que no sabe lo que el exceso de peso amenaza durante el embarazo. De hecho, el aumento excesivo de peso durante este período está plagado de muchas consecuencias desagradables tanto para la madre como para el bebé.
Consecuencias para las mujeres
El exceso de peso durante el embarazo es peligroso para una futura madre de la siguiente manera:
- la recuperación del parto y el regreso a la forma prenatal será muy difícil y requerirá mucho tiempo;
- la probabilidad de aparición de venas varicosas, hemorroides, enfermedades cardíacas y vasculares, y el sistema nervioso aumenta de forma múltiple;
- el aumento de la carga sobre la columna vertebral y los órganos internos provoca la aparición de enfermedades peligrosas (diabetes mellitus de mujeres embarazadas, hipertensión, gestosis, enfermedades del sistema locomotor, disnea);
- el exceso de peso puede provocar un parto prematuro o aborto involuntario, y perenashivanie;
- mayor riesgo de cesárea de emergencia, que es difícil de manejar con la obesidad;
- aumenta la probabilidad de hemorragia posparto severa, complicaciones de anestesia y anestesia en el parto.
Consecuencias para el niño
El exceso de kilogramos recolectados por la madre son peligrosos:
- la apariencia de un niño grande, que puede complicar el parto;
- hipoxia fetal intrauterina;
- mayor riesgo de problemas neurológicos en el bebé, así como enfermedades del corazón;
- predisposición del niño al exceso de peso.
Combate kilos de más y evita un gran aumento de peso
El embarazo con exceso de peso requiere una estrecha vigilancia del médico. Esto es necesario para minimizar el riesgo de desarrollar enfermedades y la aparición de complicaciones en el parto, peligrosas tanto para la madre como para el bebé.
Comer sano
La primera y la regla principal en este período: una mujer embarazada necesita controlar su dieta. Si antes de la concepción ya existía un índice de masa corporal elevado y el peso de la mujer aumenta más allá de lo normal, puede recomendar una visita a un nutricionista para que le aconseje sobre nutrición.
La dieta para mujeres embarazadas con exceso de peso en el sentido habitual de la palabra está contraindicada. Una futura madre debe saber que en la primera mitad del embarazo no necesita calorías adicionales, esta necesidad surge solo en el tercer trimestre. La dieta en este período debe reemplazar una dieta saludable que no solo no aumente de peso, sino que incluso pierda peso si tiene obesidad sin dañar la salud.
Las reglas de alimentación saludable de las mujeres durante este período no difieren demasiado de las reglas inventadas para el resto:
- al comer pan, arroz, pasta, se debe dar preferencia a los alimentos crudos (macarrones de variedades de trigo sólido, pan integral, arroz sin pulir, etc.);
- es importante controlar el tamaño de la porción y el número de comidas;
- deberían ser alimentos preferidos con bajo contenido de grasa;
- todos los días deben comer alimentos ricos en fibra, granos muy útiles, avena, lentejas, frutas, vegetales;
- debe haber porciones pequeñas al menos 5 veces al día;
- no descuides el desayuno
A menudo, el aumento excesivo de peso durante el embarazo se asocia con edema. Su prevención incluye la negativa a comer alimentos salados y ahumados. Toda la comida se recomienda ligeramente nedosalivat. Esto se debe al hecho de que la sal retiene agua en el cuerpo. Debe tenerse en cuenta que una dieta para mujeres embarazadas con exceso de peso no implica de ninguna manera una restricción en el uso del líquido. Los médicos recomiendan beber al menos un litro y medio de agua al día.
Una futura madre en presencia de un problema de exceso de peso debe limitar el consumo de dulces y productos horneados que contienen carbohidratos simples, que contribuyen a la acumulación de grasa. En el menú de la dieta para las mujeres embarazadas con exceso de peso deben estar presentes los platos que son una fuente de carbohidratos complejos. Estos son papillas, platos de verduras y frutas. Tal alimento es útil aún alto en fibra, que limpia los intestinos y decide el problema del estreñimiento, común durante este período.
Una mujer embarazada necesita ingesta diaria de proteínas. Por lo tanto, no puedes renunciar a la carne y el pescado. Pero debes elegir variedades bajas en grasa. Particularmente útiles son carne de res, carne de conejo, pavo y pollo.
Una futura madre puede tener el deseo de eliminar por completo la grasa de la dieta. No puedes hacer esto. La grasa también es necesaria para el cuerpo, como las proteínas o los carbohidratos. Para que una mujer y un niño sean saludables, en recetas para mujeres embarazadas con exceso de peso, se recomienda reemplazar las grasas animales por vegetales.
Al cocinar, no freír, mejor hornear, apagar o cocinar los alimentos. Primero, para freír algo, necesitas agregar aceite, lo que aumenta en gran medida el contenido calórico del plato.Y en segundo lugar, el aceite calentado no es muy útil para el organismo de la futura madre.
No abuse del chocolate. Es muy rico en calorías y contiene cafeína, ralentiza la absorción de hierro, calcio y ácido fólico. La misma regla se aplica al café y al té.
La nutrición de la futura madre debe ser racional, independientemente de su peso. En ningún caso no puedes morir de hambre. La falta de nutrientes puede conducir a un retraso en el desarrollo del feto y los problemas de salud de las mujeres. El ayuno puede provocar la aparición en la sangre de una futura madre extremadamente tóxica para las cetonas del feto: productos metabólicos.
Si realmente es necesario reducir el peso, el médico puede recomendar días de descarga. La descarga no puede hacerse más de una vez a la semana. No olvide que esto no es ayuno, sino una dieta a corto plazo.
Al hablar sobre qué hacer si el problema del exceso de peso durante el embarazo se volvió relevante, se debe tener en cuenta que cualquier aspiración no debe convertirse en fanática. Todo es bueno en moderación. No te tortures a ti mismo. Ocasionalmente, si realmente lo desea, en una pequeña cantidad puede permitirse comer su dulzura y pepinillos favoritos.
En el tercer trimestre, cuando hay un conjunto básico de peso debido al crecimiento del niño, ella necesitará al cumplimiento de determinadas reglas de la oferta. Es mejor dar preferencia a las verduras, frutas, verduras, ensaladas, platos de leche, frutas secas y nueces. Durante este período, el consumo de pan blanco, huevos y carne debe reducirse. La carne es mejor reemplazada por pescado.
En tan sólo unas semanas antes del parto en la mujer embarazada deben prevalecer los cereales menú de granos enteros, vegetales y frutas, y la cantidad de grasas vegetales y carne se reduce al mínimo. Esta nutrición le permite alcanzar el peso óptimo del bebé al nacer.
Alimentos y comidas embarazadas:
| Título | Cantidad recomendada | Nota: |
|---|---|---|
| Pan, productos de panadería, pastelería | No más de 150 g por día | Recomendado blanco, la dieta, el centeno, pan de salvado de hornear, galletas de ayer, galletas. |
| Sopa | 200 gr por recepción | Se debe dar preferencia sopas de verduras con un poco de patata, crema agria, crema, con la adición de greens. |
| Platos de carne | En más de 150 g por día | Recomendado para un par de hamburguesas, albóndigas, albóndigas y otros platos de pavo, pollo, carne de res, ternera, conejo. |
| Platos de pescado bajo en grasa | Hasta 150 g por día | Preferiblemente habrá bacalao, lucioperca. Los pescados se cocinan al vapor, al vapor o al horno, albóndigas, budines, soufflé, etc. |
| Leche y comidas de ella | 200 gramos de leche entera al día; hasta 200 g de requesón bajo en grasa; hasta 200 g de kéfir bajo en grasa, leche horneada fermentada, yogur sin azúcar; | La leche entera puede consumirse si no hay intolerancia o alergia a las proteínas. |
| Huevo | Hasta 2 por semana | Puede cocinar a fuego lento o en una bolsa, hacer una tortilla. |
| Grasas animales y vegetales | Hasta 15 gr por día | Permitido cremoso y vegetal, preferiblemente aceites sin refinar. |
| Grañones y pasta | Cantidad es limitada | Se recomienda agregar productos de macarrones a la sopa. |
| Vegetales | Algunos tipos de vegetales están permitidos en pequeñas cantidades | Repollo, pepino, calabacín, calabaza, tomate, pimiento, lechuga recomendados. Las verduras se pueden comer crudas, y se puede cocinar. Los guisantes verdes, los frijoles y las cebollas verdes se pueden comer en pequeñas cantidades. |
| Aperitivos | Ensaladas de verduras frescas (permitidas de ácido, pero bien lavadas), ensalada, jamón, con un bajo contenido de grasa. | |
| Frutas y bayas | Fresco o en forma de compota. | |
| Dulces | Una cantidad muy pequeña | En el caso de un conjunto de libras extra de dulces se debe descartar. |
No se recomienda a una mujer embarazada, especialmente con un problema de exceso de peso:
- pan y bollos recién horneados, pasteles de hojaldre, tortas y pasteles con crema, chocolate y dulces;
- cisco;
- cócteles de leche;
- quesos grasos y productos lácteos;
- comida rápida;
- grados grasos de carne y pescado, manteca de cerdo, despojos, carne ahumada, salchichas, productos enlatados, caviar;
- caldos fuertes de carne, pescado y champiñones;
- comida frita;
- huevos fritos o duros;
- setas;
- frutas y bayas dulces (plátanos, uvas, melones);
- papas;
- alimentos picantes y salados;
- té y café fuerte;
- condimentos picantes, vinagre y salsas grasas (mostaza, rábano picante, mayonesa);
- alcohol;
- azúcar refinado
Actividad física
Incluso si el problema del exceso de peso no lo vale, la actividad física, si no está prohibida por un médico, es necesaria para una mujer embarazada. Se debe consultar con un ginecólogo qué carga será óptima en un caso particular. Puede ser una caminata diaria normal, natación, aeróbic acuático, pilates, yoga o gimnasia especial para mujeres embarazadas en ausencia de contraindicaciones.
Una futura madre debería reducir el tiempo frente a una computadora o televisión. La educación física es útil no solo para combatir el sobrepeso. Los ejercicios le permitirán a la mujer permanecer en perfecta forma física, lo que hará que sea más fácil dar a luz y recuperarse rápidamente del parto.
Embarazo y exceso de peso: un fenómeno común, pero no obligatorio. Conociendo los principios básicos de una nutrición adecuada y un estilo de vida activo, visitando regularmente a un médico, la futura madre evitará este problema. Si el índice de masa corporal aumentado fue en su concepción, el cumplimiento de reglas simples le permitirá reducirlo, mejorar su forma y dar a luz a un bebé saludable.
Autor: Veronika Ivanova, Editora:
especialmente para Mama66.com
