Embarazo

Cómo y en qué posar dormir durante el embarazo, sentirse excelente

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Durante el embarazo en el cuerpo de la madre hay muchos cambios que pueden cambiar el sueño de una mujer. vientre en crecimiento, los cambios hormonales, la presión del útero sobre la vejiga puede conducir a resto de esa noche será inferior. Este estado afecta negativamente el estado de ánimo físico y emocional de la madre, por lo que debe luchar contra él. ¿Cómo dormir durante el embarazo? ¿Puedo dormir en la pose habitual? ¿Qué pasa si hay insomnio? Todo esto en detalle en nuestro artículo.


¿Cómo elegir la postura correcta y cómoda para dormir?

Cada persona tiene poses favoritas para dormir. Pero, desafortunadamente, no todos son aceptables para una mujer en el período de tener un bebé. Algunas poses pueden dañar tanto a la futura madre como al bebé. Y otros con el aumento en el período de embarazo serán inconvenientes.

Las primeras 12 semanas: el momento en que no se puede pensar cómo dormir durante el embarazo. Para el descanso durante este período cualquier pose es adecuada. En términos posteriores, debes elegir una posición.

La postura óptima para dormir durante el embarazo está a un lado, preferiblemente a la izquierda. Al mismo tiempo, el bebé recibe todos los nutrientes necesarios, ya que esta posición asegura la circulación sanguínea normal.Cuando una mujer duerme sobre su lado izquierdo, su hígado no se aprieta y su corazón funciona bien. Si se encuentra una presentación transversal del feto, se recomienda que la futura madre se acostumbre con mayor frecuencia en el lado donde se encuentra la cabeza de la miga.

La elección de posturas en una mujer embarazada no es tan buena, una posición en el lado derecho o izquierdo, que debe cambiarse varias veces por la noche.

¿Qué hacer para conciliar el sueño rápidamente?

Por extraño que parezca, para que el sueño sea tranquilo, debes comenzar a cuidarlo desde la mañana. El estilo de vida de una persona, la rutina de su día, determina en gran medida la calidad del sueño.

Una mujer embarazada puede ser recomendada durante el día:

  • No te esfuerces demasiado. La fatiga excesiva puede tener un efecto opuesto al esperado, y en lugar de un sueño profundo, puede provocar insomnio.
  • Si tiene algún problema para dormir, tendrá que renunciar a unos días de descanso del día, incluso si la mujer ya está acostumbrada y lo necesita. Tal vez tal medida ayudará a resolver el problema de una noche de sueño.
  • Haga ejercicio moderado durante todo el día. Natación, baile, caminata o entrenamiento especial muy útil para mujeres embarazadas.

Para dormir era fuerte y saludable, por la noche no debe comer alimentos pesados, participar en un trabajo físico o mental activo. No es necesario planear conversaciones desagradables por la noche, tomar decisiones serias, mirar películas pesadas.

La relajación de la mujer embarazada cuerpo acto adoptado baño caliente durante la noche con la adición de unas gotas de aceite de sabor. Por la noche debe reducir la ingesta de líquidos con el fin de no tener que vaciar frecuentemente la vejiga por la noche. Se puede beber un vaso de leche caliente con miel o té de manzanilla - el remedio probado perfecta para el insomnio. Si está preocupado por el hambre, antes de ir a dormir durante el embarazo, se recomienda disponer de un aperitivo como un sándwich con carne magra hervida. Más sobre la nutrición durante el embarazo →

Una de las causas del insomnio en este período puede ser una disminución en los niveles de azúcar en la sangre. Esta condición puede ser determinada por síntomas tales como debilidad, palpitaciones, desmayos. Deshacerse de este problema ayudará a un pedazo de azúcar, té dulce o jugo. Si los síntomas vuelven a aparecer, se deben informar al médico.

La acción relajante tiene un masaje en la espalda y las piernas antes de acostarse. Le ayudará a deshacerse del dolor de espalda y evitar los calambres nocturnos en las piernas. En algunos casos, el sexo ayuda a relajarse antes de acostarse. Si por razones de salud no está prohibido, entonces puedes intentar y de esta manera combatir el insomnio.

Si los trastornos del sueño se convierten en un problema, puede resolver el problema con una pastilla para dormir. Dado que solo se permiten algunas drogas durante el embarazo, es extremadamente importante no automedicarse. El doctor debe elegir un medicamento.

Posturas prohibidas para dormir durante el embarazo

¿Cómo no puedes dormir durante el embarazo? Desde mediados del segundo trimestre, no puedes dormir boca abajo. Esta posición es una amenaza directa para el niño. Pero negarse a dormir boca abajo no causa problemas, ya que es inconveniente acostarse a tan largo plazo.

Dejar el sueño boca arriba es mucho más difícil. Y esto debería hacerse para el final del segundo trimestre. Esta necesidad se debe al hecho de que el útero en aumento aprieta la vena cava, por lo que la circulación sanguínea y la nutrición de la madre y los órganos del niño se ven alteradas. Acostarse boca arriba al final del embarazo puedeprovocar mareos, pérdida de conciencia por parte de una mujer, movimientos rápidos del feto.

¿Cómo organizar tu sueño?

Un descanso completo es necesario para el cuerpo de una mujer en el período de tener un hijo. Por lo tanto, es importante entender cómo hacerlo, dormir durante el embarazo de manera suficiente y firme.

El sueño vendrá más rápido y será de mayor calidad si:

  • ventilar bien la habitación y proporcionar una temperatura confortable;
  • dormir en calcetines cuando los pies se congelan;
  • no te dejes llevar por la sensación de hambre, pero tampoco comas mucho antes de irte a dormir;
  • Compre ropa hermosa y cómoda para dormir, que no restrinja los movimientos;
  • duerme en un colchón cómodo;
  • Use almohadas de diferentes tamaños y formas, o una almohada especial para mujeres embarazadas (pueden colocarse debajo de su costado, cuello y piernas para garantizar la posición más cómoda del cuerpo).

Importancia del sueño saludable durante el embarazo

Un sueño de alta calidad es de gran importancia para una mujer embarazada. Durante este período en el cuerpo hay numerosos cambios que aumentan la carga.

Lo normal para la futura madre es la duración del sueño de 8 a 10 horas por la noche y, si es necesario, varios descansos diarios de media hora.Si una mujer no duerme lo suficiente, el sistema inmunitario se deteriora, el humor cambia, el apetito disminuye. Esto puede ser malo para la salud futura de la madre y el desarrollo del bebé.

¿Qué puede evitar que te duermas?

Lamentablemente, a la futura madre se le impide conciliar el sueño en muchas circunstancias:

  • cambios hormonales;
  • restricción de posturas en las que puedes dormir durante el embarazo;
  • dolor de espalda;
  • bebé temblando;
  • la necesidad de ir al baño con frecuencia;
  • acidez estomacal;
  • calambres en las piernas;
  • dificultad para respirar;
  • picazón de la piel en el abdomen debido al estiramiento.

Además de las razones fisiológicas, el insomnio puede ser causado por factores psicológicos, por ejemplo, estrés nervioso, estrés, miedo al parto, ansiedad por el bebé. La perturbación del sueño puede llevar a un clima emocional incómodo en la familia y en el trabajo, noticias desagradables antes de acostarse.

Un descanso completo es la base para preservar la salud de la futura madre y el desarrollo normal del niño. Los problemas de sueño deben analizarse y determinarse su causa. Esto le permitirá comprender cómo dormir profundamente durante el embarazo.

Puede ser suficiente cambiar la dieta, caminar antes de acostarse o comprar una almohada cómoda para una mujer embarazada.Si la causa del insomnio radica en los temores, entonces puede asistir a cursos especiales para mujeres embarazadas, que se prepararán para el parto.

Autor: Veronika Ivanova, Editora:
especialmente para Mama66.com

Un video útil sobre las posturas para dormir durante el embarazo

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