Embarazo

Ejercicios Kegel durante el embarazo: ¡la forma de dar a luz fácilmente!

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A mediados del siglo pasado, Arnold Kegel desarrolló un enorme complejo de ejercicios, que ahora se utilizan ampliamente en diversos campos de la medicina. Los ejercicios de Kegel están diseñados para personas de diferentes grupos de edad, independientemente de su sexo. Estos ejercicios han recibido reconocimiento en todo el mundo, hoy en día se usan incluso para la recuperación de niños. Pero en este artículo me gustaría enfatizar los ejercicios de Kegel para las mujeres que están esperando el nacimiento de un pequeño milagro, para decirles cuán útiles son estos ejercicios para las futuras madres y cómo pueden ayudar en el parto.

Cómo identificar los músculos correctos

El complejo de ejercicios de Kegel para mujeres embarazadas ayuda a fortalecer significativamente los músculos y aprende a controlarlos, lo cual es simplemente necesario para una entrega rápida y fácil. Los ejercicios están dirigidos no solo a facilitar el parto, sino que ayudan a evitar una complicación del nacimiento bastante común: rupturas en la entrepierna. Más sobre pausas →

Los músculos del piso pélvico en el proceso del embarazo pierden su elasticidad, esto se debe a la presión del útero: las fibras musculares se estiran y se vuelven menos flexibles.Simple, pero al mismo tiempo, los ejercicios de Kegel bastante efectivos le permiten devolver a los músculos el tono perdido y la elasticidad.

Como podría parecer a primera vista, a aprender a controlar los músculos del suelo pélvico es bastante difícil, pero no es así. En primer lugar, es necesario comprender y sentir dónde se encuentran los músculos necesarios.

La forma más fácil, lo que ayudará a ciencia cierta para entender lo que los músculos necesitan formación - tratar de retrasar la micción durante el viaje al baño. Ahora que ha entendido qué músculos están involucrados en el entrenamiento de Kegel, debe tratar de tensarlos y relajarlos varias veces. Si le sucede a lograr esto sin la participación de los músculos de las nalgas, los muslos y las piernas, y luego todo se hace bien y ya está listo para las clases, pero vale la pena recordar que los ejercicios no deben traer malestar y dolor.

¿Qué logrará al hacer los ejercicios?

Para sentir el resultado de hacer los ejercicios, debes practicar diariamente. El entrenamiento regular de los músculos del suelo pélvico permitirá a sentir el efecto de visibles ya después de unas pocas semanas del inicio de las clases.Pronto podrás notar que tus músculos realizan sus propias acciones sin participar conscientemente.

Para comenzar la gimnasia es desde el comienzo del embarazo, haciendo 20-30 ejercicios diarios. Al principio, sentirás que no puedes estirar los músculos con fuerza y ​​durante mucho tiempo, pero no te desesperes: lo principal es no dejar de hacer los ejercicios y ¡pronto todo saldrá bien! Recuerda que no puedes cargar demasiado los músculos demasiado, aumentar la intensidad de las clases de forma gradual. Lo más importante que debe recordar es que su tarea es controlar los músculos del piso pélvico y no dirigirse a la tensión de potencia.

¿Cuál es el beneficio de los ejercicios de Kegel durante el embarazo?

  1. Podrá fortalecer los músculos de la pelvis y el perineo y aprender a controlarlos, lo que le permitirá utilizar sus recursos de manera competente durante el parto.
  2. Los ejercicios de Kegel ayudarán a sobrellevar el dolor y reducir el riesgo de lagunas en el proceso de procreación.
  3. El complejo lo ayudará a deshacerse de la incomodidad y el dolor que experimentan muchas madres durante la gestación de un niño.
  4. Hacer ejercicio con los músculos durante el embarazo le permitirá recuperarse lo suficientemente rápido después del nacimiento.
  5. Los ejercicios generalmente mejoran la condición física de una mujer y le permiten controlar el proceso de orinar, lo cual es importante en el período de posparto.
  6. Mejora significativamente la salud sexual de las mujeres y la calidad de la vida sexual.
  7. Los ejercicios de Kegel ayudan a prolongar el período de actividad sexual y normalizar la producción sexual de hormonas.
  8. Una mujer embarazada, que trabaja regularmente, normaliza el estado de ánimo, mejora la apariencia y el bienestar general.

Como se puede ver en lo anterior, las clases en el sistema Kegel tienen muchas ventajas y, además, ayudan a una mujer a enfrentar algunos problemas en la vida sexual.

Cuando está embarazada están contraindicados los ejercicios de Kegel

A pesar de los enormes beneficios que una mujer puede obtener de la realización de ejercicios simples, no todos pueden hacer esta gimnasia, porque en algunos casos los ejercicios en lugar de los beneficios esperados pueden hacer daño. Consultar en esta ocasión costos o stands con el ginecólogo.

Si hay una amenaza de interrupción del embarazo y otras violaciones, vale la pena abandonar las lecciones.Si siente dolor o incomodidad durante el ejercicio, esta también es una buena razón para rechazar el entrenamiento y consultar con un especialista.

Complejo de ejercicios

Para comenzar a entrenar, es necesario colocarse boca abajo en 5 repeticiones y, a su debido tiempo, hacer ejercicios sentados y de pie con 20-30 repeticiones.

1. Acuéstese de espaldas, doble las rodillas y sepárelas ligeramente. Durante 10 segundos, esfuerce los músculos, como si mantuviera la orina, y luego relájese. Repita el ejercicio.

2. El siguiente ejercicio es mucho más complicado, pero al mismo tiempo es más efectivo que el anterior y después de unos días de su implementación no parecerá tan difícil. Mentalmente divida la vagina en "pisos" y esfuerce los músculos de abajo hacia arriba, relájese en el orden inverso. Intenta permanecer tenso en la parte superior el mayor tiempo posible, pero no exageres.

3. Al realizar este ejercicio, los músculos están involucrados no solo en la vagina, sino también en el ano. Cuela los músculos vaginales, después del ano, relájate en el orden inverso para obtener una ola. El ejercicio debe hacerse rápidamente.

4. Pero este ejercicio le permitirá aprender los intentos correctos de trabajo de parto. Se debe realizar con un intestino y vejiga vacíos.Tome una postura cómoda y relájese, trate de tensar suavemente, esforzando los músculos vaginales. Cuando se ejecuta correctamente, la palma, unida a la vagina, sentirá el movimiento de los músculos.

En resumen, los ejercicios de Kegel realizados durante el embarazo ayudarán a dar a luz de forma rápida y rápida, a recuperarse después del parto, para evitar rupturas, incontinencia urinaria y hemorroides posparto. Además, estos ejercicios son útiles y dan a luz a mujeres para la prevención de la inflamación de los órganos del sistema reproductivo y la normalización de la vida sexual.

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