Toda mujer siempre quiere verse hermosa. Sin embargo, durante el embarazo no es tan fácil cuidarse a sí mismo. Para muchas mujeres este maravilloso período se ve empañado por un problema como el sobrepeso. Por supuesto, el aumento en el peso corporal no se puede evitar, porque un niño en la barriga está creciendo, y cada día, sus necesidades aumentan.
Hay ciertas tasas de aumento de peso durante el embarazo. Si no vas más allá de ellos, entonces no puedes preocuparte por tu belleza y la condición del bebé. Miremos cuánto mejoran durante el embarazo y hablemos de cómo no aumentar de peso sin agotarnos con las dietas y sin dañar al bebé.
Tasas de aumento de peso en el embarazo
En las primeras etapas del embarazo (en el primer trimestre), las mujeres no enfrentan el problema del exceso de peso. En este momento, muchas mujeres embarazadas sufren de toxicosis. Debido a la pérdida de apetito, cambios en las preferencias de sabor, es imposible ganar más de un par de kilogramos.
Se observa una imagen ligeramente diferente en el segundo y tercer trimestres. Durante este período, el peso comienza a aumentar gradualmente. Todos los días, el peso corporal aumenta en casi 50 g.En general, durante todo el período de la "situación interesante", el peso aumenta en 10-12 kg. Para las mujeres de complexión media, esta es la norma.
¿Cuál es la ganancia de peso al final del embarazo? Aquí están sus componentes:
- un niño en la panza materna (3300 g);
- líquido amniótico (900 g);
- placenta (400 g);
- útero (900 g);
- glándulas mamarias (500 g);
- aumento en el volumen de sangre circulante (1200 g);
- fluido tisular (2700 g);
- tejido adiposo (aproximadamente 2700 g).
Todas estas cantidades son relativas. Dependen de muchos factores y para cada mujer son individuales.
¿Por qué se agrega el peso?
Prácticamente todas las mujeres durante el período de "situación interesante" ganan peso. Alguien tiene un pequeño aumento, pero alguien es bastante decente. El aumento en el peso corporal depende de las características individuales de las mujeres embarazadas, sus hábitos y comportamiento.
Entonces, ¿por qué las futuras madres mejoran durante el embarazo? No se puede dar una respuesta concreta a esta pregunta. Como regla general, el peso aumenta debido a la influencia de los siguientes factores:
- La edad de la mujer. El cuerpo en la edad adulta está predispuesto a ganar kilos de más. Cuanto mayor es la mujer, mayor es la probabilidad de que tenga un problema de sobrepeso;
- Peso del bebé. A menudo, el aumento de peso durante el embarazo difiere de la norma.La razón de esto puede ser que un niño nazca. Cuanto más grande sea la fruta, mayor será el peso de la placenta. En relación con esto, aparecen libras adicionales;
- Polihidramnios. Cualquier mujer durante el embarazo puede enfrentar esta patología. Bajo polihidramnología se entiende el volumen de líquido amniótico, cuyo valor se desvía significativamente de la norma en la dirección más amplia; Más información sobre polihidramnios →
- Embarazo múltiple. Cuando nacen dos niños, el peso aumenta significativamente. El personal médico monitorea de cerca cómo los pacientes se recuperan durante embarazos múltiples.
La aparición de kilos de más depende directamente del estilo de vida de la mujer en el puesto. Por ejemplo, algunos representantes del sexo justo, que se recuperaron durante el embarazo, notan que en el momento en que esperaban un bebé, preferían deleitarse en una cuna y mimarse con golosinas calóricas.
Otra razón que crea exceso de peso: el ritmo de vida incorrecto (violación del régimen del día y la noche, comer de noche). Muchas mujeres embarazadas al final de la noche "despiertan" el apetito, y van a la cocina en busca de algo comestible. Pero es inherente a la naturaleza que en este momento una persona debe descansar.Al comer alimentos por la noche, las calorías se almacenan en reserva, ya que después de 18 horas la actividad motora de una persona se reduce y el consumo de energía es mínimo.
¿Cómo comer durante el embarazo, para no aumentar de peso?
La regla más importante es que una mujer que se preocupa por su hijo y no se olvida de su figura es una dieta balanceada.
Se recomienda hacer un menú para cada día. Al desarrollar su dieta, debe tener en cuenta el contenido calórico de los platos. Puede usar placas especiales, que indican el valor de energía para cada producto individual. También debe mirar el momento de la compra en la etiqueta. En ellos, los fabricantes indican la cantidad de calorías contenidas en 100 g del producto.
Los productos más altos en calorías incluyen girasol y mantequilla, productos de harina. Durante el embarazo, no es necesario rechazarlos por completo. La mejor opción es comer tales alimentos con moderación. Acerca de soda, patatas fritas, comida rápida hay que olvidar, porque afectan negativamente no sólo la forma de la futura madre, sino también en la salud de su bebé aún no ha nacido.
El miedo a mejorar durante el embarazo se encuentra en muchas mujeres.Durante una feliz expectativa, los expertos recomiendan comer frutas y verduras ricas en fibra diariamente. Dichos productos tienen un efecto positivo en la condición de una mujer y son útiles para su bebé. Eliminan rápidamente las escorias del cuerpo y contribuyen a la normalización de los procesos metabólicos.
Otra regla referente a la nutrición es que necesitas comer varias veces al día en porciones pequeñas. Comer en exceso en ningún caso es imposible. Comer grandes cantidades de alimentos puede causar indigestión. El proceso de aumento de peso debido a esta forma de vida se acelerará en gran medida.
Ni más ni menos. Mantener un peso saludable
No debemos olvidar que el embarazo no es una enfermedad. "Una posición interesante" no es una excusa para acostarse en tu cama. Durante este período, una mujer necesita ejercicio físico. La gimnasia especial para mujeres embarazadas se puede realizar en casa. Una buena opción es caminar diariamente al aire libre. También puede inscribirse en el grupo, yoga o cursos especiales para mujeres en una posición donde no solo puede aprender sobre cómo no recuperarse durante el embarazo, sino también obtener información útil sobre el parto y la crianza de los hijos.
La psicología juega un papel importante.No puede preocuparse con la idea de que ciertamente mejorará y se verá como un moño, porque puede convertirse en una obsesión. La atención excesiva a su figura puede afectar negativamente al bebé. Y pensar constantemente en esta idea no traerá un resultado positivo.
Es necesario trabajar en la fuerza de voluntad para contenerse de comer mucha comida alta en calorías. Además, se debe advertir a los familiares y amigos que no se entreguen a la comida sabrosa, por ejemplo, no trajeron pasteles sabrosos.
Que el exceso de peso es peligroso
Es bastante difícil durante la "situación interesante" negarte algo. A veces no quiere seguir todas las reglas: realizar ejercicios físicos, renunciar a sus galletas y chocolates favoritos, poner su dieta y horario en orden. Esto requiere un incentivo. Pueden servir esos aspectos negativos del exceso de peso que encuentra la mujer embarazada.
Primero, con exceso de peso en el cuerpo de las mujeres ocurren fallas. Los procesos metabólicos están alterados. En el futuro, hay otros cambios en el trabajo del cuerpo.El aumento moderado de peso salvará a la futura madre de los siguientes problemas:
- venas varicosas;
- dificultad para respirar;
- fatiga rápida;
- dolor en la espalda;
- presión arterial alta;
- hemorroides.
En segundo lugar, debido al exceso de kilogramos, el nacimiento será bastante difícil. Las fibras musculares pierden su ex elasticidad debido al aumento de su cantidad de grasa corporal y agua. Además, con un gran peso, el niño nace grande. Su paso por los canales de nacimiento será difícil.
Resumiendo todo lo anterior, vale la pena señalar que una mujer embarazada no debe dejar que todo siga su curso. Tienes que seguir la masa de tu cuerpo. No permita que ocurran problemas de peso. Sin embargo, si unos pocos kilos de más acumulados aún, usted no tiene que preocuparse y se atormente y huelga de hambre de su bebé. Después de dar a luz debido al ejercicio físico y una alimentación adecuada que sin duda será capaz de perder el peso ganado durante el embarazo. Sólo tenemos que avanzar con confianza hacia el objetivo y creemos que todo va a salir.
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