Hoop para bajar de peso - un simulador de deportes que se utiliza para mejorar el alivio del cuerpo. Él utiliza los músculos de la espalda y la prensa, ayuda a perder peso. Las personas a dieta pueden elegir entre variedad de aros: liso, plegables, con el agente de ponderación, de proyección parte interior o contador de calorías.
Aro correctamente seleccionado y capacidad para manejarlo: las reglas básicas que determinan su efectividad. El dispositivo ayuda a prevenir la aparición de la celulitis y mejora la circulación sanguínea en el área pélvica.
¿Puedo perder peso con la ayuda de un aro?
Hulahup fue creado para mantener el cuerpo femenino en buenas condiciones físicas. El entrenamiento diario durante 15-20 minutos contribuye a quemar el exceso de peso. Si combina una nutrición adecuada y aumenta gradualmente la carga a 40 minutos por día, el cuerpo se volverá delgado, flexible y con relieve. El uso adecuado de este dispositivo ayuda a reducir los depósitos de grasa y fortalecer los músculos.
Beneficio y daño
Hoop Hoop para perder peso es conveniente para usar en casa, sin asistir a clases especiales. El uso del simulador en la acción de masaje.Mejora el flujo de sangre y comienzan a trabajar los abdominales, glúteos, caderas y espalda. El ejercicio con un aro de hula-le ayudará a deshacerse de la celulitis.
caminadora simple tiene muchas ventajas:
- ctimuliruet el tracto gastrointestinal;
- mejora los procesos metabólicos;
- quemar grasa;
- mejora la flexibilidad del cuerpo;
- Se restaura la función del sistema cardiovascular;
- un efecto positivo en la columna vertebral.
Wrap - cosa simple que afecta a los puntos biológicamente activos y mejora los procesos metabólicos en el cuerpo. Las clases en un ritmo acelerado entrenados sistema respiratorio y el aparato vestibular. La mejora del funcionamiento de los órganos internos y la salud en general.
Los daños provocados por una simple adaptación es posible. Las clases en ropa ligera conducen a contusiones. Usted tiene que usar altos pantalones cortos y camiseta ceñida al gimnasio. Hematoma promueve la elección equivocada del aro. Antes de comprar evaluar la aptitud física y la susceptibilidad de la piel a la contusión.
Tipos
Con una amplia gama de aparatos de ejercicios, se puede elegir el más cómodo para una categoría de peso en particular.Hay varios tipos de aros:
- Gimnástico. Hecho de metal o plástico. Es suave y cómodo. Adecuado para principiantes, su peso es de solo 200-500 g.
- Ponderado Los elementos magnéticos incorporados suponen un aumento en la carga a un cierto nivel. Pesa hasta 2.5 kg. Ellos son duros y flexibles. Hula-hoop con buena flexibilidad es fácil de transportar. Los modelos sólidos son pesados y voluminosos, pero te permiten perder peso más rápido.
- Plegable Está hecho de plástico ligero que lo llena desde el interior. Hay modelos con un vacío dentro, que se llena de arena para ponderar. Se clasifica en varias partes y se transporta fácilmente. En los modelos plegables, el peso del producto es ajustable con la ayuda de secciones retráctiles.
- Masaje. En la superficie interna hay ventosas de silicona o plástico (imanes). El bastidor para bajar de peso con imanes pesa de 1.5 a 4 kg.
- Con el cálculo de calorías. El sensor integrado determina las calorías consumidas según el número de rotaciones. Su peso es de 1.5 a 3 kg.
El equipo de ejercicios deportivos es adecuado para hombres y mujeres de cualquier categoría de peso. Los principiantes y los atletas pesados con experiencia prefieren las opciones fáciles.
¿Cómo elegir un aro?
El efecto máximo del entrenamiento se logra con un aro seleccionado correctamente. Para perder 1-2 kg y mantener la figura en forma, elija entrenadores plegables gimnásticos o ligeros. Deshacerse de un peso excesivo impresionante ayudará a simulador de masaje o con un peso especial.
Si el entrenamiento es largo y agotador, elija aros de goma o de plástico. Las cubiertas deportivas de aluminio no están diseñadas para un entrenamiento intensivo. Al elegir un simulador de masaje, preste atención a la cantidad de elementos dentro del círculo. Cuantos más, más efectiva es la ocupación con hula-hoop.
El diámetro y la altura del aro se eligen según los parámetros del soporte. Para personas más altas eligen simuladores más extensos. La altura máxima se puede calcular colocando el bastidor en el pie. Su punto más alto debe estar en contacto con las caderas.
Cálculo del peso óptimo para la cintura
El resultado después de usar el aro depende del peso del producto. Para principiantes sin una preparación preliminar, es adecuado un aro de hasta 1 kg. El primer entrenamiento se llevará a cabo sin molestias. El entrenamiento físico promedio implica el uso de un aro con un peso de 1.3 a 1.5 kg.
Con ejercicios regulares, el peso se incrementa gradualmente a 2 kg. Los atletas para las clases regulares usan equipos deportivos de 2 kg. Para un entrenamiento frecuente, no se recomienda el uso de aros que pesen 2.9 kg.
¿Cuán correctamente y cuánto girar el aro?
Si el objetivo del entrenamiento es eliminar el exceso de peso de las caderas y las nalgas, los pies se colocan al nivel de los hombros. Aumente la carga en la cintura y elimine el estómago con la ayuda de un aro que ayudará a ubicar los pies a continuación. A las manos no se cansa, se cruzan sobre el cofre y se envuelven los antebrazos. Las rotaciones de la cintura se llevan a cabo sin problemas y a un ritmo seguro. Durante el entrenamiento, la respiración debe ser profunda y la espalda recta.
A los principiantes se les recomienda practicar de 5 a 10 minutos por día. Los músculos reciben una carga moderada, por lo que el dolor se vuelve menos notable. Gradualmente, el tiempo se incrementa a 30 minutos. Se consideran efectivos los ejercicios efectivos con un aro para adelgazar el vientre con una duración de 30-40 minutos. El aro se tuerce en ambas direcciones, asignando la misma cantidad de tiempo.
Complejo de ejercicios
Después de elegir el aro derecho, no es suficiente girarlo a un tempo arbitrario. Trae en forma física perfecta el cuerpo,Los músculos podkachat de la prensa y las nalgas ayudarán con ejercicios simples con hala-chup:
- Realiza 5 rotaciones en el lado derecho. Parar y cambiar de dirección.
- Enderece y junta los pies. Hulahop gira de una manera y la otra.
- Coloque los pies al ancho de los hombros. Gire el aro a cada lado durante 2-3 minutos. Abre las piernas más y repite la rotación.
- Gira el aro alrededor de la cintura, lenta y profundamente agachado. Repita la rotación 3-4 veces en cada dirección.
- Hulahop se puso la cintura, la giró lentamente y se hundió hasta las caderas. Levantarlo a la posición inicial. Ejecuta 10 rotaciones en cada dirección.
- El aro gira en la cintura, levantando las rodillas. Puedes realizar movimientos circulares con tus manos. Realice el ejercicio por 1-2 minutos.
Durante 2 horas antes y después del entrenamiento, no coma alimentos pesados. Para quemar rápidamente el exceso de peso en el área de la cintura, debe practicar regularmente.
¿Cuándo se notará el efecto?
El resultado depende de la intensidad y la regularidad de las lecciones. Es imposible lograr el efecto durante una semana. Si practica diariamente, el exceso de peso comenzará a desaparecer después de 2-3 semanas de clases. Durante un mes de entrenamiento regular, puede deshacerse de 5-6 cm en el área de la cintura, proporcionar nutrición adecuada e ingesta de líquidos (1.5-2 litros por día).
Contraindicaciones
El aro tiene contraindicaciones para usar. Las clases están prohibidas en el embarazo, los órganos pélvicos y el peritoneo. Un anillo para las lecciones dañará a las personas con urolitiasis, inflamación de los riñones y los intestinos. Gire el dispositivo no se recomienda durante la menstruación, en presencia de enfermedades de la piel y venas varicosas.
El simulador de deportes es conveniente para usar en casa. Tiene un efecto de masaje en los órganos abdominales y alinea la postura. El entrenamiento fuerte convierte el aro habitual en un dispositivo cardiovascular. Mejora el estado del sistema cardiovascular y respiratorio, estimula el trabajo de los intestinos.
Hulahup para la pérdida de peso debe tener un diseño cómodo y de peso medio. Las clases no deben llevar a sensaciones incómodas. La carga se incrementa gradualmente de 5 a 3 minutos por día. El aro habitual con el tiempo se reemplaza por masaje. Efectivamente trabaja a través de los músculos y alivia los depósitos de grasa.
Autor: Daria Grigoryan, especialista,
especialmente para Mama66.com
