En una dieta estricta durante mucho tiempo no te sentarás, y la promesa de comenzar el lunes una nueva vida en la práctica es difícil. Se puede lograr mucho más "cambiando el énfasis" en la elección de los productos, en la rutina diaria, en el enfoque mismo de la cocina.
Modo especial
Tenga en cuenta que la falta de calorías en la dieta conduce a un trastorno metabólico. Por lo tanto, en un esfuerzo por perder peso, ¡no se exceda! Mínimo requerido 1200 calorías por día. De lo contrario, el cuerpo cambia automáticamente a la inanición, ralentizando el proceso de quemar calorías y digerir los alimentos. E incluso después de regresar a una dieta normal en protesta, pone la grasa en reserva, en el caso de la próxima huelga de hambre.
Porción es un término relativo
¡Ahí es donde el perro está enterrado! No pierdas el sentido de lo sensible, desde el corazón cargando la placa con un tobogán. Estos son los criterios que no van más allá de la decencia de las porciones: carne, pollo o pescado: una pieza del tamaño de un paquete de tarjetas o cassette de audio (que no debe confundirse con el video), verduras - 1 vaso; pasta, gachas - un medio vaso.
Alboroto comestible de colores
Deje en un plato habrá productos de diferentes colores: verde, rojo, amarillo. Más flores: más nutrientes y menos grasas y calorías.Por supuesto, los productos teñidos con tintes químicos no cuentan.
No jugos, pero fruta
Por supuesto, es preferible obtener vitaminas de frutas frescas. El placer de masticar, una digestión más prolongada de la fibra produce una sensación de saciedad. Y las calorías en las frutas son menores que en los jugos.
Evitar los edulcorantes artificiales
Aquellos que están tratando de reducir la ingesta de calorías, reemplazando el azúcar con edulcorantes artificiales, quiero recordar que aumentan el apetito y, como resultado, todavía te abalanzas sobre los alimentos. Por lo tanto, el principio sigue siendo el mismo: déjese dulce, pero no mucho.
Dos o tres vasos por semana
El hecho es que el alcohol reduce la capacidad del cuerpo para quemar grasa. Y, además, contribuye a comer en exceso, ya que el control de ti mismo en este momento, por desgracia, se está debilitando.
Aprovisionamiento útil
Al ir a trabajar, asegúrese de que en el refrigerador para la cena espere una comida útil y reflexiva en términos de calorías. Entonces el estómago hambriento no volará, lo cual es horrible. Y elige un plato más grande: ¡ilusión visual!
Primero apaga tu sed
Otro concepto erróneo: a menudo tomamos para el hambre una sed ordinaria.Tal vez el cuerpo te dice que está deshidratado, pero en cambio lo cargas con comida.
Si antes de comer, bebe un vaso de jugo de tomate o agua mineral, necesario para satisfacer la ración de hambre se reducirá en un tercio
Nunca te sientas en la mesa
A la pregunta: ¿estoy lleno? - Responda solo después de 20 minutos después de comer. La satisfacción de una sensación de hambre no se produce de inmediato: se separa de la comida con una sensación de desnutrición fácil. Una caminata breve después de una comida, incluso una caminata de cinco minutos, agregará sentimientos de saciedad.
Nunca comer de pie
Comerás mucho más Evite cualquiera, especialmente las dietas de corto plazo: después de una dieta, aún marcará sus kilogramos caídos ...
Período de prueba
El hecho es que la mayoría de nosotros no comenzamos a comer cuando es necesario para el cuerpo, sino simplemente porque nos parece que estamos hambrientos. Trate de darse un período de prueba; espere 20 minutos. Si, incluso después de esta pausa, los pensamientos sobre la comida no se desvanecen, tienes derecho a ir a la cocina.
Cinco comidas al día
Aquellos que son propensos a comer en exceso, debe cambiar tres comidas al día durante cinco comidas al día.Siente hambre, no te asustes, haz los arreglos para un almuerzo adicional. Manzana adecuada, un vaso de yogur o yogur. Ellos extinguen el apetito. Cuando comes manzanas, asegúrate de comer todas las semillas. En las semillas de una manzana, la norma diaria de yodo está contenida. Él ralentiza el impulso de comer. En su bolso siempre debe haber varias manzanas, hojas de col, zanahorias. Mastíquelos lentamente, a fondo; luego, para saciarlos, necesita menos comida.
Productos destacados
Las verduras - crudas, guisadas, hervidas - deben decorar su menú diario. Su ingesta diaria no es inferior a 300 gramos por día.
Se prefieren ensaladas para rellenar con aceite magra o yogur fresco. Más a menudo cocine sopas sin grasa. Contribuye en gran medida al apetito del café: limite su tasa a dos tazas sin azúcar. Para la cena, 2 horas antes de acostarse, vale la pena comer verduras con un trozo de carne. Los aminoácidos contenidos en la carne durante el sueño activan las hormonas que queman grasa.
Coma alimentos ricos en fibra vegetal. Harina integral de centeno pan, cereales - trigo sarraceno y la cebada, frutas - las manzanas, ciruelas, ciruelas pasas, especialmente verduras - zanahorias, remolachas, cebollas verdes - son todos únicos a estimular la función motora del intestino.La fibra de repollo incluso elimina el exceso de colesterol del cuerpo.
Fuente: www.femina.com.ua
