La dieta inglesa es un sistema nutricional bajo en calorías desarrollado por nutricionistas en el Reino Unido. Si desea ser delgado y refinado, como una verdadera dama inglesa, este método para perder peso es para usted.
La duración de la dieta inglesa puede variar, de 3 días a 3 semanas. Su eficacia depende de la diligencia del peso que pierde, ya que incluso un solo descuido de los principios básicos de la nutrición "en inglés" hará que desaparezcan todos los esfuerzos.
Reglas generales
El efecto se logra debido a la alternancia de verduras y alimentos ricos en proteínas, el conteo de calorías también es importante. El contenido calórico máximo permitido de una ración diaria es de 1000 kcal.
Además, debe seguir las reglas que se detallan a continuación:
- Las cenas después de las 19 horas están prohibidas.
- Beba 8-10 vasos de líquido por día (agua pura o té verde sin endulzar).
- Excluya el alcohol, frito, harina, graso, salado y dulce. También están prohibidos el café, el té negro y la soda dulce.
- Tómelo antes de acostarse 1 cucharada. l. aceite de oliva para la normalización del intestino.
- Beba complejos multivitamínicos durante toda la vida de la dieta.
- Excluye las salsas de la tienda, ketchup, mayonesa.
- No se desvíe del menú recomendado, incluidos los platos a su discreción.
- Si se produjo un colapso y se comió el producto prohibido, la dieta se inicia primero.
A primera vista, las restricciones parecen excesivas. Pero incluso de los restantes productos permitidos, puedes hacer un menú completo.
Por ejemplo, la falta de sal se compensa con la adición de especias naturales. El azúcar puede reemplazarse por su equivalente natural, la estevia, pero vale la pena hacerlo solo con un fuerte deseo de dulces. Al preparar los productos para cocer al vapor, guisar u hornear en papel de aluminio y en la parrilla con el tiempo, reemplazará con éxito la fritura en aceite, solo tiene que darse tiempo para acostumbrarse. Una bella figura será recompensada por todas las restricciones.
Ventajas y desventajas
La principal ventaja de la dieta inglesa es un resultado notable en poco tiempo. Hay otras ventajas:
- debido al uso significativo de líquido, las escorias se eliminan y la condición de la piel mejora;
- hay una aceleración del metabolismo;
- Todos los platos dietéticos se preparan de forma sencilla y no requieren la compra de productos caros;
- si sale de la dieta adecuadamente, la pérdida de peso no se devuelve;
- el ejercicio no es un requisito previo para la pérdida de peso.
Sin embargo, las desventajas de la dieta inglesa son muchas.En primer lugar, está desequilibrado y puede ir acompañado de una disminución de la fuerza, anomalías del tracto digestivo y una fuerte sensación de hambre. Estos fenómenos son especialmente frecuentes en los primeros días. En segundo lugar, la dieta es difícil de tolerar y los que no están acostumbrados a comer a tiempo. Más sobre la dieta de la miel para los golosos →
En tercer lugar, el sistema alimentario inglés exige un estricto cumplimiento de todas las recomendaciones y no permite ni siquiera interrupciones de una sola vez. Además, debido a la rigidez de la dieta, no se puede usar más de una vez al año.
Dieta inglesa
Inglés menú le permite combinar alimentos de la dieta baja en grasa, frutas y verduras por lo que la dieta sigue siendo la más equilibrada, pero fue una baja en calorías. Considere los tipos más populares de este sistema de potencia con más detalle.
Por 3 días
Una dieta corta de 3 días fue desarrollada por la Asociación Británica para la Lucha contra las Enfermedades del Corazón. Le permite construir rápidamente y sin dañar la salud. El menú está hecho de tal manera que el contenido calórico diario de la comida no supera las 1000 kcal.
Los desayunos se ven así:
- primer día: 100 g de zanahoria y manzana lechuga, pan tostado y una rebanada de queso, té sin azúcar;
- día dos: huevo cocido, plátano, pan tostado, una taza de té;
- día tres: 100 gramos de papilla de avena de leche, un trozo de queso (30 g), té.
Menú para el almuerzo:
- primer día: borsch con pollo (1 plato), plátano;
- día dos: 100 g de colín, al vapor, ensalada de tomate y pepino, naranja;
- día tres: 100 gramos de avena hervida de pollo y alforfón, 1 tomate fresco.
Menú para la cena:
- primer día: 100 g de pasta en forma de ready-made, filete de pollo al horno en queso "abrigo de piel", manzana;
- día dos: 100 gramos de arroz hervido y champiñones estofados en crema;
- día tres: 100 g de salmón rosado estofado, ensalada de verduras (150 g), espolvoreado con yogur sin azúcar.
Por 5 días
Este sistema alimenticio también se conoce como la dieta del inglés antiguo durante 5 días. Este es un método antiguo y comprobado de pérdida de peso, utilizado en el siglo XIX. La dieta permite el uso de carbohidratos, pero en pequeñas cantidades. La regla básica es seguir estrictamente el menú.
Desayuno por 5 días:
- Día 1: gachas de avena en el agua (1 plato), té sin azúcar;
- día 2: de manera similar al primer día;
- día 3: té y 100 g. cualquier mermelada o mermelada;
- Día 4: el desayuno es el mismo que en los primeros dos días;
- día 5: un sándwich (queso, mantequilla, pan de centeno), una taza de té.
Almuerzos durante 5 días:
- Día 1: un plato de caldo de pollo, una rebanada de pan negro, té;
- día 2: huevos duros (2 piezas), un sándwich, té;
- día 3: una pierna de pollo hervida (pierna) sin piel, té;
- Día 4: muslo de pollo hervido y leche (200 ml);
- día 5: de manera similar al cuarto día.
Cenas por 5 días:
- Día 1: 1-2 sándwiches, té;
- día 2: dos manzanas;
- día 3: una porción de frijoles hervidos;
- Día 4: dos peras;
- día 5: papas hervidas (2 piezas), té.
Además, se permiten refrigerios. Están hechos lo más livianos posible: 1 taza de té sin la adición de edulcorantes y azúcar; en el resto del tiempo, cuando sientas hambre, debes beber agua corriente ordinaria.
Por 7 días
El sistema de energía durante una semana consiste en días y descargas bajos en calorías. En este menú de dieta en inglés para cada día se ve así:
- Día 1: El primer día se considera descarga. En la mañana necesita comer 2 manzanas, cenar seguido de gachas de arroz (150 g), una pera o manzana se recomienda para comer bocadillos, una cena es una ensalada de vegetales (200 g). De las bebidas permitidas té, preferiblemente verde. Si tiene mucha hambre, puede tomar un refrigerio con albaricoques secos (antes de 100).
- Día 2 y 3: El desayuno sigue dos manzanas, el almuerzo consiste en gachas de alforfón (150 g). Por la tarde, muerde 2 peras o manzanas, cena con trigo sarraceno (200 g) y ensalada de vegetales (200 g). Para el almuerzo y la cena, según un vaso de kéfir, la cantidad de té no está limitada.
- Día 4: El cuarto día también está descargando. El desayuno reemplaza el té con la adición de leche (hasta 100 gramos), después de varias horas se permiten 200 ml de kéfir. El almuerzo es de 200 g de queso cottage bajo en grasa y un vaso de kéfir, y la cena - 1 toronja. Más sobre perder peso con la ayuda de la dieta del pomelo →
- Día 5 y 6: Puede desayunar con un sándwich de queso y una taza de café natural con leche. La cena debe ser queso cottage descremado (200 g.) Y una ensalada de vegetales (200 g.). Para una merienda, coma toronja y cene con dos huevos duros. Si lo desea, puede tomar té.
- Día 7: Desayuno - café natural y un sándwich con mantequilla, un refrigerio - una manzana. La cena debe ser pollo hervido (200 g.) Y caldo. Se supone que la cena son verduras frescas en forma de ensalada y queso cottage de contenido reducido de grasa.
Por 14 días
La dieta británica de dos semanas es similar al sistema de alimentación de 7 días, pero es más variada dieta. El menú diario es el siguiente:
- 1, 4, 8 y 11º día: Por la mañana, comer 100 gramos de cereal de arroz hervido y naranja, beber té verde, manzana antes de la cena de aperitivos y zanahorias ralladas (200 g). Durante el día debe comer un tazón de sopa de verduras y un plato de verduras cocidas (200 g). En segundo lugar prognatismo - ½ piña o kiwi (3 uds.).Cene con ensalada de verduras de temporada y jugo de tomate.
- 2, 5, 9 y 12 días: El desayuno se supone que es una manzana, avena, té de hierbas. El primer aperitivo es 150 g de ensalada de frutas, 100 g de avellana. El almuerzo se sirve con borscht sin carne, patatas cocidas (200 g), berenjenas al horno y té. El segundo bocadillo es una ensalada de verduras y zanahorias (peso total 300 g). Para la cena, coma 300 gramos de fruta para elegir.
- 3, 6 y 13 días: Desayune con gachas de alforfón (150 g), un plátano y té, un refrigerio con ensalada de verduras (300 g) y jugo de fruta natural. La cena debe ser pescado hervido (100 g), una porción de caldo de pescado y ensalada de vegetales (200 g). En el segundo bocadillo puede disfrutar de uvas (hasta 300). Cena - frutas variadas (hasta 200 g).
- 7 y 14 días: Puede consumir 2 kg de alimento vegetal con té de hierbas.
Por 21 días
Como su nombre lo indica, la dieta dura veintiún días. Se basa en la alternancia de alimentos proteínicos y vegetales.
Los primeros dos días están descargando. Actualmente, solo se come una lista limitada de productos, a saber:
- leche desnatada (200 ml) y un pedazo de pan negro, previamente seco, para el desayuno y el almuerzo;
- un vaso de leche para un refrigerio y cena diarios (hasta las 19:00);
- jugo de tomate (200 ml) antes de acostarse.
Desde el tercer día puede comenzar a alternar.En la dieta inglesa durante 21 días, un menú detallado para días de proteína se ve así:
- té sin azúcar con leche, una rebanada de pan con mantequilla y miel (1 cucharadita);
- porción de caldo, carne magra o pescado (200 g), una rebanada de pan, guisantes en conserva (2 cucharadas);
- leche (1 vaso) con una cucharadita de miel;
- kéfir y una rebanada de pan o 2 huevos duros.
Después de que la proteína sigue un día vegetal. Su dieta es la siguiente:
- naranjas o manzanas (2 piezas);
- sopa sin carne y patatas o estofado de verduras, una rebanada de pan;
- cualquier 2 frutas, excluyendo los plátanos;
- ensalada de verduras de temporada, té de hierbas y un poco de miel.
La dieta inglesa durante 21 días le permite alternar días de proteína y vegetales en el principio de 1/1 o 2/2. La descarga no es necesaria.
Para garantizar la uniformidad de los alimentos no provoca un colapso, debe preparar diferentes platos de los productos permitidos. Pero recuerde que en la dieta inglesa las recetas solo son bajas en calorías. Aquí hay algunas opciones para los platos:
- Calabacín al horno. Cortamos mitades de 2-3 pequeños calabacines, frotándolos con especias, engrasándolos y poniéndolos en una bandeja para hornear forrada con papel pergamino. Arriba, espolvoree las verduras con queso rallado (60 g). Luego pon el zucchini en un horno precalentado, hornea por 20 minutos y un plato delicioso para un día de verduras está listo.
- Pescado picante Toma 500 g.pescado magra (cualquiera), untarlo con especias, untar con mostaza y colocarlo en la fuente para hornear. Cubra los greens y sirva el plato en el horno (200 ° C) por 15 minutos. El pescado es adecuado para el almuerzo en cualquier día de proteína.
- Sopa de zanahoria y calabaza Dos zanahorias medianas y 300 gramos de calabaza deben procesarse: lavar, eliminar la cáscara y cortar en cubos grandes. Luego se colocan en agua hirviendo durante 5-7 minutos. Cuando las verduras se ablanden, el agua se drena y se mezcla con una licuadora, se pueden agregar a una masa homogénea, puede agregar especias al gusto. Tal sopa se recomienda para el almuerzo en días de verduras.
- Delicadas chuletas de pollo. Otra opción de almuerzo para un día de proteína. Tome 500 g de filete de pollo, córtelo en cubos (aproximadamente 1.5 cm). Coloque la carne en un recipiente, agregue 1 huevo crudo, diente de ajo picado y especias. Mezcle bien todo, cubra la bandeja con papel de aluminio y forme una cuchara pequeña con una cuchara. Hornear un plato en el horno necesita 15-20 minutos.
Salir de la dieta
Se sabe que después de completar cualquier dieta, el exceso de kilos tiende a regresar. Los sistemas de alimentación en inglés no son una excepción, pero el riesgo de aumento de peso se puede reducir con el período de adaptación correcto.
Al final de la dieta se recomienda hacer? 1 día de ayuno en la leche y el pan de centeno (de la casa).
Después de que hay un retorno gradual a la carta habitual, pero tamaños de las porciones debe ser controlada estrictamente (el peso total de los alimentos ingeridos a la vez - hasta 300 g). La dieta diaria debe estar dominada por verduras, alimentos ricos en proteínas y frutas. La cena es mejor 3 horas antes de acostarse.
Esta dieta debe mantenerse durante al menos 3 semanas desde el final de la dieta. En el futuro, es necesario comer pequeñas comidas cada 3 horas, tratando de evitar grasos, azucarados y alimentos ricos en almidón. Es muy importante masticar bien los alimentos y recordar que después de una comida debe presentar una ligera sensación de hambre, debido a razones fisiológicas, la saturación allí más tarde.
Resultados
Con estricto apego a las reglas, los resultados de la dieta inglesa no pueden sino alegrarse. Según la pérdida de peso, la pérdida de peso promedia entre 2 y 3 kg en 7 días.
dieta británica durante 21 días puede ahorrar de 6-10 carnes de más, y si un peso corporal significativa - 15 kg o más. Los que inicialmente sólo tiene 2-3 kg de exceso de peso, no esperan lanzamientos importantes, sin embargo, como para elegir la versión larga de la dieta.
Contraindicaciones
El sistema alimentario inglés no tiene muchas contraindicaciones, pero sí existen. Seguir la dieta dada es imposible al debilitamiento de la inmunidad, la avitaminosis, el período laktemii y el embarazo. Además, los médicos no lo recomiendan para la diabetes, la úlcera péptica y la intolerancia a los productos enumerados en el menú. Las contraindicaciones relativas son altas cargas deportivas y trabajo físico pesado.
Aunque la dieta inglesa es muy efectiva en sí misma y ayuda a eliminar los depósitos de grasa, los nutricionistas aconsejan no abandonar el deporte después de su finalización. La conexión del esfuerzo físico es una garantía de retención a largo plazo de los resultados, y también ayuda a normalizar el tono y el músculo de la piel después de perder peso.
Autor: Yana Semich,
especialmente para Mama66.com
